练胸肌用什么器材最好

　健硕的胸肌是男性朋友期望的，而这是需要科学锻炼的。那么，练胸肌用什么器材最好接下来我为大家讲解相关的内容。

练胸肌用什么器材最好

　1、练胸肌用双杠

　使用双杠做双杠支撑,需要上身肌肉和核心肌肉群去稳定身体,可以同时刺激胸肌和三头肌。特别是身体向前倾及手肘45度向外的时候,对于胸肌的刺激作用更强。

　2、练胸肌用瑜伽垫

　瑜伽垫是锻炼胸肌最基本的健身工具,在瑜伽垫上能进行俯卧撑的各种练法,像扩胸式俯卧撑、夹肩式俯卧撑、双脚交叉跪地式俯卧撑等,都能很好的锻炼到胸肌。

　3、练胸肌用哑铃

　用哑铃练胸肌,做哑铃飞鸟、哑铃卧推等动作,都是能够锻炼到胸肌的。而且哑铃相比于杠铃需要更多的平衡和协调能力来控制重量,动作幅度也比较大,能充分的伸展肌肉,增加胸肌宽度。

　4、练胸肌用飞鸟机

　飞鸟机是锻炼胸肌的一种很好的器械,在健身房中非常常见。这种器械主要是用于锻炼胸肌的宽度,可以让胸肌的视觉效果显示的更加饱满。如果锻炼胸肌达到一定的程度时,还可以将手把换成曲杆或者是粗绳,这样可以进行胸前下拉动作及一些偏门动作的练习,对胸肌的锻炼,效果更优。

　5、练胸肌用蝴蝶机

　蝴蝶机是健身房中用于飞鸟夹胸练习时所使用到的一种机械,它的主要功能是锻炼以胸大肌为主的胸部肌肉群。初级练习者在使用该器械锻炼胸肌时,最好将背部紧贴座椅,这样更方便用力;而练胸肌有一定程度的练习者,在使用该器械时,背部最好离椅,这样不仅可以更好的锻炼胸肌,还能锻炼腹部肌肉。

　6、练胸肌用拉力器

　拉力器飞鸟也是健身房用来练胸肌的一种热门的器械,它主要用于锻炼的部位是胸大肌,还能用于肱二头肌、肱三头肌以及腕屈肌的锻炼。相对于较为常见的哑铃飞鸟,拉力器飞鸟能挑战更大的重量,使得锻炼胸肌的效果更好。

　胸肌的锻炼方法

　1、平卧推举法

　这主要是练胸大肌的厚度和胸沟。其标准动作是两手持哑铃仰卧凳上,将哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后再缓慢还原。注意,上推和下降呈弧线能使使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

　2、上斜推举法

　这主要是练上胸肌。其标准动作的动作要领与平卧推举相同,但是要将凳面调到30～40度倾角,斜躺在上面做为宜。

　3、平卧飞鸟法

　这主要是练胸部中间沟。其标准动作是仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,再两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原即可。

　4、仰卧直臂上拉法

　这是扩展胸腔、练胸大肌及前锯肌的最佳动作。其标准动作是肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至头后方(要感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃即可。

肌肉锻炼吃什么食物好

　1、橄榄油

　橄榄油中有不饱和脂肪能够提高体内睾酮水平,还可以在饮食中脂肪摄入量不超过每日建议量的前提下促进脂肪的消耗,帮助身体进入促进生长的状态。

　2、紫菜

　紫菜中含有丰富的镁,每100克紫菜中含镁460毫克,而镁在增肌运动中能起到比较重的作用。镁能够促进脂肪、糖、蛋白质的能量代谢,支持蛋白质的合成、增强肌肉力量,更重要的是能提高胰岛素合成代谢的效率,是形成肌肉组织的重要营养素。所以健身期间吃些紫菜也是能帮助增长肌肉的。

　3、木瓜

幼儿园中班体育教案好玩的球（精选7篇）

　作为一名人民教师，编写教案是必不可少的，教案是教材及大纲与课堂教学的纽带和桥梁。优秀的教案都具备一些什么特点呢？以下是我为大家收集的幼儿园中班体育教案好玩的球，仅供参考，欢迎大家阅读。

幼儿园中班体育教案好玩的球 篇1

　活动目标：

　1、幼儿感受身体控制球，进行多种玩球的小游戏。

　2、能与同伴协一致的进行运球活动、共同玩球。

　活动准备：

　皮球。

　活动过程：

　一、 玩球。

　幼儿人手一个球，分散进行玩球活动，鼓励幼儿想出各种玩球的方法。

　让幼儿相互交流、学习各种玩球方法。

　二、移球游戏。

　教师：想一想，一个人怎样给球搬家

　鼓励幼儿自由探索各种“搬家”方法。

　引导幼儿想一想：两人合作该怎样搬运球请两个小朋友示范运球，然后两两结对进行运球练习。

　采用接力的形式开展游戏活动——胸夹球。安排幼儿两两面对面，用胸部或腹部夹住球往前走。(可采用接力赛进行)

