高尔夫球员韧带损伤原因与术后康复训练方法？

前十字韧带，又称 前交叉韧带，位于膝关节内，连线股骨与胫骨，主要作用是限制胫骨向前过度移位，它与膝关节内其他结构共同作用以下是我为大家整理的关于，欢迎阅读!

　高尔夫球员韧带损伤原因:

2008年因为左膝前交叉韧带ACL损伤，老虎接受了前交叉韧带的重建手术，并同时修复了损伤的半月板。由于左膝关节的软骨、半月板等问题，他前后总计进行过4次外科手术。

高尔夫运动员的左侧前交叉韧带为什么损伤，损伤会对球员造成什么影响。本文就其损伤原因和术后康复训练来一一为大家解答。

前交叉韧带的解剖结构与功能

前十字韧带，又称前交叉韧带，位于膝关节内，连线股骨与胫骨，主要作用是限制胫骨向前过度移位，它与膝关节内其他结构共同作用，来维持膝关节的稳定性，使人体能完成各种复杂和高难度的下肢动作。解剖和生物力学特点决定了前十字韧带在人群分布、损伤机制及合并损伤等方面，显现出与其他膝关节损伤不同的疾病特征。

高尔夫运动中出现ACL损伤原因

美国高尔夫协会早在多年前就做过统计，60%的职业高尔夫运动员和40%的业余高尔夫运动爱好者都经受过运动损伤，职业运动员多由于过度劳损overuse引起，而业余爱好者则主要与不正确的挥杆和击球姿势有关。

在高尔夫的挥杆动作中，下杆时随着重心的转移，左膝向外侧移动，左腿猛烈的蹬伸制动，股骨外旋胫骨内旋，膝关节承受强烈的扭转和伸展力量，如果肌肉力量不足，韧带强度不够，很容易出现韧带拉伤、半月板撕裂等情况。

ACL损伤诊断与治疗

膝关节交叉韧带损伤的诊断，仍以临床表现为主，并结合一定的辅助检查，其中以MRI和关节镜诊断价值较大。美国运动医学联合会1968年年将韧带损伤的严重程度分为3度:①I度为极少部分韧带纤维撕裂，伴有一定的功能丧失和关节反应;②Ⅱ度为较多的韧带纤维撕裂，伴有一定的功能丧失和关节反应;③Ⅲ度为韧带完全断裂，伴有明显的关节不稳。这一分类方法对于临床综合分析有一定的参考价值。

ACL部分损伤者建议保守治疗，保守治疗主要包括急性期采用PRICE，使用非甾体类抗炎药物，配合其它物理治疗手段。

ACL完全断裂，特别是前、后交叉韧带完全断裂，合并膝内、外或后侧稳定结构损伤，有膝部明显侧向和旋转不稳者，均应早期进行手术治疗。目前趋向于作前交叉韧带重建手术。

膝交叉韧带急性损伤后，无论是手术还是非手术治疗，都必须进行正规而系统的伤后训练，在医生或体能康复师的指导，按运动处方循序渐进进行锻炼。

　高尔夫球员韧带损伤术后康复训练方法:

第一阶段

恢复活动度

术后7~10天内

目标：消炎消肿，保持关节活动度

方法：1、每隔2-4小时冰敷15分钟

2、使用消炎药

3、在不出现疼痛下主动伸膝、屈膝，屈膝不要超过90°

注意该阶段不得承受负重。

①被动

②主动屈伸膝关节和髋关节

第二阶段

开链的力量训练

术后3~4周

目标：全范围活动关节，保持肌肉力量，部分承受体重逐渐过渡至完全承受体重

方法：1、被动和主动的逐渐全范围活动膝关节

2、等长收缩腿部肌肉逐渐过渡至对抗一定负荷的动态练习，如弹力带抗阻屈伸等

3、拄柺杖行走，逐渐过渡至不适用柺杖正常行走

4、在练习完后继续冰敷，避免出现肿胀

第三阶段

闭链的力量训练

此阶段膝关节能够展现完整的活动度

目标：恢复腿部力量，关节全范围内抗阻练习

方法：

1、自重下蹲，逐渐增加幅度

2、抗阻下蹲

3、大腿后群肌力练习

4、臀肌力量练习

5、小腿肌力练习

第四阶段

神经控制与本体感觉训练

目标：使两侧肌力恢复平衡，训练神经控制，恢复本体感觉

方法：

1、单腿下蹲，逐渐增加动作幅度

2、单腿负重下蹲

3、使用不平衡介质下蹲

4、使用不平衡介质增加负荷

第五阶段

复合高冲击训练

目标：逐渐进行跑、跳等高冲击专案训练，恢复对抗性运动专案，逐渐全面恢复并提高膝关节功能。

①双脚起跳跳台训练

②单脚起跳跳台训练

小结

前交叉韧带损伤是最常见的膝关节运动损伤之一，不仅仅是高尔夫球员，大部分需要下肢快速蹬伸发力的运动专案都需要提防膝关节前交叉韧带损伤。除了伤后必须进行康复训练外，在平时不能忽视膝关节的防护性训练详情点选检视膝关节防护训练，防患于未然才是上策。

　前交叉韧带损伤修复术手术步骤与手术配合:

打高尔夫时该怎么瞄球

　导语：对于初学者来说，想要打好高尔夫，需要掌握很多高尔夫技巧，高尔夫入门并不是大家想象的那么简单的，打高尔夫好需要坚持训练，这样才能成为高尔夫高手哦!以下是我为大家精心整理的瞄球的基本步骤及姿势，欢迎大家参考！

　 瞄球的基本步骤是怎么样的

　1、在高尔夫球场打球是很放松的，因此我们的身体也要放松，精神集中，进行一、两次深呼吸，握杆。

　2、根据所使用的球杆，确定球与足的距离，轻轻踏脚调整姿势，保持两脚的安定。

　3、两肘弯曲，将球杆举至体前一般来说打高尔夫时的姿势是很重要的，但是有些朋友并不太在意这些，打球时两手向右回旋，检查右手的中指和无名指的握杆。再向左回旋，检查中指、无名指和小指的握杆。

　4、将两臂下放伸出，使杆头位于球的正后方，杆面正对球的飞行方向，杆头底部轻轻触地。

　5、两臂弯曲并稍稍内扣，上体微微前倾，头颈部保持正直、放松，目视球。

　6、轻轻晃动杆头。为了使挥杆动作更加流畅，在开始挥杆之前轻轻左右摆动一下杆头有利于松弛全身肌肉的紧张，集中精力。

　 瞄球的基本姿势是怎么样的

　理论瞄球的基本姿势是挥杆动作的基础，因此在瞄球时，身体各部必须都保持正确的基本姿势，其中包括握杆和站姿。

　在站姿完成后，要保持住，这时的身体姿态就像是在一个高椅子上，然后将自己的臀部稍向后突出，上体微微前倾，两手握杆，手与球杆握柄位于左腿的大腿内侧处，距离身体大约一拳左右，两膝放松稍屈，自然微向内扣，眼睛视球。

