睡眠不好也会导致肥胖？

睡眠不足会诱发肥胖

人的生存需要睡眠，足够的睡眠有益于健康。然而，太长的睡眠可因整个神经中枢长期处于抑制状态，而导致各器官功能减退，使体重增加。但研究发现，睡眠不足也可诱发肥胖，至少短期内会如此。这得引起重视减肥的青年男女们注意。

美国芝加哥大学的科研人员研究了30多名健康的青年男女，其中一部分人每晚睡眠不足6小时，作为睡眠不足组；其余人睡7～8小时，作为睡眠正常组，观察后得出了最新结论：睡眠不足组体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢，因而可能发展成为肥胖。而睡眠正常组胰岛素的敏感性正常。目前还不知道睡眠不足者在改善其睡眠后，是否可以改善体内胰岛素的敏感性。因此，那些每天睡眠时间超过8小时和不足4小时的人，都会使其体重增加，适量的睡眠才有助于健康。

其实对于睡觉每个人每天都会做的事情，大家都认为是一件非常平常的事情，但是也有许多人深受睡眠质量的影响，而专家也表示睡不好可能会变胖睡眠之所以会影响我们的身材，这是因为在睡觉过程当中经常多梦易醒，都会让自己的身体发生内分泌失调。而长时间的睡眠质量不好也会影响着自己的身材，所以在这样的情况下，我们一定要重视到自己的睡眠质量问题，如果长时间的有失眠的症状，一定要到医院当中及时就医。

睡眠质量不好会影响自己的身材

其实我们都知道，睡觉时女性们都会提到睡觉可以睡个美容觉，其实针对于睡好觉确实能保养好自己的皮肤。如果没有好的睡眠，不光会影响自己的皮肤，还会影响自己的身材，也会因为睡眠导致让自己发胖的原因，因为睡眠不足，所以产生脂肪储存的较多。在夜晚进入深入睡眠后，大脑也会释放出生长激素，同时这种激素也会指示着身体的脂肪和能量。

利用睡眠能吸收多余的卡路里

一些人在睡眠当中有了深度睡眠，也能吸收体内多余的卡路里和脂肪，这样也会让自己更消瘦一些。所以一些受睡眠质量影响的人他们都会体质偏胖，由于体内的卡路里难以被吸收，也就会造成了多余的脂肪都堆积起来，在自己的臀部腹部。其实睡眠不光会影响自己的身材，同时没有好的睡眠，在第2天工作时也会显得毫无精神。

其实在夜晚睡觉时，有一部分人他们都会选择长时间的熬夜玩手机，这样的一些人群不光对自己的视力不好，同时也会影响自己第2天的工作状态，所以在夜晚睡觉时，一定要将自己的手机调至静音，以防被手机声音所打扰，像一些容易醒的人是在夜晚睡觉前可以选择喝杯牛奶，这样有助于睡眠。

都市人们夜生活非常丰富，基本每天很晚睡觉，每天睡眠不足7个半小时，容易长胖，很多人没有注意这一点，所以不管用什么瘦身方法效果都不是很明显。感觉自己喝水都会长胖，其实很大程度上缘于你短促的睡眠时间，想要减肥成功，首先就要保证睡眠，

睡得少长肉多 减肥先睡7小时

　　要知道女性健康的睡眠时间7个半小时，而在这7个半小时中，深度睡眠会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙，以指导身体把脂肪转化为能量。不仅国外的女孩子们已通过实验证明了这点，国内来自各行各业的体验者们花费2个月，平均减重35kg，最高减重55kg，整整小了2个size的衣服尺码。

　　专家提倡“睡着瘦”

　　睡眠不足会严重影响女性体内荷尔蒙的平衡，紊乱女性的消化系统，令食量增加、增加脂肪储存，最终引起超重或肥胖。

　　而另一位研究学者sanjaypatel则表示：“至少有20多项研究表明，睡得少，长肉多。”他在长达16年，涉及7万人的调查中发现，每天睡眠少于5小时的人中，超重者远比睡眠正常的人群多出30%。目前，25~30岁的女性平均睡眠只有6小时40分钟，远比维持健康所需的7个半小时低得多。然而，睡眠会抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷尔蒙已是不争的事实。

　　睡着缩小的腰围

　　“在深度睡眠中，大脑会悄悄分泌大量成长荷尔蒙，它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量，荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积，你的身体就会自动把这些脂肪转化到臀部，大腿和肚子上，肥胖就是这么来的。”

　　事实上，那些增加深度睡眠时间的志愿者们在第三周，就已发现能轻松地穿上一条过去显得很紧的裤子，而在第四周则发现小肚子缩回去了，腰两侧的赘肉也减少了……到第十周时，腰围、臀围及胸部则差不少缩小了12厘米之多，显然整整瘦了一圈。

　　除了睡眠不足让激素分泌紊乱的原因， 睡不够，脂肪组织也会变“顽固”，在我的另一个帖子里有讲到，过度疲劳(睡眠不足、运动过量等)都会让脂肪组织变得不敏感，难以燃烧。

　　所以，想减肥，一定要要睡好觉哦。

　　温馨提示:要想有魔鬼的身材，那就控制要作息时间，让生活有规律，每天保持充足的睡觉，让自己每天都有活力。

早睡可以在一定程度上预防肥胖。睡眠是困扰很多人的大事，肥胖现在已经被定为一种慢性病，有非常多的人有睡眠障碍症。睡眠不好严重的影响人们的身体健康，但是很多人不知道得是睡眠不好还会让人发胖。最近有研究发现如果4天不睡好就可能长胖，建议每天最好能够保持7~8个小时的睡眠时间。 