　结对开展集体游戏——背夹球。采用接力赛形式进行，让两个幼儿背对背，用背部夹住球往前走。

　三、放松活动——玩球。

　教师带领幼儿表演拍手、打气、向上轻轻跳起等动作。

　活动分析：

　幼儿能想出各种各样玩球的方法，在活动中很好的利用了发散性思维。

幼儿园中班体育教案好玩的球 篇2

　活动目标

　1、认识瑜伽球，了解瑜伽球的多种玩法。

　2、能用多种方式和同伴在低矮的独木桥上合作运瑜伽球，并了解游戏规则。

　3、感受与同伴合作带来的快乐。

　活动准备

　1、两个大小相等的瑜伽球。

　2、低矮独木桥两个。

　3、背景音乐。

　活动过程

　一、热身活动

　1、播放音乐“健康歌”，教师带领幼儿做热身操。

　二、出示瑜伽球。

　1、教师出示瑜伽球，带领幼儿认识瑜伽球，并知道瑜伽球的多种玩法。

　教师：小朋友你们认识这是什么吗？

　教师：那你们知道瑜伽球可以怎么玩吗？

　2、教师小结：瑜伽球有那么多种玩法，可以抱着瑜伽球向前跑，可以把瑜伽球向上抛，还可以和同伴背对背夹着瑜伽球等等，小朋友说出了那么多玩法，想和老师一起玩吗？

　三、游戏——在低矮的独木桥上运瑜伽球，能运用多种方式运球。

　1、游戏一：幼儿自己在低矮的独木桥上运瑜伽球。

　教师：下面老师请小朋友自己穿过独木桥运瑜伽球，你自己选择运球方式。

　2、游戏二：同伴合作运球。

　教师：两两小朋友合作一起运瑜伽球。

　教师小结：在运球前，可以先和同伴一起商量怎么运球，这样在运球的过程中就不会出现意见不合的现象了，回去大家再想想瑜伽球还可以怎么玩。

　四、游戏结束放松活动。

幼儿园中班体育教案好玩的球 篇3

　一、活动目标：

　1、练习立定跳远的动作，向前投掷球、向上抛球、踢球和夹球走等动作。

　2、积极动脑，大胆探索纸球的多种玩法，体验游戏及与同伴合作的愉悦心情。

　3、喜欢玩球，喜欢体育运动

　二、活动准备：

　1、与幼儿人数相等的纸球、4个球框。

　2、录音机、音乐。

　三、活动过程：

　（一）开始部分

　1、 队列练习。

　2、 热身运动。

　师：小朋友，今天天气好冷，我们一起跟着音乐来做热身运动吧。

　（二）基本部分

　1．学习立定跳远﹙跳小河﹚，引起活动兴趣。

　师：老师现在带你们去小河边玩一玩，我们把小球放一排做一条小河。看你们能不能跳过去。如果跳不过去，就掉到小河里了。想不想跳过去？

　2．示范立定跳远的基本动作。

　师：跳的时候一定要注意并并脚，弯弯腿，用力摆臂向前跳。(教师示范双脚并拢、屈膝、摆臂跳过纸球的动作。)

　3幼儿模仿练习。

　师：你们想不想试一试指名练习。教师指导幼儿掌握立定跳远的基本动作。

　4难度增大，（小河变宽）

　师：现在老师把小河变宽一些，看看你们能不能跳过去。教师重点提醒幼儿要并并脚、弯弯腿、用力摆臂跳过纸球。)

　5探索纸球的玩法。

　交流、分享纸球的不同玩法。

　师：这些纸球是咱小朋友亲手做的，我们除了用来玩立定跳远，还有许多的玩法。大家玩一玩，看谁玩得好，我们就跟他学，好吗？（好）

　师：看，某某小朋友会用纸球玩骑马游戏了，我们一起跟他学一学。以此类推，引导幼儿相互学习纸球的玩法，滚着玩；踢着玩；向上抛接；向前投掷；两人夹球玩等等。

　6传球游戏

　全班幼儿分成两队，请家长背着自己的孩子进行运球比赛，看哪对先把各队的球运到筐子里。

　7、延伸活动

　请小朋友继续探索纸球的玩法，有了玩法就告诉老师，并介绍给全体小朋友。

幼儿园中班体育教案好玩的球 篇4

　设计意图：

　《纲要》里指出重视和培养幼儿对体育活动的兴趣是幼儿园体育的重要目标，而在冷的冬天幼儿小手都不愿意伸出来，有的幼儿不愿意参加运动。在日常活动观察中，我发现玩纸却是幼儿喜欢参加的一项运动，以小兔子去外婆家的故事引导幼儿参与运动，小羊要到外婆家遇到大灰狼。并让幼儿一起想想如何帮助小羊走大灰狼的故事来激发幼儿的兴趣。通过“好玩纸球”这一堂课，根据幼儿的特点组织让这个体育活动、生动有趣、形式多样、吸引幼儿主动参与。

　1、学习并掌握正确的投掷动作，能上下肢协调用力。

　2、体验体育活动的乐趣，乐于参与体育活动

　3、在游戏中增强规则意识

　重点：幼儿学习投掷的基本动作。

　难点：掌握正确的投掷动作

　活动准备：

　小羊的头饰、大灰狼的头饰若干、纸球若干、椅子4把、平衡木2个、音乐《健康歌》、《让爱我住我家》等。

　活动过程：

　（一）教师带领幼儿一起跟着音乐《健康歌》有力度的做着热身运动。

　（二）出示纸球，引导幼儿自由探索怎么样投掷纸球。

　1、请个别幼儿示范动作。

　2、教师示范，正确的投掷动作。

　（三）幼儿练习

　1、幼儿学习投掷纸球。

　2、组织幼儿分组练习走路线，教师在一边观察练习情况。

　小结：刚刚小朋友练习的真棒。

　今天小羊请小朋友帮忙他要到外婆家里去玩，但是在去外婆家附近住这一只大灰狼。请小朋友帮忙想一个办法，赶走大灰狼。在去大灰狼的家要经过、草地、小桥、森林就到大灰狼的家了。

　（四）提出游戏要求

　1、游戏玩法：在起点线开始走过草地、小桥、森林的在终点线停止前进。不能靠近大灰狼的家哦！不然他会把你们吃掉了。

　2、游戏规则：提醒幼儿在走路线的时候注意安全，原路返回，不能把纸球打同伴的身上。

　（五）两组幼儿进行比赛

　看那组幼儿投掷得正确而且速度又快又好。

　小结：小羊谢谢小朋友们帮助了他，你们真聪明。

　（六）放松运动，结束活动。

　播放《让爱我住我家》大家一起听着音乐放松一下吧！

　教学反思:

　在这次活动中，本节课虽然规则比较简单，但却富有刺激、挑战性，幼儿活动量大。在幼儿学会了扔的方法后，让幼儿分组玩游戏，轮流休息以调整运动量。由于动作的技巧性较小，活动的重点不放在动作的学习上，游戏规则则是课中要不断强调的。每次幼儿集中时，我都要重申规则，然后继续游戏。

　整个活动下来，发现了自己的不足之处，需要进一步完善的。上一节体育课不难，但上好一节体育课就不那么容易了。体育课如此，其它领域的课也如此。这个学期已经过去，新的学期正悄悄向我们走来，我一定继续努力，虚心向专业教师学习，取长补短，不断提高自己的专业水平，踏踏实实地走好每一步。

