世界上体型最大的猫科动物是什么

　　世界上各式各样的动物都有，但是世界上体型最大的猫科动物应该有很多人不是很了解吧。以下是我为大家整理的世界上体型最大的猫科动物，希望你们喜欢。

　　世界上体型最大的猫科动物：狮虎兽

　狮虎兽(英文名liger)主要是人类影响或主使之下的产物，它是雄性狮子和雌性老虎交配产生的后代。雄虎和雌狮交配产生的后代为虎狮兽，狮虎兽的体型比虎和狮子都要大，因为雌虎和雄狮都没有携带抑制生长的基因，所以生下的后代体型超过父母。此外，狮虎兽培育的成功率远大于虎狮兽，因为母狮盆腔大小的问题，虎狮兽胚胎难以成活。狮虎兽不能在野外生存;狮子与老虎相恋、怀孕的概率极低，即使在人工 饲养 的环境下，虎、狮受孕的机会也仅为5%至10%。幼兽由于先天不足等原因，成活率仅为万分之一左右。据资料显示，目前世界上存活的狮虎兽只有一千只左右。在自然环境中狮和虎的栖息地很少重叠，狮子和老虎虽同属于猫科动物，但它们交配的后代却有两种：一种是狮虎兽(Liger)，他是雄狮与雌虎杂交后的产物，因此与狮子和老虎一样，同是豹属的一员;其样貌与狮子相似，但身上长有虎纹。它们和老虎一样，喜欢 游泳 。另一种是虎狮兽(Tigon)，是雄虎与雌狮杂交后的产物，称为虎狮兽，其头像老虎，身体像狮子。

　形态特征编辑“狮虎兽”是指由雄性狮子和雌性虎交配生育的下一代。

　虎：凶猛威严，目光如电，体魄雄健，是目前地球上最大的猫科动物。被称为亚洲的丛林之王，虎性极机警，运动与猫一样，平稳安静，毫无动静，在丛林中行走像滑行一样，虎奔跑与窜跃能力极强，会游泳。虎捕捉猎物时常常采取打埋伏的办法，悄悄地潜伏在灌木丛中，一旦目标接近，便迅猛窜出，扑住猎物。狮虎是由一头雄狮与一只雌虎交配的产物。同理，雄虎与雌狮的后代就是虎狮。从外表上看，狮虎与狮子有些像，尽管它们皮毛上也布满斑纹。而且，它们的体形也比父母的体形要大。事实上，狮虎兽是所有猫科动物中体形最大的。[3] 狮子：属猫科动物，是目前地球上第二大的猫科动物，狮子头部巨大，脸型颇宽，鼻骨较长，鼻头是黑色的。狮子的耳朵比较短，耳朵很圆，前肢比后肢强壮，爪子很宽，尾巴相对较长，尾端还有一簇深色长毛。不喜欢和水接触，狮子属群居性动物，狮群中的狩猎工作基本由雌狮完成，雄狮很少捕猎，不过它们会为了保卫自己的领地而战。

　狮子和老虎同属于猫科动物，它们交配的后代有两种：1狮虎兽(Liger)是雄狮与雌虎杂交后的产物，因此与狮子和老虎一样，同是豹属的一员其样貌与狮子相似，但身上长有虎纹。它们和老虎一样，喜欢游泳。2虎狮(Tigon)，雄虎与雌狮杂交后的产物，称为虎狮兽，其头像老虎，身体像狮子。

　该物种并不能算作一个稳定的独立种或亚种，从保护学的角度来说，虽然虎和狮子都是濒危保护动物，但他们的杂交后代却没有被列为受保护的物种范畴：在国家一二级别保护动物名录和公约附录中均未见该物种名称。狮子和老虎交配产生的后代身躯庞大，相貌与狮子相似，但身上长有虎纹。雄狮约重170公斤，雌虎约重130公斤，狮虎兽约重260公斤。它们和老虎一样，喜欢游泳。在自然环境中狮和虎的栖息地很少重叠，狮虎兽主要是人类主使之下的产物。狮虎兽的体型比狮子或老虎都要大。原因是雄性虎及雌性狮会把控制生长的遗传基因传给后代。狮虎兽因为并非雄虎与雌狮的后代，缺少了这一基因，所以生长不受控制。狮虎兽从出生起会不断生长，直至它的身体不能承受为止。

