女性丰胸训练方法

　胸部肌肉练起来胸部自然就会呈现出自然而健康的浑圆坚挺状态，但很少有女性能坚持进行丰胸的锻炼。下面我带你了解女性丰胸训练方法，希望对你有帮助!

女性丰胸训练方法

　1运用重量的变化，刺激胸部。

　否则当你一直维系一种轻重量高次数的锻炼方法，你不会有多少改变，身体适应性是你难以想象的。你尝试稍高重量，会让你增加肌肉力量和健康。

　2你需要保持8-10次的重复次数，在平板卧推和上斜杠铃卧推中。而在哑铃飞鸟的时候，你要每组重复次数为10-12次。

　3获取力量的完美组数是2-3组，过多或者过少都不会达到你想要的结果。

　4对复合动作如平板卧推，组间休息为1分钟，每次锻炼尽量从复合动作开始。飞鸟的组间休息，应该控制在45秒之内，而俯卧撑的休息时间为30秒。

丰胸锻炼的方法

　可以安排一周锻炼2-3次胸部，间隔最少休息1天。

　1坐姿卧推

　适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠。

　2史密斯卧推

　适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

　3杠铃卧推

　胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

　4哑铃卧推

　胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

　5仰卧飞鸟

　主要锻炼胸的外侧边缘、中间。

　6胸沟蝶机夹胸

　也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝。

　7拉力器夹胸

　拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟。

　8胸肌臂屈伸

　主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握。

　9仰卧屈臂上拉

　主要锻炼胸的上部。

　10俯卧撑

　不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位。

　11窄握后仰引体向上

　胸大肌的上部。

简单的丰胸动作

　1爬墙运动

　两手往上伸，尽可能往上伸展，只要感觉倒胸部有受力即可，重点要经常做，每次时间最好在20分钟左右。

　2集中胸部运动

　伸直背脊，抬头挺胸，撑开肘部，吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压手心一样，胸部用力，缓慢进行10次左右。

　3抬高胸部运动

　双手向内屈肘，下手臂重叠在胸前成口字型，由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，再下放回到原来的预备位置，上下来回互相进行10-20次。

　这可是加强胸大肌机能的体操锻炼，还有助于提升胸部造型呢!也可以用罐装果汁代替啤酒瓶进行锻炼。

　4改良版最简单版俯卧撑

　丰胸最简单的运动莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地，而改为膝盖着地，耗力程度要远低于普通俯卧撑，基本上任何女士皆可做到。

最佳丰胸时期

　最佳时机一：青春期

　从9～10岁开始，乳房会因卵巢的成熟、雌激素的变化使乳腺增生，胸形逐渐成型。虽然胸部的大小与遗传有很大关系，但此阶段是关键阶段，打好基础也能出现超常发挥。

　时机二：生理期后两周

　生理期的那一周，雌激素、黄体素的分泌皆是最低点，生理期后雌激素的分泌会上升，直到第五、六、七天时达到最高峰，所以是最佳美胸期，这时影响胸部丰、挺的雌激素是24小时分泌，是激发乳房脂肪囤积、增厚、塑形的好时机。

按摩丰胸法

　按摩手法：促进血液循环、紧实塑形。

　1双手经乳房下沿由外向内交替推揉，速度需缓慢有力。

　2右手经左侧乳房外侧，沿乳房下沿向上提升至颈部，力度缓而有力。左手方法相同。

　3双手交替着由下往上对胸部下侧做推、托动作;换另一侧做相同动作。

　还在羡慕车展上模特拥有的完美胸部吗不要烦恼，看看美胸达人为我们推荐的最有效、最热门的美胸方法，只需简单的5步，你也能拥有极致完美的胸部!

　按摩手法：使胸部丰满又有弹性

　1用左手从右乳房下侧沿胸部曲线往右侧上方，以画八字的方式滑至左边乳房，再换右手为左乳房重复此动作。

　2双手同时由下向上轻拍右边乳房下半部，再换左边重复此动作，每次轻拍15下。

1、减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸

2、运动是减肥不可缺少的部分，所以，如果单纯的靠减少吃的量，减的速度也是很慢的，在计划中，要将运动也算在里面。

3、苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25％，减肥期间吃苦是必要的。

4、牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质，不要以为减肥期间不能吃肉，肉是必须吃的。

5、每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用，

6、吃饭前，先喝水，吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭 最后吃肉 每口饭在嘴里咀嚼30次，

7、懂得计算卡路里，人每天需要摄取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪

8、体重不要天天称，那样会有挫折感，一个礼拜或者半个月称一次，是最好的。

9、水果在减肥期间尽量少吃，实在想吃，可以用黄瓜和胡萝卜代替，

10、适当奖励自己，在几天达到自己要求的情况下，可以做适当的奖励给自己，一块巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～

11、吃暴了没关系，多吃1口并不会多长一斤肉，但是吃了这一口后，却觉得今天失败了，所以就干脆吃完了，那么这是必定要胖的哦～～

12、吃一定要清淡

13、水一定要多喝，水是没有热量的，多喝水，在你饿的时候先喝水，等20分钟后，如果你还饿，那么在吃东西

14、减肥是一个艰巨而痛苦的过程，如果觉得自己做不到，或者依以前的口味来的话，那么你是减不了肥的。

12天减去身上12%的办法

不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤

方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100cc的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100cc 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。

三日减肥食谱

第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大

半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4咖啡或茶不能加糖或奶 5配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗

日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。

每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。

喝牛奶法:

减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~

食醋减肥:

很有效，一个月可以减大约6公斤

食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

蜂蜜水法：

每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。

蜂蜜+白醋:

有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

蜂蜜减肥法:

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```

So用蜂蜜减肥，

简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝) 第二、三天：正常饮食 第四天：只喝蜂蜜 第五、六天：正常饮食 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。

黄瓜香蕉三日法：

每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天

黄瓜和鸡蛋:

早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试

两天交替进食，

头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。

苹果餐有两种吃法：

一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！

吃燕麦法：

主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了

香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅

早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则

肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。

七日瘦身汤的配方

配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。

不用挨饿的7日瘦身法

第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米

鸡蛋减肥

A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油

鸡蛋减肥套餐A

以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

鸡蛋减肥套餐B

星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克

鸡蛋膳食减肥食谱C

据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主

西红柿瘦身法：

一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量

午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。

市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥，我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较，什么最适合自己先找找看吧。

1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法

把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术，再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。

好处：最速成、见效的减肥方式。

弊端：对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。

提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行！

谁最适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用。

危险程度：★★★★★(最高五星)

编辑提示：既然危险级达到了五星，那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥吗？了解到吸脂前必须知道的事之后，再看看别人吸脂减肥的体验报告，然后再做决定比较稳妥。

2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式

健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。

好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。

弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力。

特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。

谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合。

危险程度：★

普拉提

练习普拉提时，健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作。

粉运动背心 esprit(私人物品)；白色长裤 李宁 ／粉T恤(adidas)

瑜珈

瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。

特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。

3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人

这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。

好处：方便，回家后随时都可以开始。

弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的。

特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。

谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。

危险程度：很小

编辑提示：有些简单的健身操，连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行！

Q版健身操之胸部和背部

动作一：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。

动作三：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。

其他实用健身操：

健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部

Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操

4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择

现在比较流行，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，以清淡为主(如白灼、少调味)，但分量要严格遵守，实行起来也就比较麻烦。

好处：餐单减肥无须挨饿，在减肥的同时可以维持均衡的饮食。

弊端：成效会因人而异，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。

特别提示：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见。

谁最适合：对于做什么都要快，不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说，一些快速减肥法，减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择。

危险程度：★★★

专家点评 帮你挑减肥食谱

食谱一：高蛋白的“饮食新革命”

优点：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。

缺点：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构，实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱。

营养师的话：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象，如：因严重医疗并发症，而需要非常快速减重的病患，且这些病患必须在严格的医疗监视下，才能进行高蛋白餐的摄取。针对普通想要瘦身的人群，营养师非常反对这种做法。

食谱二：低糖瘦身法

优点：低糖瘦身法的倡导者们提出，我们不应该只注意脂肪，此观点是正确的。往往会出现这样的情况：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨，这是由饮食所提供的热量的上升造成的。

缺点：据专家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。<<<专家点评 帮你挑减肥食谱

为了便于你选择，我再推荐几种饮食减肥法：

减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告诉大家，怎样天天有美食吃，天天吃得不同，还能够瘦下来的良方。一周七天食谱，满打满算，全部照顾到。

速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个减肥方法，都是通过单纯饮食，达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的风格哟！

5、扎针——最要求耐心的减肥方式

桑德拉超爱针灸

针灸是新兴减肥方法中的一种。通过针灸刺激人体穴道，疏通经络，达到“消肿利水”的减肥效果，是一种相对较温和及安全的方法。

好处：较其他方式安全可靠。

弊端：成效缓慢

在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

想快速减肥，试试下面招数：

一、最便宜减重法，不需要花很多钱，但是能快速减肥？

1、喝水减重法：人不能不喝水，只要活着就是在减重

2、刮痧减重法：手边零钱或陶盘就可以派上用场

3、喝醋减重法：厨房的醋随手可得

4、胶带减重法：固定伤口的胶带，还可以分成三等份使用

5、苹果减重法：一个苹果才几元钱

二、最昂贵减重法，要减重先存一笔钱再说，可以最快速减肥。

1、瘦身中心：少则数千元，花个数万元的大有人在

2、抽脂减重法：抽一个部位至少要几万

3、注射减重法：一次疗程数千元

4、体重控制班：几千到几万元不等

5、健身房运动：入会费较贵，记得要坚持

三、最容易执行减重法，不需要下太大的决心可以马上做，能否快速减肥，看自己造化。

1、减重拖鞋减重：只要走路时穿上就可

2、减重茶减重法：泡茶来喝很简单

四、最容易成功的减重法，照着作一定能快速减肥了

1、切除部份胃小肠：容纳与吸收的部位都变小了，不瘦都不行

2、抽脂减重法：脂肪直接由外力取出体外

3、体重控制班：钱都花了，就好好的配合吧！

4、巫婆汤减重：热量很低，不瘦都难

5、使用代餐减重：利用代餐达到热量控制可以长期使用

五、最易胖回来的快速减肥法

1、三日减重餐：减的都是水分，一停止体重马上又回来

2、七日减重餐：与三日减重餐大致相同

3、优酪乳减重法：一天只有800卡又单调维持不了多久

4、断食减重法：一天只摄取400卡撑不了多久

5、巫婆汤减重法：相当有饱足感，容易吃腻

六、最要命的快速减肥法，花钱伤身得不偿失

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2、吃肉减重法：吃太多了会导致昏迷中毒

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七、最不可思议减肥法，连专家也找不出能减重的道理

1、创口贴减重法：贴在特定部位，效果有限

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3、喝醋减重法：喝多了更开胃

4、食盐水热敷法：死猪肉和活人是不同的

目录 1 拼音 2 英文参考 3 手术名称 4 胸内食管胃吻合术的别名 5 分类 6 适应症 7 禁忌症 8 术前准备 9 麻醉和 10 手术步骤 101 1常规方法 102 2隧道式食管胃吻合术 103 3倒置胃管食管重建术 104 4食管胃部分切除及食管胃胸内机械吻合术 105 5近端胃（贲门）切除、食管胃胸内机械吻合术 11 术后处理 12 并发症 1 拼音

xiōng nèi shí guǎn wèi wěn hé shù

2 英文参考

intrathoracic esophagogastrostomy

3 手术名称

胸内食管胃吻合术

4 胸内食管胃吻合术的别名

胸内胃食管吻合术；食道胃胸内吻合术；食道胃胸内吻合术

5 分类

胸外科/食管手术/食管恶性肿瘤（食管鳞状细胞癌和胃食管结合部腺癌）的手术治疗

6 适应症

胸内食管胃吻合术适用于：

1凡肿瘤在Ⅲ期以下、无远处转移或其他禁忌证者，均应进行手术治疗。

2肿瘤的长度不应作为考虑手术的主要因素，须结合肿瘤对食管轴线的影响及食管病变周围软组织包块的情况等全面考虑。对于上胸段病变超过8cm、中胸段超过10cm者先作术前半量放疗可以提高切除率。