幼儿园中班体育教案好玩的球 篇5

　活动目标：

　1、练习夹球跳、投掷的动作，掌握动作要领。

　2、探索和同伴合作玩纸球的各种方法，体验合作的快乐。

　3、锻炼幼儿手臂的力量，训练动作的协调和灵活。

　4、让孩子们认识到，跟同伴合作是一种精神。有的`时候一个人的力量是有限的，跟同伴合作会得到更多的帮助，更多的乐趣。

　活动准备：

　1、节奏感较强的背景音乐、录音机。

　2、彩色纸球人手一个，大圆布一块，塑料筐子。

　活动过程：

　1、带领幼儿做热身运动：幼儿听音乐做顶球走，绕球走，滚球等动作,活动身体各部位。

　2、探索玩纸球的各种方法,掌握夹球跳,投掷的动作要领。

　(1)鼓励幼儿自由探索纸球的各种玩法。

　(2)教师观察幼儿活动,肯定幼儿的想法，鼓励幼儿想出更多的玩法。

　(3)引导幼儿互相交流各自的玩法;本文并大胆尝试自己感兴趣的玩法。

　(4)引导幼儿重点练习夹球跳,投掷的动作，掌握其动作要领。

　3、合作玩纸球,体验合作的快乐。

　(1)教师减少球的数量，引导幼儿自由结伴,尝试合作玩纸球。

　(2)教师再次减少球数，引导幼儿和更多数量的同伴合作探索玩纸球的各种方法。

　4、游戏“炒豆豆”，幼儿体验合作游戏的快乐。

　(1)全班幼儿分成两大组分别开展游戏，每组游戏抓住大圆布的一角，互相配合抖动圆布或上下掀动圆布，让纸球在圆布上蹦跳弹起，感受纸球蹦跳的特点。

　(2)教师重点引导幼儿注意小组成员之间动作的一致性。

　5、教师带领幼儿进行放松活动“吹气球”，引导幼儿调整呼吸，放松身体各部位肌肉。

幼儿园中班体育教案好玩的球 篇6

　我们班的孩子很喜欢参加体育活动，动作也很协调。而晨锻时，他们对球类特别的感兴趣，但大多数都选择踢和扔。所以我想通过本次活动，让每个孩子都能够在自己原有的基础上有所突破和发展，让每个孩子学习到新的玩法，感受游戏的快乐。

　活动目标：

　1引导幼儿体验用身体夹球侧身并步走，并保持身体的平衡。

　2通过双人运球，培养幼儿的合作精神。

　3鼓励幼儿积极参加体育活动，不怕困难。

　活动重难点：学习小螃蟹用身体夹物侧走，并体验合作的乐趣。

　活动准备：

　知识准备：幼儿已经观察过小螃蟹走路的特征。

　物质准备：小螃蟹胸饰，球（数量为幼儿的一倍）。

　活动过程：

　一、开始部分：

　1教师已游戏的口吻介入，激发幼儿活动兴趣。

　师：“今天的天气真好，小螃蟹们和妈妈一起去散散步吧！”幼儿学小螃蟹跟着妈妈横着走。

　师:孩子们，你们看这是谁来拉？（小燕子）

　2准备活动

　以故事的形式引导幼儿做准备运动。

　师：春天来了，小燕子飞来了（上肢运动—两臂在体侧 上下摆动），多开心啊飞到树林里，许多小树被春姑娘吹得摆呀摆的（体转—身体左右转动），真带劲。小燕子飞到公园里，看见许多小朋友在玩跷跷板，一上一下真好玩（下蹲运动），有趣极了。小燕子又飞到动物园里，看到许多大象，大象的鼻子长又长（腹背运动—身体前屈学长鼻子大象走），像老爷爷拄着拐杖向前走。小燕子又飞到了幼儿园里，看到了许多小朋友在玩皮球（跳跃运动），它们也学着跳上跳下。小燕子还看到了爷爷奶奶在做运动（捶捶背，敲敲腿、拍拍屁股）轻松轻松。

　二、基本部分：

　（一）教师运用多种方法引导幼儿模仿小螃蟹走

　1海龟爷爷给我们准备了一份礼物（许多小皮球），但是呢，海龟爷爷年纪大了，要我们自己去把它运回家。妈妈给你们在家里准备了一个大筐子，请你们把它运到筐子里。

　2现在请你想个办法，运一只球回家吧。（教师在旁指导）

　3幼儿讲述自己的运球方法，教师小结。（强调侧走）

　（二）引导幼儿双人运球

　1刚刚一个小螃蟹运一个球累了吧？（累）现在请你找一个好朋友，跟你的好朋友一起合作运一个球好不好？

　2幼儿选择好朋友之后一起侧走至海龟爷爷家。

　3幼儿合作运球，教师在旁指导。

　4幼儿讲述自己的玩法，教师小结。

　（三）介绍新玩法（两人抱球侧走）

　1孩子们用的方法都很不错，但是我发现有一组小螃蟹用的方法很好，球也不容易掉下来，速度也很快，请他们给我们示范一下好不好？

　2教师分解示范讲解

　第一步：两人面对面站好

　第二步：将球放在两人肚子中间夹好，抱紧，防止球掉下来。

　第三步：同时跨出外面一只脚，同时喊“1”；另一只脚靠上时喊“2”。

　3幼儿按照新学方法将剩余的球运回家。

　（四）游戏部分

　1我们今天学了一种运球的新方法，现在用这个方法玩一个游戏好不好？

　2交代游戏规则，幼儿游戏（两次）。教师纠正个别幼儿并作总结。

　三、结束部分：

　小螃蟹跟着妈妈随音乐做放松活动。(鼓励幼儿先自己拍拍手臂、膝盖，再互相拍拍手臂、膝盖。

幼儿园中班体育教案好玩的球 篇7

　设计背景

　玩是孩子的天性，孩子们在玩的时候，往往会比较自私，再加上现在的孩子缺乏合作意识，通过《好玩的纸球》游戏活动，增强孩子之间的合作与默契，从而使孩子懂得只有团结合作，生活才会更加的快乐！

　活动目标

　1 通过游戏，学会与同伴之间共同进行合作，分享游戏中的快乐。

　2 孩子通过“跑”，锻炼手脚的平衡及力度。

　3 锻炼幼儿之间的默契。

　4 通过活动幼儿学会游戏，感受游戏的乐趣。

　5 懂得遵守游戏规则，感受参加集体活动的乐趣。

　重点难点

　1 游戏中的合作。

　2 游戏的默契及平衡度。

　活动准备

　1纸球；

　2篮子

　3起跑线。

　活动过程

　一准备活动：

　1 集体排4排，通过《队长出击》报人数。

　2 预备活动：手脚关节转。

　二游戏：

　1 教师进行趣味游戏讲解。

　2 教师示范游戏：运球（场地两边分别放数量相等的纸球，两幼儿站场地一边共拿一张报纸，将1个纸球放在报纸中间，然后两个面对面各抓报纸两角同时听到“开始运球”口令时立刻向场地另一边跑，到达后，放下报纸，更换篮子里的另一纸球后再往回运。哪一组最快回到起跑线则为赢！

　3 投球：在场地划分4个投掷区，每个区中夹放2张报纸，4组幼儿站在离报纸的3米距离投掷纸球到报纸上，轮流完毕游戏结束。

　4 结束部分：

　集合，队长报数,幼儿复习《参加马戏团表演》手指操，教师进行活动总结。

　教学反思

　本次活动利用了孩子喜欢游戏，积极参与游戏的天性，设计了两个游戏活动，通过游戏，让孩子学会等待，学会合作，学会分享快乐，并锻炼孩子跑的能力及手的平衡度。孩子们玩得还开心！活动开展得还是蛮成功的。但是如果让我再重新让本次活动，我会只选一个游戏活动，通过不同的玩法，让孩子真正得学会与同伴之间的合作！