　其中十分重要的一点是两肩连线、腰的横线和两膝的连线必须与球的飞行方向平行，这是决定挥杆技术及球的飞行方向的关键因素，下面我们分别分析身体各部分的姿势。

　两臂自然从肩部伸出，左臂的肘部也稍朝向前上方，左腋轻轻夹住，两手握紧球杆。

　右臂较左臂稍下沉，右臂肘部也稍朝向前上方，略弯曲，靠近右侧腹胁部，右腋轻轻夹住，两臂从整体上有相互靠拢的感觉。从侧面看，因为右肘稍弯曲，故左肘较右肘靠前。

　注意两臂不要过分下沉，使球杆的先端翘起。这样的瞄球基本姿势容易造成以杆头跟部击球或将球推出的错误动作，出现直飞向右前方的失误球。

　但是也要注意不要使手臂过分上提，身体过分直立。因为这样会使两臂的腋下空虚，臂与身体的动作失去平衡，不能正确完成挥杆动作。

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定位高程球就是站在原地击球，属于日常训练或原地跑步情况下打高程球。移动高球指的是在后撤跑动中标准的高球击球，并在对方底线附近击球。标准的高距离球在场地上从A到B应该是直的，如图:羽毛球高球的标准动作和内旋力讨论的发球不同，高远球是接球的动作，是将被动球转化为主动进攻的一击，具有转杆的作用。比如对手在前场挑一个高球到己方后场，你可以退到底线，把正手高球打到对手底线，让对手从前场急速后撤，在赛场上制造空档，给自己赢得进攻得分的机会！遇到弱势对手，甚至可以用简单的高球压底线，让敌人只能招架而不能呼吸。高球的标准击球动作如下:

定位高程球就是站在原地击球，属于日常训练或原地跑步情况下打高程球。移动高球指的是在后撤跑动中标准的高球击球，并在对方底线附近击球。标准的高距离球在场地上从A到B应该是直的，如图:羽毛球高球的标准动作和内旋力讨论的发球不同，高远球是接球的动作，是将被动球转化为主动进攻的一击，具有转杆的作用。比如对手在前场挑一个高球到己方后场，你可以退到底线，把正手高球打到对手底线，让对手从前场急速后撤，在赛场上制造空档，给自己赢得进攻得分的机会！遇到弱势对手，甚至可以用简单的高球压底线，让敌人只能招架而不能呼吸。高球的标准击球动作如下:

打高距离球时，最常听到的技巧之一是“鞭笞”，但像我这种没有熟练使用鞭子的人，对“鞭笞”的理解存在认知障碍。后来经过一段时间的体验、观察和总结，发现鞭策力是指前臂在整个挥杆过程中要向内旋转。注意:在整个挥杆过程中，包括击球的瞬间，也要内旋！这是实现长球高速、高、远距离的核心技术。你玩的不是手腕，而是整条胳膊。你经常在一场比赛后感到非常累。就手腕而言，正手击球更多的是手腕和手臂的结合，反手则强调手腕本身的爆发力。很多业余高尔夫球手挥臂几乎打不到正手高球，反手就不行了。

高手总结:手腕不会硬，高球打不好！手腕发力是决定你反手高球质量的关键。一个为什么反手高球难打观点1。握拍方法不正确，技术动作不到位。在改变步法时，一定要把正手握法改为反手握法，用前臂的爆发力带动手腕，用拇指的推进力压住球拍，产生最强的力量关节，便于用力。观点二。未能掌握最佳打击点转身后，身体要朝着节拍的方向前进。打球时脚要落地，同时击球。这有利于身体的发挥。技术动作要协调，重心要稳，步法要稳，动作要到位，以增强球的飞位感，打击“高点和前点”。

观点三。用力姿势错误:用肘或肩用力反手高距离球基本靠手腕。拇指向前推，结合腕力，击球前稍微放松，击球时瞬间发力。击球时，手指要握紧。如果你不紧紧地抓住它们，爆炸力是不够的。高球是基本功，必须扎实。比赛中，我在自己的球场底线被对手的高球压制，因为我的高球打不回对手的底线，所以我不得不一个接一个地把球回对方的中后场，甚至在中场，不仅没有任何反击的机会，而且没过多久就被砸了。业余羽毛球俱乐部的热身活动通常是拉球——也就是把长球拉向球员，所以练习的机会还是很多的。高球除了直线还可以打斜线，还可以有反手高球，这个我们后面会讨论。

