卧推效果好还是夹胸效果好

锻炼的部位不一样啊~~~卧推是将胸大肌练厚，而夹胸是将胸肌两侧拉大和夹乳沟的。

你要非说哪个好的话 肯定还是卧推啦！

因为这是个基本动作。对于初学者来说打基础最重要。所以只有做好卧推 将房子的“地基”打牢，才能装修啊~~。 夹胸相比而言就是装修啦。

有很多人，竟然不知道女生也可以练胸，以为练胸只是男生的权利。

就任由地心引力放肆地摧残，或者试图通过按摩手段来反复消费，治标不治本的做法只会让自己身心疲惫。

一、女性练胸是练什么

女性不管训练身体哪个部位，都是在训练肌肉，练胸练的是胸大肌，位于胸的最里层，一块大而薄的肌肉。

训练肌肉的作用：胸肌对于女性的胸部就好似植物的根部一样。它可以协助固定乳房的形状，减少乳房下垂的问题出现。

特别是训练上胸肌位置可以增加承托力。

二、常见的胸部两大问题

1、下垂

下垂的因素大概分为这三类：胸大、哺乳期后、年龄的增长。

胸大是一个很好的先天条件，本着重量越大，地心引力越大的原则，自然地下垂；

哺乳期是因为乳房悬韧带松弛导致

年龄因素是因为女性体内激素水平下降导致的。

2、外扩

这里需要提到一个大家很关心的问题：副乳。

在解剖上来说，副乳是不存在的，而为什么有些人以前没有副乳，后面就有了呢？

这是因为其一脂肪多，你看肥的人是不是特别容易出现所谓的副乳。

其二是因为不正确的内衣穿戴方式，当你长期穿戴不正确时就会出现副乳，这也是为什么有些瘦子也会有的原因。

三、改善方法：训练胸部肌肉

1、女性随着年龄的增长，肌肉流失，胸部缺乏承托力，就会出现胸部下垂的问题，而胸肌锻炼能够增大胸部承托力，让胸部变得坚挺。

2、预防胸部外扩。通过做一些夹胸运动，能够让胸部收紧。

你好，必须同一天练习，我把我的胸部锻炼简单跟你介绍下。 我练胸 一次1个小时左右。卧推、哑铃飞鸟、夹胸、斜上卧推、斜上飞鸟、俯卧撑。一般是练6~7个动作。每个动作 每组8~12RM 。4组。

这一套下来，6个动作，每个动作4组，就是24组，连续对胸部进行的针对训练。

记住健身要领，宁轻勿假。 加上开始的热身和结束的放松。总体时间控制在1个半小时。

希望对你有帮助，望采纳。。c纯手打

你好，必须同一天练习，我把我的胸部锻炼简单跟你介绍下。 我练胸 一次1个小时左右。卧推、哑铃飞鸟、夹胸、斜上卧推、斜上飞鸟、俯卧撑。一般是练6~7个动作。每个动作 每组8~12RM 。4组。 这一套下来，6个动作，每个动作4组，就是24组

一、蝶机夹胸

蝶机夹胸（butterfly）也称蝶机飞鸟，主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。

目标锻炼部位：锻炼胸沟分离度

动作要领：

1、调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。

2、呼吸：每做1次自然呼吸1次。

二、坐姿推胸

初级健身爱好者，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式，胸部练习最典型的是坐姿推胸（seated chest press），它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。

目标锻炼部位：胸大肌

动作要领：

1、调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。

2、呼吸：每做1次自然呼吸1次。

三、卧推：

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，能增加胸部的肌块，刺激胸部肌块，能有更好的肌肉健美效果，打造出一个好身材的型男。

目标锻炼部位：胸大肌、胸小肌、三角肌前束

动作要领：

1、下放2秒，停顿1秒，上推1-2秒。

2、呼吸：每做1次自然呼吸1次。

扩展资料

健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。

也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。

为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。

参考资料：

1、平板哑铃飞鸟 锻炼部位：胸大肌外侧健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。 练习组数：3~5组，每组8~12个。

