NBA历史上最大卧推记录是多少？

卧推230公斤。

卡尔马龙：NBA的卧推王，比奥尼尔还粗一圈的上臂，惊人的肌肉线条。

卡尔马龙（Karl Malone），1963年7月24日出生于美国路易斯安那州萨穆菲尔德，前美国职业篮球运动员，司职大前锋，绰号“邮差”（The Mailman）。

卡尔马龙的御用训练师格雷格·谢泼德曾经透露，说卡尔马龙的卧推的神奇之处不在于卡尔马龙是否能够卧推达到230公斤。

卡尔马龙的卧推神奇之处在于，当卡尔马龙完成一次160公斤的卧推之后，绕着球场跑一圈之后，还能继续卧推160公斤。卧推，绕着球场跑来回，继续卧推。如此高强度的训练，卡尔马龙能够来100个回合，还不会露出丝毫疲惫的意思。

在1985年NBA选秀中，卡尔·马龙在首轮第13顺位被犹他爵士队选中，职业生涯的前18个赛季在犹他爵士队度过，并与约翰·斯托克顿组成的“黑白双煞”让爵士队成为一支劲旅，两人带领爵士队两次打入NBA总决赛，但是都未能夺得NBA总冠军，生涯最后一年加盟洛杉矶湖人队，并随队第三次打入NBA总决赛，不过仍未夺得NBA总冠军。

1997年、1999年，卡尔·马龙连续2年荣膺NBA最有价值球员（常规赛MVP），共14次入选NBA全明星阵容，2次当选NBA全明星MVP，11次入选NBA最佳阵容一阵，2次入选NBA最佳阵容二阵，2001年入选NBA最佳阵容三阵，3次入选NBA最佳防守阵容一阵，1988年入选NBA最佳防守阵容二阵，1992、1996年两夺奥运会男篮金牌。

1996年，卡尔·马龙入选NBA50大巨星。2005年2月14日，卡尔·马龙正式宣布退役。在19年的职业生涯中，卡尔·马龙共出场1476次，排在历史第4位；场均上场时间372分钟，从未在一个赛季中场均上场时间低于三十分钟。

共得到36928分，在NBA历史得分榜上排名第二位；抢到14968个篮板，排名历史第六位；2006年3月23日，爵士为卡尔·马龙的32号球衣举行了球衣退役仪式，并在三角洲中心广场为他竖起了一尊铜像。2010年4月6日，卡尔·马龙入选奈·史密斯篮球名人纪念堂。