3锁骨上淋巴结转移并非手术禁忌证。若肿瘤范围不大，手术时可将锁骨上淋巴结一并切除，术后再给以纵隔及颈部放疗，一部分患者可以取得良好的效果。

7 禁忌症

1有肝、脑、骨转移或肿瘤已累及喉返神经，有声音嘶哑，或已有Horner综合征，及已发生食管支气管瘘的患者。

2全身情况差，不堪承受手术者。

3严重心肺功能不全者。

4食管肿瘤已累及气管膜部者。

5位于颈段食管或环咽肌平面的食管癌，过去曾由于其他原因作过远端胃大部切除、残胃容积明显缩小，且结肠经检查证实不能用于重建食管者。

6有严重的全身性疾病如糖尿病、高血压，未能得到满意的控制，或在3个月之内有过心肌梗死病史者。

7食管胃结合部腺癌的晚期病例，在上腹部能摸到明显的包块者。

8 术前准备

1加强营养，给予高脂肪、高蛋白饮食。由于有下咽困难，常常影响患者的全身状况。少数患者在完成术前放疗使梗阻解除之后，2周之内能增加体重2～3kg。

2帮助患者增加活动量以增强体质，练习在床上小便及有效的咳嗽。

3加强刷牙漱口，注意口腔卫生。

4梗阻严重者，于术前3d开始，晚上入睡前用导管冲洗食管。

5术前1d准备皮肤。

6术前晚上 1次，给予安眠药。手术日晨下胃管，注射术前用药。

9 麻醉和

采用气管内插管，静脉复合全身麻醉。患者的 根据手术径路决定：

左胸径路。侧卧，左侧向上，右腋下垫一厚海绵垫防止压伤；左胸加颈部径路者 同上，但消毒皮肤范围应包括左颈部及左前臂，以后将左上肢用无菌手术巾包扎置于手术台上。

10 手术步骤 101 1常规方法

（1）探查肿瘤：开胸后将肺牵向前方，在胸主动脉和下肺韧带之间切开纵隔胸膜（图56611）并向上下伸延。纵隔疏松的结缔组织中稍大一些的血管须予以结扎，细小者可不处理（图56612）。如肿瘤在下胸段，可借助下段食管腔内的胃管在纵隔内摸到食管，紧贴管壁以手指作钝性分离，绕过一条纱带将食管提出纵隔，沿食管外壁纵轴方向继续作钝性分离。如此时发现肿瘤与主动脉或左支气管之间有紧密粘连不能分开，则肿瘤不能切除。有时肿瘤虽已侵出食管肌层以外，但与主动脉或左支气管之间尚有间隙可寻，可用手指置于粘连的深部用剪刀紧贴肿瘤将粘连剪开。肿瘤如已累及右侧胸膜，可连同对侧胸膜一并离断。如果瘤体较大术野暴露欠佳，可在肿瘤上方由正常食管处再绕过一条纱带，同时牵引肿瘤上下的两条纱带，瘤体内侧即可获得良好的暴露。将肿瘤与周围组织分开以后继续向上游离食管，预计在肿瘤上缘以上4～5cm处横断食管，由此平面再向上游离4～5cm以便作吻合。注意此部分不宜游离过远，否则将影响食管远端的血运，直接影响吻合口的愈合。

（2）切开膈肌：以左侧膈神经在膈肌上的附着点为中心，由外侧5～6cm处切开膈肌，弧形向两端扩大（图56613）。出血点用缝扎法处理。在距食管裂孔2～3cm处的膈肌腹面有膈下血管横行越过，将其结扎后切断。用手指由食管裂孔穿过，将未切断的膈肌角用钳夹住切断，缝扎处理。

（3）游离胃：探查腹腔，如腹内无明显转移，在胃体上2/3与1/3交界处的小弯侧将胃肝韧带切开，再由相对应的胃大弯侧切开胃结肠韧带，用一条纱带越过胃后将胃向上牵引（图56614）。继续切开胃结肠韧带，保留胃网膜右动脉，将韧带中的血管钳夹后切断结扎（图56615）。切开胃脾韧带，切断结扎胃短动脉分支。在暴露术野时注意牵拉脾脏不能用力过大，以免撕裂脾脏（图56616）。胃大弯侧游离足够以后，离断胃肝韧带，保留胃右动脉（图56617）。在贲门下方附近的小弯侧摸到搏动的胃左动脉，用3把止血钳夹住，近侧两把，远侧1把，切断后先缝扎一道，再由其深部结扎一道（图56618），缝扎胃侧血管断端。如此时胃左动脉近侧残端有出血，应先用指压住出血点，再请第一助手以拇指用力按压胸主动脉即可止血，用吸引器将积血迅速清除后，即可从容寻找到出血处予以处理。小弯侧游离完后，在离断贲门之前，请麻醉师将胃管连接在吸引器上持续吸引，将胃内容物尽量吸净，如此可以减少污染并方便吻合操作，吸引完后将胃管向外拔，使其尖端置于贲门上方3～4cm处。用大号直止血钳夹住贲门切断（图56619）。胃侧断端用中号丝线贯穿缝合，再将浆肌层对拢间断缝合。食管侧断端用贯穿缝合封闭后用 套保护之。将游离完毕的胃提至胸腔。

（4）常规食管胃端侧吻合：①先在预计切断食管的平面上方1cm处由食管边缘两侧分别用丝线穿过肌层与黏膜下层，与胃底部预计切开处的浆肌层缝合，两针之间的距离为食管的宽度（图566110），图中食管壁上的虚线为准备切断食管的平面；②在两根缝线之间加缝数针，将食管后壁与胃底部浆肌层完全缝合（图566111），图中胃壁上虚线为准备切开胃壁的部位；③切开胃壁浆肌层，但勿切透黏膜，将循行于黏膜下的每根血管用细丝线缝扎两处，然后在缝扎线之间切开胃黏膜。黏膜上切口开始不宜太大，在吻合过程中如嫌不足可再次切开（图566112）。在切开胃壁之前应先用干纱垫置于吻合口后方以吸取切开胃黏膜后逸出的胃液，切开胃黏膜后迅速将吸引器头送入胃中吸净胃液；④沿预计切断食管的平面环绕食管切开肌层但勿切开黏膜，在食管肌层断面远侧约08cm的平面剪断食管黏膜，因留有足够的黏膜，吻合时十分便利，否则如在同一平面切断食管肌层及黏膜，由于后者的回缩使吻合操作相当困难；⑤将吻合口后壁食管全层的左右侧两角分别与胃壁切口的上缘全层用细丝线间断缝合，注意食管黏膜与胃黏膜必须对齐，缝线之间的间隔约为04cm，缝线结扎不能太紧以免术后局部组织水肿造成切割，成为发生吻合口瘘的主要因素（图566113）。结扎线结打在腔内（图566114）；⑥将胃管经吻合口送入胃中，如果应用十二指肠饲食管，可在此时将引导饲食管的糖球一并送入胃中（图566115），开始吻合前壁。由后壁转往前壁时，两侧转角处的缝线必须缝好，因在转角处容易发生瘘。吻合的最后4～5针最好先挂上线而不结扎，待全部缝合完毕时一次打结；⑦前壁第一层吻合完成以后，撤除原来置于吻合口后方的干纱布块，参加手术人员用无菌净水冲洗手套，将吻合使用过的器械前端用水洗净，用细丝线间断缝合吻合口前壁第二层，完成食管肌层及黏膜下层与胃底部浆肌层之间的缝合（图566116）；⑧将吻合口周围的胃壁用纱布向吻合口方向推送，结扎吻合口前壁第二层的缝线，使吻合口最后被套入胃壁中（图566117）；⑨将胃内引导十二指肠饲食管的糖球挤过幽门，清点台上敷料（包括纱布及纱垫）无误后，用中号丝线间断缝合膈肌。在胃越过膈肌处缝合不宜过紧，防止术后出现梗阻。将胃轻轻上推然后将胃壁与周围膈肌缝合6～7针，防止腹腔内脏器循此途径进入胸腔。注意不要用丝线将胃壁固定在胸壁上，此种缝线可能造成胃壁穿孔。如术者想采取措施减少吻合口的张力，可在近胃底部的胃大弯侧寻找一个切断大网膜的残结，用缝线穿过固定在纵隔胸膜上，同样可以达到吻合口减张的目的而无胃壁穿孔之虞。由第8肋间腋后线置入闭式引流管，检查胸内有无出血点或异物存留。用肋骨合并器将切口上下方的肋骨合拢，肋间组织用中号丝线缝合，冲洗胸壁肌肉，逐层关胸。将闭式引流管连接于水封瓶上。

对于贲门癌，经开胸探查若肿瘤可以切除，可按常规方法将胃游离（图566118）。在距肿瘤远侧3～4cm处用胃肠缝合器将胃体夹住（图566119），上钉后切断。

必须注意此切线尽量与胃体纵轴垂直，使大弯侧的切缘两边尽量接近90°，否则在胃端切口封闭后大弯侧将形成一个牛角形的管，直接影响血液供应。胃端在缝合的外侧再用细丝线间断缝合一层。将胃底贲门连同肿瘤及食管下端一并用纱垫包裹提至胸腔，在胃体上另作切口，在肿瘤上方3～4cm处与食管作吻合。如果不使用胃肠缝合器，可用直钳夹住胃体，在钳夹处的远侧胃大弯与小弯各作一牵引缝线，紧贴直钳远侧切开胃壁，用细丝线间断内翻缝合，将胃黏膜翻向胃内，外面再加一道浆肌层对浆肌层间断缝合，吻合完后缝合膈肌（图566120），安放闭式引流管后关胸。

如肿瘤位置较高不能作弓下吻合，应作主动脉弓上吻合，需要将食管继续向上游离。在主动脉弓下缘常有1～2支直接来源于主动脉的食管固有动脉供应食管，要仔细分出，用丝线结扎后切断，不能贸然剪断，否则将造成危险的大出血（图566121）。一旦固有动脉被损伤，切记不可用止血钳乱夹，术者可用右手示指尖按压出血处（图566122）。然后用无损伤针及2/0号涤纶线携带一个1cm×15cm大的涤纶补片，由按压出血处的示指端右缘进针，由指端左缘出针，用缝线另一端的针由距离前一针06cm处的下方再缝一针（图566123）。两根针再次穿过另一块补片（图566124）。抽出按压出血处的手指，结扎涤纶线（图566125）。每个缝线打结6次，如仍有小渗血可补缝数针。正确处理食管在主动脉弓下的固有动脉的方法为由主动脉弓下缘仔细解剖，找出血管后结扎，或切开主动脉弓上缘的纵隔胸膜，用手指由主动脉弓后方、食管前壁与主动脉弓之间轻轻向下外方向顶，即可将固有动脉由弓下显露。如固有动脉位置较深，可用手指尖端由主动脉下方，食管前壁与主动脉弓之间轻轻向上顶，即可将固有动脉由弓上显露（图566126）。将固有动脉处理完后，即可将已在贲门处切断的食管由主动脉后方提至弓前方作吻合（图566127）。