Address

瞄球，击球准备动作

Advice

对别人的打法或其他技术上的事项提出建议

Again

重新击球， Play again 的缩写

Against logy

加一杆赛

Against par

标准击杆赛，以规定击球次数作对象，来决定胜负。各球洞规定 " 击球次数 " 和 " 实际击球次数 " 之比，得胜球洞越多越好

Against wind

逆风、顶风

Albtross

双鹰，比标准杆少三杆

Approach

近距离切球，即在果岭附近要把球打上果岭

Approach cleek

轻击球杆，铁杆的一种，作推球进洞之用

Approach part

轻击区推杆，使球靠近小旗竿的长推杆

Apron

球洞四周草坡，草地四周下垂斜面

Approve

比赛结束之署名

Arc

杆头弧线，挥杆时，杆头经过的轨道

Arwy

计分杆数（前九洞的成绩取决于 handleap ）

Atert

正确记号（比赛结束后记分员检查记分卡证明 " 无误 " ）

Attend

陪伴（杆弟陪伴之意）

Average golfer

球技中等者（差点 15 ～ 20 者）

B- Back

朝后、向后

Back sole

朝后杆头底部

Back spin

回旋球（使用铁杆正确下击，球成反旋转）

Back swing

上杆

Back tee

发球区

Bad luck

球运欠佳

Baffy

4 号木杆

Balance

平衡

Ball mark

球落下来之后打在地上所造成的痕迹

Balls up

数球，计算比赛结束的球洞，得胜球洞数从对方球洞数中扣除而剩余者

Banana Ball

美式称右曲球

Basebll grip

自然握杆法

Batting leg

击球腿（指左脚而言）

Bent grass

常绿草

Best ball

好球，以最少的杆数进洞，此项比赛以一人、二人、三人为一组进行，各球洞与对方最少的杆数相对抗

Birdie

小鸟球，或博蒂，低于标准杆一杆 Bit 打赌 Bite 强后施球 Black 碳纤木杆

Blade

扁平部

Blind

盲点，目标由于树木或地形起伏看不见的时候。另外一个意思是按照得分差失决定胜负

Blast

沙坑打球法，也叫作 explosion shot ，击烈的打沙坑里的沙，使球飞出去

Blind Hole

遮掩洞

Blow up

失势（不能挽回的混乱比赛）

Boger competition

标准杆数和个人杆数差异的比分赛

Bogey

补给，也称 " 柏忌 " ，高于标准杆一杆

Bone

羊角，为了避免球杆头的底部断裂，而插进去的羊角

Booby

倒数第一，又称 BB 奖、精神奖

Brassie

2 号木杆

Bunker

沙坑

C- Caddie

球僮

Caddie Fee

球僮费

Card

记分卡

Carrid honor

优先开球数：后半球洞中，得高分者在次一开洞区仍超前击球者

Carry

击球进洞：击球后球落到地面的距离

Cart

球车

Casual water

临时出现水区（雨水或地下水临时出现的积水区）

Casual Water

临时积水区

Chip

低飞球

Chip shot

打出滚地球让球滚进球洞

Circuit

巡回赛

Claim

抗议（比赛中对方违反规则所提出的意见）

Clean

直接击球

Clear

过洞，球员通过的球洞

Cleek

5 号木杆

Close

朝内

Close Championship

非公开赛（参加者限特定人员）

Close stance

封闭站姿 - 左脚稍向前，左奔站姿，挥杆时右脚略拉向后方姿势

Close stuce

朝内站姿

Close tee

球停在草坪地带短草上

Closed stance

闭合式击球姿势

Club

球杆

Club face

杆面：杆头击球面

Club handicap

俱乐部名人赛：各俱乐部登记的高得分者，不被公开赛所认可

Club head

杆头

Club house

俱乐部会所

Club House

会所

Club length

杆长：侧定球位置距离的标准

Club Rental

球具出租

Cock

屈腕挥杆：在挥杆时，左手腕向姆指方向弯的一个动作。移向上挥前，弯曲手腕挥动

Compition

比赛

Compititor

比赛者

Compression

高尔夫球本身的硬度

Course

比赛场地之全貌，包括 18 个洞的全部。公开赛全场须达 5944 公尺 ， 18 个球洞

Course

球场

Course record

球场记录

Cross lunker

遮断球路障碍物，侵入草坪地带的障碍物

Cuppy lie

打低漥地带加以击出

Cut

切击

Cut in

切入：中途加入比赛，不顾球场顺序的玩法

Cut up

击高球

D- Dead

死球：掉落地点，球不能转动而停止

Death grip

握杆僵硬（过度用力握住球杆）

Dig in

挖地

Digging

杆头击中地面

Dipping

倾斜

Displasing ball

换置球位

Disqualify

取消比赛资格

Distarb

妨碍

Ditch

球路沟渠

Divot

杆头削去草皮、草痕

Dog leg

狗腿洞

Dorwy

领先球洞与剩余球洞相同

Double bogey

比标准杆多二杆

Double Eagle

双老鹰，低于标准杆三杆

Doulble Bogey

双柏忌，高出标准杆二杆

Down Swing

下杆

Draw

左曲球

Drive

发球

Driver

木杆

Driving countest

击球比赛

Driving Range

练习场

Duff

打到球的底部

Drop

在遗失球或其他状况要将球重新定位时，令球由空中自由落下

Dyuawite

厚杆头球杆（弯形 9 号铁杆，底部厚而重，乃打击落入障碍球前的沙粒用）

E- Each

保持击数：各自得分。例如： 6each 为各击出6次

Eagle

老鹰，低于标准杆二杆

Early cock

早期曲腕（ Set and Swing ）

Edge

果岭及障碍物球洞等四周边缘

Edge

果岭边缘

Entrance fee

入场费

Entry

申请

Even

同分（打击数相等者）

Event

比赛项目

Extra hole

延长比赛用球洞：若规定球洞中之进球数未决胜负，则追加之以决定胜负

F- Face

球杆面

Fade

右曲球

Fade ball

落地时往右滚的球

Fairway

球道

Fairway banker

草坪地带的沙坑

Fairway wood

球道用木杆

Fast green

快速滑球果岭

Fellow competitor

同伴竞技者

Finger grip

手指握杆法：与自然握杆法相对称，有强握及叠握两种

Finish

完成最后一洞

Flange

厚底（杆头底部较厚者）

Flat swing

平挥杆：指以接近横向的打法挥杆，这是矮个子的挥杆法

Floater

浮球（水面浮动的球）

Fluke

侥幸打中

Follow through

送球：自球杆击到球之后到结束的这一段动作

Follow wind

顺风（也可以说 Fallow ）

Fore

躲开（击球者提醒他人注意后方来球）

Fore caddie

前方服务员：杆弟的一种。未了解目标所在，便由此人站在该处，比赛时当做局外人，不得由选手自己雇用

Form

姿势

Four ball match

四球比赛（与双组比赛不同，由两组最低的杆数决定胜负）

Foursome

一组二人同他组对抗，各组相互击出一个球

Fried Egg

荷包蛋（形容球在沙坑内）

Friendly match

同伴亲善比赛

Fringe

果岭边缘

Front tee

前方球座（妇女或一般球技者用）

Full face

高挥杆面

Full Set

整组球杆（ 14 支）

Full swing

高挥杆

Furrow

障碍平整后残留地面的痕迹

G- General rule

基本规则

Glass lunker

障碍物草

Gloves

手套

Goose neck blade