扩展资料

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。

卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。

参考资料来源：-卡尔马龙

健康增重： 喝这些汤不但可以 增肥还有其他的保健功效哦 。 喝排骨汤增肥还可抗衰老 骨汤中的特殊养分以及胶原蛋白可促进微循环，50—59岁这10年是人体微循环由盛到衰的转折期，骨骼老化速度快，多喝骨头汤可收到药物难以达到的功效。 增肥鱼汤增肥还可防哮喘 鱼汤中含有一种特殊的脂肪酸，它具有抗炎作用，可以治疗肺呼吸道炎症，预防哮喘发作，对儿童哮喘病最为有效。 增肥鸡汤增肥还可抗感冒 鸡汤，特别是母鸡汤中的特殊养分，可加快咽喉部及支气管膜的血液循环，增强黏液分泌，及时清除呼吸道病毒，缓解咳嗽、咽干、喉痛等症状。煲制鸡汤时，里面可以放一些海带、香菇等。 小贴士：煲汤时间不要过长 专家提醒说，长时间加热能破坏煲类菜肴中的维生素；加热1～15小时，即可获得比较理想的营养峰值，此时的能耗和营养价值比例较佳。 增肥牛肉汤增肥 煲牛肉汤时，放一两个番茄，可以增加汤中番茄红素的含量，而且果酸能嫩化牛肉纤维，使肉质更鲜美。 喝猪蹄汤增肥 由于其中的胶原蛋白不能完全利于吸收，会给胃肠消化系统带来麻烦，即使要吃，也要与青菜、莲藕放在一起煮。 增肥零食： 第一名：巧克力饼干 每天吃6片 热量302cal 一年发胖14公斤 每到午茶时间，您是不是就觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。 第二名：巧克力棒 每天吃一条 热量约280cal 一年发胖13公斤 如果没时间吃正餐，料多实在的巧克力棒，是不是您充饥的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐的一半热量。如果您的人生里，不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味，那么建议您最好随时注意体重计上的数字，天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。 第三名：罐装果汁 每天喝一罐500ml 热量255cal 一年发胖12公斤 明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。既然没吃水果，就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。 第四名：普通可乐 每天喝一罐375ml 热量168cal 一年发胖8公斤 可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐；而大家共聚一堂分享披萨美味的时候，也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过，就算不和食物搭配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方，容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是这个效果。 第五名：啤酒 每天喝一罐375ml 热量147cal 一年发胖7公斤 常看日剧的人都知道，日本人最喜欢在辛苦工作了一天之后，开一罐啤酒来慰劳自己。尤其是在天气酷热的夏天，一口气灌下冰凉的啤酒，真是人生一大享受。朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色。不过，一天只喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼。 第六名：罐装咖啡 每天喝一罐240ml 热量127cal 一年发胖6公斤 咖啡是不是您提神用的最佳武器？如果您又偏爱罐装咖啡的话，可要小心身材了。一般的罐装咖啡大概只有240毫升，没几口就可以喝完了，不过这几口咖啡却会让您的身材在一年后放大两个尺码。基本上黑咖啡几乎不含任何热量，调味咖啡里面却添加了大量的糖和奶精，而这些成分都是超高热量的身材杀手。添加在咖啡里的奶精，可不是牛奶，不但不含牛奶中的营养素，还是会让您的胆固醇上升的饱和脂肪酸。咖啡虽然有刺激中枢神经让人保持清醒的功能，但也会也有心悸和促进胃酸分泌的作用，所以如果您有和心脏相关的疾病，或是有胃溃疡等毛病，最好还是少喝咖啡。 运动增肥： 1、“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。 2、要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。 3、日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”： 空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。 日常增肥： 1、保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。 2、临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。 3、要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。 4、不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。 5、把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。 多饮高蛋白质饮品多吃花生,花生对增肥是很有帮助的, 1 吃点高热量高油脂的食物:巧克力,奶酪,粮食，炸鸡,方便面，汽水，花生，啤酒,动物内脏,还有肉类。 2 吃点含糖（别过量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕点，蛋糕， 3 吃激素食物（-_-）:肯德基、麦当劳、毕胜客……（更容易增肥>_<）。 4每顿饭必须吃撑为止。 5平时注意 心情舒畅（没听说过心宽体胖吗？^^） 6尽量少活动少动脑（保存热量）。 成功增重后就可以练肌肉了，不必出门 室内最佳健身计划： 第一课：墙 肩、腰腹练习 辅助的载体可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门。 抚墙 双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上，身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感，根据个人情况适度练习。 时间： 1分钟 效力点： 增强上半身的柔韧性，肩关节、腹部和后腰。 第二课：床 肩臂、腿、腰腹部练习 我们一生中一半的时间都要在床上度过，虽说舒服不如倒着，但是不妨在这里活动一下筋骨。 侧躺 侧立在床边(与床保持20公分距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。 时间： 1分钟 效力点： 伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。 推床 推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿儿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。 时间： 1分钟 效力点： 伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。 第三课：沙发 腹部练习 除了床我们大多数时间赖在沙发上看书、看电视、聊天、打瞌睡，一个最让我们犯懒的地方也可以动一动。 侧躺 坐在沙发转角的地面，背靠沙发，双臂舒服地撑在沙发上，屈膝，小腿绷直，脚尖点地。背部收紧，膝盖绷直，足尖指向上。 时间： 1分钟 效力点： 收紧腹部、拉伸膝关节。 仰起 平躺在沙发前的地面上，小腿平放在沙发上，双臂前伸。臀部为轴，利用腹肌的力量，抬起身体，双臂向前去够脚面。反复。 时间： 1分钟(30次，动作过程中深呼吸 效力点： 腹部。 下蹲健身： 双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，将腹中浊气吐出;起立时吸气，意守丹田，意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，中老年人可慢一点，亦可取半蹲姿式。每天可练2至3回，每次30次左右，只要练上一周，即可见效果。 下面是两种不同饮食计划的细则。 ■增肌饮食计划 第一餐：早餐 由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。 当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。 第二餐：上午的小吃 早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氢基酸流。 氢基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。 第三餐：午餐 午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬莱。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量（脂肪）。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。 至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。 第四餐：训练前 同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。 第五餐：训练后及晚餐 这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮料。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1：2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25一30克蛋白质较理想，因为你既要保证克分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。 这一餐的第二部分是在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合碳水化合物（如米饭、土豆）及优质蛋白质（如牛排）；还要吃大量的蔬菜。 第六餐：深夜小吃 这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡觉时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的碳水化合物。