　生活习性编辑虎、狮本是水火不相容的两个物种群，狮子是群居动物，老少三代可同在一起生活，老虎是独居的，一般是分笼喂食，否则会因争抢食物而相互撕咬。狮子和老虎在自然界中是不可能共处的，它们的物群聚居地相隔甚远，不可能相恋、怀孕。据资料显示，世界上存活的狮虎兽只有1000只左右，相当稀有。而老虎和狮子是自然界自由存活的动物，各有自己的领地，甚至地理分布也不相同，几乎没什么见面的可能。即使在动物园里，它们的天性还是如此。不过，正是因为在动物园这个特殊环境里，使得交配成功的概率虽然低，却有了可能性。在自然环境中狮和虎的栖息地很少重叠，狮虎兽和虎狮兽主要是人类影响或主使之下的产物。狮虎兽的体型比狮或虎都要大。原因是雌性狮及雄性虎会把控制生长的遗传基因传给后代。狮虎因为并非雄虎与雌狮的后代，缺少了这一条基因，所以生长不受控制。狮虎由出生起会不断生长，直至它的身体不能承受为止。

狮虎兽的生殖隔离

　狮虎兽，图1自然界的物种均是在几百万年乃至几千万年的生物进化过程中产生并逐步稳定遗传下来。在这个漫长的历史过程中，一些物种由于不适应变迁的环境而消亡了，另有一些新的物种又会应运而生。总体而言，生物界形成了一个个固定的种系，所有这些物种在遗传基因上都是相对稳定的。物种最大的特征之一就是物种间的生殖的隔离。物种之所以能成为物种，是因为它们本身是非常稳定的。如果一个物种和别的物种可以不断的杂交并产生可育的后代，那么，它本身就一直处于分化变异之中。不同物种理论上是不能交配的，这是因为形成每一物种的遗传基因程序、染色体组的结构，特别是染色体的数目是不同的，这种不同决定了物种之间都不能进行种面的杂交。物种定义的关键内容之一就是生殖隔离，但在一小部分物种之间，特别是亲缘关系很近，属于同一个科目和属的物种，也有个别局部成功的例子。像马和驴生出骡，狮和虎生出狮虎兽或虎狮兽。但这些局部成功的例子在生物进化的意义上而言又不一定完全成功，如果这些杂交后代绝育，在物种进化上就没有意义。在一般情况下，自然界动物的杂交，特别是一些高等动物之间的杂交，在物种已经形成之后，一般不能形成新的物种。但并不能说它们不试图去杂交，这种倾向在一部分物种之间是存在的，只是最后是否能出现新的物种要看许多偶然的条件。

　染色体数目

　不同物种之间，染色体的数目往往是不一样的。在高等动物的遗传物质里面染色体在每一个体细胞里都是两套，一套来自父亲，另一套来自母亲。当亲本的染色体数目不一致时，精卵细胞的染色体无法全部联会 配对 ，所产生后代即使能成活，但很难再产生有生育能力的生殖细胞(精子和卵子)。像马和驴，一个染色体数目是64，一个染色体数目是62。这种染色体数目的不同，使得它们杂交产生的后代性染色体的减数分裂无法进行，这样就使得这些杂交动物不能产生可育的生殖细胞，所以这些动物也就不再有繁殖能力。但对于某些低等动物，像节肢动物和无脊椎动物里，它们本身对染色体数目要求并不是很严格，它们突破原有物种形成新物种的可能还是有的。马润林说，在自然界中，新物种出现的 方法 一种是通过自身的突变，一种是通过杂交。这种对原物种的突破是生命进行和物种进化的一种基本形式。这种倾向性非常普遍，但造成的结果并不普遍。生殖奇迹编辑狮虎兽通常被认为是不能生育的，但是据说雌性可以生育，传闻在印度一家动物园中，一只雄狮和一只雌狮虎兽就有过后代，而雄性就不可以了。经过抽血鉴定，发现狮虎兽的染色体数量是19对，38条，据专家分析，染色体呈两倍体存在的动物，其保存稳定性会更好，这也是传宗接代的基础。

　第一只狮虎兽诞生于法国。经过4年的感情培养，雄非洲狮哈里与母东北虎珍珍于 1981年一个极其偶然的机会下生出它们的宝宝“利利”。“利利”在这个世界上生活了20年，于2001年9月病死。21世纪初，中国有好几个动物园开始在这方面进行尝试，但结果都不太令人满意。相继出生的狮虎兽和虎狮兽存活时间都不够长，而且都没有繁殖能力。2007年10月22日，再次发生了惊人的一幕：动物园的工作人员拍摄到的一组珍贵画面：雄兽平平竟然与雌兽安安交配了。这样的场景让所有人感到振奋，也许在不远的将来，这里将诞生另一奇迹。2012年9月19日，俄罗斯新西伯利亚动物园，一个月大的狮狮虎宝宝凯拉首次对外亮相。凯拉的爸爸是狮子，妈妈是狮虎兽，它是世界上首只狮狮虎兽。2011年8月，位于浙江省宁波市的宁波雅戈尔动物园也诞生了一只狮虎兽。