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给女票送口红,叫她每天还一点哪个梗，配个图

买一只她喜欢的牌子的口红，然后送给她，对她说记得每天还我一点。

送口红的含义

这事很简单的：

送口红同其他香水、护肤品一样，都是私人物品。暗示对你有好感啊，希望你漂亮，最重要的就是希望交往（这是核心意思）。

可能还有一层意思：

那就是看你目前的嘴巴部位，他不满意。可能目前你不施口红，他想让你抹；也可能是你现在的口红差，他想给你换。不过这一层意思，只是我猜测的，可能性不大。一是你们没正式交往，他不知道你口红的优劣；二是很少有男人通过这种方式来表达。即使对你嘴巴不满意，可能也是交往后开口说。

应该就是第一层意思。

送你一支口红，你每天还我一点就好是什么意思呢！

不知道回答的问题是不是都是男生 就送个口红有那么多暗示吗 生日了 你要送礼物 那就挑个想要的呗 送啥都是送的。

送女朋友口红代表什么意思啊？ 急急急

一，香水。 很有品位中也带着温馨，适合送任何女生。别挑成花露水哦……

二，首饰。手炼适合任何女生，水晶手炼也不错，便宜实惠又漂亮。项链适合关系好的女生。戒指适合亲密女生。首饰不一定要钻石黄金的，但一定要漂亮别致的。

三，玩具。大毛绒玩具、精品模型车都可以，适合性格开朗的女生。一定要做工精细逼真的。

四，摆设。水晶摆设、音乐盒之类的，适合比较沉静的女生。

五，鲜花。女人都爱花，但花容易凋谢没保留收藏的价值。

六，服饰。丝巾、皮夹、时装包、头饰、胸针之类的。

七，数码。MP3、MP4、手机、相机。

八，如果是热恋中的情侣，不妨买一对可爱的情侣杯子，自己留一个。另一个送她（他）。

1戒指，代表爱你到心里，情愿为你的爱而受戒

2项链，代表将你紧紧锁住，希望你的心里面只有他一个人，没有其它的异性

3手镯，代表除了想圈住你以外，还暗示了他只疼爱你一个人

4手炼，代表想绑住你一辈子

5脚链，代表栓住今生，系住来世，希望来生还能在一起

红玫瑰代表热情真爱；

黄玫瑰代表珍重祝福和嫉妒失恋；

紫玫瑰代表浪漫真情和珍贵独特；

白玫瑰代表纯洁天真；

黑玫瑰则代表温柔真心；

橘红色玫瑰友情和青春美丽；

蓝玫瑰则代表敦厚善良。

蔷薇——求爱　　　 满天星——爱怜

百合——百年好和　　 向日葵——爱慕

合欢——欢乐　　　　 金盏花——迷恋

红豆——相思　　　　 石斛兰——任性美人

红菊——我爱　　　　 紫丁香——羞怯

白丁香——念我　　　 郁金香——爱的寓言

杨柳枝——依恋　　　 紫萝兰——永恒之美

波斯菊——永远快活　 玛格丽特——情人爱

巧克力的含义：

榛子巧克力——忠贞

果仁巧克力——可人

酒心巧克力——与你共醉

奶香巧克力——我的蜜糖

1手表

天天见，时时见，分分秒秒见，分分秒秒陪着你，

表是另外形式是钟，扩大的想就是钟情于你了哦，

手表还可以结实为和时间相处啊，

时间也是你们需要的东西吧，时间看清楚你们是否相爱啊

2风铃

如果你是男孩子，女孩子送你风铃的话

那就意味着……分手。

其实风铃还有思念、想念的意义。

不过最好不要随便送人风铃。

总归意义不太好，

自己买给自己倒是可以

挂在通风的房间里有种忧郁的幸福感伤

3打火机

打火机代表火, 火代表

代表暗恋

4围巾

1缠住他/她

2给他/她温暖,表示你的关心

3是一种温心,细腻,大方的示爱手段

5杯子

一辈子

6手套

逃不出她他的掌心

7梳子

----是一种心意!

1梳子代表相思,代表着对方很想念很挂念你!

2梳子每天都梳理头发也代表着它与你的密切性,代表着白头携老!

3梳子还代表爱情,古代一般有做定情的意思!

4梳子也代表健康,快乐! 把烦恼一扫而过,把心结打开,而且梳头会给人精神,带给人自信!

8送礼物给异性的含义:

1送男士香水表示你在她心目中是有品位的，她渴望和你进一步接触。

2送钱夹，钥匙连随身小物应该是情侣之间爱意表达，希望时时伴你左右，让你每时每刻想起她。

3送剃须刀代表你在她心中是优秀的成熟男性。

4送贴身衣物（ ，袜子）都比较暧昧，这是一种亲密调情，类似动物圈领地，表明你是她的人。

5送你喜爱的特殊礼品（篮球，动漫模型，书），代表她对你有好感，同样希望博得你的好感。

6送你毛衣，牛仔裤，运动鞋，说

最近网上说送女孩要送口红，为什么

一个是看女孩子喜不喜欢用口红，还有一个是年纪，初高中生就不用了，礼物的话有很多，不一定要口红

前几天看到一个梗，替女生买了一个口红，说每天还一点的，配个图 60分

留点我儿回来看

一个朋友讲的，他小时候家里买了一台黑白电视机。

那时候是很稀奇的玩意儿，他们家是村里第一台，

买回来那天村里很多邻居都挤在他家看，

他爸在地里干活，大家正看得性起时，

他奶奶颤颤巍巍从里屋出来了(当时八十高龄)，

一把把电视插头扯掉，留下了一句让当时在场人至今难忘的话：

“别看完了，留点我儿回来看！”