当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化合物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪。 ■减脂饮食计划 第一餐：早餐 虽然本阶段的目标是减少体脂，但仍需足够的复合碳水化合物和蛋白质来提供能量和避免肌肉分解代谢。这一餐应提供复合碳水化合物，如燕麦片．米饭和面食。蛋白质来自鸡蛋清。 本餐比增肌阶段的热量要少；热量的减少是除掉水果，脂肪的减少是去掉蛋黄，但不必担心用1~2个蛋黄来提供健康的脂肪和微量元素。 这样可使你在减少热量的同时摄入保持肌肉块所需要的蛋白质，你将开始燃烧脂肪而不是用碳水化合物作为能源。 第二餐：上午的小吃 减脂阶段必须保持热量摄入较低，同时确保充分的蛋白质。本餐应是100％的蛋白质，如一罐生枪鱼，一些低脂肪的肉或高蛋白饮料。 第三餐：午餐 减脂阶段鸡胸脯肉或火鸡胸脯之类的蛋白质是较好的选择。同样，目标不是避免脂肪，而是避免摄入超过所需的脂肪所带来的热量。通过吃瘦肉；会自然减少脂肪摄入。 当你试图减少体脂时，米饭是理想的碳水化合物选择。在减脂阶段，你还应摄入尽可能多的蔬菜，它们含的热量很低，并能提供纤维素、维生素和微量元素。 第四餐：训练前 同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保持血液中持续的氨基酸供应。在减脂阶段，坚持使用高蛋白饮料并避免过剩的来自碳水化合物的热量。本餐应在训练前至少一小时摄入。 第五餐：训练后及晚餐 同增肌阶段一样，这一餐包括两个部分。训练后，不论你是想增大肌肉块还是减少体脂，都需摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备，最佳选择是含蛋白质与碳水化合物为1：2的饮料。摄入25~30克蛋白质最理想，因你只需足够的氨基酸去重建肌肉，摄入太多会影响碳水化合物的吸收速度。 大约一小时后，安排一个大餐。减脂阶段的晚餐应包括较少量的碳水化合物，蔬菜除外。晚餐的理想选择是大量的牛肉、鸡肉和鱼；一碗蔬菜。这一餐不要摄入复合碳水化合物，这一点很重要，因为这时减少碳水化合物摄入有助于身体燃烧脂肪。 第六餐：深夜小吃 这一餐的目的同第一阶段一样，是为了在睡觉时给身体提供氨基酸，这对减少热量期间保持肌肉块至关重要。 如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑10分钟，躺下做仰卧起坐，然后爬起来立刻做冲刺跑，坚持30秒以上，再马上躺下做仰卧起坐。 再起来，做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来，冲刺跑。 这种练法超级累，没有几个人能连着坚持一个月的，坚持下来的。腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦，那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 坚持半个月，你腹肌就特有型了。 再说仰卧起坐的新做法。 传统的做法是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌，小肚子该怎么样还怎么样。 练下腹要平躺下来，双手放身体两侧，抬腿，别抬成90度，抬成超过45度就可以。 反复做，小肚子就不见了。 再有，“起坐”这个动作不做完整，做成分段的。 举例说明： 1，头离地面，背离开地面，停在起身动作的一半。 2，身体完全离开地面，手肘碰膝盖。 3，身体倒下，但是不碰地面，停在动作的一半。 4，身体完全倒下，准备下一次动作。 以上这4个步骤为一次，8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）， 效果超级狠。 如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动 直立，双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。 二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原，重复8次。 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作，重复8次。 四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大，历时20~30秒钟。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。 如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。 这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念： 1 运动前一定要花几分钟做暖身。 2 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。 3 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。 4 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。 5 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。 6 运动时用力吐气，反之吸气。 7 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。 8 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心 准备好了吗？ 每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。 A 初阶 1下腹 Reverse Crunches 反向卷体 下背受力：低风险 身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点，重复次数15-20下。 2侧腹 Broom Twists 侧腹转体 下背受力：低风险 两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。 注意： 下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。 3上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体 下背受力：低风险 上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地，重复次数15-20下。 4复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees 下背受力：中风险 上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。 B 中阶 5下腹 Leg Raises 直腿上举 下背受力：高风险 身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。 6侧腹 Side Jackknife 下背受力：低风险 身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地，重复次数12下。 注意： 不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。 7上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝” 下背受力：低风险 上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地，重复次数12-15下。 8复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车 下背受力：中风险 上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖，重复次数12下。 注意： 动作不可以太快。 C 进阶 9下腹 Hip Raise 臀部上举 下背受力：中风险 身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。 10侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬 下背受力：低风险 此动作是从上面侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地，重复次数12下。 注意： 不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。 11上腹 Toe Touches 触足卷体 下背受力：中风险 上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面，重复次数12下。 12复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups) 下背受力：高风险 身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。 男人如何迅速锻炼出大胸肌 一、发达胸大肌的主要方法 发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。 二、卧推举杠铃的设计和练法 杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。 卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚25一30毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。 杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。 至于卧推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。 三、卧推举的呼吸 用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。 四、卧推举的速度 采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。 五、肱三头肌对胸肌的影响 在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。 通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。 六、俯卧撑 没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对健美运动特别有意义。