狮虎兽的研究价值

　狮子与老虎的结晶-狮虎兽从分子遗传学的角度讲，这种物种间杂交后代是比较基因组学及基因功能研究的绝好材料。人类对于老虎和狮子本身的基因组的情况、染色体的情况、遗传基因的情况，由于经费所限了解的还比较少。实际上，对不同的物种产生的可存活后代的基因组的研究，以及对它们父母的基因组进行研究，再把三者进行比较就会发现：哪些基因没有参与生命重组，被丢掉了，而那些丢掉的基因功能又怎么被别的基因所代替或补偿而使得生命活动可以维系;哪些基因是生命重组过程中的关键零件，没有了它们，个体就不能存活，等等。其实，这项工作有着非常高的研究价值，研究的结果将是不可多得的遗传材料。它不但有助于我们理解生命是如何进化的，而且有助于我们理解各种基因在生命体中的角色、功能和地位。这种纯科学、纯理论的研究虽然不能像研究杂交水稻那样产生非常巨大的社会效益，但对科学的发展意义却非同凡响。

　价值转换编辑狮虎兽之类的东西可能有助于满足社会中一部分人的好奇而具有一定的观赏价值，或者说经济价值。在市场经济条件下，有社会的需求就可能有满足这种需求的经济努力，从而把这种需求转化为价值，包括经济价值。各国动物园持续不断地培育狮虎兽等本身就说明了这一点。

　优势缺陷编辑在同一个物种内部的不同个体间如果因地理环境分化遗传距离或渊源越远，交配后它们的后代就越有杂交优势。比如人类之间越是不同民族之间成婚，生出的孩子就容易吸收和表现双亲的优点，常常更健壮和漂亮，这是因为物种内部有这个趋势，遗传物质需要一个杂合度去保证它的生存力，即越是杂合的生存力就越强。这个“杂种优势”的概念延伸到不同物种时，在能够杂交的物种之间，它们的杂交优势也是非常明显的，但有一个代价，染色体不能全部联会重合。但马和驴刚好能重合，所以骡子吸收了它们双方的优点。实际上老虎和狮子也存在着这个趋势，狮虎兽个体都比较大，也很强壮，但由于它遗传基因在染色体数量上的不匹配性，它们有严重的遗传基因缺陷，这些缺陷导致有的个体寿命比较短，有的个体长得不好。不同物种之间的杂交，由于其渊源程度比较远，如果能存活，往往能吸收双方的优点，但由于染色体数目不同，不同物种带有天生的缺陷，在马和驴这一点上，强壮这一点得到体现，绝育这一点不可避免。在狮虎的问题上，强壮这一点有的个体体现了，有的个体体现得比较弱，它们本身能不能存活情况各不一样，我们也看到过有存活十几年的狮虎兽，这表明它们还是能存活的。

　成功率低马和驴是人类已经驯化和饲养的动物。它们的性情都比较温顺，整个驯化过程中都有人类的参与，加上它们都是植食性动物，饲养的环境都没有太大的差异。由于是驯养，人为的原因使它们在了一起，又是人为的原因使它们交配，这样就使得自然界不大可能发生的事发生了。马和驴过去长期都是畜力和动力的来源，人类把它们结合在一起，让它们交配，这种机会自然就大得多了，成功的概率所以就比较高。老虎和狮子是自然界自由存活的动物，本身各有自己的领地，甚至地理分布都不相同，平常几乎都不见面，今天我们看到的往往是在动物园和驯化条件下。它们在某种程度上已经接近了驯养动物的状态。虽然它们天性是野性的，肉食性的动物，交配成功的概率虽然低，但这个可能性却是存在的。然而事实上，动物交配的成功率与其基因的契合度有直接关系，跟这个动物是否为人类驯养动物没有直接关系。举例说明的话，狗跟猫都是被人类长期驯养的动物，它们都是肉食动物，饲养环境的差异也不大。虽然因为人为的原因使它们在了一起，但是，如果有人使猫跟狗这两种动物交配，它们也不可能有后代。其原因在于猫跟狗分化成不同物种的时间已经非常长，基因差异很大，难以融合。马和驴是从同一种动物分化出来的两个物种，因为马和驴分化的时间较短，它们无论是从基因还是生活习性方面都有较高的契合度，因此比较容易繁衍后代。值得注意的是，虽然马和驴交配能生出骡子，但骡子无法繁衍，所以马和驴无法合并为一个物种。跟马和驴相比，狮子和老虎的关系较远，无论是从基因还是习性等方面的契合度都较低，因此即使是勉强交配，生出后代的可能性也较低。而且即使有后代，也容易有各种各样的疾病跟缺陷，完全足以证明狮子跟老虎这两个物种的不可融合性。