102 2隧道式食管胃吻合术

由于常规食管胃吻合术后吻合口瘘的发生率相当高（4%～12%），很多学者又设计了一些其他吻合方法，如隧道式食管胃吻合术等。

此种术式的原理为利用患者自体胃壁上的浆肌层构成吻合口外侧的保护性屏障，以防止吻合口瘘和术后胃食管反流。

手术步骤

（1）将胃游离完后由贲门部离断，将胃侧断端缝合封闭，再作浆肌层对浆肌层间断缝合一层（图566128）。

（2）在胃底距边缘约3cm处大弯与小弯之间作一宽度与食管相等的横切口直至黏膜下层但勿切开黏膜，再在其远侧3cm处另作一等大的平行切口，用剪刀将此两个切口之间位于黏膜下层与浆肌层中间的结缔组织间隙打通，用细丝线将第2个切口内的黏膜下血管缝扎两处。将肿瘤上方6cm处的正常食管后壁用丝线间断固定在第一个横切口的上方胃壁上（图566129）。以后将胃黏膜由第2个切口下两个血管缝扎线之间切开。

（3）由距肿瘤上缘3～4cm处切断食管，使食管远侧端穿越两个横切口之间由胃壁浆肌层与黏膜下层所形成的“隧道”。切开第二个横切口下的胃黏膜，用细丝线将食管后壁全层与胃黏膜层间断缝合。先缝合最边缘处两针，第3针缝在前两针的中点，再在其间补缝数针，如此可保证粘膜对位整齐（图566130）。后壁如发生吻合口瘘，将漏入胃腔中而不影响大局。

（4）吻合口后壁缝完后，将胃管及十二指肠饲食管的引导糖球置入胃中。吻合口前壁为食管壁全层与胃壁上第二个横切口下唇的胃壁全层，用细丝线间断缝合，缝线结可以打在腔外。注意由后壁转向前壁的转角处缝线必须准确，所有缝线打结切记不能太紧（图566131）。

（5）吻合口前壁缝完以后，将用胃壁浆肌层做成的“隧道”下缘向下牵拉，覆盖在吻合口上，用细丝线将其固定数针（图566132）。

在胃浆肌层与黏膜下层之间有一疏松的结缔组织间隙，循此间隙用锐剥离法分离可以顺利地打通隧道而不致损伤胃黏膜。如果黏膜已经损伤，可用细丝线缝合修补，如损伤较大而且比较靠近第2个横切口，可将损伤处扩大利用该处作吻合。切开胃黏膜时由缝合血管的两处缝扎线中间切开，完全可以控制吻合线上的出血。

隧道式吻合可以在胸内或颈部进行，其优点为：①吻合口瘘发生率低（约为07%）；②经24h食管pH监测证实确有防止术后胃食管反流的功能；③暴露良好，容易操作。

103 3倒置胃管食管重建术

利用胃大弯制成长管用以重建食管。患者取仰卧位，腹部正中切口及左颈部切口或侧卧位左侧胸腹联合切口，游离大网膜，在幽门附近结扎切断胃网膜右血管，保留胃网膜左血管。在距幽门5cm处由垂直方向切开胃大弯约3cm，由此切口靠近大弯侧置入一根10cm长、直径为2cm的硬质胶管，沿此胶管切开胃前、后壁直至肝底，用细丝线间断缝合两层（图566133）。如此制成的胃管可逆转向上提至颈部与食管作吻合（图566134）。此术式的优点是能保留大部分胃在正常位置，缺点为缝合线过多，手术费时间，术后发生吻合口瘘及缝线边缘瘘的机会较多，近年已较少应用。

104 4食管胃部分切除及食管胃胸内机械吻合术

（1）切口。患者取右侧卧位，行左胸后外侧切口，经第6肋床或肋间进胸。

（2）用常规方法游离肿瘤。切开膈肌并游离胃（图566135）。将胃管向外牵拉，当其尖端到达食管预定切除部上方3cm左右后重新固定。

（3）在食管胃结合部分别用两把Kocher钳夹住（两钳间距为1cm），在两钳之间横断食管，两断端用碘酒和乙醇消毒。

在靠近贲门口的Kocher钳下缘05cm处做一浆肌层荷包缝线，暂不打结，准备经此放置吻合器主体。如果肿瘤浸润至贲门部，则距病变边缘4～6cm用胃残端缝合器进行缝合、关闭，之后在两排缝合钉之间切断胃（图566136，566137）。

（4）在肿瘤上缘5cm预定切除食管部位，用中圆针穿7号丝线围绕食管纵轴1周做一贯穿食管壁全层的荷包缝线，针距为05～07cm，暂不打结。如果使用GIA缝合器，即在胃前壁另作一小切口并经此切口装入吻合器主件（图566138）。

（5）在食管荷包缝线下方3～35cm之食管前壁顺其纵轴作一长3cm纵形切口，切开食管前壁并显露管腔，经此切口将抵钉座向上插入食管腔内；结扎荷包线后再用原线反扎一道，或另用7号丝线与荷包线重叠结扎，使食管残端固定于抵钉座的中心杆上（图566139）。

（6）于食管荷包缝线及结扎线之下05cm切除肿瘤食管（图566139），近侧断端用乙醇消毒。在切除肿瘤食管时，所留食管近侧断端不能过长，否则吻合时形成食管近侧断端外翻，嵌顿于被吻合的两层组织之间，影响订合和吻合口之愈合；但如过短，食管近侧断端容易从中心杆上滑脱，或造成订合不全。

（7）将胃上拉至胸内。用吻合器主件内之塑料钉架一端从胃腔内抵住胃底最高点或预定吻合的部位，之后用尖刀片对准塑料钉架上的环形刀具中心戳一直径03～05cm的戳口，用小血管钳略加扩大，贯通胃壁。

（8）将抵钉座之中心杆尾端通过上述小戳口插至吻合器主体内，使二者重新对合并旋紧尾端螺丝，调节间距，使被吻合的食管和胃两端紧密靠拢（图566140）。

（9）打开保险闸，用力合拢手柄，完成吻合和切割。

（10）松开尾端旋钮，使吻合器离开吻合口和胃腔。虽然环形刀具的直径小于中心杆抵钉座的直径，但只要倾斜器身，使圆而柔软的吻合口变成椭圆形时，吻合口随即滑向抵钉座的一侧，再将器身稍加旋转和后退，并向另一侧倾斜，使吻合口滑向抵钉座的另一侧，整个吻合器便安全脱离胃腔。

（11）将胃管通过吻合口重新插至胃内后固定，缝合关闭胃壁切口。

（12）吻合口周围用小圆钉细丝线行间断浆肌层褥式缝合1周，一般缝8针，并用胃壁组织包埋吻合口，使之浆膜化。胃体做适当缝缩，胃底部或胃大弯侧进行悬吊固定，吻合结束。

（13）缝合膈肌切口，固定胃，重建食管裂孔；安装胸腔闭式引流管，逐层关胸。

邵令方等根据食管肌层薄弱，不耐拉力，愈合能力较差等特点，研制出一种食管胃吻合器，是根据订书机的原理从食管侧壁打双排钉的方法设计出来的。这种吻合器的口径（吻合口）大，食管胃的钉合面宽，吻合可靠，适用于食管部分切除术后作食管胃弓上或弓下吻合术。其吻合方法如下。

①将食管、胃游离后，在贲门部切断食管，贲门断端暂不缝合，备装吻合器主体之用。

②在肿瘤上缘预定切除部位，用粗丝线环绕食管全周作一荷包缝合线，于缝线下顺食管纵轴作一长3cm切口［图566141（1）］，将抵钉座经此切口插至食管腔内。

③收紧、结扎荷包缝线，将肿瘤食管固定在中心杆上。为避免食管从中心杆上滑脱，可在荷包线上再用粗丝线结扎一道。在结扎线下方约05cm处切除肿瘤食管［图566141（2）］

④将胃拉至胸腔准备进行吻合。为用胃壁包埋吻合口，先在胃底拟作吻合的部位及食管断端后壁用细丝缝挂三针暂不打结［图566141（3）］

⑤去掉贲门残端的Kocher钳，用吸引器吸尽胃内容物。用一把弯血管钳经贲门口插至胃腔内［图566142（1）］，再从胃底拟定吻合部位作孔穿出并夹住中心杆后从胃底作孔处进入胃腔，之后再经贲门口拉出胃腔外，使胃底与食管残端靠拢，结扎上述三针缝线［图566142（2）］。

⑥将中心杆插至吻合器主体内，扭紧固定螺母，打开保险钮，握压手柄，进行食管胃订合［图566142（3），566143（1）］。

⑦转动吻合器之切刀，切通吻合口部的食管和胃壁组织；松动固定螺母，退出吻合器［图566143（2）］。为加固吻合口，预防吻合口瘘并建立吻合“活瓣”作用，防止食管胃反流，可用胃壁组织包埋吻合口部位的食管约3cm。

⑧将胃管经吻合口插至胃腔内后予以固定。

⑨缝合贲门部切口，并继续用胃壁包埋吻合口。胃体部用间断细丝线浆肌层缝合法进行适当缝缩，使“胸胃”之体积有所缩小，以免术后因“胸胃”过度膨胀而影响呼吸功能［图566143（3）］。

邵令方等用上述方法行食管癌切除、食管胃吻合673例，吻合口瘘的发生率为045%。

105 5近端胃（贲门）切除、食管胃胸内机械吻合术

（1）切口：患者取右侧卧位，经第8肋床或肋间进胸。亦可行左侧胸腹联合切口，经第8肋间进胸。

（2）切开膈肌进行探查，如肿瘤能够切除，即用常规方法游离胃和食管下段。为扩大近端胃之切除范围，尽量多切除起自横结肠部分之大网膜，保留胃网膜右血管弓。沿胰腺上缘将所有的淋巴组织和小网膜尽可能予以切除。在切开膈肌、游离食管下段时，食管裂孔可以保留，不必切断。

（3）游离胃左动脉，双重钳夹后切断并结扎或缝扎；胃左动脉旁之淋巴结须清除之。

（4）距肿瘤下缘约5cm用自动胃肠缝合器（GIA）缝合、横断胃（图566144）。用一把Kocher钳夹住胃之上切缘，而将下切缘再用中号线连续缝合加固，并用细丝线间断浆肌层缝合法包埋之（图566145）。

（5）用左、右手示指和中指从上、下两个方向钝性分离食管裂孔并使其扩大，之后将近端胃经食管裂孔用手推移，上提到左膈肌上方达胸腔。距肿瘤上缘约4～5cm用荷包缝合器夹住已被游离的食管下段（图566146）。围绕食管近侧断端经荷包缝合器，用Keith针完成食管近侧断端的荷包缝合。如无荷包缝合器，可用一把心耳钳距病变上方约6cm夹住食管下段，在心耳钳下缘约1cm切断食管，用小圆针穿7号丝线在食管近侧断端行贯穿食管壁全层的荷包缝合。

（6）紧靠荷包缝合器下缘用Kocher钳夹住食管，在二者之间切断食管，去除切除标本。

食管胃之胸内吻合可用国产GFI管型消化道吻合器完成，亦可用EEA吻合器（Auto Suture Company，Division of United States Surgical Coporation，Stanford，CT）完成。以下介绍使用EEA吻合器的食管胃吻合法。

（7）在胃窦部做一长约2～3cm之纵行切口，切开胃壁全层达胃腔，并经此切口将吻合器的主体机插至残胃内。距残胃大弯侧约3～4cm，距大弯侧切缘约4cm之残胃前壁用尖刀片做一小戳口。戳口大小依吻合器中心杆的直径而定。

（8）将吻合器的装钉头从胃腔内对准上述小戳口，在中心杆上端旋紧抵钉座。经残胃大弯侧的戳口将中心杆插至吻合器主体机内，经食管裂孔将预定吻合的部分残胃推入左胸腔，然后将抵钉座插至食管近端管腔内（图566147）。在向食管腔内插抵钉座时，动作要轻柔，因为食管口径的大小与抵订座的大小不相符时，可造成食管壁之撕裂。