给你最专业和最具可行性的办法！首先要知道：“吃的不对”才会造成自己的瘦弱！！！其主要原因是 营养意识不高，营养知识不够。通常过于消瘦的人都是新陈代谢率过快，导致俗称怎么吃都不胖。很多 瘦的人其实吃的东西不见得少，但为什么就是不长肉？其实大部分瘦人的体质是因为吸收营养是比较弱 的，也因此吃多拉，甚至经常拉肚子，这样很难增胖。所以最基本的工作就是要改善体质。 要增肥：可多吃些红色食物 法国科学家的一项最新研究结果显示，根据食物颜色选择饮食可以帮助增肥。看到红色、橘**、亮黄 色这些暖色的食品时，想增肥者可以多吃一点。看到白色、绿色、黑色的食物时，想减肥者可以多吃一 些，绿色、白色、黑色的食品一般是低热量食物，是帮助减肥的食品。 红色、橙色的食物是最能刺激食欲，会让人不知不觉多吃几口。因此，这些颜色的食物适合作为增肥期 间早餐的颜色，给每天一个振奋的开始。但午餐、晚餐就要少吃一些此类食物了，就拿吃水煮鱼来说， 看到红彤彤的颜色就非常有食欲了，虽然吃鱼不会增肥，但是吃了辣椒就会开胃，胃口好了，别的食物 也会多吃，脂肪则在不知不觉中累积 此外，肉类按照颜色可分为三类：红肉、白肉和无色肉。增肥期间的人最好选择白肉和红肉。无色肉主 要是指水生贝壳类动物肉，如蛤肉、牡蛎和螃蟹肉等，其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低，仅为 奶酪和鸡蛋的一半，从而避免人体胆固醇的提高。而且白肉(鸡肉、鸭肉、兔肉及鱼肉等)和无色肉中的 饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉(猪肉、牛肉、羊肉)。 为您总结的最有效的增肥方法: 1最有效的增肥方法之吃更多:每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现 在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。 2最有效的增肥方法之每天吃6次:不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐， 然后夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。 3最有效的增肥方法之吃高热量的食物:蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。多吃坚果：杏仁 、腰果、胡桃、花生等。如果你不怕长肉，和全脂牛奶。 4最有效的增肥方法之获取蛋白质：你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅 你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：瘦肉，家禽，蛋类，乳制品。 5最有效的增肥方法之力量锻炼：变得强壮。 6最有效的增肥方法之提前备好食物：没有人一天三顿都有时间自己做饭，提前准备好会方便些。到了 进食的时间，从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。 7最有效的增肥方法之把食物带在身上：为了避免不能三小时就餐的情况，养成携带食物的习惯。 这些都是行之有效的方法！希望能帮到你！