　中国范围据动物专家介绍，雄虎与母狮交配，生产下的后代叫虎狮兽;母虎与雄狮交配生产

　狮虎兽的后代叫狮虎兽。据了解，国内一只名叫“利利”的狮虎兽，活了20岁，引自法国，落户在四川雅安碧峰峡生态动物园。海南热带野生动植物园内繁殖并喂养了由公狮小二黑与母虎欢欢生育的狮虎兽兄妹“平平”、“安安”(2005年生，国内出生存活时间最长)和两雄两雌四胞胎(2006年生)以及狮虎兽四胞胎(2007年生，其中一只夭折)。海南热带野生动植物园也成为了世界上繁殖狮虎兽最多的动物园，共繁殖并成功了13只狮虎兽。上海动物园曾进行过狮虎交配试验，但失败了，生产下的狮虎兽不久就死了。

狮虎兽的世界范围

　狮虎兽逛伦敦美国一家名为的野生动物保护组织公布了世界最大的“混血猫”兄弟的合照。这种半狮半虎的猫科动物体型奇大，8岁的“哥哥”已重达800斤。他们使雌虎与雄狮交配，受孕后生下这种狮虎兽。刚出生4周与8岁的两头狮虎兽在美国北卡罗里娜州一家野生动物保护中心亮相。体型娇小的“狮虎弟”每天可增重一斤，满一岁时可达165公斤。而已成年的“狮虎哥”则已有406公斤，半直立时可达183厘米高。 文章 称，一般来说，狮和虎是不会交配的。所以出生的狮虎兽仅有两只。此外，中国有一种由雄虎与雌狮交配的“虎狮兽”，但体型小于狮虎兽。该研究所一位研究员称：“狮虎兽的最好的地方是他们从父亲那里遗传了很好的社交能力，喜欢社交，喜欢互相抚摸和玩闹。”[5] 繁育新闻编辑有狮狮虎的诞生，是公狮和母狮虎兽产下的。虽然只有一例，但是证明狮虎兽具有繁殖能力。俄罗斯一动物园诞生世界首只“狮狮虎”。狮狮虎琪拉雅的妈妈琪塔是一只狮虎(公狮和母虎所生的宝宝)，她成功和一只公非洲狮生下了狮狮虎。英国每日邮报报道，三只狮狮虎兽在俄罗斯新西伯利亚动物园降生，它们已经可以到外面玩耍了。它们的妈妈“吉他”是一只狮虎兽，它们的爸爸“萨姆”是一只非洲狮子。狮虎兽就已经很罕见，狮狮虎兽更是罕见。狮子和老虎交配在野外是不可能发生的。[6] 泉州游乐园动物世界，一只非洲狮与一只东北虎交配了!这只狮子是非洲狮，叫壮壮，6岁了，是出生的小白狮的父亲，居然恋上了从小一起长大的东北虎乐乐，这次能够顺利怀孕，那么这将是它第一次产崽，并且将产下罕见的狮虎兽。如果这次交配能让乐乐怀孕，按照老虎110多天的孕期计算，大约在5月下旬乐乐就有可能产崽，到时泉州市民或许就可以看到罕见的狮虎兽了。世界首个白狮虎4胞胎在美国南卡罗来纳州顺利出生，这四只可爱的白狮虎宝宝是由两只白色狮与白色虎配种而成。爸爸是非洲白色雄狮，妈妈是孟加拉白色猛虎。出生6周后，小白狮虎们已经重约7公斤，并且每天都要长1斤左右。

　南卡罗来纳州莫特尔滨海野生动物园的饲养员说，从来没见过其他猫科动物有它们的那样漂亮的毛。世界上约有1000只狮虎，但还未出现白色种狮虎。这四只小白狮虎的出生打破了这一纪录。四只小白狮虎都是雄性，从出生开始6周里，它们已经长成了自己的个性。有的块头大，有的较凶猛。动物饲养员说，每隔一天过来瞧一次，这些白狮虎宝宝就又长大一倍，两年后预计可以长到3米长，340公斤。[7] 四只可爱的白狮虎兽宝宝由两只白色狮与一只白色虎配种而生。爸爸是非洲白色雄狮，妈妈是孟加拉白色猛虎。直至2003年世界上仅有300只白色狮子和1200只白色老虎。

