我初练健身，发现耐力特别差，胸肌总是做三四组就没劲了。请问如何解决这个问题呢？

刚开始练不光是胸肌,和你的肩和胳膊缺乏力量也有关系不过你只要坚持就会慢慢好起来的

再一个,你每次练不要上的重量很大,都快到你的极限了那样没练一会就会累没人保护还会受伤

把重量适当降下来一点,然后次数多做,组数也能多做这样慢慢力量就上来了还有为了充分刺激肌肉,每组之间休息不要超过1分钟

一般不会越练越小，除非你的营养没跟上，休息不够，那种情况肌肉确实可能萎缩。

我也很瘦很瘦，没什么脂肪，但我一个星期卧推一次，一个月就起来了——事实上，我以前也经常锻炼，做双杠臂屈伸。

练胸肌不光是平板卧推，还有很多姿势。

我说一下，卧推分三种，一种是斜上卧推，也就是躺在斜面上，但头比脚高，这种卧推主要锻炼上胸肌。

第二种平板卧推，锻炼胸肌的中束。

第三种斜下卧推，也就是头比脚低，锻炼胸肌的下缘。

一般来说，锻炼的时候，由下往上锻炼，也就是先做斜下卧推，然后是平板卧推，最后斜上卧推。

不得不提的是，卧推又分宽握和窄握，宽握就是两手离得开一些，这样可以拓宽你的胸肌外边缘，而窄握则会增加胸肌厚度，并且对肱三头肌的刺激加强。

还有一种方式锻炼胸肌的下缘很不错，也就是双杠臂屈伸，有时也叫这种动作双杠屈臂撑。

杠铃动作多是用来获得大块肌肉，而哑铃则主要用来塑造线条。

另外，如果要锻炼胸肌的中缝，则需要做滑轮器械，比如夹胸器，或者拉力夹胸。

了解了这些动作所对应的锻炼部位，你才能塑造更漂亮的胸肌。

加油，朋友！

　　如果你没有专业器材的话 制作俯卧撑效果也一般 但是可以练出形体

　　我没时间去健身房的时候 在附近的公园里做俯卧撑

　　第一大组是 把腿垫高 15度（不能太高） 双手撑地宽度比肩略宽 俯卧撑4组 每组25个

　　第二大组是 平地上做俯卧撑 双手撑地宽度同上 4组 每组25个

　　第三大组是 拿哑铃或者其他物品垫高双手，其他同上。

　　第四大组是 双杠，这个学校里应该有吧，4组 每组根据你的能力，我一般是8组每组10个。

　　第五大组是 拿哑铃夹胸，平躺在一个长凳上，双手平肩展开，放置胸部有拉伸感，然后向上双手合拢，这个动作一定要体会到胸部有夹紧感觉，4组每组20个。

　　要点是

　　1、注意力绝对集中 自己去感知胸部是否用力

　　2、做的时候尽量慢 满下快上 保证胸部肌肉充分受力

　　3、如果做不到这个幅度 绝对不能充数 能做多少是多少 保证每个动作绝对标准

　　4、胸部肌肉属于大肌肉群训练，最好隔48小时候后，再练。

　　平时饮食一定多吃含蛋白多的食物，这个根据你的运动量来定，我一般是一天6-8个鸡蛋清，吃黄不能吃多，我都扔掉，如果你胆固醇不高的话，吃个一个黄没有问题的。

　　一个礼拜最好能吃2到3次牛肉，想练大肌肉，三分练七分吃。

　　个人感觉你光练胸不匀称，没有背肌肉，二头肌、三头肌、腿肌，腹肌形体不会太好看。

　　想练胸肌还是得有专业器械，我不去健身房的时候有体会，尤其是夹胸，没有专业的凳子很难练到位。

　　我给你的方法是练型的，如果想练厚度，没有器械很难，因为你没法加重量，练厚度主要还是大重量，少数量，多组数。

若有帮助，请采纳！

我就说说我的经验吧，我从初中开始就热中于健身，学习了很多书本上的东西，也有不少自己总结的东西。

你说是在家练习，不知道是否有哑铃，因为这是最基本的健身工具，如果这都没，那在家唯一可以练习的就是俯卧撑了，但是做俯卧撑也不是随便可以做的。建议去运动器械店买对俯卧撑架，大概50块钱左右吧。这样的作用是，可以更深层次的刺激胸肌，当然还有协同肌：三角肌前束和肱三头肌。

说说俯卧撑的要点：1，挺胸；2，下降到最低点时沉肩（就是努力夹后背）；3，下降时慢，上推时快；4，下降时吸气，上推时呼气。

OK，这是我多年的经验了，在初中时我就可以轻松单手做俯卧撑20多个了，哦，忘了一点，既然你是想练胸，那就尽量把两手距离拉开吧，越开越对胸刺激大，一般来说和肩宽是比较标准的动作，比肩宽就是比较侧重于刺激胸肌的。

多说无益，自己体会吧，等你有了哑铃再问关于哑铃的练习法吧。

这些都是我亲身体会，应该比抄来的东西更加贴心吧，呵呵。