记得采纳啊

一款“S”系列的手机代表的是什么定位呢？是“Slim纤薄”，还是“Style时髦”，或者是“Super超级的”，我觉得这几个用来形容中兴最新发布的中兴S30 Pro都十分合适。S系列是中兴手机旗下主打 时尚 、年轻群体的产品线。中兴以往总是会给人们一种成熟、稳重的商务风格。但这次的S30 Pro，则很好的抓住了当下年轻用户群体的痛点和需求点：高颜值、爱自拍。

随着短视频和社交媒体的发展，人们对于“自拍”这件事情也有了更高的要求。从拍到拍美，自拍不仅仅是人们表达自我、展示自我的方式，同时也成为了互联网新时代社交的必备。更让我惊喜的是，中兴S30 Pro在外观和系统UI上也迎合了年轻人的口味，为中兴品牌注入了新时代的“鲜活能量”。

轻薄机身，盈盈一握

“增重”，是如今智能手机在5G时代逃不掉的宿命。用户想要大屏幕、大电池、5G网络，于是乎如今的手机“体重”大部分都在200g起跳。配上厚厚的机身，让单手握持成为了一种奢望。所以当我第一次拿到中兴S30 Pro的时候，我赶紧去确认了一下它的详细参数表：重178g，78mm厚。这手感，真不错。

中兴S30 Pro的轻薄秘诀，其实不仅仅是重量与厚度，很大程度上还取决于圆润的机身设计。首先，你在中兴S30 Pro的身上，几乎找不到一个锋利的尖锐角度设计。不管是正面那块667英寸20:9的大屏、还是背部3D曲面的圆润玻璃背板，亦或是温润如玉的边框设计，都决定了中兴S30 Pro在手感上的优势。

中兴S30 Pro的这块屏幕不仅手感好，在显示素质上也是一流的。居中挖孔屏的设计，搭配圆润的屏幕边角设计，10802400FHD+分辨率、AMOLED107亿色真彩屏幕、100%DCI-P3色域，毫无疑问，这是一块十分出色的屏幕。如果你觉得这些还不能满足你，中兴S30 Pro还支持144Hz的高刷新率以及360Hz的触控采样率。

144Hz的高刷新率，是当下智能手机行业的最高配置。高刷屏的好处我相信大家都已经十分了解。不管是日常的系统使用和滑动操作、还是 游戏 场景下的跟手度、流畅性都会有很大的提升。高刷新率对于功耗的需求也更高，所以中兴S30 Pro加入了智能刷新率功能，系统会针对不同帧率的内容自动匹配。

中兴S30 Pro不管是画面的跟手度还是流畅度都更加出色。尤其是在 游戏 场景下，在《QQ飞车》 游戏 中，赛车的操控感更加出色，每次的转弯也能明显感到更加跟手。在“手感”这件事上，中兴算是做到了表里如一。