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我们每个人的脸型都不一样，适合的妆容类型也会不一样，选好适合自己的妆容特点，可以很好的修饰自己的脸型等问题，那么下面就由的我来为大家介绍不同脸型的修饰方法，根据脸型选择合适的妆容。

各种脸型的分析及修饰

标准脸型：

莱布尼茨说：“世界上找不到两片相同的树叶。”尼采更概括地说：“世界上本来没有相同的东西”。人的相貌也是如此，即便是双胞胎也有不同之处。虽然人的头部构造相同，相貌却呈现千差万别，这是因为头骨是由许多块不规则形状骨骼构成，每个人骨骼大小形状不一，每块骨骼上又附着着不同厚度的肌肉、脂肪和皮肤，形成了不同的转折、凹凸和弧面，所以有了不同的脸型和相貌。一般可归纳总结为六种脸型：蛋形脸、圆形脸、方形脸、长形脸、三角形脸、菱形脸六种;化妆的功能性是修饰面部，使之协调美观。修饰脸形是从整体出发，修饰五官是局部刻画。化一个完美妆面就象是完成一幅绘画作品，是一个从整体到局部，再从局部到整体的过程，了解了骨骼和肌肉的构造后，再在面部轮廓和五官上进行修饰，会收到事半功倍的良好效果。

蛋形脸

世界各国均认为“瓜子脸、鹅蛋脸”是最美的脸形，从标准脸形的美学标准来看，面部长度与宽度的比例为1618∶1，这也符合黄金分割比例。标准脸形给人以视觉美感，我国用“三庭”“五眼”作为五官与脸形相搭配的美学标准：“三庭”是把人的面部长度分为三等分，外鼻长度正好是其中三分之一;“五眼”是把人的面部宽度分为五等分，眼睛的宽度正好是其中五分之一。现实中完全符合美学标准的脸形比较少见，大多数人的脸形都有这样或者那样的缺陷，在以下其他脸形的修饰中，均以蛋形脸为标准，在保留自身个性美的基础上向其靠拢，起到修饰矫正作用。

圆形脸

面颊圆润，面部骨骼转折平缓无棱角，脸的长度与宽度的比例小于4：3，给人珠圆玉润，亲切可爱的视觉感受，反之，也会给人肥胖或缺少威严感的感觉。

修饰方法：

1)脸形修饰：用暗影色在两颊及下颌角等部位晕染，消弱脸的宽度，用高光色在额骨、眉骨、鼻骨、颧骨上缘和下颏等部位提亮，加长脸的长度和增强脸部立体感。

2)眉的修饰：眉头压低，眉尾略扬，画出眉峰。使眉毛挑起上扬而有棱角，破掉脸的圆润感。

3)眼部修饰：在外眼角处加宽加长眼线，使眼形拉长。

4)鼻部修饰：拉长鼻形，高光色从额骨延长至鼻尖，必要时可加鼻影，由眉头延长至鼻尖两侧，增强鼻部立体感。

5)腮红：由颧骨向内斜下方晕染，强调颧弓下陷，增强面部立体感。

6)唇部修饰：强调唇峰，画出棱角，下唇底部平直，消弱面部圆润感。

长形脸

三庭过长，两颊消瘦，脸的长度与宽度的比例大于4：3，这种脸形给人感觉缺少生气，有沉着、冷静、成熟的感觉。如图

修饰方法：

1)脸形修饰：用高光色提亮眉骨、颧骨上方，鼻上高光色加宽但不延长，增强面部立体感。暗影色用于额头发际线下和下颏处，注意衔接自然，这样在视觉上可使脸形缩短一些。

2)眉的修饰：修掉挑高的眉峰，使眉毛平直，不宜过细，拉长眉尾，这样可拉宽缩短脸形。

3)眼部修饰：加深眼窝，眼影向外眼角晕染，拉长加宽眼线，使眼部妆面立体，眼睛大而有神，忽略脸部长度。

4)鼻部修饰：用高光色把鼻梁加宽，面积宽而短，收敛鼻子长度，不宜加鼻影。

5)腮红：应横向晕染，由鬓角向内横扫在颧骨最高点，用横向面积破掉脸形的长度感。

6)唇部修饰：唇形宜圆润饱满。

方形脸

额角与下颌角较方，转折明显，使人看起来正直刚毅坚强。反之，不柔和，有点男性化

修饰方法：

1)脸形修饰：用高光色提亮额中部、颧骨上方、鼻骨及下颏使面部中间部分突出，忽略脸形特征。暗影色用于额角、下颌角两侧，使面部看起来圆润柔和。也可借助刘海和发带遮盖额头棱角。

