练肌肉体重会增加吗？

楼上等于没有说话。练肌肉体重是会增加的，但是增加的不多，不会让你变胖。

一般来说，你是什么身材，身材是什么围度，练完之后还是那样。就是说如果你很强壮，比较胖，练完健身后就是特别强壮的那种，肌肉特别大，如果你特别瘦，时候的跟干尸似的，练完以后还是那个样子，不会变得特别壮。体型虽然不会变，但是体重会变。因为肌肉比肥肉密度大，沉，所以同样的身材，练完以后体重就是会变大，你连续健身半年再去游泳试试，浮力感觉都变小……

要是想又有好身材，同时又变瘦，这得分两个阶段。变瘦跟练肌肉不能同时进行。先是练肌肉，练完肌肉等你满意了，再开始减肥，这是我们健身一般的步骤。在你增长肌肉的时候，你做大量的有氧运动，虽然你减肥，也就是减掉了脂肪，但是同时，你也减掉了肌肉，所以肌肉就白练了。不知道你生物学没学过这方面的，消耗热量不是一开始就直接消耗脂肪，而是先消耗一些蛋白质，然后才消耗脂肪，所以减体重是肌肉和肥肉一起减的。

给你的建议，先练肌肉，然后等你比较满意了，也就是型比较不错了，再开始减肥，并且同时保持适量的肌肉锻炼，这样又能保持肌肉，又能减肥。而且这样减肥后的肌肉型比减肥之前线条轮廓要好很多，因为脂肪含量变少了。

要变结实，要做力量方面的锻炼。哑铃杠铃，俯卧撑引体向上都可以。不要做你正好能做6-10下的重量，特别是肩膀，女性宽肩不好看。6-10下是男性增加肌肉体积的范围，找一对哑铃，无论什么动作，保持正确的姿势，你能做15，20下然后感觉肌肉很酸痛，做不动了。这个重量合适。12-15下是燃烧肌肉附近脂肪，使轮廓更明显的耐力训练。不想让肌肉过度发达所以次数可以偏高，但重量太轻那就是纯粹有氧了。

女生要增重的话也是需要器材锻炼的，可以从空杆哑铃卧推和深蹲练起，做多组数极限力量训练，练后要摄入高蛋白质食物，如果不想肌肉线条太明显也要适当补充脂肪牛奶类高热量食物，然后保持充足规律的睡眠，不出两个月肯定能突破100斤的。

练腹肌本身不会变重，变重的原因是你在锻炼的过程中改变了体质，身体变得好了，所以才会重的。一般情况下锻炼会燃烧肌肉多余的脂肪，当你本身体内脂肪本不多时，在运动过程中，身体会进行身我调节，使身体趋向平衡，所以就重啦，但不会无限的加重，重到合适的位置就不会再重了

越来越多的人加入了健身训练的行列，大多数女孩只会进行力量训练，而是忽视有氧运动。小编一直建议女孩做了多大力量的训练，不要忽视力量训练的好处。女孩为什么要做力量训练？长期持久性，你获得了什么好处？

那么，女孩为什么要做力量训练，你知道吗？许多女孩觉得电力训练会让你练习一个大肌肉头，就像钻石巴比一样，看起来很可怕。

萧埃德说：你想更多。肌肉不是那么好，对面，你已经一定的年龄，身体肌肉会呈现趋势。很多人会发现自己的饭菜没有改变饮食习惯，但他们的身体慢慢收益，主要是肌肉损失，导致物理代谢下降。

肌肉是一个有价值的组织，肌肉损失意味着身体的热量消耗值低于之前，身体已成为热平衡，并且过热将转化为脂肪，你将开始陷入年度麻烦陷入困境。

而力量训练可以抵抗肌肉损失，使肌肉生长速度大于损失速度，你的身体代谢会慢慢增加，热量消耗会更高，这在此时不容易发胖。因此，女孩坚持电力训练，避免收益，即使他们吃得更多，也不容易积聚脂肪，所以你有真实的瘦弱的体质。

此外，适当的肌肉量可以让你的身体曲线看起来不错，如漂亮的臀部，边缘线，这些都是动力训练刻，而不是健美操。

如果你羡慕健身女神有一个迷人的蜜蜂，臀部，那么你必须做更多的力量训练，为了让臀部变得满了，腹部肌肉线被突出，以帮助改善魅力指数。

最后，人体的老化始于肌肉的丧失，力量训练使您能够保持身体肌肉，甚至提高肌肉量。肌肉仍然遵循，代表您的身体健康，能量和皮肤也将保持更紧密，紧致，皮肤放松也会降低。

你看起来非常精力充沛，而不是你的心脏，你的身体衰老速度放缓，有助于保持冻结年的身体状态，色彩价值水平。

提醒一下：女孩真的不必担心力量训练，因为你的体重水平真的有限，这不是练习肌肉的优势。女孩练习肌肉的难度是男孩的几次。男孩们将练习大肌头，花几年，并通过努力训练，同时结合饮食，他们可以练习。而女孩们在训练量，不可能练习大型肌肉块。

因此，女孩很松散！来自普通复合运动的力量训练，如深蹲，床上用品，硬拉动，推荐，划船等。