机身背部，中兴S30 Pro在细节处下了不少的功夫。不管是通过AG光学镀膜、纳米级流光纹理打造出的闪耀后盖、还是后摄模组上的纳米星尘工艺设计，处处都体现着中兴对细节的执着追求。而且，由于采用了纳米级的重构纹理，每一部手机的背壳都不会完全一致。

高清四摄，留住美景

开头我们就提到，S系列是中兴主打年轻市场的系列，所以在影像方面必须要符合当下年轻人的审美和需要。中兴S30 Pro采用了6400万像素超清主摄，800万像素120度超广角镜头，200万像素4cm微距镜头，200万像素景深镜头的四摄组合。高像素、广角、微距、景深，不同焦段，不同场景全部囊括。

在6400万的主摄下，可以看到不管是画面色彩还是细节的还原都十分不错。蓝色的天空色彩渐变过渡自然、远处的建筑细节清晰可见、暗处的细节也得到了保留。整体的色彩十分自然，中兴对于相机的调教十分的成熟。

日常普通的场景和建筑，在超广角镜头下会散发出别样的魅力。中兴S30 Pro的这颗超广角镜头，最大支持120度的超大视野。超广角的魅力在于，能够让“平平无奇”的场景变得更有纵深感、画面更有张力。东三环的立交桥在超广角镜头下比平日更显挺拔，路边原本平平无奇的字母也更有艺术感。

见微知著，中兴S30 Pro既能记录广阔美景，也能发现春日里的老树新芽。4cm的微距镜头下，路边散发的春意的嫩芽细节清晰，甚至能够看到叶片的纹理。

能记录美景，也能记录更美的自己。中兴S30 Pro搭载了一颗4400万像素超清前摄，拥有14μm超大单位像素，5P镜头。更大的进光量，搭配前摄HDR与人像美颜技术，让你的自拍更加自然。从样张来看，中兴S30 Pro对于面部细节的还原十分清晰。自动美颜下，没有出现假白、过曝等情况。

后置的人像模式，不仅支持背景虚化效果，而且还支持多人实时美颜视频拍摄，自然人像虚化等功能。如果你喜欢平时用短视频记录自己的生活，中兴S30 Pro还支持智能Vlog拍摄模板，一键剪辑、运镜+配乐，随手拍就能做出大片。

强劲性能，畅游5G

中兴S30 Pro搭载的是骁龙768G处理器，采用了7nm工艺制程、8核28G的频率。相较骁龙765G，骁龙768G的图形性能提高了15%。不仅如此，骁龙768G也是一款集成了5G基带的产品，X52基带通吃主要地区的5G频段，涵盖高频毫米波/Sub 6GHz、NSA/SA双模。

我们使用安兔兔对中兴S30 Pro进行了测试，获得了443919的总成绩，其中CPU成绩为122936、GPU成绩为116931。这个成绩属于中等偏上的级别，不仅性能够用，而且还兼顾了功耗，可以说是新一代的中端“神U”了。

中兴S30 Pro内置了一块4200mAh大电池，并且支持55W快充。配上轻薄的机身，很好的兼顾了手感与续航。更重要的是，中兴充分发挥了其在通讯领域的实力，为中兴S30 Pro加入了精益智能天线系统、360度环绕集成天线、智能三通道网络加速等功能。 游戏 掉线？不存在的。

MyOS 11，简单贴心

中兴S30 Pro运行的是MyOS 11系统，带来了简洁清爽的全新设计风格。首先系统的按钮和图标都采用了饱满色色彩，搭配圆角的图标设计，给人一种果冻般饱满的年轻感。MyOS 11的整体风格更加的年轻和清新，细节处的配色也给人一种十分舒适的感觉。

不仅如此，MyOS 11还为单手操控加入了优化。在任一列表界面，直接下拉便可将全屏内容下沉到单手触控的半屏位置。即使你在地铁和公交上只能单手握持手机，也不用担心拇指够不到屏幕上方的选项。

