新生儿做肩部运动方法是什么

预备姿势：宝宝仰卧，操作者用双手握住宝宝双腕，把大拇指放在宝宝掌心里，使宝宝握拳，两臂放在宝宝体侧。动作：把宝宝左臂拉向宝宝胸前。左臂由宝宝胸前向外侧环绕。把宝宝右臂拉向宝宝胸前。右臂由宝宝胸前向外侧环绕。左右臂轮换做。注意事项：宝宝手臂回旋的时候，应以肩关节为轴心。转动的时候，操作者的手不要用力太大。新生儿脖子、颈部和肩膀按摩先从宝宝的颈部向下抚触，慢慢移至肩膀，由颈部向外按摩。用手指和拇指按摩宝宝的脖子，从耳朵到肩膀，从下巴到胸前。然后从宝宝的脖子向外按摩他的肩膀。

肩颈部位容易紧张疲劳，很大的可能性是肩颈动作模式出现问题，这跟肩颈部位的肌肉失衡有很大关系。工作时低头伏案时，我们的头的重量很大，只有单薄的颈椎支撑，这就增加了颈部的压力，同时我们颈部后方的斜方肌，肩胛提肌要对抗头的重量，就会一直持续性收缩，久而久之产生了紧张，同时失去活性。其实想要让身体摆脱这种肩膀僵硬，腰酸背痛的感觉，你需要的是来一组瑜伽体式，会让你真的全身都感到很舒爽的哦。

人体是一个有机整体，体现在身体部位，除了神经传递、内分泌作用等，肌肉也是一个相互联系的整体。比如说主动肌和拮抗肌。这两个不同工作类型的肌肉在我们人体活动中都是相互作用的。但回到问题的本质上，这其实是由于长期的不良姿势导致肌肉功能失衡，颈部周围的肌肉群出现了过弱和过强的两组对抗力量，使得我们的姿势表现出驼背、圆肩、含胸、头向前伸，我们称之为上交叉综合症。

左右腿前后弓箭步站立，手扶柜子或者墙壁，背部挺直，肩关节及肘关节呈直角，缓慢向前移动身体拉伸肌肉不良的生活习惯，同上，除了少锻炼外，平常太多的不注意，长时间的低头看手机，伏案等，再好的训练都比不过慢性自杀的不注意还有一种养生方法值得推荐，那就是晚上用热水泡脚，“晨起三百步，晚间一盆汤”。“晚间一盆汤”是指在中国有着悠久历史的足浴。

促进人体的血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病和治病的保健效果。如办公室成员坐得多动得少的更加需要泡泡脚。颈肩部软组织劳损，表现为颈肩部酸痛，肌肉紧张，关节活动无受限，处理可以手法松解或自行锻炼拉伸松解。

热身:锻炼的热身不是浪费时间。磨刀不误砍柴工，充分正确的热身不仅能够使锻炼期间更顺畅，更能使锻炼效果更加理想。肩部热身包括三种：

右臂胸前左伸，左臂上臂向左侧发力挤压右胳膊肘，从而达到拉伸左肩的效果，左臂反之。

右臂向后，手臂背在头后，左手向下拉伸左臂，同时身体向左侧拉伸。左臂反之。

双臂伸直放在双杠上，然后弯腰拉伸。

热身完毕后，肌肉得到了充分的拉伸和预热，极大的减少了锻炼中肌肉受伤的情况。锻炼过程中，吸气是收力，呼气是发力。动作：常规俯卧撑15/组 两组（如果基础力量强可以适当增加，反之减少）注意：双手位置要大于肩宽。腿部发力蹬直，腰部发力撑起，腿臀腰尽量保持直线。两组俯卧撑后，肌肉微微有了感觉，这时候就要增加强度。动作：窄距俯卧撑 10/组。注意：手掌向前，与肩膀等宽或者宽半个手掌。向下俯时手肘向后，加紧身体两侧。发力时胸部绷紧，动作放缓，体会胸部发力的感觉。第四：窄距俯卧撑后胸部肌肉会十分紧绷，稍稍放松后锻炼继续。动作：宽距俯卧撑 10/组。注意：手宽为肩宽的一倍。 下俯与上推时放慢动作，注意呼吸，体会肩部发力的感觉。第五：放松拉伸与补充营养。激烈的锻炼后需要拉伸肌肉，从而压缩获得肌肉力量进一步发展的空间。拉伸动作参考热身动作即可。运动后即使补充蛋白质与适量水分。

推法称为推法，它使用拇指或食指的螺纹表面作用于患者的体表。分为直接推送法、分离推送法和组合推送法。脊医疗法的病人仰卧着。医生的空拳头手掌向下，拳头的眼睛相对。两只大拇指和手指在孩子的龟尾尖附近的皮肤上施加力。食指中指的指面向前，三个手指用力抬起皮肤。他的手从上到下交替，一紧一松，向前移动。该运动方法以拇指为肋面，在儿童体表作圆周或圆弧运动。按摩方法是用中指、无名指、食指小指的指面或掌面贴在体表的某一部位或穴位上做圆周有节奏的运动。

儿童推拿的保健技术可用于补脾穴、扛八卦、扛二马、揉脊。这四种穴位和技术可用于儿童日常保健。由于儿童的生理病理特点是脾虚、肾气不盛、免疫力弱，所以在儿童推拿中采用健脾、健谈的方法来补充脾气。额尔玛穴能补肾，脊骨疗法能提高全身免疫力。因此，在进行儿童自然保健时，最好使用这些技术。

用拇指和中间两个手指朝同一方向移动称为向后推。推送方式主要有直接推送、旋转推送和分推送。直接推动是在表皮上进行的。不要推动和积聚皮下组织。在目前的情况下，通常使用直接推送法。穴位推拿也只作用于表皮，不能驱动皮下组织。旋转推法主要用于手部面部穴位。可以单独推动，如直线或弯曲。

握法是用拇指和中指施加相对的力，将某些部位和穴位握得紧而松。保持动作应柔和且一致，而不是间歇性的。施力应轻到重，不允许突然施力。抱持法具有很强的刺激性。常用于颈部、肩部、四肢及肌肉较饱满部位的穴位，结合其他手法使用。按压法是用手指或手掌按压儿童的某一部位或穴位，用力逐渐向下按压。按压法是一种刺激性较强的方法，常与揉捏法相结合，形成腹部揉捏法和手部揉捏法。揉捏是先按，然后揉捏或边按边揉捏。