鹅头刃部：杆柄及头部连接处，如鹅颈般弯曲的轻击杆

Gray norman

葛雷 - 诺曼，高尔夫名将

Green

果岭：在洞口附近，特别将草修的很平整的地区，只能用推杆

Green Fee

果岭费

Green guard bunker

果岭边缘的沙坑

Green keeper

果岭管理者

Grip

基本握杆法

Grooved swing

正确挥杆动作

Gross

总杆

Ground address

杆头触地

Ground under epair

待修复之地

Guard

保护（配置在果岭 四周，难以接近的障碍物）

H- Half

半场

Half swing

轻挥杆（打击一半距离的方法）

Halls up

数球（计算比赛结束的球洞，得胜球洞数从对方球洞数中扣除而剩余者）

Hand first

右手从上覆盖的握杆法

Handicap

差点：与赛者的实力与标准杆之差数。例如：某人实力 92 杆，其与标准杆 72 杆差 20 点，则其差点为 20

Handicap

差点

Hazard

障碍：指水障碍、沙坑及如耙子等可移动障碍

Hazards

障碍

Hdcp

表示困难球洞顺序

Head

杆头

Head-speed

杆头速度

Holable

一击能进洞的近球

Hole

球洞：直径 1079 公分 ，深度 1016 公分 以上

Hole

球洞

Hole down

净负洞数（分洞比赛时所输的球洞数）

Hole in one

一杆进洞，在开球座上一杆进洞

Hole in One

一杆进洞

Hole match

分洞比赛，跟 Match play 同一个意思

Hole out

在高尔夫比赛中，不管多么接近，均要将球击入洞中，叫做 Hole out 。球进入洞中，加以取出，结束该球洞比赛之意

Honor

优先发球者

Honorable member

荣誉会员

Hook

左旋球、左曲球，实际上是开始时击到右边去，然后再弯到左侧

Hook face

偏左杆面

Hook grip

偏左握杆

Howe

第十八洞

I- Imaginary line

假设线

Impact

击球的瞬间

Impact face

击球面

In

后九洞

In lounce

允许比赛的地区

In play

进行比赛中：指开球到球进洞而言

In playable

死球（球进入不能打击处）

In side

内侧

Indoor

室内

Inland course

内地球场，山区或平野球场

Inside out

向外挥杆，挥杆时的杆头由内侧挥向外侧

Inside to inside

杆头的轨道由内向外挥，最后又回到内侧来

Intentional slice

定向右偏球：下意识击出的右偏球，属于高级球技

Inter club watch

运动协会对抗赛

Inter locking

连锁握杆法

Interface

障碍

Into the cup

使球从四个入口滚入球洞的方法

Invitation warch

邀请赛

Iron

铁杆

J- Jack Nicolas

杰克 - 尼克劳斯

Jerk

猛击

Jerking

猛击球：用杆柄及头部连接处击球

Jigger

10 号铁杆或 11 号铁杆

Just middle

正中球心

K- Kick

反弹球

Kill

用力出球

L- Lady Tee

女子发球区

Last call

最后比赛：年度结束举办的比赛

Last hole

最后一洞，决定胜负的最后一洞

Late bitt

解开曲腕

Late beginner

中年才学打球者

Lateral water hazard

侧面水障碍

Lead

引导

Length

长度：球场距离

Lie

球位：杆柄和球杆底部的角度

Lie

球位置

Lift

挑高球，将球击高

Like

二人要击数相同

Line

指推球线，球与洞中这连线

Links

球场

Lip

洞边：球洞边缘

List action

手腕动作

Local knowledge

熟悉各球场特性

Local rule

当地规则或特别规则

Loft

球杆的倾斜度、击球面的角度

Loft

球杆面之角度

Long putt

推杆距离

Long thumb

拇指伸长

Looping

飞球弧线偏左，飞球线不平行而偏向内侧

Loose grip

轻握

Loose impediment

非固定障碍物，如球场内树叶、石块等

M- Makable

有足够可能性将球推击入洞的推击

Make

1 以一定的杆数打一轮或球场

2 打出一定的杆数

Mallet/mallet-head

具有比楔形推杆有更宽、更重杆头的推杆

Mallet putter

镰刀型推杆 - 杆头形状呈镰刀状但圆厚笃实的推击杆

Mark

1 标记，为了便于识别球在球上做的记号

2 按照规定拿起球时标定球的位置的动作

Marker

1 记分员

2 球标，在按规则照拿起球时标定球的位置的小物品

Marking

球杆杆面上的刻痕 - 在附属规划 II 中对球杆杆面的刻痕有详细的规定：

＜除去特定的刻痕以外，表面的粗糙度不得超过装饰性喷沙的粗糙度。刻痕不得有可以以手指感觉出的锐缘或凸起的棱纹。＞

Marshal

巡场员，维持秩序的人员 - 由委员会指定的球场内的巡视员，主要任务是维持观众秩序、监督球员打球的速度、向委员会报告比赛中发生的问题等

Mashie

1 见于 1880 年前后，为具有一定杆面倾角的铁杆，用于切击以获得较大的倒旋 ( 现已不使用 )

2 五号铁杆的别称

Mashie iron

1 杆面倾角小於 mashie 的铁杆，用於击打远距离球和打向球洞区的全力击球 ( 现已不使用 )

2 四号铁杆的别称

Mashie-niblick

1 杆面倾角适中，用於打劈起切击球的铁杆 ( 现已不使用 )

2 七号铁杆的别称

Master

名人，高手

Masters

大师赛，名人赛

N- Neck

杆头，球杆的颈部 - 同 socket`shank

Neck cell

球杆杆颈与杆身接合部位使用的赛璐珞（ celluloid ）片 - 有时也使用铜线缠绕或以金属管代替，但是一般重量不会超过 三克 。 同 ferule

Needle

在赌博未分出胜负时以其他的赌法决定

Net

净杆，净杆数 - 指在有差点的比赛中以实际杆数减去差点以后的分数，如果一名球员的差点是十八，他在一轮比赛中的实际杆数是九十二杆，则他的净杆数应该为：

92-18=74 杆 - 同 net score

Net score

净杆，净杆数 - 同 net

Never up 'never in

[ 不到之球，不入其洞 ] 高尔夫球推杆技术格言。距离不到球洞的球决不可能进洞，即建议球员在进行推击时用力要宁大毋小

New way of flat Swing

新型平式挥杆

Nine

9 洞的高尔夫球场 - 18 洞或更大的规模球场中的连续 9 个洞

Nine-iron

9 号铁杆 - 杆面倾角 45-48 度、放置著地角 62-64 度、长度 35 英寸、击球距离 105 -140 码 左右的铁杆。 别称 niblick

Nineteenth-Hole/19th hole

第十九洞

指高尔夫球场院或俱乐部的酒吧 —— 打完球后喝一杯的场所

Non heel

无跟部铁杆

指铁杆杆头的跟随部与球杆颈之间没有明确的界限，而是呈弧形接续。因为这种球杆的跟部和颈部没有明确区别，所以适於各种不同体形的球员在击球准备时的著地角

No return

未提交记分卡，弃权

Normal loft

正常杆面倾角 - 指铁杆杆面倾角的英国标准，自一九四零年起作为标准杆面倾角而通用，具体标准如下： 三号铁杆 24 度 四号铁杆 28 度 五号铁杆 32 度 六号铁杆 36 度 七号铁杆 40 度 八号铁杆 44 度 九号铁杆 48 度 PW 杆 52 度 SW 杆 58 度

Nose

鼻，特指木杆杆头的趾部 - 同 toe

Number

号码，球杆的番号

O- OB

界外 - 见 out of bound

Observer

观察员 - 规则中规定： [< 观察员 > 是指由委员会指定的帮助裁判判断事实问题，并向其报告违反规则情况的人员。观察员不应照管旗杆、站在洞边或指示球洞位置、拿起球或标定球的位置 ]