不懂董卿口红是什么梗

您好。今年春晚的时候。董卿的口红上了热搜。大家似乎都觉得董卿的口红颜色很漂亮吧。

最近流行男票买ysl唇膏究竟是什么梗

准确来说，ysl星辰套装不是出了吗，外表很讨女生喜欢虽然色号一般般。就有了这个梗，测试爱情什么的

送女孩子口红代表什么

最好不要送口红！

一、你送口红会叫女孩子认为你很老练，送女孩子的礼物送这样的东西以前一定也送过！

二、你们就是当女朋友的关系，在没有任何情况或日子的时候，送口红让别人很不解你的意思！

三、说白了，现在你的收入是多少？单支口红就想买一个女孩子的芳心，是不是太抠门了？要送至少也是一个品牌一套化妆系列！知道不？不然就不要送！丢人的很！

推荐礼物

一、生日可以送蛋糕、女孩子常背的或提的包、要时尚、鲜艳、款式新颖！

二、关系亲密点可以送些首饰、漂亮卡通、精致的挂件。

三、在追求或热恋期，可以挑好可爱、好漂亮、好大的芭比娃娃！

四、结婚的可以准备一次浪漫的家庭烛光晚餐！首先要会做哟！（提议，不会做可以去到大酒店买回来！记住连盘子一起买。不然花色没有那么好看）哈哈~~

有老司机解释下董卿的口红是什么梗吗

您好。今年春晚的时候。董卿的口红上了热搜。大家似乎都觉得董卿的口红颜色很漂亮吧。

（亲爱的读者这是我的续集前作在求一篇酷刑细节描写的小说文章或片段里，搜小女孩受刑作文的问答环节中）假如我是一个特工会发生的事。

我和王思媛知道事情还没有结束，这时组织也找到我和王思媛说：又有一个恐怖组织蠢蠢欲动现培养：芦方成，王思媛，李泽晨，李思彤，袁佳艺，王俊瑶，陈思雨。等为特工。我们就这样进了特工学院，到了基地我们换上了迷彩背心和短裤，每天都会训练体能，我们还要和另外两个七人队比拼他们也是初中生，只有赢的可以成为特工，我这边除了我都是女生另外两个队经常挑衅我们。但其他对的男生看上我们队六大美女的姿色。训练我们使用暗器的课上我们学会了用可以放出电流的电击钢笔，微型炸弹的安装。还有一种隐藏枪，女生是口红枪男生是充电器一样的枪。最后我们战胜了其他两队成为特工，我们进行了一次体检，又扫描了我们的身体数据制作紧身衣。我和王思媛第二天去了审讯室和一位女审讯手学习如消耗犯人体力的吊刑，有姆趾吊，吊乳头，倒吊等。和常规刑：鞭抽，老虎凳辣椒水，压杠子，又有针对性的如男性刑和女性刑。结束一天的训练我和王思媛在监狱里参观，这时我们听到一个女孩的声音：不要打我母亲了她不是间谍。我们走近看一个女孩抱着一个男人的腿，男人说：快给我放开！女孩仍不松手情急之下一口咬中男人的腿，男人叫另外两个审讯手拉开女孩又把她脱进了审讯室说：把你扒光操一顿一起打。我感觉这女孩说的是真的，我和王思媛回到家洗澡后王思媛穿了一件黑色吊带背心和内裤来到我的房间我顶不住诱惑扑倒了她脱了她的背心。第二天我起来后给我们两个准备好了早餐，我又和王思媛说起了昨天的事她也想救那个女孩。我们第二天便来到审讯老师的房间和她说明了情况，我们便来到了那间审讯室一进门听到一个女人的骂声：你们欺负一个小姑娘算什么本事，冲我来啊！我看到一个女人被绑在老虎凳上只剩粉内裤和肉丝袜长着一双丹凤眼齐肩长发，一对大奶子和肚子上的赘肉性感无比。脚下垫了三块砖，一个打手用鞭子抽她的脚心，女孩赤身裸体被绑在十字架上身上多处鞭伤乳房发育的很好像两个小馒头已经伤痕累累，肩上有烙铁的痕迹，阴部和肚子上有几精液。打手拿烙铁女孩求饶：不要，你想让我干什么都行！我们喊停了他们，审讯老师说：我的学生举报你们对女孩用私刑。审讯手们立马心虚了承认了一切。女人和女孩被解下来女人跑向女孩但脚受过刑摔倒在地，女孩已经昏倒审讯老师说：您女儿的事我们很道歉。我说：我和王思媛会照顾她的。女人说：我真不知道怎么感谢你们。我用毛巾把女孩裹住抱起来和王思媛把她带回家，我让王思媛给她洗澡我通过女人给的地址去给女孩拿来些衣服。我回去后端着姜汤来到女孩房间之前是王思媛的房间，女孩赤身裸体的躺着王思媛躺在旁边。女孩醒来说：不要，我母亲是好人。我说：你母亲的事会重新调查。她喝了姜汤和我们聊了聊，我知道她叫宋欣悦，半月后她伤好了我们去训练后她给我们准备饭菜。这天两个初中女生进了一家药店她们一个叫杨雪梅一个叫陈秋菊，杨雪梅穿了一件白衬衫黑短裤粉运动鞋，陈秋菊穿一件黑色吊带背心蓝色短裤和白色运动鞋她们在药柜的暗格里发现了毒品但被发现了，他们清走了其他客人。她们发现不对想跑陈秋菊被两个人锁住杨雪梅和两个男人扭打起来扔出烟雾笔又用电击器放倒两人，但一个女孩却几下打昏了她。她们醒来后女店长脱了她们的鞋袜让她们光脚丫子站着说：你们这些小丫头片子说不说？她们骂了店长一顿。她们被分别带走杨雪梅被一个叫赵磊男人审讯他说：只要杨**招供我们会好好待你的。杨雪梅说：你们不知廉耻坏事做尽我呸！赵磊让人扒的杨雪梅一丝不挂用铁尺抽她的手又把她吊起来用皮带抽用棍打肚子，杨雪梅又被绑在老虎凳上加一块砖两块砖加到第三块杨雪梅疼的大叫赵磊拿辣椒水灌进她的口中。陈秋菊被女店长扒光吊起来女店长让人把风扇和空调开到最冷，但陈秋菊却没有屈服。她被用夹棍夹手趾，用皮带抽打，女店长说：你个小丫头片子快招吧！陈秋菊唾了她一口女店长气急败坏用针扎她的手趾，十趾连心陈秋菊痛的昏倒。