2)眉的修饰：修掉眉峰棱角，使眉毛线条柔和圆润，呈拱形，眉尾不宜拉长。

3)眼部修饰：强调眼线圆滑流畅，拉长眼尾并微微上挑，增强眼部妩媚感。

4)腮红：颧弓下陷处用暗色腮红，颧骨上用淡色，斜向晕染，过渡处要衔接自然，可使面部有收缩感。

5)唇部修饰：强调唇形圆润感，可用粉底盖住唇峰，从新勾画。

三角形脸

又分正三角形脸和倒三角形脸。

1、正三角形脸：额部窄，下颌较宽大，也称梨型脸，给人感觉富态，柔和平缓。

修饰方法：

1)脸形修饰：可于化妆前开发际，除去一些发际边缘的毛发，使额头变宽，用高光色提亮额头眉骨、颧骨上方、太阳穴、鼻梁等处，使脸的上半部明亮、突出、有立体感。用暗影色修饰两腮和下颌骨处，收缩脸下半部的体积感。

2)眉的修饰：使眉距稍宽，眉不宜挑，眉形平缓拉长。

3)眼部修饰：眼影向外眼角晕染，眼线拉长，略上挑，使眼部妆面突出。

4)鼻部修饰：鼻根不宜过窄。

5)腮红：由鬓角向鼻翼方向斜扫。

6)唇部修饰：口红颜色宜淡雅自然，让视觉忽略脸的下半部。

2、倒三角形脸：额头较宽，下颌较窄，下颏尖，是一种比较好看的脸形，缺点是会给人以病态美感。

修饰方法：

1)脸形修饰：用高光色提亮脸颊两侧，使两颊看起来丰满一些，用暗影色晕染额角及颧骨两侧，使脸的上半部收缩一些，注意粉底自然过渡。

2)眉的修饰：眉形应圆润微挑，不宜有棱角，眉峰在眉毛3/2向外一点。

3)眼部修饰：眼影晕染重点在内眼角上，眼线不宜拉长。

4)腮红：宜用淡色腮红横向晕染，增强脸部丰润感。

5)唇部修饰：唇圆润饱满

菱形脸

额头较窄，颧骨突出，下颏窄而尖，这种脸形比较难选发型，易给人以缺乏亲和力、尖锐、敏感的印象。如图

修饰方法：

1)脸形修饰：用阴影色修饰高颧骨和尖下巴，削弱颧骨的高度和下巴的凌厉感，在两额角和下颌两侧提亮，可以使脸型显得圆润一些。

2)眉的修饰：适合圆润的拱形眉，破掉脸上的多处棱角

3)眼部修饰：眼影应向外晕染，拓宽颞窝处宽度，眼线也要适当拉长上挑。

4)鼻部修饰：加宽鼻梁处高光色，使鼻梁挺阔。

5)腮红： 腮红应自然清淡，不宜突出，可以省略。

6)唇部修饰：唇形宜圆润一些，不可有棱角，可选略鲜艳唇色，吸引对不完美脸形的注意力。

各种脸型适合的发型

圆形脸型The Round Face

你是否拥有经典的圆圆脸吗：

•前额最宽处、颧骨最宽处与下颌最宽处的距离几乎差不多

•你的脸颊比较丰满，颧骨区偏宽

•下颌线条不明显，没有棱角(与方形脸的主要区别)，下巴较短

•“十字交叉法”测出的比率约为1：1

圆圆的脸蛋如果搭配合适的发型，会让你显得娇小可爱活泼，但是一不小心也容易出现肉嘟嘟的“大饼脸”，好像突然增重好几斤。

最合适的发型：

简单来说，你的目标就是让脸部看起来修长，人工的修剪可以消除令人不快的“短和圆”:

•不妨尝试发梢被打得薄薄的、削得略尖的BOB头

•柔顺服帖、有层次感的直长发应该盖过脸颊，长及锁骨位置。卷发会增加脸部的体积，可以考虑将头发留长，只在肩膀位置做出卷度，因为直发的纵向线条则在视觉上减弱圆脸的宽度

•在发旋的相反一侧做出分发线，可以增加顶部头发的高度，突出纵长的轮廓，可以参考Rihanna的锥形BOB造型

•你的颧骨即使再好看，圆润的脸颊也会将其掩盖，使得圆脸偏于平板而缺少个性。因此建议选择长刘海与侧分刘海，加强脸部立体感

同一长度的短发(比如传统的BOB头)，还有两面蓬松的发型只会看上去更圆。

脸型代表人物：Fergie , Kate Bosworth , Oprah Winfrey , Cameron Diaz , Kirsten Dunst , Michelle Williams , Catherine Zeta-Jones