2、拉力器十字夹胸 锻炼部位：下部胸大肌，中部胸肌 健身功效：这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。 练习组数：4~6组，每组20个。

3、蝴蝶机飞鸟锻炼部位：胸肌中缝，直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。 练习组数：3~5组，每组8~12个

4、上斜哑铃推举 锻炼部位：上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。 练习组数：3~5组，每组8~12个。

5、下斜哑铃卧推 锻炼部位：下部胸大肌。 哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。 练习组数：3~5组，每组8~12个

扩展资料：

1、注重胸型均衡

锻炼胸肌不仅仅是要增大胸肌的体积，还要注重胸型均衡。对于胸大肌的锻炼更需要重视上胸部的练习，因为胸肌的中下部平时经常运动得到，所以相对厚实有力，而上胸部则天生比较弱。要改善这个问题，就要在卧推举时注重斜上推举的动作，充分锻炼上胸部。

2、综合稳定锻炼

为了抵消重力的作用让核心肌肉进行比传统锻炼更大强度的运动。典型动作有行李箱步行(想一个强壮的农民行走，但只持有一个哑铃) ,土耳其起身运动 ,以及各种弓步不均负载上举(两只手分别持不同重量哑铃，或两侧持不同重量)。

——胸肌

健身运动越来越受到年轻人的推崇，是当今社会流行的一种运动，走进健身房各种各样的锻炼器械琳琅满目，让人目不娴接，选择合适的器械，可以帮助我们的健身效果明显，那么在进行坐姿推胸运动时应选择什么样的器械呢？

什么叫坐姿推胸运动？它是一种练习胸肌的运动方法，通过对身体胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等部位的锻炼，使运动者的胸肌范围增大，塑造健康的胸肌曲线。

胸推器是练习坐姿推胸的最佳器械，不仅有利于呼吸，健身效果也是杠杠的。

1、坐姿推胸运动时是怎样呼吸的

呼吸在坐姿推胸的过程中起着重要的作用，我们只有呼吸做到正确、到位，才能保证我们胸肌的锻炼有效。在运动中利用肌肉的发力，要向外呼气将胸推器推出，当把胸推器恢复到原位的整个过程要进行吸气运动，不管是吸气和呼气，我们在做深呼吸动作时，要做的缓慢。

2、如何进行坐姿推胸的训练，效果才会杠杠的？

首先我们调整好胸推器的座椅达到合适的高度（胸推器的握把高度和胸部的高度相同），调整好胸推器的负荷重量，然后坐到椅子上，注意身体的头部、上背部和臀部要贴紧座椅的靠背，腰腹向前收缩。其次身体要挺胸收腹，眼睛水平看着前方，双手紧握住座椅的把手，用口鼻深深吸一口气，用胸部肌肉发力将重量向前推出，同时呼气，当推到顶峰的时候稍停几秒钟，双臂要伸直，恢复原来姿势，一次动作完成，再进行吸气重复第二次动作。

注意在训练中不要走入误区

1我们在用胸肌力量推起负重量的时候肘关节要稍弯曲，缓解向前力量的冲击力。否则会使我们的肘关节因为向前的冲击力而损伤。

2为了达到锻炼效果，我们在还原动作的时候要放松肩部，不让肩部肌力参与其中，避免肩部的受伤。

3我们要集中注意力，感觉在推胸过程中是胸部肌肉在发力，用大脑的神经控制发力点在胸部，这样才能更好的练习自己的胸部肌肉。

4坐姿推胸的练习并不是一成不变的，训练者可以根据自己的承受能力，自由选择重量级的训练，使健身活动去除单调，同时还从多方面进行健身，使健身效果会更好。

最后小编建议各位健友选择哪个动作进行部位肌肉的练习，选对方法是最重要的。