第二天特工总部知道了情况让我和女生们去找一位特工前辈叫邓惠芬，我们到了地方邓惠芬向我们穿授了她的经验，向我们展示了她的剪刀腿，我和女生们轮流上场都败下阵来。我们被她教导后知道了行动中的危险。结束后她的女儿邓禹兰给我们准备了午饭，她也不一般她母亲执行任务是她帮忙望风。这时在恐怖组织在深山的隐藏基地里一个军官样的男人和一个穿白衣服的科学家军官说：那些机器人都制作的怎么样了？科学家说：都好了再厉害的特工都打不过。他们走进一个房间里面有五个相同的机器人，科学家说：这些机器人手上有机器臂肩膀上有麻醉药剂可以让人昏倒，力量是常人的好几倍。军官说：好，送一个去那药店肯定有人去救那两个丫头。这时一个韩国女孩走了进来，看起来是初中生的年龄，穿着灰色运动衣**裤子和蓝色运动鞋虽然宽松却掩盖不了她的身材。军官说：你也去那里防备潘瑶。潘瑶说：知道了主人。这时我回到了家和王思媛宋欣悦一起吃晚饭，组织和我们说了明天就要去营救她们，宋欣悦自告奋勇去望风，我们想多个人总有好处就同意了。到了第二天，宋欣悦和邓禹兰先去药店观察，宋欣悦穿一件粉色吊带蓝色短裙和白丝袜运动鞋，邓禹兰穿跳舞时的蓝色连衣裙胸前到肚子有亮片胸以上但肩膀是蓝色薄纱光脚穿凉鞋，男店员看到她们两个抢着帮她们拿药，邓禹兰在地下室门口发现了一点血。她们告诉我们之后她们在旁边的街道上等着，我们行动袁佳艺，王俊瑶和李泽晨进去邓惠芬过了一会儿也走了进去。但潘瑶一下就发现她们鬼鬼祟祟的，店员也通过组织的黑客知道了邓惠芬的长相我们这时也进了药店这家药店位置偏僻但大的出奇它所在的小镇附近没什么城市，有三层楼却只开放两层，我们在一楼没发现只能上了二楼，但二楼全是来交易毒品的人，潘瑶率先对上李泽晨一番打斗李泽晨每招都被破解，但潘瑶却招招狠毒，其他人也一哄而上我们用电击笔打斗，我们很快打倒了一些人，但这时机器人从三楼下来麻醉药剂谜倒了几个人邓惠芬和我说：我来拖住他们你快走！我赶紧抱起昏迷的王思媛下了楼，李思彤抱走了陈思雨。邓惠芬被机器臂抓住，李泽晨袁佳艺和王俊瑶被抓，我们出去后叫上饭店中的两人去了附近的旅馆里。这一带的人不少都参与了买卖，但那位店长却给我们指了一个密室，我们躲过一劫。我们在所有人休息完后悄悄赶路。这时一个手榴弹从一个木屋中飞出，我们赶紧卧倒但没炸我拿电击笔走上前撞开门却看到一个穿黑色JK的日本女孩也是初中生年纪，她和我说：她叫小林纪香是恐怖组织一个高层的女儿但她看不惯父母和哥哥的作法逃了出来，刚才把我们当成了追兵。我用绳子反绑她的手把她带回训练营。这时恐怖组织基地审讯室里邓惠芬被吊起来那个军官说：只要你肯合作我们会给你个大官当。邓惠芬说：“休想！”三个打手扒光了她的衣服在脱鞋袜时一个打手用手抠了下邓惠芬的脚心邓惠芬的腿迅速收回。他把发现告诉军官，军官让人抽她五十鞭在邓惠芬喘息时，抬起她的头说：你不招我就让你爽个够。邓惠芬被绑在老虎凳上垫了三块砖，打手拿钢丝球刷她的脚丫子邓惠芬狂笑不止一个打手拿两根猪鬃扎进邓惠芬的奶头里，邓惠芬大叫一声昏倒了。又被泼醒军官拿来一块烙铁说：**你再不招我就要动粗了，邓惠芬扭过头烙铁烫伤了她的右肩发出呲的一声。军官拿来几根细木棍夹在她脚趾间和另一个打手用力夹邓惠芬拼命挣扎却是徒劳。军官又拿小皮鞭抽她的脚心，邓惠芬昏倒又被泼醒军官说：让你感受下冰火两重天的滋味！邓惠芬先被放进冰桶里冻的瑟瑟发抖，又被放进热水桶里巨大的温差让她发出了惨叫。

这时李泽晨，袁佳艺和王俊瑶一丝不挂的被带到恐怖组织的高官们面前，高官们说：审讯她们三个的任务交给你们了。一男一女带着她们三个去了一个房间，她们被用高压水枪冲洗，又被吊起来鞭打女人说：你们脸蛋身材都不错招了可以跟我。她们异口同声：你们别作白日梦了！她们三个被关起来几个男人给她们“检查身体”，又被注射了新型催乳剂，她们三个过了一会儿感觉乳头骚痒便互相给对方挠胸一群男人在牢房外看着，想看她们出丑，袁佳艺和王俊瑶实在憋不住下体流下了清流，李泽晨最后也尿了出来。军官这时叫人推来三台机器，每个有两个管子她们被绑在十字架上只能任由流氓抚摸，衬她们乳头勃起时把管子上的塑料头吸在她们胸前机器开始运作她们的乳汁被抽空，军官还在她们面前喝了一杯。但就算这么羞辱她们还是坚贞不屈。回到训练营我们在这住下女生们两人一间我住一间。小林被带到审讯室我和李思彤从她口中得知：恐怖组织共有两个大基地一个在那家药店西部一千千米的群山里十分隐蔽。她们计划用那些机器人摧毁政府的所有特工基地。审讯解束后政府要我们确定她绝对可信，我便担保一天时间我会证明，天黑后我把小林带到我的房间，我扒的她只剩黑色的胸罩内裤，我说：你确定没骗我？她说：我说的都是真话。我脱光了她仔细打量她的裸体，齐肩长发甜美的脸蛋，胸发育的很好像大包子，我抓住她的胸揉捏拨弄。一般的间谍这时会慌张但她的目光还是很柔和，我和她讲了我被川岛三人折磨的过程她听后被我感动，她和我一起走进了浴室我给她打肥皂触摸着她光滑的肌肤。出来后她完美的身材在我眼前招露，我和她在床上翻滚但并没有捅破窗户纸。

