驼背是什么意思 含胸驼背是什么意思

现在一些年轻人大多追求外在的完美，不注重从小培养自己良好的行为习惯，坐不正站不直的时候竟也不知道自己以后可能会变驼背，事实上很多人也不清楚驼背是什么意思。驼背虽然很常见也不称其为疾病，但长此以往下去会变成一种无法改掉的毛病，慢慢的会影响你的外在，甚至给你的生活、工作、学习带来很多不便。具体驼背是怎样的下面就让我们来好好了解一下。

骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30多节椎骨按规律重迭连接而成。正常情况下，它有4个生理弯曲。颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。医学知识告诉我们，早年锻炼，避免疲劳，注意营养均衡，可以延缓衰老进程。补充钙质，适当晒太阳，有助于防止骨质疏松。已经发生驼背者，应睡硬板床，不垫过高的枕头。腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。具体的治疗方案须经医生检查确诊后，根据并且积极治疗。

除外伤以外，有几种情况能导致驼背。一是遗传，二是平时习惯不好。多数人的驼背，是习惯不好造成的。比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。

要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作(注意安全)。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。

午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力，短睡有利于恢复脑力。

午睡时最好不要平躺或者侧躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可将头稍侧，脸部与双手接触，不要将前额部压在双手或者双臂上，以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉，以免潮气扩散不出去。

跑步可以循序渐进。开始以不感觉特别累为尺度。速度也要根据自己的体力。年轻人可以适当地快一点。时间可以是早晨，也可以是晚上。

为了减少驼背的发生，平时就应该注意我们的站姿和坐姿，也要注意走路的姿势。以减少因我们自身习惯而造成的驼背。健身的男性朋友更要注意在肌肉练习的时候，不光要注意胸肌的训练，同时还不能忽视背肌的训练，以免练出畸形的身材，不但影响美观，同时也会影响到身体的健康。

以上就是对驼背是什么意思的讲解，另外还讲了关于引起驼背的原因以及怎么预防治疗驼背的问题。因此有驼背趋势的朋友们要格外注意了，不要不把驼背当成毛病但也不要太消极，关键是保持一颗平常心态，根据上述介绍的平时多注意，循序渐进的改掉自己不好的习惯，时间长了也就会慢慢直起腰抬起头了。

长期的不良身体姿态，不仅容易导致含胸驼背，颈部以及肩背部疼痛问题，而且容易造成胸部的过度紧张。

要想拥有美美的背影，彻底改善自己含胸驼背的身体姿态，下面这10个打开胸腔的瑜伽体式一定要经常练习哦：

1、反转祈祷式

站立，双手臂向两侧向后打开双手掌心合适，双手向背部的方向向上反转双手外侧沿着脊柱的方向慢慢向上到个人极限双肩向上向后展开，胸腔打开，双手肘向中部靠拢双手依然保持合掌

2、手肘眼镜蛇式

俯卧，双脚打开与髋同宽双手小臂放在胸腔的两侧，慢慢抬起胸腔向上保持小臂双手贴地，大小臂垂直

3、眼镜蛇式

俯卧，双腿并拢，双手放在胸腔两侧手肘内夹，呼气，抬胸腔向上双手不要用力，尽量让胸腔主动向前向上

4、上犬式

俯卧，双手放于胸腔两侧呼气，双手推地，抬头挺胸身体向前向上，手臂伸直

5、蝗虫式

俯卧，呼气，同时抬胸腔，双腿向上双手臂向后向上伸展，掌心相对

6、小桥式

仰卧，双脚打开，与肩同宽屈双膝，双脚尽量靠近臀部呼气，抬起髋部向上，双手臂伸直双手十指交扣，双手臂向下压地，胸腔向上

7、轮式

仰卧，双脚打开与髋部同宽，屈双膝根据个人情况，双脚可以选择靠近臀部，或者远离一点臀部双手向后，手掌压实地面，手肘靠近耳朵呼气，双腿，双脚，双手，手臂用力推地抬髋部向上，身体呈圆拱形

8、弓式

俯卧，屈双膝向后，双手向后从外侧抓住脚背呼气，抬小腿胫骨向后向上双腿抬离垫面，胸腔随之向前向上

9、骆驼式

跪立于垫面上，双腿打开与髋同宽

双手扶髋，保持大腿于地面垂直身体向后，双手依次放在同侧脚上，胸腔向上打开

10、鱼式

仰卧，双腿并拢，双手放于臀部下方，掌心朝下头部向后，头顶贴地，抬胸腔向上，远离地面

香肩美背回眸一笑总有一种岁月静好，世界静止的美，这种美，通过经常练习，你也可以拥有哒，赶紧动起来吧~~

由于日常不正确的坐姿或者站姿，很多女性都存在含胸驼背的不良体态。含胸驼背不仅影响外形的美观，还会引起身体的多种不适，比如肩颈酸痛，呼吸不畅，便秘等。

因此，推荐以下这套改善含胸驼背的动作，每天练习一次，体态会有明显的改善，气质也会大大提升!

每个动作2-3组，每组坚持30秒。一起来试试吧!

动作一、

注意事项：手臂伸直，放在耳朵两侧。双膝跪地，膝盖微微分开。身体往下压的时候最大限度地打开胸部，以及背部肌肉的拉伸。

动作二、

注意事项：手臂伸直，手掌在肩关节正下方，双膝跪地，膝盖分开，大腿与地面垂直。呼气的时候弓背，头部往下。吸气腰往下塌，头部往上。注意要深呼气，深吸气。

动作三、

注意事项：手肘支撑在垫子上，手关节在肩关节的正下方，小臂在身体两侧。呼气胸部往天花板方向挺，头部向下。保持呼吸均匀。

动作四、

注意事项：仰卧在垫子上，肩胛骨贴着垫子，挺胸。双手合十，手肘微屈。吸气的时候，手臂往头顶方向慢慢下放，下放的过程，要挺胸，感觉到胸部有拉伸的感觉。呼气手臂还原。

动作五、

注意事项：跪在垫子上，双膝并拢，臀部坐在脚后跟上。挺胸，上半身与地面垂直。呼气，双手在身后做反向对抗拉伸，此时要保持挺胸，不要耸肩。

动作六、

注意事项：跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上。保持挺胸，上半身与地面垂直。十指交叉，手臂伸直，手臂伸直放在耳朵两侧。此时要保持挺胸，不要耸肩。

每天练习1-2次，可以在平时或者睡前练习。坚持一个月，你的体态会有明显的改善。