钻石形脸型The Diamond Face

钻石形也就是菱形，这种脸型比较立体，额头和下颌的宽度差不多，都小于颧骨，仍然属于脸型偏大那种。菱形脸型的人适合饱满的刘海(侧分刘海，遮住眉毛的长刘海都可以)，后脑勺的头发要尽量蓬松，整体线条更加细长柔和。总之，基本上菱形脸的人可以轻松驾驭所有适合方形脸的发型，这里不再累述。

脸型代表人物：Taylor Swift

心形脸型The Heart-Shaped Face

心形脸又被称为“倒三角脸”，这大概是时下女生的最爱，额头稍宽而下巴尖尖，流露出秀气妩媚的气质。

最合适的发型：

•斜刘海:尖若锥子的下巴很容易成为视觉焦点，斜长的刘海可以成功将注意力转移到眼睛和颧骨

•有层次感的刘海：修剪出长度在眉毛附近并且具有圆润感的刘海可以突出头型的纵深感，使额头两侧突出的部分不至于过分明显

•短发：顶部和前额的头发略长而后面较短的精灵头(pixie cut)很适合心形脸型的你

•如果你喜欢长发，可以给下巴周边的头发做出卷度，曲线造型恰恰弥补了尖下巴带给人的距离感

太短亦或过于平直的齐眉刘海，以及浓密的小卷发(无论长短)都是应该避免的。

脸型代表人物：Katie Holmes, Jennifer Lopez, Rachel Bilson, Reese Witherspoon

椭圆形脸型The Oval Face

如果你脸的长度是宽度的15倍，那么恭喜你，你拥有最均匀理想的脸型 ——椭圆形，俗称瓜子脸或是鹅蛋脸。不管是长发短发、直发卷发，基本上任何发型都可以hold住并能达到很和谐的效果，是传统审美眼光中的最佳。

最合适的发型：

•如果你想要减龄或者是更加俏皮可爱的造型，可以尝试有棱角的BOB头。剪短耳朵以下的头发，让碎发来点缀出古灵精怪的感觉，还可以露出漂亮的下巴

•想突出熠熠生辉的眼睛吗不妨打理出随意感较强的斜刘海

•在炎炎夏日里，把全部头发扎成马尾或是盘起可爱的丸子头，露出光洁的额头吧，有很优雅的女神范儿

有些椭圆形脸从某个角度看上去越看越长，可以将刘海留长一点，从视觉上看起来前额到下巴的距离将缩小一些。如果你的头发天生卷曲，千万不要尝试短发，会拉长脸部线条，留到肩膀或肩膀以下更长的头发更加陪衬鹅蛋脸。

脸型代表：Kate Hudson, Jessica Alba, Jada Pinkett Smith

方形脸 The Square Face

方形脸分为正方形或长方形脸型，可以根据下面几点判断：

•前额最宽处、颧骨最宽处与下颌最宽处的距离几乎差不多

•下巴的线条较硬，有明显的“腮帮子”(如果你的下巴较为圆润丰满，则有可能属于圆形脸)

•“十字交叉法”测出的比率约为1：1或是1：15

方形脸也称为“国字脸”，很多女生对于自己拥有这样的脸型都感到很棘手，不太容易打理，稍稍失手就给人过于严肃不好亲近的印象，因此弱化硬线条是关键。

最合适的发型：

总体来说发式应该遮住部分额头和脸颊，使发丝垂向两边，造成脸部窄而柔和的效果：

•柔软浪漫的卷发自然地掩饰了脸部的“刚硬”部分，发尾部分可以修剪出更多层次

•放弃贴头皮的超短发

•长长的碎直发也是不错的选择，让发丝自然飘垂，整张脸庞变得曲线玲珑

•长度超过下巴的BOB头也可以尝试

•大侧分的轮廓制造出不对称的重量感，破除了方脸形状

有棱角的、长度单一的(尤其是长度在下巴附近)BOB头，或是等齐的刘海，会使额头和下巴看起来更宽，其他很尖锐的发型皆不合适。

脸型代表人物：Angelina Jolie, Keira Knightley, Gwyneth Paltrow, Demi Moore , Helena Christensen, 王菲, 赵薇, 舒淇