第二天我们清理自己后小林回到房间，这时李思彤穿着吊带过来说：我们一起训练吧！她穿着粉色吊带光着脚丫子蓝色胸罩若隐若现，我和她对打很快就败下阵来。这时王思媛叫我去参观审讯，这是我们的审讯老师刘芳让我们看的，她走进一间牢房里面关着一个女孩和女人女孩赤身裸体被绑在老虎凳上一个审讯手用猪鬃刺她的乳头，另一个女人被绑在刑床上被用针扎阴部，女人疼的大叫：啊啊啊疼！这里的审讯手和我们说：这女人潜伏在一家学校和她女儿一起偷窃机密。这次我和王思媛认识到审讯的惨忍。这时我们也被安排了任务，抓到了一男一女两个初中生年龄的特工，我负责审讯女孩，档案上写她叫禹佳妮是恐怖组织的间谍在车店试图刺杀一个政府人员，我到了审讯室她穿着蓝色连衣裙和黑丝袜，我说：姑娘现在回头还来得及。她说：“我是孤儿组织也是养了我的我说什么也不招供。我只能来硬的了，我扒的她只剩胸罩内裤和丝袜把她吊起来。我说：先给她二十鞭！抽完后我走到她面前用鞭子抬起她的脸说：再嘴硬我就扒光你别逼我动粗。她却扭过了头我把手伸向她身后摘下乳罩褪下她的内裤和丝袜，她脸蛋清秀胸部像小馒头，阴毛不多有一双白嫩的脚丫子。我把她绑在老虎凳上在她脚下加三块砖她晕过去又用水泼醒，我让一个打手拿小乳夹夹她的乳头我拿来一个刷子刷她的脚心弄的她狂笑不止，我问她：想通了吗？她说：哈哈我不说哈哈啊！我把她绑在刑床上给她的脸上盖一张牛皮纸拿来一壶热水浇在她脸上，拿下纸怎她她还不招，我把纸再次罩在她脸上又加了一张，这样连续好几次，我把她解下来给她嘴里放进了一个漏斗让人拿来两桶水给她灌下，再把她绑在刑床上用脚踩她已经鼓的像孕妇的肚子上说：你细皮嫩肉的抗不住酷刑快招吧！她拼命扭过头我又用棍子打她的肚子让她把水全吐了出来。之后又给她灌了两桶水塞了尿道塞，我叫人把她带回牢房但我还是十分配服她的意志力。同时王思媛穿着靴子和皮衣来审讯那个叫赵威的男生，男生拒不招供王思媛对打手说：扒了他的衣服吊起来！王思媛仔细的观察他的裸体：长的不错胸肌发达阴毛浓密大腿粗壮。王思媛拿来精心准备的“铁块”把它夹在他的蛋上用手托起又拿开手铁块下坠男生露出痛苦的表情。王思媛让打手抽了他三十鞭，准备了钢丝球，铁丝，铁环，洗手液和一壶开水。走到他面前说：小鸡鸡是你的弱点这些东西可以让你爽上天。男生说：你放马过来！王思媛说：那好我来给你洗洗鸡巴。王思媛把铁环套在他鸡鸡上挤下洗手液涂出沫把铁丝叉进他尿道里用纲丝球来回刷，赵威疼的大叫。王思媛又把一壶开水倒在他的小鸡鸡上赵威疼的昏倒。

我审讯完是晚上了这时李思彤看我和王思媛的事后醋意大发，穿黑色吊带和短裤来到我们房间进门时脱了个精光，她把她的脚丫子搭在我腿上说：想摸摸吗？我控制不住的抓住了她的脚丫子把她扑倒在床上。第二天审讯室里禹佳妮被带来我让人挠她痒痒，又拿来一壶开水浇在她的裆部把她烫的哇哇大叫，我拔出她的尿道塞一股清流流下，我问她：招不招？她又扭过头，我让人把她绑在柱子上拿来一盒针，对着她的大奶子刺去第三针扎在阴部我用手转动钢针禹佳妮疼的受不了招供了一切。我得知了具体的基地房间分布，赵威被王思媛用滕条抽鸡鸡又被撒盐和辣椒粉疼的招供了几为恐怖组织高官的姓名和身份。为政府人员制定计划提供了帮助，我和王思媛有很大功劳。同时恐怖组织的基地里两位高官在谈论事情：这次我估计会很难打，他们应该知道了我们的藏身之地。另一个人说：还是抓紧审讯那个死娘们。他们来到邓惠芬的审讯室，邓惠芬被吊起来用棍打肚子这时一个中年男人走进来说：把她交给我武磊把。武磊把她以跪姿绑在低十字架上在腿下放一个搓衣板这样可以让她的乳房保持正常状态，又拿来针扎进她的左乳头又把整个乳头扎满说：你个小娘们我不信你不招。她说：不是还有一个胸没扎吗？武磊说：好我满足你！邓惠芬两个乳头都被扎满疼的昏了过去，醒来后她被绑在门字架上武磊拿来针板这是下方有许多钢针的木板，武磊把针板放在她脚上用力一踩邓惠芬疼的大叫，换脚再踩邓惠芬直接昏死过去，但又被泼醒她被两个打手叉开腿抱起武磊用鞭子猛抽她的阴部又往上撒盐，武磊又把她的腿叉开绑在架子上两端让她的手可以摸到脚。又拿来一个火炉在里面加了辣椒粉又拿来一个细铜棒子说：你在不招我让你爽上天。邓惠芬说：你别白日做梦了！他把细铜棒叉进她的阴部邓惠芬大叫：啊禽兽你不是人！邓惠芬次时大汗淋漓，武磊从火炉里拿出烙铁在她眼前晃说：招不招？邓惠芬唾了他一口，他把烙铁烫在邓惠芬的右乳上，邓惠芬当时便昏了过去。这时一个军官看上了李泽晨想让她当他女仆，李泽晨不从就被猪鬃刺进了乳头。袁佳艺和王俊瑶被绑在床上旁边是一群大汉，李泽晨被抓着头发军官说：当我的女仆，不然她们就被糟蹋了。李泽晨不忍同伴被强奸只能答应。李泽晨养好伤后军官带她来到了一个大房子里房间里有军官的妻子和儿子，还有两个女孩和她年龄相仿，女孩分别叫：林娇兰和张丽华。李泽晨第一次来干活时不小心打碎了个碗女主人把她带到了惩罚屋里扒光了她拿来筷子插进她的屁眼又用铁丝和绵花堵住尿道给她灌了许多水又用戒尺打她的阴部和胸部当她憋不住了又用震动棒顶在她阴部让她小便失禁。女主人说：在这犯错了要穿比基尼干活犯大错要赤身裸体干活，李泽晨被罚穿粉色比基尼，这时军官儿子走来。原来他每晚都要选人和他同房李泽晨不从被加罚要光身子去基地里的餐厅里当服务员，李泽晨知道这是要羞辱她便挺胸抬头的走在餐厅里。第二天政府为了奖励我们的功劳请了一个舞蹈班长期给我们表演，这个舞蹈班全是四五年级的女生共二十人，表演开始十个女生穿蓝吊带和白丝上台舞蹈之后七个粉吊带黑丝的女生上来围成圈跳最好的三个分别穿白，黄，蓝的连衣裙上台。表演完我到她们的大宿舍去她们都很崇拜我，赵磊这时把赵雪梅和陈秋菊扒光绑在柱子上拿来两个打火机说：你们再不说我就让你们生不如死。她们异口同声：别作白日梦了！赵磊听后用打火机烧她们的乳头。我们开始行动靠小林的引路我们讯速找到一个高官的行踪邓禹兰为了救母亲主动穿吊带超短裙去套他的话，高官一眼看到她邀请她去自己家，那人喝了很多酒，她被带进房间那人把手伸进她的衣服里摸胸她不躲那人便放纵起来邓禹兰脱了她的衣服成功套出了大门密码我们解决房间里两个特工生擒了他。我们立刻赶到地点我们教官戴上仿生面具和指纹手套进去，同时李泽晨说服了林娇兰和张丽华她们知道今天有一个大晚宴女主人让她们穿比基尼当服务员。这次宴会两旁有拿枪的士兵但李泽晨自有办法同时我们回训练营我换战术装，女生换紧身衣这次有：我，王思媛，李思彤，陈思雨，我用切割器切开基地顶部，陈思雨潜入进去用破译器解除了红外感应器和监控，我们潜入进去我和李思彤解救人质，陈思雨和王思媛破坏机器人控制系统，我们先来到邓惠芬的审讯室通风口看到她被针扎穿脚心绑在木驴上手反绑乳房被铁丝勒成紫色肚子上被缠上带刺铁丝有两个人拉。讯速切开护栏我和李思彤用枪打死打手救了她。我们又到杨雪梅和陈秋菊的牢房她们被赵磊烧乳头和阴毛，我上去用匕首捅伤他李思彤解决打手，袁佳艺和王俊瑶被轮奸被揉胸，他们还把鸡巴伸进她们嘴里，我们又是枪毙那些男人。在几个地方安排炸弹。王思媛和陈思雨遇到了潘瑶王思媛拖住她陈思雨破译机器人的密码但宴会上人知道情况，教官卸下伪装打死好几个人，李泽晨三人讯速控制了头目警卫想反击却担心头目，我和李思彤赶来打破僵局击毙警卫。王思媛被潘瑶压制陈思雨终于破译密码机器人受她控制潘瑶被机器人抓住，机器人带我们冲出基地，我按下按钮基地瞬间爆炸，我们抓住了头目和潘瑶回到了基地，受到了很大的奖励成为真正的特工，同时高层重审宋欣悦母亲的案子她母亲被释放，在养好伤后她们母女感谢了我们说：以后可以常来我们家做客。