（9）收紧食管近侧断端的荷包缝线并打结，将食管残端固定在吻合器的中心杆上。转动吻合器主体机尾端的螺丝旋钮，逐渐调整抵订座和装订头之间的距离，使食管残端与要被吻合的胃壁紧密接触，但要防止过度挤压（图566148）。

（10）击发吻合器，完成食管胃吻合口的切割和机械吻合。

（11）松开吻合器主体机尾端的螺丝旋钮，再次分别调整抵钉座和装钉头之间的距离，并从胃窦部的切口将整个吻合器轻轻退出，仔细检查切割的食管、胃两端的组织环是否完整。如切割、吻合满意，则食管侧和胃壁侧的组织环呈同心圆形，边缘整齐、光滑。

（12）将胃管插至胃腔内并固定之。

（13）食管胃吻合口周围可以用细丝线间断浆肌层褥式缝合包埋一周。将“胸胃”与食管裂孔周围的组织用细丝线间断缝合固定（图566149）。

（14）间断缝合膈肌切口。冲洗胸腔。安装胸腔闭式引流管并接引流袋（瓶）。逐层关胸。

11 术后处理

1禁食。

2术后24～48h内测量血压、脉搏、呼吸及心电图、血氧饱和饱和度监护。

3持续胃肠减压，待经 排气后拔除胃管。

4胸腔闭式引流，每日记录引流量，术后48h透视，胸内无积液时可拔除引流管。

5记录出入量。

6手术后第2天晨如血压脉搏稳定可扶患者下地稍作活动。

7鼓励患者多咳嗽。

8肌注抗生素及维生素。

9蒸汽雾化吸入，每日3次。

10给予止疼剂，必要时每6h 1次。

11通过静脉每日补充液体。

12拔除胃管后，开始经十二指肠饲食管注入热牛奶50ml，每2h 1次，以后每日每次增加50ml，直至200ml，再持续3d后拔除饲食管，开始经口进全流食，再过1周开始半流食。

12 并发症

1吻合口瘘。

2脓胸。

3伤口感染。

4支气管肺炎。

5肺不张。

6喉返神经损伤。

7心律不齐。

season02第二季charpter08①

车从南京西路上开出来已经半个小时了。街道两边的风景，也从L、HERMES的橱窗展示，变成了眼下灰尘扑扑的小高层居民楼。八月热辣辣的阳光从挡风玻璃上迎面朝我撞过来，视线里一直都是这样仿佛曝光过度的照片般的视觉效果。顾里家里那辆价值百万的宝马Li，此刻正被一个刚刚拿了驾照3个月的新手司机驾驶着。对，那个司机就是我。我身边坐着已经拿了驾照两年的顾里。她此刻戴着一个巨大的墨镜，她那巴掌小脸，有三分之二都被墨镜遮住了，剩下一张涂着anna sui夏日杏花果冻唇彩的嘴，和她那尖尖的小巧下巴。她没有说话。我也没有说话。事实上，我不是因为脑子在放空，而是因为此刻我的脑海里，正在一秒接一秒地上演各种回忆的画面，仿佛**院里连绵不断的黑色胶片一样持续转动着，光线从我的眼睛里投出去，在我面前的挡风玻璃之外，形成**般的画面。

这样无言的沉默再加上车里肆意开足--足够把膝盖的风湿冻得发痛的冷气，一切都显出一种悲伤的调子来。除了车里的背影音乐不太搭调。高级的车载音响此刻正播放着顾里ipod里的Lady gaga的新舞曲。这个永远裤子并且经常把自己打扮成米老鼠的疯女人，最近是顾里的新宠。前段时间，Lady gaga的一次现场表演上，她的胸罩里突然开始喷火，她整个人仰面朝天，然后双胸喷火的画面让我在沙发上目瞪口呆，而身边的顾里，则彻底地被这个画面迷住了，当年顾里就是被麦当娜的那两个锥子般的胸罩吸引了，而今天，她又被一个胸罩里可以喷火的女人降服了。

我觉得她对胸部有一种迷恋。这也是我认为，她能够一直和唐宛如相安无事这么多年的原因。因为唐宛如对胸部，也非常地迷恋，因为那应该是她能够证明自己还是个女人的最强有力的证据。

我们要去的地方，是静安区公安局。12天之前，南湘被一把明晃晃的银色手铐给带走的时候，所有人都不知道出了什么事情。而12天之后，我和顾里彼此沉默地开车，去接她从拘留所里出来。在这两个星期里，顾里倒腾出了所有她能够利用的关系和人脉，企图把南湘从里面捞出来。然而,毕竟不是像街头斗殴一样简单的事情。

Neil的爸爸出了很大的力，当然，对于开着黑色牌照车子的外交官来说，本来是不太方便参与进来的。但他看在顾里的面子上，还是明的暗的出了不少力。然而最终解决这个事情的人，却是顾里最最讨厌的人---席城，所以，这也让顾里感到格外的挫败和别扭。我转过头悄悄看了她一眼，她依然是一个不发一言的时尚的瞎子。我刚准备叹一口气，一个小男孩儿拿着一个冰激凌甜筒突然冲到挡风玻璃前面，我死命地一脚刹车，我胸口猛地撞在方向盘上，痛得我眼冒金星，同时身边传来顾里的尖锐骂声。她二话没说，下车，从前面绕过来，拉开我的车门，粗暴地把我拽下来，伸手拉开后座的车门把我塞了进去，然后她自己坐到了司机的位置。

坐进去之前，她不动声色地看了看那个小男儿一眼。本来小男孩儿还没什么反应，这一眼看完了之后，哇地开始啕大哭，可见顾里那两只眼睛里，是一派多么杀气腾腾生机勃勃的景象。

我窝在车子宽敞的总裁后座里，从刚刚的惊魂里缓过来。而顾里已经把车开得嗖嗖地飞驰了起来，感觉像要起飞的样子。十二天之前，顾里也是这样，把车子开出了飞机的速度，心急如焚地往局赶。我们两个赶到局，在那儿等了五个小时，我们才见到了南湘。她戴着手铐从拘留间里走出来见我们的时侯，右半边脸已经肿了起来。

终于,南湘隐瞒了我们足足三年多的秘密,彻底摊开来,暴露在了八月惨烈的日光之下。三年来,她一直背着我们,毒,,但吸毒的人不是她，是她妈。存下来供南湘念书的钱被迅速消耗干净了,家里能的东西也都光了。 “你啊!你没脑子么你!”顾里看着坐在墨绿色长凳对面的南湘,脸色发白地低声呵斥她,十根贴满碎钻的水晶指甲把她那条光滑的CHANEL绸缎裙子抓得都皱起来了

“你以为我没想过么” 南湘的头发乱糟糟地披在肩膀上,眼睛里都是红血丝,“不下十次我都抓在手里了,三个码都按了,可是还是下不了狠心拨出去,因为跪在你面前拉着你的裤子说&uot;我错了,我错了&uot; 的人是你的亲妈,你怎么办 清醒的时候,她哭成个泪人,抓着我的手,白发苍苍满脸皱纹地和我说她对不起我,她不是人但是一旦毒隐上来,她又口吐白沫地躺在地上,打滚,摔东西,求我给她&uot;药&uot; ,不给就骂我,还对我说&uot;你长得那么漂亮,你去,去当,肯定有钱!&uot;顾里,要是你换了我,这几年你早就疯了”

我和顾里坐在她的对面,不知道该说些什么她的脸一半仿佛是初秋的月亮一样苍白,另一半红肿着,像滴血的苹果这么些年来,这张面孔之下隐藏的秘密,我和顾里竟然没有一丝察觉我们都觉得南湘和我们一样,生活在幸福的崭新时代,徜徉在美好的大学校园,当我在抱怨着恋爱的争吵,或者顾里把她新的用了两个星期的丢到抽屉里再也不用了的时候,南湘在想些什么呢

顾里没有说话，我坐在凳子上哗啦啦地流泪，像一个没有关紧的水龙头。

车子开到了局门口，顾里和我下车朝里面走，走到拘留所大门口去接南湘出来。铁门拉开的时候，我听着那哗啦啦的声音，眼泪一瞬间又涌了上来，顾里及时地拿她的水晶指甲在我腰上一掐，我的眼泪又收了回去。我们都把温暖的笑容挂在脸上，一左一右地拉着南湘的手，朝外面走。

“我能和席城说几句话么”南湘回过头，看着带我们过来的那个，“就是后来代替我关进来的那个男的。”

顾里唰地一声甩开南湘的手，径直朝她的宝马车走了过去，“我车上等你们。”

半眯着他深邃的眼睛，眼神里是一种在这个社会里磨砺了多年之后圆润却犀利的光:“他能不能帮你把罪替掉，这个还很难说。所以，你就别节外生枝了。我是你，我走出了这个大门，我就再也不会回头看。小姑娘，你的人生还很长，长得又标志，别把自己耽误了。”

回来的路上三个人都没有说话。我和南湘坐在后排，顾里在前面开车。她只留给我一个后脑勺，以及出现在后视镜里的巨大墨镜。我看不到她的眼睛，看不到她的表情，看不到她的心。

而南湘斜斜地靠在座位上，额头轻轻顶着窗户的玻璃，窗外渐渐变成深红色的残阳透过窗户上贴着的U纸照进来，把她的脸包裹进一种带有悲怆色彩的昏黄里。她的头发又长又软，披在她的肩膀上，头发在夕阳的余辉里变得毛茸茸的。

我几次想要说些什么，企图打破这个尴尬的境界，喉咙里像是有虫子在爬，很痒，却不知道说什么。于是我也只能转过头，看着车窗外的车水马龙，营营役役。而这个时候，顾里的响了起来。

她接起来，没说话，一直听，中途小声地“嗯，嗯”了几声，最后她说了句“好的我马上回”之后，就把车停在路边了。她打开车门下来，走到后车窗，我把窗户摇下来，她对我说:“林萧，你先开车送南湘回去。我要去一下处理一点事情，晚上回来，我们再聊。”说完，她看了看南湘，隔着墨镜，我也看不到她目光里的世界。南湘轻轻点头，“你先去，我们回去等你。”

顾里抬起手招了一辆计程车，她纤细而苗条的身影迅速地被**的车子带走，消失在这条马路上。她在讲的时候，我就听到了，她话筒里面传出来的宫洺冰冷的声音。

我坐到司机的驾驶座上去，刚绑好安全带，南湘就从另外一边上来了。她冲我笑笑，眼睛里沉淀着一种疲惫，她湿漉漉的目光像是冬天里堆积在马路边被淋湿的梧桐树叶子，透着一种被抛弃的让人心酸的凄凉。这种凄凉也让她更美。真的，我一直以来就觉得南湘长得太美了，这样的美会毁了她的。总有一天。我一边开车，一边摸索着这台车的娱乐系统，找了半天，总算搞了个收音机出来。频道里正在放着**怀旧金曲，面前的马路上堵满了车，下班时间车流高峰期，所有的司机都不耐烦地一齐按着喇叭，上海像是无数汇聚在一起的嘈杂的河。车外的空气被阳光炙烤得一点就燃，但是车内却是一个小小的寒冷天地，而此刻迎面而来的泛滥着巨大光晕的落日余晖，像是温暖的棉被一样把我和南湘包裹在一起。我突然想起以前我和南湘一起看过的那部年的**《司机与女囚犯》，我也不知道自己为什么会突然有这样滑稽的联想。南湘突然转过头来，冲我笑:“你记得我们大二那年一起窝在被子里看的那部**《司机与女囚犯》么”我转过头看着南湘，心里被这样闪电般的刺痛一击即中。我的身体和魂，都在这股巨大的洪水里，分崩瓦解了。我趴在方向盘上咧着嘴哭，胸口很痛，像扎着根木桩，快要喘不过气来。

