一个很瘦的男生多吃哪些食物可以变胖？

和减肥一样，增肥也是需要以健康为基础来进行的。太瘦的人因为自身身体机制的原因，更是需要健康的增肥方法来进行增肥。

用“吃”来进行增肥，一定要记住少吃多餐，千万不要勉强增加自己的饭量。太瘦的人本来消化吸收系统就不好，增加饭量会增加身体的负担，不仅达不到想要的效果，太勉强自己吃多了可能会导致呕吐。

高热量的食物是减肥的天敌，那么既然你想增肥不如多吃点高热量、高蛋白的食物吧。

一、淀粉类食物

减肥的人是很忌讳淀粉类的食物的，特别是大米和白面这些主食，淀粉在人体内经过酶的分解后会变成糖类物质，糖类是高热量的东西。

所以增肥的人可以多吃一点这类食物。

二、糖类食物

淀粉类食物是通过淀粉的分解变成了糖类，糖类食物本身就是高热量的。你可以多吃点巧克力、饼干、奶茶、葡萄干之类的食物。

三、油炸类

这个是可以增肥的食物，但是我不太推荐，因为油炸类的食物吃多了对身体不好，而且油炸类的食物确实不容易被吸收。不过偶尔吃吃还是可以的，少量的油炸类食物既能解馋又能增肥。

四、易吸收的食物

吃了在多不能吸收也是达不到效果的，所以不如多煲点汤，什么排骨汤、鸡肉汤，精华都炖在汤里面了，感觉喝一碗能胖3斤。

除了食物增肥，你也需要加强锻炼，良好的身体素质有助于你对于食物营养的吸收。运动和饮食搭配起来，增肥的效果会更好哦。

你好，本人健身教练，偷空喝点水，回答你的问题，这是家用哑铃健身计划~

哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。

但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。

有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊！加油哥们，祝你成功！首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃（热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）

休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况

哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20

哑铃旋转上举 4X20

手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）

单手提哑铃单脚提踵 4X15

腹肌撕裂者

关于腹肌撕裂者你去上网查，有视频，记住，任何方法要坚持才有效！

士力架真的能抗饥饿吗

1 士力架的成分分析

士力架是由巧克力、花生、糖等多种食品原料制成的零食。其中巧克力含有糖分和脂肪，花生则富含蛋白质和脂肪，这些成分能够提供短时间内的能量补充。此外，士力架还含有维他命B、维他命E、钙、铁等微量元素，这些元素同样能够提供一部分能量和维持身体机能。

2 士力架的饱腹感

士力架之所以能够抗饥饿是因为其富含脂肪和蛋白质。这些成分比糖分更难分解，可以为身体提供更持久的能量。此外，士力架的花生成分还能够刺激胃肠道分泌激素，增加饱腹感和降低食欲。

3 士力架的热量和营养价值

虽然士力架能够提供一定的能量和营养成分，但是其热量和糖分却很高。一块士力架的热量在200-300卡路里之间，如果长期摄入可能会导致肥胖、糖尿病等健康问题。因此，士力架仅适合在短时间内解决饥饿问题，不应该成为日常饮食的主要组成部分。

4 士力架的食用建议

如果在紧急情况下需要迅速补充能量，可以食用适量的士力架。但是，不能长期依赖士力架解决饥饿问题。在日常饮食中，应该选择多种食物来平衡营养，包括蔬菜水果、谷物、蛋白质等。此外，士力架属于高热量、高糖分的食物，不宜过多食用。

5 结论

士力架能否抗饥饿，与个体体质、吃饭时间和食物摄入量等多个因素相关。总体而言，士力架含有一定的营养成分和能量，能够解决短期饥饿。但是，因其高热量、高糖分的特点，不能长期食用，应该注意搭配其他食物来平衡营养，保持健康的饮食习惯。

每当暑假期间，很多家长朋友都会选择带孩子外出游玩，长长见识，当然外出旅游的时候，除了要提前做好攻略，规划好路线，准备一些旅途必需品也是非常有必要的！下面我就为您推荐5款方便携带又抗饿的零食~

1、牛肉干

大家都知道，牛肉是一种蛋白质含量非常高的肉类，饱腹感非常强，但是由于熟牛肉的保质期比较短，旅途之中携带起来非常不方便！大家出游的时候，推荐这款金丝牛肉，里边都是满满的牛肉丝，吃起来非常过瘾！