Obstruction

妨碍物

Odd

在比洞赛中，一洞中比对手多一杆的击球

Official

正式的，公认的

Official competiton

正式比赛

Official handicap

正式差点 - 指由高尔夫球协会或高尔夫球俱乐部提供的公认差点

Official scale

球杆测重计

Offset

铁杆的杆头较杆身轴线销稍偏后的状态

Oil harden

四五十年以前为了使木杆杆头防水、防湿和更加坚硬而采用的桐油浸渍法

On

球位于球洞区上

One-iron

1 号铁杆 - 杆面倾角 17 度左右、放置著地角 56 度左右、长度 39 英寸左右、击球距离 185 -220 码 左右的铁杆。 别称 driving iron 。

One on

一杆将球打上球洞区 - 指从发球区发出的球最后停止在球洞区上

One piece swing

一体挥杆 - 指身体在各部分有节奏、有顺序、无停顿和间断的流畅的挥杆动作。是现在最为提倡导的挥杆动作。

Open stance

开放式站位 - 相对球的飞行方向左脚较右脚偏后的站位方式。一般在用短铁杆打高球或有意识打右曲球时采用的站位。采用开放式站位而球杆杆面正对击球方向进行挥杆时，由于上挥杆时左肩不易打开而形成由外向内的挥杆轨迹，导致右曲球

Opponent

比洞赛中的对手

Order of play

打球顺序 - 在比洞赛中如果打球顺序错误，若对手提出要示则球员必须取消该次击球重新打球，而在比杆赛中即使打球顺序错误也不必纠正，只是于对同组球员的礼貌和尊重方面而言不应这样做

Original ball

初始球 - 球员最初从发球区打出的不，相对暂定球和按照规则打的第二球而言。

Original lay

原来的球位 - 球移动或被移动、球被打出之前的地点，即需要回到原来位置抛球或放置时规则认定的地点

Out

十八洞高尔夫球场中前九洞的俗称

Out course

十八洞球场中的前九洞

Out of bounds

1 球位于界外

2 界外区域，一般简称 OB

Outside agency

局外者 规则定义中说明： [< 局外者 > 是指比洞赛中与比赛无关者，比杆赛中不属于比赛者一方者。 裁判员、计分员、观察员及前方球童均为局外者。风及水不是局外者 ]

Outside-in

从外向内的挥杆 指下挥杆时，球杆的杆头从击球线的外侧向内侧通过的击球方法

Oval neck

椭圆颈，卵形颈 铁杆的底面从趾部至跟部不是平面，而是呈椭圆形状，这样可以减少底面与地面之间的接角面积，便于调整著地角，利于杆头击球通过和切削草皮，加大杆头速度

Oval sole

椭圆底面 铁杆的底面从趾部至跟部不是平面，而是呈椭圆形状，这样可以减少底面与地面之间的接触面积，便于调整着地角，利于杆头击球通过和切削草皮，加大杆头速度

Over

1 超过 球越过目标，打得过远

2 超过规定的标准杆数 如超过标准一杆为 [one over par]

Over clubbing

在向球洞区打球时因为选用了较必要的球杆大的杆而将球打过了球洞区 通常说 [ 杆用大了 ]

Over drive

发球距离远，在发球区打出的球较一起打球的其他人远得多

Overlap

重叠式握杆

Overlapping grip

重叠式握杆 - 握杆法的一种，握杆时，右手的小指搭在左手的食指与中的旨的中间间隙处，这种握法是使用最为广泛的方法。其优点为能够较好地保持两手的一体感，有利于控制左右两手用力的平衡

Overspin

正旋，上旋，击球后球向击球线方向旋转

Over swing

过度挥杆 - 过度挥杆是指因上挥杆的动作幅度过大而使挥杆动作的平衡破坏

P- Pro line goods

球具店，高尔夫球俱乐部内的专卖店 - 同 pro shop

Pronation

回旋 - 上挥杆时左手和左臂内旋、右手和右臂外旋的动作

Pro test

职业高尔夫球员资格考试

Provisional ball

暂定球

Public course

公众球场 - 指对任何人都开放的非会员制球场

Pull

拉击球，拉出式击球 - 同 pull shot

Pull-hook

左手球员击球时球飞向目标线的左侧，并由於侧旋带有向左的曲线 - 左手球员则相反

Pull shot

拉击球，拉出式击球 - 击球后球直飞向击球方向线左侧的失误球

Q- Pro line goods

球具店，高尔夫球俱乐部内的专卖店 - 同 pro shop

Pronation

回旋 - 上挥杆时左手和左臂内旋、右手和右臂外旋的动作

Pro test

职业高尔夫球员资格考试

Provisional ball

暂定球

Public course

公众球场 - 指对任何人都开放的非会员制球场

Pull

拉击球，拉出式击球 - 同 pull shot

Pull-hook

左手球员击球时球飞向目标线的左侧，并由於侧旋带有向左的曲线 - 左手球员则相反

Pull shot

拉击球，拉出式击球 - 击球后球直飞向击球方向线左侧的失误球

R- Regular

标示球杆杆身硬度的符号，表示杆身硬度为一般标准硬度

Rabbit

1 跳球 - 指打出去的低球像兔子一样跳动著前进

2 小有成就的业余高尔夫球，具有一定才能的业余的高尔夫球员

3 没有取得免除选拨资格，必须参加预选才有可能取得参加巡回赛资格的职业球员

Radiused sole

弧形杆底、铁杆底部呈弧形的状态

R & A(Royal and Ancient)

英国高尔夫球协会正式名称应为 [ 皇家古代高尔夫球俱乐部（ Royal & Ancient Golf Club ） ]

Rake

1 铁杆的一种，有较大的杆面倾角，由杆面底部向上有坚直的锯齿形沟槽，用于打位 于水中或者沙坑中的球 现在已不再使用

2 沙耙 - 用于平整沙坑内沙的耙子

Range

击球练习场 - 同 driving range

Ranking

名次，排名

Rap

果断而有力地推击

Read

阅读球洞区，认真察看和理解球洞区的起伏和草纹

Recall

撤消 - 要求取消违反规则的打球，重新按照规则打球，或者取消违反规则的球杆或球等

Recessed marking

球表面的小凹 - 同 dimple

Record

1 记录 / 球场记录

2 计分

Recover

救球，挽救性击球 - 从长草区、障碍或任何麻烦的地方将球打到理想的位置或球洞区上

Recovery shot

救球，挽球性击球，指将处于困难状态的球很好地打出

Referee

裁判员 - 规则上对 [ 裁判员 ] 的定义为： [ 裁判员 ] 是指由委员会指定的与球员同行、判定事实问题、并执行规则的人员

Regulation

打出标准杆

Release

还原动作 - 指在下挥杆进入击球状态时即通过下挥杆 — 冲击球 — 顺势动作将上挥杆过程中向掼指侧曲的手腕还原的动作

Replace

重放置球

Resort course

疗养地球场 / 渡假村球场 - 指建有各种综合休闲设施的高尔夫球场

Reverse overlapping grip

反重叠式握杆 - 握杆方法的一种，主要用于推击杆的握法。这种握法与普通的重叠式握杆基本相同，不同点为不是由右手的小指叠搭于左手的食指与中指的缝隙上，而是左手的食指搭在右手的小指与无名指之间或伸直斜搭在右手小指、无名指和中指上。 这种握杆方法可以防止在左手手腕向手背方向屈曲，避免多的手腕动作