在我哭的时候，南湘接了个，是卫海。他正在过来找她。南湘叫卫海到家门口碰面，而卫海不肯，里，我也能听见他结实的声音:“我不。我来找你。你让林萧把车停路边上，我马上就来。”卫海的声音里是不容抗拒的坚定，听起来就像是发脾气时候的崇光。我不知道自己为什么会突然想起崇光来，他离开我的世界已经大半年了。也许是因为此刻漫天满地的夕阳余晖正放肆地涂抹着这个水泥森林，这是他与生俱来的气味，也许是因为我身体里的疲惫快要把我冲垮了，我渴望他充满力量的仿佛漆黑夜空里清亮星辰般的目光。照亮我。

我把车停在路边的白线里，熄了火，和南湘坐在车子里听。时间滴答滴答的化成雨滴，缓慢地飘洒向我们两个的身体，我们的头发，我们被晒得滚烫的眼睑，我们的指甲。我们被这场时间的大雨浇得湿透。

我趴在方向盘上，脑海里翻滚激荡着过去好几年的岁月，它们像是一条大河，从我眼前往东奔流。我无法留住它们，我只能用目光反复摩挲它们，我只能盯着翻腾的漩涡不松开眼，直到它们卷进深深的河底。

我看见我们窝在学校宿舍的小客厅里，那个时候顾里还不会花十几万去一个沙发，我们欢天喜地地从宜家拖出来白色的棉布沙发，喝着顾里带来的瑞典咖啡或者南湘煮的珍珠奶茶，我在地毯上教唐宛如做瑜伽，南湘在沙发的转角处眼角通红的看着各种伤感的小说，而顾里永远都仿佛是一枚精致的水晶花瓶一样，端坐在沙发的扶手边上，用她那张没有表情的假脸，哗啦啦地翻看着《当月时经》。

我看见那个时候的顾里，她非常愤怒得对着刚刚的济南路8口出恶言:“7万一个平方!等着被炸吧!”，她也盘算着究竟是一个L的包算了，还是咬咬牙豁出去一个HERMES。她把家里各种包装上印满了外国文字的饮料带到宿舍来，仿佛做实验般地鼓捣出各种东西，分给我们品尝。她那个时候虽然依然拜金、冷漠、刻薄，但是她身上依然有着仿佛新鲜植物般的辛辣气息。这让她显得真实。是我可以触摸的，让我敢靠近她，或者依赖她。

我和南湘经常在下雨的时候逃掉一整个上午的课，我挤在她的床上，把脸埋进她芳香的长头发里，听她用婉约而动人的声音，念那些文字清隽、断句怪异的日本作品。在窗外哗哗的雨声和空调的嗡嗡声里，我听她念完了一整本《金阁寺》。而《迟暮的雪》念到一半，我们就毕业了。

那个时候唐宛如依然是我们的宠物如如，她在食堂里面总是可以各种惊世骇俗的语句让我们恨不得与她隔离开来。但是她身上又有最原始的纯粹和单纯，仿佛上海这座被铜锈腐蚀了的城里，一枚永远发亮的温润宝石。我们活在她的快乐之上，我们也把快乐建立她的痛苦之上。

而现在，我独自载着刚刚从拘留所里放出来的南湘，把车停在喧闹嘈杂的路边上，顾里因为工作而放下我们两个独自离开了，至于唐宛如，我想到她心里就一阵刺痛。

我的眼泪顺着脸颊流进脖子里，有人当当当地敲车窗。我抬起头，窗外是卫海的脸，一半沉浸在阴影里，一半被落日照红卫海上了车之后，就自动接过了司机的位置。我主动地坐到后排去。南湘坐在副驾驶。卫海开车比我稳很多，我半眯着眼睛斜靠在后座，像躺在巨大的游轮上一样。我看着卫海和南湘的背影，看着卫海沉默地一只手握着方向盘，一只手用力地抓紧南湘的手，我心里突然涌起一阵混合着悲伤和感动的情绪。在最开始知道南湘和卫海在一起的时候，我真的觉得这是一个笑话，而现在，我突然间觉得他们两个的背影那么动人。爱情没有我们想象的那么伟大，爱情很简单，爱情就是连一秒钟都不想多等，我想立刻就能找到你。我突然想起以前催崇光专栏的时候，他在家里一边听着音乐喝着可乐，一边随手拿着黑色的碳素笔唰唰地在他的爱马仕笔记本上书写着漂亮的行楷。那一段话是:“你要相信世界上一定有你的爱人，无论你此刻正被光芒环绕被掌声淹没，还是当时你正孤独地走在寒冷的街道上被大雨淋湿，无论是飘着小雪的清晨，还是被热浪炙烤的黄昏，他一定会穿越这个世界上汹涌着的人，他一一的走过他们，走向你。他一定会怀着满腔的热，和目光里沉甸甸的爱，走到你的身边，抓紧你。他会迫不及待地走到你的身边，如果他年轻，那他一定会像顽劣的孩童霸占着自己的玩具不肯与人分享般地拥抱你。如果他已经不再年轻，那他一定会像披荆斩棘归来的猎人，在你身旁燃起篝火，然后拥抱着你疲惫而放心地睡去。他一定会找到你。你要等。”

顾里回到《ME》的时候，从进门就感觉到了空气里一股无法形容的微妙感。她当然知道是为什么，作为刚刚上任的部主管，就突然被通知明天马上就要拍摄的一个平面的模特突然撩下摊子说不拍了，理由是价格太低。顾里回到办公室，蓝诀已经在间里等她了。她接过蓝诀递过来的咖啡，和一大叠文件，喝了一口，然后哗啦啦地翻阅着。顾里皱着眉头，“那模特在哪儿”“在楼下。”顾里把咖啡朝她那张刚刚新订购回来的玻璃办公桌上不轻不重地一放。她冲着蓝诀那张英俊清秀的脸，笑了笑，说:“跟我下去，我告诉你怎么教训这种不听话的小狼狗。”电梯打开之后，顾里那双细高跟鞋就在大理石的走廊里敲出了咔哒咔哒的声响来，整条走廊里的人都没有说话，每个人都既紧张又期待，仿佛《变形金刚》放映前一分钟**院里焦躁不安的观众，他们都期待着血肉横飞的和齐齐卡卡酷酷的变形。顾里像一个女机器人一样，卡卡卡卡地走进了会议室里。会议室里站着坐着十几个人，大部分都是部的，还有一两个法务部的。坐在巨大的会议桌尽头的，就是那个此刻等待着被教训的小狼狗–不过显然，他现在觉得自己是一头狮子。他看着仿佛一只慵懒的波斯猫一样走进来的顾里，眼睛眯起来，似笑非笑地看着面前这个妆容精致的美女。“你们先出去，”顾里环顾了一下周围焦躁的同事，“我和他聊。”人悄然无声地散去了，虽然每个人离开的时候都面无表情，但谁都能看得出来彼此心里的失落，无法亲临一线观看顾里--这个刚刚调来管理最重要的部门的黄毛丫头受挫，是多么让人沮丧的一件事情啊。“说吧，你不满意什么”顾里拉开一张椅子，在他对面坐下来。蓝诀谦逊地站在她的身后。“当然不满意报酬咯。”模特用他那张足够赚钱的英俊面孔，凑近顾里的脸，“合约是你和Tony签的，虽然Tony是我们模特的经纪人，但是，我是新人，我刚刚和签的经纪约要从下个月才开始生效，所以，你们现在手上的合约其实是无效的。反正，你们也宣传出去了，我的照片也已经提前发给媒体了，现在如果换人，你们肯定也很头痛吧，不如把价格提高一些，我们大家都省事。你也知道，提成之后，我其实没多少钱，就当帮帮我们新人吧。”说完，模特冲顾里眨了眨眼，“你帮我这个忙，以后你有什么个人需要，打给我，我随叫随到。”

顾里微笑地看着他，说:“不用了，我吃素。”

不过显然以模特的智商，没有听出顾里话里面闪着绿光的“说正事吧，”顾里斜靠在椅背上，看起来又慵懒又捉摸不定，“首先我告诉你，Tony和我是七年的交情了，从你还在高中里穿着NIKE打篮球的时候，我和Tony就已经手挽手地在L里面把我们的名字缩写刻到旅行箱上了。他在模特界里，就算不能只手遮天，但对付你这种以为自己牙齿很利的小狼狗，绰绰有余了。别说你的经纪约下个月就能生效，就算你们没有经纪约，他要让你在这行从此不能立足，也不是什么难事。小朋友，这个行业混的好与不好，区别的不是能力，也不是脸蛋，区别的是你认识些什么人，以及你得罪过些什么人。《ME》一年需要请大量的模特拍照，这笔费用本身就很庞大，并且Tony也几乎接管着上海70%以上的模特需求。你要不拍也可以，只不过是同时得罪我和Tony两个人而已。”

模特半眯着的眼，此刻瞪圆了看着顾里。“大不了我就不做模特，有的是有钱的女人想养着我。”他撑着面子，把身子往椅背上一靠，有种鱼死网破的架势。

顾里表情仿佛娇嫩的栀子花一样，洁白而脆弱，但是，她手上的动作却行云流水快如闪电，她伸出右手一把握住模特的拇指，然后左手朝身后一探，接过蓝诀配合默契地递过来的一张白纸，在模特目瞪口呆还来不及反应的时候，顾里扯过模特的手指，啪的一声朝白纸上一按，模特刚刚只感觉到手指一阵湿润，而下一个瞬间，自己拇指鲜红的指印已经印在那张白纸上了。

“蓝诀，你拿去，写一张他对我的欠条，金额先空着，我看心情到时候随便填。”顾里转身从会议桌上的餐巾纸盒里扯出几张纸巾，擦着自己手心里涂满的红色印泥，她在走进会议室之前，就已经把盖章用的红色印泥涂满了整个手心了。她冷冰冰地看着面前脸色苍白的模特。她已经完全不需要再对她微笑了，刚刚慵懒的波斯猫，现在终于露出了她猎豹般的眼神。

她把擦得鲜红的纸巾，朝桌子上一丢，然后手撑在桌子上，“听着，你现在有两个选择。第一个，乖乖的明天过来配合拍照，我保证你得到足够好的报酬，并且将来再有模特需求，我优先选择你，虽然你脑子很蠢，但是毕竟你有一张吸引人的脸，而且我可以保证这件事情Tony不会知道，你们的合约该怎么生效继续怎么生效。”顾里说完站直了身子，灿烂地一笑，“至于第二个选择，就是继续对我进行挑衅，看我能把你那张盖了手印的纸上写出一个多么惊人的数字来。”

说完，顾里转身从蓝诀手上拿过来一叠合同，丢在模特面前，“把它签了。”说完，顾里扭着她纤细的腰，转身出门了，走之前挥了挥手上那张盖着他手印的白纸，“我先走了，小狼狗。”

空旷的会议室里，只剩下面如死灰的模特，之前嚣张得仿佛一头狮子般的气焰，现在真的只是一只戴上项圈的小狼狗了。

蓝诀把合同推到他的面前，脸上是英俊的笑眯眯的表情，和面前模特那张脸不相上下，他温柔地说:“签了吧。你和她斗，还早着呢。你要知道，她16岁的时候，就成功地让他爸爸签了一份规定必须每一年给她一个L包包的合约，并且那份合约律师看了，是真的具有严密的法律效应的。”

顾里推开会议室的大门，看着堵在门口各怀鬼胎的人，对他们说:“明天下午一点，他如果迟到了一分钟，都不用付他钱。”说完，她继续踩着她那双尖得仿佛能把大理石地面敲出洞来的高跟鞋，头也不回地朝电梯走去，“你，那个穿得像是邮递员的女的，你下次再穿这个裙子，我就把你调到收发室去发光发热。告诉我，era在哪儿”