长形脸The Long (or "Oblong") Face

顾名思义，长形脸的“十字交叉法”比率约为1至15之间。由于本身脸型长度问题，头顶的头发最好尽量柔顺，而脸部两侧头发较为蓬松的发型为基础点。

最合适的发型：

•刘海一直是长形脸姑娘的好伙伴。直发的齐刘海确实可以修饰额头，不过最好将齐刘海吹出一个美丽的弧度，才能让脸型线条看上去更加圆滑饱满，是个聪明的视觉转移法。

•Brooklyn Decker的长款BOB为她加分不少，重要的是其长度适中。

•脸部不能出现过多的垂直线条，打理时两侧要制造出蓬松卷曲，以加宽脸颊，突出圆润感

•如果像Megan Fox的长发那样前后都是一般长，对修饰脸型是没有帮助的，肯定会让脸看起来又加长了。其实，在鼻子、下巴和锁骨的位置应该分别修剪出明显的层次，避免往上延伸，前面的头发明显短于后面的，从背后看头发呈V字形状。

长形脸女生最忌讳齐腰长发，通常不能长过锁骨位置，像个带着小帽子似的精灵头也不适合。

脸型代表：Sarah Jessica Parker, Ashlee Simpson, Liv Tyler, Giselle Bundchen

气质宴会年会妆画法

眼妆

第一步：用粉底液给上眼皮打底，为了避免画很浓的眼妆过程中眼影粉掉落太多在脸上弄花底妆，选择先眼妆后底妆。这次先初步完成眉毛和眼妆，后续再上底妆。

第二步：沾取深棕色的眼影，画出眉毛的下缘线。

第三步：均匀的把眉毛颜色填满，注意眉头淡一些就可以啦。用螺旋刷把眉毛从头到尾刷一遍，目的是把颜色刷的更均匀。

第四步：依次加深眉峰、眉毛的下缘，塑造眉毛的立体感。

第五步：用比肤色稍亮一些的遮瑕膏，在眉峰至眉尾的底部遮瑕，让眉形更清晰干净，同时也提亮眉骨。

第六步：为了使后续眼影达到非常显色的程度，先用眼线笔要给画眼影的位置打个底，抹在眼皮上。用另一头的海绵晕开，尽量把颜色晕染均匀。

第七步：把刷子喷湿，再沾取蓝色眼影，画在上眼皮，画的时候不要左右涂抹，而是用按压和拍的方式来上色。这样会让眼影的显色度达到最好。

第八步：沾取灰咖色，把之前画的蓝色眼影的边界晕染自然，范围在眼窝的位置就好。

第九步：沾取这个哑光的黑色眼影，画在眼尾的后三分之一，加深眼尾的深邃感，晕染自然即可。

第十步：选择一款黑色眼线液笔，画出一个眼尾拉长略微上扬的眼线，内眼线也不要忘记哦!

第十一步：下眼睑的后三分之画上灰蓝色眼影，眼头用银白色的眼影棒提亮，可以范围大一点，颜色厚重一些。

第一十二步：沾取蓝色的闪片涂在靠眼部中央的上眼皮上，刷好睫毛，戴好假睫毛即可。

修容

在脸颊两侧以及鼻侧位置，刷上大量修容，塑造立体的脸型。

口红

裸色的唇釉涂满嘴唇，适当叠加到一定的浓度即可。

底妆

把掉落在下眼皮上和脸上的眼影粉都处理干净，均匀的上好粉底液，用美妆蛋拍开。

最浅色的遮瑕膏提亮鼻梁、苹果肌、人中、下巴，海绵拍开之后，整体按压一遍让底妆更服帖，最后用粉饼定妆。

选择了蓝色系眼妆，很有魅力的颜色，搭配裸色唇妆，加重修容感，一款偏欧美的妆容哦~

聚会妆怎么画

第一步：打底，用一个适合自己肤色的粉底液打底，可是适当的白一点，年会一般都在晚上，所以白一点也没有关系。

第二步：画眉毛，眉毛的颜色应该稍浅一些，为了突出眼妆。

第三步：用眼部打底上在大面积眼窝，为了眼影更加显色。

第四步：用眼影刷沾取一层香槟色眼影，上在眼窝处，勾勒出眼部的轮廓。如果不是内双或者肿泡眼，可以用带点珠光的眼影，会更好看。

第五步：用眼影刷沾取一个橘色的眼影，上在图中白色虚线范围，间部分不上眼影是为了体现中部高光效果，加深眼部轮廓。

第六步：用眼影笔勾勒眼线，因为画了黑色的眼线妆感会特别重，所以只用眼影笔勾勒眼线轮廓，不化眼线。

第七步：轻轻刷一遍睫毛膏。

第八步：方法和勾勒上眼线的方法一致，这样画是为了要突出眼睛轮廓。

第九步：上一个橘色的腮红，会更加显气色，而且也会比粉色的腮红更成熟。

第十步：最后一个橘红色口红就可以了。

好了这样就大功告成了，学会化妆真的很重要！

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。