2、每日坚果

很多朋友在外出游玩的时候，总是喜欢带一些瓜子来打发无聊的时间，但是瓜子这类的干活吃多了总是口干舌燥的，还特别容易上火！这个时候，推荐大家可以用每日坚果来代替瓜子！每日坚果里边的坚果种类非常丰富，有开心果、松子、葡萄干、巴旦木等等，新鲜程度也非常高，旅途带一些，营养又美味！

3、手撕鸭脖

鸭脖是很多人都特别爱吃的一种零食，尤其是女性朋友，鸭脖属于凉性的食材，可以去火气，非常适合在假期出游的时候食用。除此之外，鸭脖具有益气补虚、降血脂以及养颜美容等功效呢，旅途累了，拿出一根手撕鸭脖，饱腹又解馋！

4、冰皮蛋糕

一位经常外出游玩朋友的至理名言——不管啥时候都不能饿着自己的肚子，因此这位朋友每次出门的时候都会随身带上一些冰皮蛋糕，你别说这些冰皮蛋糕的味道真的是相当的不错呢！雪媚娘冰皮包裹着水蒸蛋糕，每一口都是初雪的味道，席卷着你的味蕾！冰皮蛋糕既可以作为便捷早餐，还可以作为随身小零食，饿了就能吃！

5、巧克力棒

巧克力裹着香脆的威化棒，咬一口，清脆的声音伴着巧克力的醇香，香甜而不腻，是让人无法抗拒的美味，一根一根的形状，特别适合与朋友们共同分享。

我推荐的这五款零食，不仅味道香，且超级抗饿哦，小伙伴们赶紧备起来吧。

你可以吃蔬菜增加免疫力，胡萝卜增加维生素。如果想增重的话，可以多吃巧克力，还可以补充热量。不过，不要吃太多：第一，小心蛀牙；第二，吃太多，很容易长成10000······公斤的大胖子呦！（O(∩_∩)O哈哈~骗你的！！！）

加油↖(^ω^)↗！！！！！

原因很多，有的是老公死了，没办法或自愿或被胁迫改嫁的。如何晏的父亲早逝，曹操纳其母尹氏为妾。吴懿之妹曾嫁刘瑁后嫁刘备。

还有老公没死，被抢的。如袁绍次子袁熙妻甄氏在袁绍兵败后被曹丕趁乱取她为妻。

还有因夫妻分居而改嫁的。如蔡文姬被掳到了南匈奴，嫁给了匈奴左贤王，十二年后曹操用重金赎回了蔡文姬，文姬归汉后，嫁给了董祀。

还有是政治婚姻的，好聚好散。

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您这样是可以增重的，但是效果不会太明显，而且你要搞清楚你是简单的增重还是增肌。这样练的部位太单一了，身体是一个平衡体，如果你一个部位的力量练的很强，而忽视了其他部位的练习，那么其他部位也就成了薄弱环节，打个比方吧，身体就像一个装满水的木桶，但是这个木桶如果有一块木板是很短的话，同样是装不水的，你如果只单一的练腹部，手臂这些部位会增粗，但是你忽视了练习它的对抗肌的话，是很容易受伤的。

并且你要注意自己训练的方式是否正确，一个简单的动作，往往不是一块肌肉所能完成的，而复杂的体育动作，则在数块或数肌肉的协调工作下，使环节产生各种各样的运动，或使人维持某种姿势。根据肌肉在运动中所起的作用，可分为原动肌，主动肌，次动肌、对抗肌、固定肌、中和肌。所以建议你要均衡发展。

   你每组的次数应该要控制好，增重的原理是给肌肉足够的刺激，破环肌纤维，然后吸收营养物质，达到增粗肌纤维，也就达到你想要的增重的目的。概括的来说，就是你应该降低腹肌的训练次数，加大训练的强度，比如说，在做仰卧起坐时，在腹部放快杠铃片，或者其他的重物，以加大刺激。

      详细见表：

       负荷强度参照表

在大多数情况下宜采用12次为宜。并且每组最好是呈金字塔的训练方式最好，可以是连续加重，也可以连续减重量，做四到五组。

、、、、、还有什么不懂的可以继续问我。

从食品原材料和营养成分上来看，士力架巧克力并不适合婴幼儿食用。

士力架的组成成分一般包括：牛奶巧克力，花生仁，糖，油，少量的盐和其他添加剂。

其中巧克力含有咖啡因成分，花生仁容易引起婴幼儿过敏，每100g士力架含有239g脂肪和500大卡热量。总的来说，是高糖高油的食物。相对于它的热量，蛋白质含量只有可怜的每百克86g。所以从各个方面来说，士力架都不适合儿童食用。