“在部A区。”那个被说的人非常自觉地对入座了。尽管语气里是说不出的尴尬。

“现在你去我办公室，冲两杯我的日本起绿田的咖啡，然后送到部A区来。”

透过部A区的玻璃门，办公室里，只有era坐在位子上，她脸上的妆容精致而新鲜，看起来像是早上9点刚刚化妆完成的样子，而不像是已经是下午快要下班时忙碌了一天的白领。她显然有点兴奋了，因为宫铭走进下属部门的工作区域，她看着站在自己面前的穿着Raf Simons修身衬衣的宫铭，他斜纹领带上的领带夹上是一排剔透的纯色水晶“你打给我告诉我这件事情，”宫铭看着她，温润而又透彻，“你是想证明什么”

当我把宫洺的缎面礼服从恒隆负一层那家洗一件衣服比我一件衣服都贵的干洗店取出来之后，我又打车往离恒隆不远的他的新开过去。

等到我走到宫铭的楼下想要掏出给他打，才发现我的不知道什么时候已经没电了。

我傻站在楼下，也不知道该怎么办，我可以贸然地直接上楼，又或者是放在楼下的门童这里让宫铭自己下来拿…无论是哪一个选择，我感觉Kitty都会掏枪出来射杀我。

我正在楼下忧犹豫，一个满脸堆着笑容的门童朝我走过来，“林**，来给宫先生送东西啊，我来帮您按电梯。”看来宫铭的震撼力已经从ME波及到了他新的酒店式了，连门童都这么害怕他，作孽啊。

电梯门打开之后，我按间走到他的门口按了门铃，门打开的时候，显然，他的脸上充满了惊讶，“你怎么不先打一个”

我刚想回答他，却突然被他身后的一个身影给击中了，我望着坐在宫铭客厅里的那个男孩子，张着口，却什么都说不出来。脑海里仿佛瞬间闪过无数的雷暴，轰炸得我失去了意识。

“你是不是……”我冲着坐在宫铭客厅沙发上的那个男孩子说。

“林萧，你该走了。”宫洺过来一点，男孩的身影消失在门的遮挡之后。

“宫洺，他……他是……”我胸口里仿佛跳动着一个巨兽，想要随时撕裂我的胸膛冲出来。

“林萧，你是发烧也好，发疯也好，你现在都给我马上离开。你不觉得你现在非常失态么”宫铭拿过我手上的礼服，转身把门关上了。

门关紧前的一个瞬间，我看见了里面那个男孩冲我露出的一个轻蔑的嘲笑，我知道，他肯定觉得我是一个疯子。

我不认识他。

我知道这一点，间里的男孩儿是一个外国人，或者是一个混血儿。高高的眉骨，挺拔的鼻梁，刀锋般薄薄的嘴唇和宫铭一样他有一双碧绿色的眼睛，闪动着湿润的光泽。我从来没有见过他。

可是，我内心那个疯狂的念头却像是无法遏止的野蛮藤蔓，一瞬间就翻开厚厚的泥土，在空气里编织成了一张我怎么也走不出去的网。

我知道他是。

我知道他就是。

可是我不认识他。顾源和顾里坐在沙发上，简溪站在落地窗前朝小区的门口望过去。

“你打了她么”顾源问。

“她关机了。”简溪没有回头，低低的声音回答着。

“她去给宫铭送衣服去了。说是马上回来的。已经去了好一会儿了。”卫海从厨里探出头，冲客厅里的人说。

“那我去找找她，别出什么事儿才好。”简溪转过身，走到门口穿鞋，“顾里，你把宫铭的给我。”

“恩。”顾里拿过，一边打字，一边说，“不过你就在楼下问一下就行了，不想死的话，千万别上去。不过你应该也上不去。”想到这里，她好像又安心了些。

我走出电梯之后，就坐在楼下的绿化台阶上。我满脑子都是那些疯狂的想法。我不知道自己坐了多久，天色已经黑了下来。头顶上是大堂门口延伸出来的玻璃天顶，上面装点着好看的星光。我想起崇光写过的那些漂亮的文字。我想我一定是太想念他了。就像我今天看见猩红色的薄暮时，我就想起了崇光身上与生俱来的仿佛落日般又和煦又悲伤的气味。他灰色的兜帽和他白色的球鞋。他漆黑的瞳孔里有着星辰般闪亮的光。我看着头顶的灯光把我的身影在地面上拖出一道漆黑的影子来。我不知道自己坐在这里干什么，脑海里一直响着仿佛钟摆般的滴答滴答的声响。

我猛然被一阵迎面扑来的气味击中，仿佛夕阳般和煦而又悲伤的味道，我在自己放肆翻滚的疯狂想法里抬起头，年轻的外国男孩子站在我的面前。他金褐色的眉毛浓密得像两把，眉骨高高地隆起，让他的目光镶嵌在深深的峡谷里，笔直的鼻梁让他的五官拥有了亚洲人无法拥有的深邃。我的眼泪涌到眼眶里，胸口仿佛被一只重锤反复地敲打着，快要呼吸不过来了。我想哭。我双手抓紧我的背包，我想要站稳。“你不应该认出我来的。”他双眼通红，他走过来，伸出长长的手臂，把我抱进他的怀抱里。迎面而来的巨大气息，落日般的悲怆和和煦。他穿着灰色的无袖T恤，背后有一个兜帽，他齐膝短裤下露出毛茸茸的小腿，在灯光下反射出金色的光芒。他的手紧紧地捧着我的脸，这双手写下过无数让人热泪盈眶的句子。他轻轻地俯低身子，用他那花瓣般温柔的嘴唇咬住我颤抖的嘴唇，他口腔里温暖而清新的荷尔蒙气息把我的思绪吞噬，他整个人像是一座沸腾的海洋，缓慢地将我淹没了。滚烫的眼泪从他的睫毛上滴下来，滴到我的鼻子上。他的喉结上下滚动着，我听到他喉咙里低沉的呜咽。–你要相信世界上一定有你的爱人。–他一定会找到你。你要等。出租车窗外是华灯初上的上海。连绵不绝的灯光从车窗上摇曳而过，仿佛华丽的金鱼尾巴一样，一尾一尾地划过简溪略带忧伤的脸。他不停地掏出来，话筒里永远都是“您的已关机。”夜幕从天上拉扯下来，很多白天里的不堪与丑陋，都迅速地消失在这片黑暗里。四处都是流光溢彩的霓虹，和物欲横流的巨大牌。无数面目模糊的人一一从简溪的目光里走过，像是秋天里的树叶一样，一片一片地远去。盛夏里蒸腾出的浓郁水汽，凝结在开满冷气的玻璃窗上。一颗一颗仿佛眼泪一样，短暂地停留在乘客的视线里。简溪轻轻闭上他漆黑而温润的瞳孔，柔软的睫毛上凝结着绚烂的霓虹。他靠在玻璃窗上像是睡着了。他蜷缩着长长的腿，手里握着屏幕暗下去的，看起来像一只疲倦的鹿。–我忘记了，这个世界上，还有另外一个，我的爱人。他也会怀着满腔的热，和目光里沉甸甸的爱，穿越这个世界上汹涌着的人，他一一的走过他们，走向我。–走向我们彼此都太过熟悉的，万劫不复。(完结)

很多年轻妈妈的乳房原来较丰满，发育也很好，可给孩子断奶后竟开始渐渐地萎缩了，经医生检查没有任何器质性疾病，但不知是什么原因。断奶后乳房萎缩在妇科中是常见的，

妊娠后，会出现乳腺增生、血管充血及乳房脂肪增多，乳房会再次发育长大。哺乳时，乳汁充盈会让乳房变得更大。断奶后，乳房会恢复到妊娠前的状态，乳房缩小，皮肤松弛，皮肤就下垂了。减少这种变化，可以尝试以下方法：

⒈喂奶时，两侧乳房机会均等，不要只认一侧乳房喂，先后次序要轮流，如这次先右乳后左乳，下次就先左乳后右乳，这样不会引起恢复时乳房一大一小。

⒉喂奶期用合适的乳罩将乳房托起。通过胸部运动，增强胸大肌力量，可托起其前方的乳房。

⒊断奶后，使用合适的乳罩，并加强胸部运动。

⒋妊娠期合理营养，别增重过多，让乳房脂肪不要增加过多，以免产后乳房萎缩变小、变松。

妊娠、分娩、哺乳均是女性一生中重要的里程碑，是女人完整的一生中不能缺少的。然而，任何一件有意义的事都会留下痕迹，要想身体一成不变是不可能的。而心理健康，精神永远充满青春活力，这才是最最重要的。

常见的有下述几种情况：

一、大多数妇女是由于哺乳期身体消耗较大，带孩子又辛苦，使体内储备的脂肪消失，体形变瘦，再加上不注意哺乳期和哺乳后的乳房保护，便造成乳房缩小。

二、因女性激素分泌减少致使乳房萎缩。人们知道，怀孕后由于大量雌激素、孕激素和胎盘生乳素等激素的作用，促进乳腺生长发育，使乳房更加丰满。到了分娩后，随着体内雌激素、孕激素和胎盘生乳素的下降。垂体生乳激素不再受到抑制，产妇便开始泌乳。垂体生乳激素的分泌，进而会抑制卵巢功能。卵巢是雌激素和孕激素的主要“产区”，它的功能受到抑制，女性激素的分泌自然也受到影响。一般妇女过了哺乳期，卵巢功能便会很快恢复。而部分妇女由于哺乳时间延长，或原卵巢功能较差，或卵巢对生乳素较敏感，卵巢功能恢复的较慢，这样就导致女性激素分泌减少，乳房就出现萎缩现象。

三、有些妇女专注于哺育孩子，怕再次受孕，对性要求淡漠，缺少了性刺激，也可能使乳房发生萎缩。

了解上述原因，为了预防乳房出现萎缩，哺乳期就需注意下列几方面：　　1、孕期保持乳头清洁，以防产生乳腺炎的发生。　　2、哺乳期仍要戴合适乳罩，不能戴得太紧，以确保正常血液循环为宜。　　3、适合安排哺乳期的生活，保证营养和睡眠充足。哺乳时间以10-12个月为好。哺乳一年后断奶，对乳房形态的恢复和孩子营养摄入都没有影响。有些妇女为保持体型美而不给孩子喂奶，这种做法是错误的，因为母乳是最适宜婴儿成长的天然食物。　

四、产后及时落实避孕措施，以便正常恢复性生活。对乳房已经出现萎缩，经检查又无任何器质性疾病者，可采取以下两种补救措施：　　1、调理饮食饮食可控制身体脂肪的增减。营养丰富并含有足量动物脂肪和蛋白质的食品，可使身体各部分储存的脂肪丰满，包括在乳房组织内堆积的脂肪。乳房内脂肪含量增加，乳房自然会丰满些。　　2、锻炼锻炼并不能使乳房本身增大，因为乳房内并无肌肉。锻炼的目的是使乳房下的胸大肌增大，胸肌的增大会使乳房突出，看起来乳房就大了一些。下面介绍几节简便易行的体操：　　（1）含胸、挺胸，快速交替，重复20-30次。　　（2）两手合掌，在胸前用力对掌，然后向前方推出，重复8-10次。　　（3）双臂自然下垂，手掌向前。双臂从体侧向上平举（似托起物体）。平举时两臂向内夹紧，待举平时迅速相握伸直，举过头顶，重复10-20次。　　（4）两手用力握拳，两臂在脸前交叉，然后向斜上方举起，举臂的同时挺胸，重复10-20次。