小林选择待在我身边。我带她去商场买了许多衣服和用品。

拥有发达的胸肌是对于男人来讲简直是梦寐以求的事情，一个男人只有拥有强壮的胸肌才会显得威猛有力量。胸肌乃是男儿本色，拥有强烈的震慑别人的魅力。胸肌怎么练为什么我的胸肌锻炼了好久都没有形状呢下面我们一起来解决这些问题。

男人练胸肌

　胸肌

顾名思义，胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸肌一般指男人的胸部肌肉。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。

关于胸肌练不大的问题，以下总结了7点原因，看你是不是中招了。

胸肌图解

　为什么你的胸肌不成型？

胸肌怎么练

　 原因1

　总是用同一个动作锻炼同一个部位

肌肉要想饱满，需要从各个角度进行 ，如果长期使用一个动作 同一个部位，肌肉它会适应，要想肌肉增长，需要调整自己锻炼的动作和计划。

练胸肌的动作

　原因2

　动作不标准，没有做到位

每个动作都应该最大位移的去拉神和收缩肌肉，动作要标准到位，这样才能 到肌肉。如果不能完成该动作可以减轻重量，首先是要保证动作的正确性完整性，再考虑重量。

胸肌

原因3

　忽视了休息

练肌肉不是一天两天的事，是一个长期积累的过程。有的童鞋急于求成，肌肉还没有恢复的情况下又进行锻炼，促使肌肉造成再次破坏，肌肉生长修复当然打折扣。最好的方法是隔天锻炼，或者是第二天避免练到同一部位，避免恢复中的肌肉再次发力影响到它的修复生长。

所以可以尽量避免同一肌肉羣发力。比如说头天练了手臂，第二天练胸的话效果就不好，因为练胸的同时手臂肌肉会发力，也会影响到你胸部的锻炼。第二天就可以练腿或者腰腹之类的。自己合理的安排避免头天锻炼的部位用力。

怎么样锻炼胸肌

　原因4

　故意回避大重量 肌肉没有得到

肌肉块头的增长需要大重量的 ，何为大重量就是在正确的完成动作范围内，极限能够做到6-8个的重量。这样的重量可以深层的 到肌肉纤维，壮大肌肉。所以大家可以给自己安排一组大重量来 。能够吃苦，肌肉才能够增长。特别是深蹲，硬拉这些。

练胸肌最好的方法

　原因5

　意念不到位

很多童鞋没有去感受肌肉发力的部位充血的感觉。这种感觉就是泵感，需要大家有意识的去感觉锻炼部位肌肉用力的变化。可以调整好速度，角度让肌肉在意识的支配下协调到最大的力矩， 到肌肉深层。让血液充涨的更加饱满。

胸肌锻炼

　原因6

　忽视了营养的补充

锻炼后90分钟肌肉分解达到最高峯值。我们需要在训练后30分钟内补充足蛋白粉，因为只有乳清蛋白才能快速被吸收被肌肉利用，训练后30分钟内也被大家公认为蛋白粉的黄金吸收期。另外还有早上起牀早餐和晚上睡觉前也是最佳的补充时间。

男人胸肌

　原因7

　对自己没有设立目标

当自己肌肉适应重量时，就应该挑战更大的重量，比如最开始我们的极限重量是6-8个，之后过了段时间发现自己能做到12个了。这个时候我们就应该挑战更大的重量，重新定义自己的极限重量。只有这样肌肉才能打破生长的平衡继续 增长。

胸肌怎么练的动作

　动作1

　器械直臂夹胸

(4-6组12-15RM)直臂夹胸，手臂相触时稍停1-2秒，充分体会挤压胸肌的感觉。

器械直臂夹胸

　动作2

　拉力器夹胸

(4-6组12-15RM)下图为两臂相触夹胸，做这个动作的时候，建议两臂交叉，一上一下交替进行。

拉力器夹胸

　动作3

　史密斯窄卧推

(4-6组12-15RM)双手窄距卧推，练习时注意力集中在胸肌中缝。

史密斯窄卧推

　动作4

　仰卧哑铃屈臂提拉

虽然用这个动作练习的人不多，但它确实对整个胸部有很好的锻炼效果，特别是阔胸很见效!同时，也会对背阔肌、三角肌、肱三头肌等也有一定的 。一起来看看这个动作。

练习者上背部仰卧在长凳上，臀部下沉，挺胸收腹，双脚弯曲全脚掌支撑与地面，保持身体平衡。双手掌心向上持握一只哑铃与头顶处。

双手持哑铃慢慢屈肘向头顶处下落时，直至上臂与地面平行，大臂和小臂的夹角在100-120度。这是，使整个胸大肌充分扩展，胸廓扩张，收复松腰，臀部下沉。

当哑铃降至最低位置时，集中胸大肌和背阔肌的力量将哑铃沿着原路线还原举起，直到双臂伸直与胸肌正上方。

练习要求：

此动作难度较大，一开始不宜采用大重量练习。练习时，也要十分小心。

动作过程中，保持肘关节处于十分紧张的状态。

此动作多用于增加肌肉围度和勾勒胸部轮廓锻炼，集中意念，保持胸部发力。

男人的胸肌