Ribbed

铁杆的一种，杆面上有肋形脊状棱纹和沟槽，现在已不再使用，且其设计不符合现行的规则

Rim out

涮边球 - 球在球洞边环绕而过没有进洞

Ring mashie

古典球杆的一种，主要是为了将水中的球打出，其特点为球杆表面开有条形孔洞

Roll

1 滚动 / 球落选以后的滚动

2 推击出的球沿著地面平滑地前进，滚动很小

3 木杆杆面表面的弧形状态

4 在挥杆过程中手腕的回旋动作

5 在挥杆动作中使手腕回旋

Roll in

推击入洞

Roll over

转腕动作 - 在冲击球过程中，双手和双手手腕的回转动作，也称 wrist turn

Rough

长草区 - 球场上草或其他植物明显长于球道上的草的区域

Round

轮 - 在高尔夫球比赛中按照顺序连续打完 18 洞即为打完 [ 一轮 ]

Round robin

比洞赛比赛形式的一种，以各洞的输赢得分的总和决定胜负的方法

Royal and ancient

皇家古代的，高尔夫球运动的传统称号

Running approach

近距离滚动球 - 滚动球一般球位于球洞区周缘处或球与球洞区之间草修剪得短而整齐且地面十分平坦时以及球位于裸地上时使用，其打尖接近于推杆的打法，是球洞区周围近距离打法中最安全可靠、准确性最高的，甚至可以把它看成是延长至球洞区外的推击球。

Run up

1 短而低的近距离击球，球落地后弹跳并向上滚动向球洞区的球

2 短而低的近距离击球

Running shot

近距离滚动球的击球

S- Safari tour

非洲远征巡回赛 - 从冬季至春季之初在非洲举行的职业高尔夫球巡回赛，主要在象牙海岸、肯尼亚、赞比亚、津巴布韦等地举行

Sand-blaster

沙坑用杆的别名

Sand brust

喷沙法 - 为了增加球体与球杆表面的磨擦而在铁杆的杆面上喷涂铁粉或树脂粉沫的一种加工方法。 同 shot brust

Sand bunker

沙坑

Sand green

1 沙地球洞区 - 以沙代替草地的球洞区。在这种球洞区上注以油性液体并经常用压筒滚压以保持球洞区表面的平整

2 沙土基础的球洞区 - 现在建造球洞区时，一般都是先挖下几十公分，最下面铺好排水管，上面铺设砺石，然后铺上大约三十五到五十厘米厚的沙土，这种铺设方法使球洞区表面不易变得硬实，可以保持球洞区表面良好的通透性和/ca>

引言：圆肩驼背的身体姿态在高尔夫球员中很常见，尤其是在青少年球员中，由于身体发育尚未完善，长期进行高尔夫专项动作的训练而忽视了体能训练，会造成肌肉不平衡，骨骼排列发生变化，表现为出现圆肩驼背、脊柱侧弯等身体姿态，这种改变又会发过来影响挥杆动作，促使我们又去努力进行专项动作训练，进而形成恶性循环，只有通过体能训练打破这个循环，矫正身体姿态，才能在专项技术上有更好的表现。

1、如何判断圆肩驼背

下颌前伸，耳垂向下的垂线位于身体前方

上背部向后的曲线弧度明显增大

肩胛骨前伸，肩膀前侧出现凹陷

肘关节向两侧打开，指向外侧

2、对挥杆有何影响

不能很好的完成准备姿势，出现C型

限制胸椎的旋转和和伸展，影响上杆幅度

上半身容易代偿性抬起，臀部前移，失去击球的初始姿势

肩胛骨旋转运动受限，影响手臂位置，改变挥杆平面

肩胛骨稳定性不足，影响手臂的运动轨迹，且易出现损伤

腰椎易过渡代偿，出现损伤

3、圆肩驼背姿态是怎么产生的

前面提到了，不正确的身体姿态造成肌肉失衡，肌肉失衡影响身体姿态

可能缩短或紧张的肌肉

胸大肌、胸小肌、上斜方肌、肩胛提肌、胸锁乳突肌、枕骨下肌、背阔肌、大圆肌

可能延长或薄弱的肌肉

斜方肌中、下部、菱形肌、颈前屈肌、前锯肌、冈下肌、小圆肌

4、矫正训练思路

延长已经缩短或紧张的肌肉，使其恢复初始长度

缩短已经延长或薄弱的肌肉，使其恢复初始长度

5、具体操作方法

（1）泡沫轴滚压伸展胸椎，注意配合呼吸，下降伸展时呼气，15-20次

（2）松解胸大肌：横向慢慢滚动直至疼痛减轻

（3）松解胸小肌：用肩膀将高尔夫球或网球顶在墙上，横向用力揉压，也可以讲手臂贴上去慢慢上下滑动，直至疼痛减轻

（4）松解背阔肌、大圆肌：上下慢慢滚压，直至疼痛减轻

（5）松解枕骨下肌：将两个网球绑在一起，平躺至于枕骨下方，上下慢慢摆动头部

（6）牵拉胸锁乳突肌：保持15-20秒，2-3组

（7）牵拉胸大肌：保持15-20秒，2-3组

（8）牵拉胸小肌：保持15-20秒，2-3组

（9）牵拉上斜方肌：保持15-20秒，2-3组

（10）牵拉肩胛提肌：保持15-20秒，2-3组

（11）训练菱形肌、冈下肌、小圆肌：建议15-20次，3-4组

（12）斜方肌中、下部、菱形肌训练：建议15，3-4组，可手持小哑铃或弹力带

（13）肩胛骨后缩、旋转训练：肘关节和手背贴紧墙壁，慢慢上下运动，建议15-20次，3-4组

（14）深层颈屈肌训练：背靠墙收下颌，建议20次，3-4组

小结：高尔夫球员或业余爱好者一旦发现身体姿态出现问题，首先要通过体能训练改变身体姿态，恢复关节对位和排列，打破已经形成的恶性训练，这样才能防止伤病出现，进一步提升技术水平。