以上四节操非常容易，不需任何器械，而且可在一天的任何时候做。实践证明，长期坚持，可增强胸部肌肉，还会使乳房变得结实，更富有弹性。　　切忌任意使用雌激素的治疗，因为雌激素的作用不是单一的促进乳房发育，它还能引起全身有关器官的变化。所以，即使明确为雌激素低下者，也应在专科医生指导下使用。

日常生活方面

除了饮食之外，日常生活中的美姿美仪与睡姿也有可能影响到胸部，女人最怕的就是地心引力的魔力了，地心引力会造成全身皮肤日渐松弛，所以平常坐着或站着时尽量不要弯腰驼背，而睡觉时尽量不要侧睡在同一边，这些或多或少都会受地心引力的影响而造成胸部下垂。其实穿胸罩也可以改善胸部下垂的情形，但注意不要勒太紧以免呼吸困难，睡觉时可以穿无钢圈的内衣，这些都可以减少地心引力的影响。

以整形外科来说，胸部萎缩下垂以严重性分为三级：乳头在乳下沟的位置为第一级，乳头在乳下沟以下1cm～3cm为第二级，乳头在乳下沟3cm以下为第三级。如果是轻微的下垂还没到第一级的地步的话，可以用药膳、按摩及运动来改善，如果已经是第一级以上了，就必须做隆乳、提乳等手术了，当然大部分的人都不至于太过严重，因此，以下我们以药膳、按摩、运动三方面来说明。

药膳篇

建议在产后的妇女，无论是哺乳期间或平常，多喝以下的汤可以有助于分泌乳汁，以及维持胸部的形状，以免日后下垂。

木瓜花生红枣汤

材料：花生100克、木瓜1个约300克、红枣6个、冰糖适量

作法： 1木瓜去皮、去子、切块备用。 2花生泡30分钟 3将木瓜、花生、大枣、8碗水放入锅内，水滚后改用小火炖2小时。 4加入冰糖即可服用。

功效：用于产后乳汁缺少，或产后乳房缩小。

PS木瓜含丰富维他命C，可促进乳汁的分泌，常吃还能使肌肤光滑、白净兼能养颜。

花生味甘、性平，有理血通乳、健脾开胃的功能。

八珍汤鸡汤

材料：当归三钱、川穹二钱、白芍四钱、熟地三钱、黄耆三钱、党参四钱、茯苓五钱、枸杞三钱、黑枣五粒、杜仲5钱、王不留行1钱、乌骨鸡半只、麻油2大匙、姜6片

作法： 1上述药材以布包，略以水冲净。 2麻油热锅，姜爆香，加入鸡肉略炒。

3放入水煮沸，加入药材及适量的酒，以小火炖煮约1-2小时，即可食用。

功效：适用于气血虚弱型的妇女、产后贫血、面色苍白，有头晕、心悸、倦怠、腰酸、手足冰冷。

PS药方中的党参、白术、茯苓、甘草，即四君子汤，健脾补气，当归、芍药、川穷、熟地，即四物汤能补血；黄耆补气、杜仲补肾、王不留行能通乳，气血充足，自然乳房丰满。

丰胸鸡汤

材料：乌骨鸡一只、桂圆三钱、枸杞三钱、当归三钱、人参二钱、苁蓉三钱、菟丝子三钱 作法： 1、将上述药材以布包。 2、将乌骨鸡洗净，切块，川烫。 3、将鸡肉炖煮半小时后，加入药材与半瓶米酒再炖煮半小时。

功效： 适合产后头晕、腰膝酸痛、便秘、手足冰冷的人服用。

PS菟丝子天然荷尔蒙的成份高，可美容、养颜、丰胸。当归桂圆补血，人参补气，枸杞滋肾阴，肉苁蓉补肾，常吃有助于促进乳腺畅通、乳房发育，调整内分泌，皮肤也会显得滋润，产后坐月子期间食用更能加速代谢、调整体质、恢复子宫收缩能力。

按摩篇

按摩的确对于胸部的下垂有些许抑制的效果，因此建议妇女在临睡前可以做以下的按摩，即点压与乳房有关的穴道，不但可以防止胸部下垂，还能检查出乳癌。

1 乳房按摩-每天起床前和临睡前，在乳房周围旋转按摩，先顺时针方向旋转、再反时针方向旋转，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次，两手掌于乳房下缘往上拍打数次。

2 穴位按摩-依序点压按摩以下穴点：依序为鹰窗（胃经，乳中直上乳盘上端）、乳中（乳头正中）、天池（心胞经，腋下3寸，乳头外开1寸）、乳根（胃经，乳中直下乳盘下端）、足三里（胃经，膝下3寸旁开1寸）、三阴交（脾经，内踝中点直上3寸），每个穴位按压5秒，停2秒，

丰胸的方法相信很多女生都看到不少，大多都是从怎么吃、怎么按摩、怎么锻炼等方面说明，而手术的方式则基本上都是建议去正规的医院进行隆胸术。实际上日常方式丰胸是更推荐的做法。那么日常丰胸小妙招有哪些？长胸部需要注意哪些生活习惯？

1、丰胸小妙招

1了解我们的身体

cup大小主要由遗传决定，还有取决于青春发育期的营养状况。如果你是开始减肥就局部先缩水的MM，就必须自己多注意了。均衡饮食，保证蛋白质摄入，cup一定有得救。

2丰胸最佳时期

在大姨妈来的第11、12、13的3天，或第18、19、20、21、22、23、24的7天，多做胸部按摩、多吃有丰胸功效的食物。如：青椒、蕃茄、红萝卜、马铃薯以及豆类和坚果类等，并且要多喝牛奶尤其“木瓜牛奶”，但是最好避免可乐、咖啡。

11-13这3天为最佳丰胸时期，18-24这7天为次佳时期。因为在这10天当中，影响胸部丰满度的卵巢动情激素24小时等量分泌，因此是激发乳房脂肪增厚的最佳丰胸时期。

3巧选丰胸运动

很多MM说跑步、跳绳都是超级减cup的运动。某种程度上是这样，因为这些运动燃脂效果比较好，心脏附近的血液循环肯定是比较好的，进而就容易燃烧脂肪了。其实我们配合一些针对胸部的运动就能缓和甚至扭转这个情况。

我以前跳舞跳操，瘦的很快，但是cup没有变化，比现在情况还好。就因为舞蹈已经健美操都有很多针对胸部的塑形动作。

必做运动：扩胸、提胸、半身俯卧撑、瑜伽中的牛面式、胸前平推。最好每天都能按摩，穴位按摩是最好的，找不到穴位可以在MM上打圈按摩。

切记，不可太用力，容易打散乳腺让MM下垂。这时候，综合其他运动的功效就能保证通经络不下垂了。

4巧选丰胸食物

很多MM觉得要保cup肯定会增大size——未必。胸部除了需要脂肪更多的需要营养和激素，这样才能保证那些细胞们积极的抓取脂肪。我们长胖往往是吃太多了而不是吃太好了。

必选食物：木瓜、豆浆、大豆、酒酿、山药、荔浦芋头、枸杞、花生、核桃、猪手、蹄筋、牛奶。

其中热量较高的有酒酿、花生、核桃、猪手、蹄筋、牛奶。其他热量都较低。热量高的每天适量补充即可，别补过了，陪了夫人又折兵。

5按摩丰胸法

紧致提升

可以适当使用调和精油，滴适量在手心，然后双手回温10秒钟，将满满都是精油的手掌张开，然后手指尖朝下，双手从乳房的外侧朝上一直按摩到颈部(从胸下围到颈部是天然胸罩的位置)。按摩时间为5分钟。然后将手掌包住乳房，从乳房的根部由下至上睇按摩乳房。按摩30次。

按摩乳头，刺激胸部健康发育

自然站姿，挺直腰背，让胸部自然挺起。张开双臂，以免按摩的时候手臂上部压到胸部，然后用双手在胸前交叉，运用手腕的转动，用手掌轻按乳头，做顺时针的旋转按摩。直到顺时针按摩3分钟后，换逆时针方向进行相同动作的乳头按摩。

6居家巧吃丰胸美食

百合

据说在法国影星苏菲玛索的厨房里，总摆着一小袋百合，一旦她需要上演床上戏，就要提前几天服用百合汤，因为百合不光能提高真皮细胞的携氧能力，让她皮肤光滑、富有弹性，还可帮身体补气，让她呼吸有力、胸部高耸，而且还有个秘密作用，听说可以对于乳晕漂红也有效果。

山药

山药是为补气食品，凡气虚体质或久病气虚者，宜常食之，最为有益。同时，山药也有很好的丰胸效果呢。

美胸山药奶

材料：优酪乳1瓶山药粉适量;

做法：山药粉与优酪乳一起放入杯中搅拌均匀即可;

PS：可依个人喜好斟量加糖与白开水。

椰肉

除了益气，椰子果肉本身成分也是有利于美胸的。椰子果肉含油量为60%～65%，油内大部分脂肪酸为饱和脂肪酸，仅有很少的油酸与亚油酸。这与一般植物油有很大不同。饱和脂肪酸尽管有些弊端，但也是人体所需要的营养成分。此外椰子肉尚含有一些蛋白质、蔗糖、葡萄糖，对皮肤的健美也有益处。

如果椰子汁煮木瓜西米露，也有很不错的丰胸效果。值得提醒的是，椰子热量较高，肥胖的人不宜多吃。

2、日常涨胸小妙招

(1)每天一杯豆浆

豆制品中有丰富的蛋白质，是胸部必须的营养之一。而且常喝豆浆有利于雌性激素的分泌，美容养颜助瘦功效也超好!不过最好是现磨豆浆哦，想要瘦身效果好的话，少加糖。

(2)腋下夹书

平时休息在家的时候，可以练习一下腋下夹书的动作，能够帮助你的胸型更加的挺括，同时还能完善体态，书本的选择厚度重量适中即可。

(3)扩胸运动

运动也是丰胸的好方法之一，锻炼胸大肌能够让胸部看上去更加挺拔有型。而扩胸运动更是直接能锻炼胸部的运动，坚持一个月会发现胸部变挺了，而且手臂和肩膀也变瘦了哦!