灵犀小窗是我个人的最爱，“一屏多用”效率满分。它能够将侧边栏和小窗结合在一起，任何场景下都可以通过侧边栏快捷触发应用小窗。你可以一边刷微博一边聊微信、一边逛淘宝一边逛京东比价。大屏的多任务，就是要这样才够爽快。

智能生态，戴在腕上

除了智能手机，当下的年轻人们也开启了“赛博 养生 ”的新时代。什么保温杯里加枸杞、奶茶只喝三分糖。但说到底，这些都不如迈开腿来得实在。 养生 的第一步，就是全方位的了解自己的身体 健康 数据。这款ZTE Watch GT，就是为此而生的。

ZTE Watch GT的外观设计十分运动风，圆形的表盘搭配立体的造型，不管你是运动少年、还是瑜伽少女都能够轻松Hold住。ZTE Watch GT采用了一块139英寸AMOLED视网膜高清显示屏，显示效果细腻。配合25D的弧面玻璃，给人一种精致的运动感。

不仅如此，ZTE Watch GT还支持16种运动模式，专业运动数据检测。平时出门跑个步，带着手表就足够了。而且它还能够记录心率、血氧饱和度、睡眠监测传感器，随时掌握身体状况、即使是你没有带手机，ZTE Watch GT内置的独立GPS定位，也能实时记录运动轨迹。

年轻 时尚 、出色影像。中兴S30 Pro作为一款主打年轻 时尚 的机型，不管是外观设计、系统UI、影像自拍、性能5G，处处都体现着中兴对于年轻用户群体需求的理解与满足。个性化十足的系统，搭配ZTE Watch GT，则进一步拓展了中兴在可穿戴品类的布局。 健康 又美丽的生活，在中兴S30 Pro和ZTE Watch GT的加持下，绝对会让你感受到新时代 科技 的力量。

6个月以内体重=出生体重+月龄乘以600克，7-12个月体重=出生体重+月龄乘以500克，2-7岁体重=年龄乘以2000+8000克。另外宝宝出生前3个月内，平均每周增重150~200克，4~6个月，平均每周增重100~150克为宜。

一，婴儿期的生长发育。

孩子在前三个月体重平均是增长两斤左右，孩子3~6个月时每个月增长1斤2两左右，孩子6个月到1岁体重每个月体重增加8两左右。也就是说孩子越小，体重增长越快，有些孩子新生儿期一个月就长了三斤。

孩子除了体重的增长之外，身高也在增长，因为孩子的身高也是出生后一年长得是最快的。孩子从出生到50厘米到1岁的时候长到75厘米。也就前三个月长得最快的，前三个月平均，每个月大概要长4厘米左右。3-6个月身高每个月长2厘米，而6-12个月身高每个月长1厘米左右。

二，婴儿期营养和护理。

1，营养方面。

6个月前建议纯母乳喂养，如果不能母乳喂养就喝婴儿配方奶粉。1岁前平均每天奶量在800毫升左右。6个月添加辅食补充一定的热量，而且预防婴儿贫血。

出生数天后进行维生素D的补充，主要是促进钙的吸收和利用，预防佝偻病。

2，睡眠方面。

3个月前保持夜间也要哺乳，防止婴儿出低血糖的情况。6个月后慢慢断夜奶（11点到4点这段时间不要喝奶）。给孩子舒适的睡觉环境，不冷不热不燥。

3，运动方面。

满月就可以时不时放孩子趴着，以有利于宝宝练抬头。3个月试着帮宝宝翻身，如果天气好，穿得不多，不少宝宝3个月就可以翻身了。6个月尝试着让宝宝经常坐着。8个月教宝宝爬。11个月让孩子自己站起来。

三，为了保障结果更准确，父母在测量时，应该注意这几点：

1，测量时间最好放在早上或者选择一个固定的时间点。

人每天早中晚的体重是不一样的，相对而言，早上的体重是最准确的，所以父母可以每天早上给孩子测体重，记录体重变化。如果做不到也可以选择一天中固定的一个时间点，这样也有可比性。