1、两脚并拢站直，两脚分开，稍微屈膝。逐步练习从胯部开始倾斜(而非腰部)，此过程必须保持背部伸直。

2、要检查这个动作是否正确，只需检查你腰带的角度。若腰带同地面平行，那说明你没有从胯部开始倾斜；若腰带向地面倾斜，则动作正确。

3、转身：以脊椎为中心，左肩旋转至下巴下方，在上臂与身体的夹角不变之下，左手自然伸直往右上方推出。当双臂与肩高或稍高时曲腕将球杆定位，作出一个大幅度的上杆动作斜。左肩转至正对右脚内侧，这说明上体转动到位了。

4、在高尔夫球运动当中，"球杆" 是唯一与我们身体接触的外来物体， 也唯有藉著此物体才能达到完美的挥杆与击球目的，所以拥有正确的握杆技巧，对於日後球技的进步就有相当大的影响，同时也可以避免不必要的运动伤害,进而充分享受高尔夫球运动的乐趣。

　临床上常见的运动伤害有下列几种:

　1颈椎椎间盘突出:

　常因为挥杆时瞬间颈部旋转角度及动量太大，造成椎间盘软骨、关节受到过度挤压、变形、移位，而压迫到颈椎神经，患者有如落枕的症状，颈椎僵硬、剧烈疼痛，无法活动自如，严重者甚至造成肩膀酸痛，背部剧烈酸痛，尤其是肩胛骨内侧疼痛，肩膀肌肉僵硬酸痛，甚至感觉有如千斤重担，或是更严重者逐渐有手臂酸、麻、胀、痛的症状。

　2 肩关节及肌肉拉伤:

　高尔夫球运动是所有运动中，肩关节肌肉使用最容易受伤的运动，挥杆肌力如果不够强壮，就容易导致左肩或背部肌肉拉伤而引发动作障碍及疼痛。在急性期，休息与冰敷是必要的，之后要肌肉伸展运动及强化肌力运动，以重新拉长受伤的肌肉，等到疼痛完全消失时，才能再回到球场上运动。大家挥杆时，常常没有打到高尔夫球，有如挖地瓜没有打到球，球杆击地，强大的反作用力，常会造成肩部旋转肌肌腱断裂，肩膀剧烈疼痛，慢性期会合并关节僵硬及无力的症状，治疗上先考虑，预防外伤性关节炎(五十肩)，其次要治疗肌腱或是肌肉损伤，后期要加强肌力的强化运动，只有少数选手才会考虑需要手术治疗。

　3 高尔夫球肘:

　以右撇子的选手而言，挥杆时过猛的加速过程，常造成右手肘内侧的肌腱发炎而引起疼痛，处理原则主要包括前臂和手腕的肌肉放松、柔软度，强化肌力，以及延展训练，彻底治疗肌肉肌腱受伤造成的粘黏，肌肉的痉挛而引发的关节活动障碍，与肌肉收缩的疼痛。

　检查：可发现内上髁与肌群近端肌腱的压痛，病患做屈腕与手臂旋前时，我们给予相反的抗力病患会感觉痛，这种情况也就是高尔夫球肘(内侧上髁炎)。近年来，此一运动已普及至年轻人，而运动伤害也愈来愈普遍了!这些运动伤害大部分可藉由观察球友的挥杆动作、练习频率及球场状况找出原因来避免伤害。

　4 手腕损伤:

　这类受伤患者常见于初学高尔夫球者，技巧不够熟练，过度握紧球杆，过度用力肌腱收缩，而造成腕隧道压力过大，挤压神经或是血管，造成腕隧道症候群，因压迫正中神经、血管，引起手麻、手指发胀或是手肿等不适症状;另外，也常见在挥杆的过程中，也引因为手腕过度弯曲或是旋转，造成手腕背侧或是尺骨的侧韧带扭伤。

　5 腰椎下背部酸痛:

　根据医学统计，腰部扭伤是业馀高尔夫球手最常经历之运动伤害，其比例约35%。尤其是腰椎部位，高尔夫球运动，右撇子最常使用左侧腰椎旋转击球，左撇子则刚好相反，这是非习惯使用侧，一因腰椎关节本就活动度较差，二因肌肉可能僵硬，所以，腰椎受伤机会就大增。常见伤害最多的是『椎间盘突出症』，此症状为患者多数慢性疼痛，长期酸痛。造成腰部活动受限，腰部酸痛，臀部大腿酸痛，或继续传导至小腿、脚背或是脚跟，严重者脚跟或脚趾痠麻胀痛，典型『坐骨神经痛症状』。

　症状指引:

　由近端往远端传导，越远端越严重，酸的症状代表最轻微;神经痛其次;麻已经属最严重。

　6 膝关节伤害:

　这是打高尔夫球常见的损伤，右撇子的右膝关节内侧，常常要承受来自由外向内压力及旋转扭力，所以造成膝内侧腹韧带及内侧半月软骨磨损者非常常见，患者常有上下楼梯时膝盖疼痛;坐久后突然要站起来时也会有『软脚』膝盖酸软无力感觉。

　7 腿部酸痛(高尔球腿):

　在高尔夫球场中行走距离不算短，尤其有许多上坡、下坡的行走，是高尔夫球运动中，造成小腿前侧胫前肌疼痛或是膝内部酸痛。改善之方法，可使用适当的按摩疗法，针对胫前肌放松，或者要进一步评估是否需要在内侧足弓，使用足弓垫，以提供良好的步态，获得症状的解。另外有种情况，患者垫脚尖会感觉小腿内侧疼痛，或者无力。这是因为内侧小腿肌肉肺肠肌拉伤。

　如何治疗与预防: 运动治疗法是最好的治疗与预防方法

　1 颈椎椎间盘突出的运动治疗法:

　造成肩膀酸痛，背部剧烈酸痛，尤其是肩胛骨内侧疼痛，肩膀肌肉僵硬酸痛，甚至感觉有如千斤重担，或是更严重者逐渐有手臂酸、麻、胀、痛的症状。

　运动示范:

　左图:每次颈椎后仰伸展需停1-2秒，每回重复10-15次。每天重复做至少50下。

　右图:眼睛平视，下巴向后收，可以食指及中指置于下巴，避免下巴往前突。

　注意: 运动期间如果酸痛症状往远端手肘或是手腕、手指传导时，应该立即停止运动。

　2 肩关节及肌肉拉伤运动治疗法:

　急性期: 休息与冰敷是必要的，之后要肌肉伸展运动及强化肌力运动，以重新拉长受伤的肌肉，等到疼痛完全消失时，才能再回到球场上运动。

　运动示范:

