不锻炼,不运动,光喝乳清蛋白粉能长胖吗?

适当运动、均衡营养好，营养单一的东西补不好危害健康。蛋白质是人体必需的营养素，存在营养不良的人适当服用营养品是有益的。但是过多的蛋白质摄入在代谢过程中无形中加大了肾脏负担。肾脏长期高负荷运作，结局就是可能“累”病。女性一般每日需摄入50至65克蛋白质，男性则需60至80克。一只鸡蛋大约有6克蛋白质；3两荤菜大约有近20克蛋白质；而2两饭也大约有6、7克蛋白质，鱼肉、大豆的蛋白质很优质。

以前认为正常人在40岁以后，肾功能每年开始下降；而现在的研究表明，在30岁后，肾功能就开始逐年下降了。即使等到六七十岁也没有肾病，但肾脏功能肯定是较差了。因此，中老年人要少吃荤菜，多吃蔬菜。人体体内毒素是靠肾脏排泄的，如果是本来肾功能就不好的老年人，再过多补充高蛋白，只会加重肾脏负担。

蛋白质是人体的三大营养成分之一，它除了可以给我们提供营养，给我们提供能量，还是我们人体的一些重要的组织的组成部分，还参与组成我们人体的一些组织和结构。吃蛋白质粉一般不会发胖的，因为我们都知道蛋白质是可以锻炼我们的肌肉，导致我们的肌肉更加的有力量。但是蛋白质含的热量并不高，我们都知道发胖是因为热量摄入的过多，消耗的过少，这个时候就容易发胖。但是吃蛋白质粉的话，如果再加上运动的话，可以锻炼肌肉而不是发胖。所以吃蛋白质不用担心会发胖，但是蛋白质也不要过多的去补充，如果补充过多的话对人体也不好。

一般人不锻炼增重，结果就是变胖，而且会先从腹部和大腿等脂肪易堆积部位开始科学家认为，吃蛋白粉可以使体内的营养素均衡，调节脂肪系统和内分泌系统。此外，蛋白粉能够使体内的酶变得活跃，从而增强了肌肉的活力，促进多余脂肪的分解，既使人体获得营养，又能达到减肥健美的目的。蛋白粉主要提取自大豆的植物性蛋白质，同时还包括大豆配醣体、大豆异黄酮等有效成分。这些物质对糖类和脂肪有抑制作用，可以起到燃烧脂肪的效果。此外，蛋白粉对水肿型肥胖也有瘦身的效果，因为蛋白粉能够帮助出汗、利尿，使体内多余的水分排泄出去。如果能配合蛋白粉吃一些容易出汗和消耗热量的食物，就能起到减少水肿和热量的效果。因此吃蛋白粉是不会致胖的，相反它能帮助减肥。蛋白质虽好，但是不代表能当做零食随便吃。要起到瘦身效果的话，最好在就餐的时候享用蛋白粉。如果是加到饮料里面喝的话，也不要一口气全部吞下去，应该慢慢品尝，这样身体才能最大限度地吸收蛋白粉的营养。

       事实上，健身补品中使用的蛋白粉不仅是健身者的，很多从不健身的人也知道蛋白粉的用途，可以说是健身补品中最有名的。比如，普通人，特别是中老年人食用的蛋白粉是植物蛋白粉，健美运动员食用的蛋白粉是乳清蛋白粉。与植物蛋白粉相比，乳清蛋白粉更适合肌肉的修复和生长。

但蛋白粉只是一种普通的补品，并没有直接的强身健体作用。用于健身和肌肉强化的蛋白粉不仅用于健身圈，而且还为从未有过健身经验的人所知。蛋白粉，顾名思义，是以蛋白质为主要成分的补品。一般是普通人或老年人食用的植物蛋白。很多人认为蛋白粉是一种。事实上，动物蛋白是健美运动员增加肌肉的一种，乳清蛋白粉是常见的，比植物蛋白更容易被吸收和利用。

即使是现在，很多人认为只有吃蛋白粉才能长肌肉，所以有些想增重或想增肌的人尝试吃蛋白粉，但他们并不配合相应的健身训练，只是简单地喝蛋白粉，以达到前面两个愿望。那么，一个从来没有过这种健身习惯的人，在吃了这样的蛋白粉后，肌肉和身体会发生什么变化呢？为了长肌肉，我们必须首先完成允许肌肉生长的条件。第一个条件是“破坏”肌肉纤维组织。

   一个月后肌肉不会改变。可以说，吃一年不会有太大变化。为了健身，当训练强度达到一定水平时，需要适当补充蛋白质粉，因为此时，普通膳食的蛋白质补充跟不上。即使有长期的健身习惯，在单次训练中达不到90分钟，也不建议使用蛋白粉，训练量达不到，吃蛋白粉会增加身体负担，特别是对肾脏的影响。更不用说那些没有经过任何训练就开始吃蛋白粉的人了。吃了一个月后，他们不仅会看不到肌肉的变化，还会增加身体的负担。