(4)游泳

游泳是最佳燃脂瘦身运动，而且游泳的时候，水中的阻力也有助于身体塑形。经常练习游泳，身材会变得更好哦!不过在天气寒冷的秋冬季节，室内游泳池是个很好的选择。

　为了确保事情或工作有序有力开展，预先制定方案是必不可少的，方案的内容多是上级对下级或涉及面比较大的工作，一般都用带“文件头”形式下发。写方案需要注意哪些格式呢？下面是我帮大家整理的工会活动方案3篇，欢迎阅读与收藏。

工会活动方案 篇1

　一、活动目的

　为丰富机关职工的业余生活，提高职工工作热情，增强各科室、部门的凝聚力，机关工会按处工会要求，经机关工会委员会研究决定，并报处领导同意，在5月中旬开展集竞技、娱乐、健身等综合于一体的趣味体育活动，激发职工团队协作、敢于拼搏，永争第一的精神，让职工在比赛中享受快乐，在快乐中得到收获。

　二、活动主题

　快乐运动，快乐工作

　三、活动宗旨

　友谊第一，比赛第二

　四、活动整体安排

　活动时间：20xx年5月17日上午9：00-11：30

　活动地点：处机关

　主办单位：机关工会

　活动参与对象：机关全体在岗人员（含借调人员）、提前退养人员

　五、活动流程（主持人：杨玲）

　1、机关工会委员段文杰组织5分钟热身运动；

　2、工会主席王钦讲话；

　3、机关工会委员侯文东介绍比赛项目；

　4、开始比赛；

　5、颁奖；

　6、处领导、裁判、参赛选手合影。

　六、活动分组情况

　第一组：计财科设计院科技室

　处领导：王世容马元

　组长：倪英田霞

　第二组：供水科工程科综经科

　处领导：赖剑李国贤王钦

　组长：王云卢建

　第三组：劳人科离退科党办水政办保卫科

　处领导：何荣智

　组长：杨展钟雪梅

　第四组：办公室处工会审计室

　处领导：贾军容

　组长：张清王春梅

　七、活动要求

　1、工会活动属集体活动，除参赛职工外，其他职工需要到场。若因工作或身体原因不能参加活动的职工，需提前给工会小组长请假，小组长应及时通报机关工会。

　2、各组负责人于5月14日（星期一）上午12：00前将各项目参赛人员名单报机关工会杨玲处。

　3、比赛时，各组负责人应及时清点参赛人员，协助比赛顺利进行。

　八、活动记分规则

　1、本次比赛项目均为集体参与项目，每个项目设一、二、三、四名。每个项目第一名计4分；第二名计3分；第三名计2分；第四名计1分。

　2、机关职工按科室分为4组集体参赛，每组在每个参赛项目中的得分汇总后作为本次趣味体育活动的评奖依据。

　3、各项目记录人及时将比赛结果交给陆建汇总，汇总后得出名次交主持人。（卢建制定记分表和汇总表，并发给各项目记录人员）。

　九、奖金设置

　第一名奖金20xx元；第二名奖金1800元；

　第三名奖金1600元；第四名奖金1500元。

　十、后勤分工安排

　1、奖金准备：杨玲段文杰

　2、矿泉水准备及发放：侯文冬卢建李霜琪

　3、颁奖礼仪人员：田霞

　4、颁奖安排：王云

　5、标语制作：杨玲

　6、音响、麦克风准备：侯文东

　7、药品准备（云南白药喷雾剂）准备：田霞

　十一、宣传

　1、摄影、摄相：王一霖李林

　2、信息：杨玲

　十二、活动项目简介

　项目一：心心相印（背夹球）

　1、参赛人数：每组12人（男6人，女6人）。

　2、裁判员：发令主裁判（赖祥林）；

　副裁判计时（冯强华、张清、王春梅、陈芸嘉）；

　记录人（赖晓霞）。

　3、比赛器材：8把椅子（作为起点和终点的标志物）、秒表4个、篮球4个

　4、比赛器材准备：陈洪丰、杨展、李涛（准备椅子），冯强华（准备4个秒表）、高原理（准备篮球）

　5、比赛场地画线准备：杨展李涛

　6、比赛赛距：场地长约20米，在起、终点分别放上标志物作为折转标志。

　7、比赛赛制：一场决胜负，按每队用时先后计时取名次。

　8、比赛规则：

　①4个参赛队两端各站6人，每端分成3组，每组2人（一男一女），背夹一篮球，步调一致向前走；

　②向前走时，双手必须在前方，不能碰到球，否则一次罚2秒；

　③在行进时若球落地，比赛选手需自己捡球并回到落球原位重新开始比赛；

　④进行接力时，接力方必须在线外完成接力活动；

　9、比赛纪律：比赛中应绝对服从裁判，以裁判员的判罚为最终判决。

　项目二：海底传月

　1、参赛人数：每组10人（男5人，女5人）。

　2、裁判员：

　发令主裁判（赖祥林）；

　副裁判计时（冯强华、张清、王春梅、陈芸嘉）；

　记录人（田霞）。

　3、比赛器材：秒表4个、篮球4个

　4、比赛器材准备：冯强华（准备4个秒表）、高原理（准备篮球）

　5、比赛场地画线准备：杨展李涛

　6、比赛赛制：一场决胜负，按每队用时先后计时取名次。

　7、比赛规则：

　①每个队10名队员依次排开排成一列，间距一臂；

　②第一名队员双手举起篮球，其余队员弯下腰，双脚分开，当听到裁判发令后，第一队员将球从胯下传给第二名队员，依次类推，当第十名队员接到球后，持球跑到第一名队员前面依次传球，当第九名队员接到球后，持球跑到第十名队员前面依传球，依次轮换传球；

　③当第一名队员站在最后一位并双手持球后视为比赛结束（比赛过程中，第一名队员是不跑动的）；

　④在传球过程中，球落地后，须由传球队员捡球后重新传球，否则将一次加罚2秒；

　8、比赛纪律：比赛中应绝对服从裁判，以裁判员的判罚为最终判决。

　项目三：宝贝新娘

　1、参赛人数：每组9人（男6人，女3人）。

　2、裁判员：

　发令主裁判（赖祥林）；

　副裁判计时（冯强华、张清、王春梅、陈芸嘉）；

　记录人（倪英）。

　3、比赛器材：秒表4个

　4、比赛器材准备：冯强华（准备4个秒表）

　5、比赛场地画线准备：杨展李涛

　6、比赛赛距：场地长约20米，在起、终点分别放上标志物作为折转标志。

　7、比赛赛制：一场决胜负，按每队用时先后计时取名次。

　8、比赛规则：

　①4个参赛队9名队员分成3组，每组3人（2男1女）；

　②比赛开始2名男选手双手交叉搭成“花轿”，1名女选手坐在“花轿”上，到转折点时女队员要喝完1瓶矿泉水后，再返回。接着第二组队员再继续进行，以此类推。

　③新娘如果落地，在落地处重新坐上“花轿”前进。

　项目四：拔河比赛

　1、参赛人数：每组15人（男10人，女5人）。

　2、裁判员：

　发令主裁判（赖祥林）；

　副裁判（肖建陈洪丰陆晓容、王堃锟）；

　记录人（冯强华）。

　3、比赛器材：拔河绳1条，红布条1条（系重物），口哨1个，发令小红旗1面。

　4、比赛器材准备：王兴强

　5、比赛场地画线准备：杨展李涛

　6、比赛规则：在比赛场地上画3条直线，间隔为150cm。居中的线为中线，两边的线为河界，拔河绳中间系一红布条垂直于中线。比赛准备时间内，各队队员必须依次交错站在河界外，裁判员发出“预备”口令后，运动员全部蹲下，但不能用力拉绳，此时红线在中线上，裁判员鸣哨后开始比赛。当红布条与拔河绳的系点过河界时，裁判员鸣哨宣布比赛结束和胜方。

　7、拔河赛制：

　①比赛分淘汰赛、决赛两个赛程。

　②比赛分组及比赛首场的站位选择由各组组长抽签决定。

　③淘汰赛：四个参赛队抽签分成A、B组，A组两队，B组两队。每组比赛采用单项淘汰赛（一局定胜负）。被淘汰的两支队伍争夺第三名和第四名；获胜的两支队伍进行决赛，争夺第一名和第二名。

　十三、其他

　1、参加活动的职工要尊重比赛，尊重裁判，尊重对手，赛出水平，赛出风格。

　2、裁判必须做到公平、公正、公开。

　3、比赛前由各组负责人组织解读比赛项目细则，让参赛人员更加清楚各项比赛流程和规则，并提醒参赛队员着运动鞋和运动装。

　4、各组负责人在赛前应督促参赛选手做好赛前热身运动，各小组长组织好后勤工作及本部门的啦啦队。文明比赛、文明助威，充分展现各科室、各部门风采。

　5、保持场地的卫生，保持现场的卫生。

　6、遇不可抗因素（如下雨），比赛日期另行通知。

工会活动方案 篇2

　活动时间：1月25日下午

　活动目的：为丰富教职工的文化生活，增进教职工的身心健康，我幼教中心组织开展健身趣味活动。特制定活动实施方案如下：活动地点：双凤幼教中心

　参加人员：所有教师

　开场：各位老师，下午好！今天我们又迎来了一年一度的工会活动

　集体游戏：击鼓传"花"：

　1、顾名思义，全体教师。

　2、由一人背对着敲鼓，其余老师按次序从左向右进行。鼓声停止即停止传花，由手里拿花的老师上台抽取纸条。（纸条提示：直接拿奖品或是按照内容完成任务）

　3、比赛规则：不可以在传花的过程中跳过或不传，如果发现则要重新回到错误的`地方继续开始。

　"双人胸（背）夹球跑"接力赛：（进行二组）

　1、8个人分成4组，每2人一组。

　2、两人胸对胸或背对背，中间放1个气球，两人用胸或背夹紧，立于起点线后。令下，两人同时侧向跑动，绕过障碍物后返回原点，先完成的组为胜。

　3、比赛规则：

　（1）途中若球掉地，要在原地夹好，继续比赛。

　（2）在跑动过程中，一律不许用手触球。

　COPY不走样：（进行二组）

　1、6个人一组。

　2、由第一个人看图上内容做动作表演，按顺序依次进行。直至最后一个人看我动作说出自己看到的。

　3、比赛规则：其他老师不得说出或者提示。

　猜猜他（她）是谁：

　1、二人一组，适情况而定（暂定5组，即10人）

　2、由一人看教师名字说出某位教师特征，另一个人则猜。

　3、比赛规则：说"特征"可用形容词，例如：勤劳、小鸟依人等，或是模仿教师的口头禅或习惯性动作等。

工会活动方案 篇3

　各小组：

　今年是中华人民共和国成立67周年。根据区教育局党委、区教育工会下发的有关通知要求，结合学校实际，遵循“隆重热烈、规模适度、留意节俭、讲求实效”的原则，为激发教工爱国热情、丰富教工文化生活、引导激励教工努力工作、争先创优，我会特制定庆祝国庆节活动方案如下：

　 一、开展“迎国庆、做奉献”感言征集活动

　1、主要内容：歌颂伟大祖国61年沧桑巨变，展示广大教职工昂扬向上的精神面貌，热情讴歌新中国61年的伟大成就，抒发广大教职工热爱党、热爱祖国的炽热感情，表达为国家振兴富强而团结拼搏、无私奉献的豪迈情怀。

　2、文体要求：以警句、格言为主要写作文体。重在表达个人感悟、抒发情感，具有一定的启发性、警示性，每篇感言限100字内。

　3、上报时间：20xx年9月15日前报工会余庭建老师处。各小组选报1～2篇即可。

　4、评选优秀作品。

　 二、开展“我与伟大祖国共长大”主题征文活动

　1、主要内容：结合学校建设发展实际，描绘学校文化建设的新风尚，展示学校教工的精神面貌，表达教工为国家建设发展应肩负的时代使命和历史责任。

　2、文体要求：文章文体以记叙文、散文、议论文为主。字数不超过3000字，题目自定。

　3、上报时间：20xx年9月28日前报工会余庭建老师处。各小组选报篇幅不限。

　4、评选优秀作品。

　 三、组队参加区教育工会“庆祝建国六十周年教工合唱比赛”

　1、演唱曲目：《走进新时代》《今天是你的生日》

　2、参加职员：男5，女5、

　3、练习时间：12：20——13：00

　4、技术指导：丁云

　5、召集人：刘泉

　 四、开展“祝福祖国”文明公益短信传递活动

　1、指导思想：引导教工创作和转发文字优美、雅俗共赏的文明短信，抒发爱国情怀，展示团结、奋发向上的精神风采，表达对伟大祖国的良好祝愿，唱响好、社会主义好、改革开放好、伟大祖国好、各族人民好的时代主旋律，为庆祝新中国成立66周年营造喜庆祥和的社会氛围。

　2、时间安排：20xx年9月16日至20xx年11月21日。

　3、短信要求：创作短信，要紧扣祝福祖国主题，短信自编。内容健康向上，文字优美流畅，立意新奇，富有创意。诗词、对联、感言等文体不限，每条字数控制在70个汉字以内。

　4、评选办法：学校聘请老师担任优秀短信评委，负责评审优秀短信。欢迎各位教工积极参与，并于规定时间内运用家校通系统将短信发至刘泉老师处，或发至手机也可。