　3高尔夫球肘运动治疗法:

　治疗原则，包括前臂和手腕的肌肉放松、柔软度，强化曲腕肌力，以及伸展肌肉，彻底治疗肌肉肌腱受伤造成的粘黏，以及因为肌肉的痉挛而引发的关节活动障碍，与肌肉收缩的疼痛。

　4手腕腕隧道症候群损伤运动治疗法:

　这类受伤患者常见于初学高尔夫球者，技巧不够熟练，过度握紧球杆，过度用力肌腱收缩，而造成腕隧道压力过大，挤压神经或是血管，造成腕隧道症候群，因压迫正中神经、血管，引起手麻、手指发胀或是手肿等不适症状。

　运动示范：

　前臂和手腕的肌肉伸展，放松受伤部位肌肉，减轻肱骨外上髁压力。

　5 腰椎下背部酸痛运动治疗法:

　常见伤害『椎间盘突出症』，此症状为患者多数慢性疼痛，长期酸痛。造成腰部活动受限，腰部酸痛，臀部大腿酸痛，或继续传导至小腿、脚背或是脚跟，严重者脚跟或脚趾痠麻胀痛，典型『坐骨神经痛症状』。

　运动示范：

　6膝关节伤害：

　(1)持续伸展、牵引关节四周围韧带及关节囊，维持及恢复关节活动度及关节周围软组织的延展性。

　(2)肌肉力量强化运动: 膝关节弯曲/伸直，加强股四头肌及后侧大腿肌肉力量。

　7 腿部酸痛(高尔球腿)运动治疗法：

　 改善之方法：使用拉筋板，或是拉筋运动。

　慢性期保守治疗原则:

　新伤首重消肿止炎:

　受伤初期，并发红、肿、热、痛等炎症症反应，常见的'物理治疗方法(冰敷、超音波疗法)，尤其是冰敷法最为方便，迅速收到消肿、止痛的效果，急性期每天敷衍3-5次，每次敷15分钟，必要的时候建议使用护具，可以提供患部必要的支撑与保护。

　避免疤痕组织沾粘:

　急性损伤，或是重复性使用产生的陈旧性伤害，患部组织在修复的过程中所生长出的疤痕组织若产生沾粘，会直接影响到组织的柔软度与局部循环，导致慢性肌腱炎，肌肉无力及使力时会疼痛，让整个复原时间拉长。慢性肌腱炎，要破坏陈旧、阻碍循环的疤痕组织，促进新组织的增生，止痛及增加局部血液循环。

　功能性强化训练、导正不正确的姿势与习惯:

　组织的损伤，往往导致肌力变差、协调性变差;因此，软组织损伤症状及组织沾粘的状况解除后，如果要回到运动场上或工作岗位之前，应评估患部的关节活动度、肌肉力量及协调能力，并且进行必要的功能性运动训练，以强化身体构造，避免日后复发的可能性。除此之外，运动技巧的提升有助于避免伤害的再次发生。

　受伤以后还能再打高尔夫吗

　当然是可以!初期再运动时可以比较缓和方式进行，并且选择适当的护具保护，比如说是护肘、护膝、肌内效贴布等;并对肌肉持续循序渐进，给予肌力强化训练。若不彻底治疗或仍一再继续运动，必将给予这些肌肉持续性的伤害，造成肌肉无力、断裂或肌腱钙化等后遗症，甚至造成运动障碍，运动只有增加心理挫折及进一步伤害而已!

　运动伤害后遗症，会让人很难再度亲近或再打高尔夫球，这些伤害可能导致肌肉痠痛，腰椎活动限制，大腿、小腿或足跟酸、麻、胀、痛。高尔夫球也许看似非常轻松的运动，但它实际上是相当吃力，而且，几乎每块肌肉都完全使用。从下肢、腰椎、躯干、上背部、上肢、头颈部的肌肉，要各部位结构，同心协力，才能完全发挥淋漓尽致。

　临床表现

　(1)肘关节内侧疼痛或酸痛，尤其是在作前臂旋前并主动屈腕时疼痛加重，可沿尺侧屈腕肌向下放射，屈腕无力，提水桶等困难。

　(2)肱骨内上髁处有明显压痛，肘关节无肿胀，活动正常。

　(3)前臂屈肌腱牵拉试验阳性：伸肘腕背伸握拳，然后前臂外旋或后旋，引起肘内侧疼痛。

　高尔夫肘病因

　肱骨内上髁部是前臂伸肌群的起点，由于肘、腕反复用力长期劳累或用力过猛过久，使前臂伸肌总腱在肱骨外上髁附着点处，受到反复的牵拉刺激造成该部组织部分撕裂、出血、扭伤而产生的慢性无菌性炎症。

　疾病预防

　症状轻微者，平时加强注意，几天或几个月后可自愈;如果反复发作、持续性疼痛、无力，甚至手里的东西会突然掉在地上，应及早就医。在生活中要注意：

　1、打高尔夫或羽毛球时，选择质地轻、弹性佳、品质优良的球拍，以减少手臂的`负担。

　2、买菜时，尽量使用推车，少用提篮;提壶、倒水、拧衣物以及手提重物时要注意手腕姿势，不可背屈。

　3、使用拖把拖地时，腿部略弯，以腰腿力量带动肩膀、手臂，而不是光用手臂的力量来拖动。

　4、如有症状，应尽可能减少工作量，以免病情恶化。

　损伤处理

　急性期要注意：

　1、将小冰块装入塑料袋内，置于疼痛部位，然后以弹性绷带包扎起来，每次20分钟;可重复几遍，并抬高患部。

　2、暂停工作，采取局部制动，还要注意及时休息。

　慢性期要注意：

　除了局部制动休息、保护、理疗、加压按摩和口服非甾体类抗炎药物外，主要是局部封闭治疗。在接受药物封闭法治疗时，要注意：

　1、要避免将药物注入肌腱内或皮下，以免出现肌腱或皮肤局灶性坏死。

　2、封闭次数不宜过多，以2-3次为宜，每次封闭间隔时间7-14天，如不见效，要及时就医，更换其他治疗方法。

　高尔夫肘锻炼方法

　第一步 用患侧手垂直握住赛乐棒下端，腕关节伸直;

　第二步 健侧手手心向外握住赛乐棒另一端;

　第三步 通过健侧腕关节的屈曲，扭转赛乐棒;(此时患侧腕关节受负荷。)

　第四步 保持赛乐棒扭转状态，向前伸直双肘关节;

　第五步 控制患侧的用力，使赛乐棒慢慢回到非扭曲状态。(此动作患侧腕伸肌离心收缩。)