2，多测量几次取平均值。

即便在同一个时间点测量，也需要多测几次，因为宝宝饮食和穿衣多少都会影响体重数值。经济条件较好的家庭可以买婴儿专用体重秤，这比一般的体重秤更为精确，多测几次取平均值可以最大限度的减少误差。

3，大人抱着孩子一起测。

宝宝太小，测体重的时候可能不配合。加上体重较轻。单独在普通秤上测也许会不准确，这就需要大人抱着孩子一起测。家长一定要温柔，因为宝宝不喜欢被控制住，所以要多一点耐心，让宝宝安静下来。最后测出的体重只需减去大人的体重就可以了。

以我个人经验来说，纽荃星对于强化宝宝营养结构，促进宝宝生长发育还是很有帮助的。开始喂宝宝纽荃星奶粉的时候，我就定期用“星成90”公众号上的生长发育曲线图功能，来记录宝宝的体重，曲线每天都在向上延伸，老母亲甚是欣慰。喝满三个月的时候，宝宝就已经挺白胖的了，增重效果还是很显著的。

完善并准确的记录，对核算1个牛场的盈亏有着直接的影响。没有准确的配种和预产期记录，就不能制定有效的繁殖措施。同样，没有每头母牛生产性能记录，就无法进行淘汰处理，遗传选择更无从考虑。记录是决定工作日程以及制定长远计划等工作的依据，也是对管理工作的估价。

（1）坚持做好记录

记录必须及时、准确和完善，这样的资料价值才最大。要合理地组织记录工作，以便大部分常规工作都能按预定计划进行，每月或每两个月检查1次。

主管畜群的负责人，应该承担起组织记录的任务。兽医必须熟悉各项记录，并且将治疗或检查的原始资料填在常用的表格上。同样，配种员要将配种情况登记在记录本上。

（2）谱系记录

犊牛一出生就开始记录，终生保存。内容包括：牛号、性别、初生重、出生日期、父本号、母本号。在谱系卡上还有明晰的毛色标记图和简单的体尺，如体高、体长、胸围、管围，各月龄体重以及父本和母本的综合评定等级，在卡片的背后记录该母牛各胎产犊和胎次的总结性信息。

（3）生产记录

肉用牛的增重记录非常重要。一般增重和体尺记录，是出生后按月称重，测量体尺，依序记录。另一种生产记录是测定肥育开始和结束时的体重和体尺，之后计算日增重。

各式生产记录表应该根据本场生产需要，拟定记录项目，编制适用表格。

（4）繁殖记录

坚持记录每头牛的许多必需的项目，可以通过记录追踪，注意某牛繁殖周期及其变化情况。记录内容包括：干奶时间、产犊日期、预计发情日期、计划配种日期、配种30天以上准备妊娠检查的日期、妊娠检查结果等。为了提高繁殖率，记录要逐日进行。

在繁殖方面还需要记录以下内容，以统计全场的繁殖水平和安排对策：①配种的总头数、经过诊断确定妊娠的头数和空怀的头数。②每头牛最后1次配种的日期及预产期。③产犊后60天左右注意母牛发情配种，配种后30天进行妊娠检查，所有牛号、日期、结果要记录。④要记录每头牛从产犊到妊娠的空怀天数，空怀天数超过100天的，就是不正常的牛，需要密切注意或采取措施。⑤每头牛的初产年龄、每胎次妊娠天数。⑥全场平均空怀天数。⑦每次妊娠的实际配种次数。⑧泌乳牛离群的各种原因所占的百分率，包括低产淘汰的、因病不能继续繁殖而淘汰的、出售但泌乳正常的、疾病或损伤的、死亡等几类。

饲料增重比顾名思义就是采食饲料与增重的比例，例如你用饲料饲喂鱼时，鱼苗重量小时可以忽律不计，担当体重较大时就要记录下未了前的平均体重、你喂的鱼的总重，经过一段时间的饲喂，到出售时，鱼的总重减饲喂前的体重就是你喂料期间的增重，用你喂料总量除以鱼的增重就是料比了