一、肥胖有非常多的原因引起，其中一个原因就是睡眠不足。睡眠不足会导致人体的内分泌失调，激素的水平改变。这一种改变很容易导致调节食欲的激素分泌受到了障碍。有些人可能会有这种感觉，一天晚上没有睡好，反而第二天更有食欲。这就是因为激素的分泌减少所引起的。

二、同时也容易导致体内的激素分泌减少，这个时候分解脂肪的能力也就随之减弱，这也是睡眠不好引起发胖的其中一个原因。 人们会进入深睡眠的状态，深睡眠状态会刺激内分泌增加，这个时候就能够更快速的对脂肪进行分解，同时能够代谢血糖，而现在的人由于睡不好或者迟睡，很容易导致错过最佳的睡眠时间，不利于内分泌激素的分泌，从而影响到新陈代谢，引起发胖。

三、早睡也只能是一定程度上去预防肥胖，其中还有一个原因就是因为如果熬夜睡眠不好，很容易导致人们精神不好，这时候更不会去锻炼，同时饮食习惯也更加的不规律，这也是熬夜之后导致肥胖的其中一个原因。当人们压力比较大的时候，为了缓解这种压力很可能就会不断的摄入食物，这个时候中枢就会特别的兴奋，很难达到饱食感。其实并不是为了通过食物获取热量，只是为了通过进食而让自己更加的愉悦缓解这种精神压力。

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

今天跟大家聊聊关于减脂瘦身的问题，减脂是健身的一个永恒话题，同时也是现在每一个体脂率过高的人都要必须要做的，我们都知道体脂率超过安全标准就会对身体有巨大的危害，脂肪是影响当代人健康的第一杀手，过去营养不良是影响人们健康的主要因素，而现在大家生活条件好了，营养过剩和各种垃圾食品的超量摄入，导致因脂肪引起的肥胖症成为影响大众的杀手

按照现在人的生活条件，基本每个人只要不锻炼控制脂肪，到35岁以后基本都会遇到体脂率过高的情况，为什么人们发胖脂肪开始快速增长会在35岁这个年龄呢，其实因为我们身体的基础代谢经过顶峰以后会在这个年龄开始向下坡走了。

几乎每一个人在20岁时期都是身材非常好，体脂率也保持的非常好，但是从30岁开始身体就逐渐走样开始发福发胖，其实这个时候都是因为年龄的增长，平时又缺乏锻炼基础代谢下降的原因所致，我们的身体为什么会发胖，主要是因为基础代谢下降，无法燃烧消耗掉那么能量，导致能量过剩积累转化为脂肪，所以这个时候的身体堆积的脂肪就越来越多，代谢差脂肪多，那么各种慢性病也就开始找上门了，什么失眠，肝火，肺火，胃火，血脂粘稠，血栓，高血压等慢性疾病，这些疾病都有一个特点，那就是跟脂肪和基础代谢以及失眠有关，首先基础代谢下降，会引起脂肪增长，肝肾解毒排毒功能降低，导致身体各种垃圾毒素堆积，这些垃圾毒素长期堆积就会造成各种慢性疾病，

例如血栓的形成就是因为血脂黏稠血液循环不畅导致瘀血所致，这些都是脂肪和失眠造成基础代谢弱造成的，所以减脂改善失眠是现代每一个必须要尽快做的事，现代人压力大几乎人人都有失眠的情况，失眠，肥胖，基础代谢下降，这三兄弟都是相互贯穿，你身体只要占一样那么其他两样也都很快赶来，而要改善这种情况就必须要进行运动调理，运动可以增强基础代谢，并且可以燃烧脂肪，而且运动时身体在高强度运动下会大量流汗，而身体内之前积累的垃圾毒素也会跟着汗液排出体外，

身体没有了垃圾毒素，各个脏器官压力也就小了不会超负荷工作，而且身体没有垃圾毒素，身体也会变得轻松了，基础代谢强了消耗能量的功能也就强了，那么就不会有脂肪堆积，不会脂肪堆积，那么也就没有那些因为脂肪引起的乱七八糟的慢性疾病了，所以要想减脂预防肥胖那么就必须要做到2点，就要进行运动锻炼，并且保证高质量的睡眠，只有睡眠好身体在运动后才能得到更快速的恢复，而且睡眠好可以使各大器官有足够的时间休息，对于增强基础代谢有巨大的好处。

今天给大家整理一组非常好的减脂训练动作，大家可以坚持锻炼，能非常好的帮助大家减脂增强身体的新陈代谢。

动作一：前后小跳（20次）

训练要点：双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂

动作二：转体深蹲跳（10-12次）

训练要点：双脚打开与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳

动作三：宽距深蹲提膝（16-20次）

训练要点：双脚打开约两倍肩宽，腰背部挺直，核心收紧，双臂屈肘置于体前

动作四：跳跃箭步蹲（16-20次）

训练要点：双脚前后开立，腰背部挺直，核心收紧，双手握拳置于体前

动作五：左右跳（16-20次）

训练要点：双脚微微分开站立，上半身微微前倾，腰背部挺直，核心收紧，双手握拳置于胸前

以上5个动作每天训练30分钟，可以帮你高效清除身体内的垃圾毒素，提升基础代谢，并且还有非常好的减脂效果，大家要多多训练，坚持训练，尤其是已经30岁的朋友，一定要多锻炼，要不然基础代谢下降或者出现了失眠，那么对身体的危害非常大，虽然我们无法阻止因为年龄的增长基础代谢下降身体机能下降，但是我们可以延缓它，并且在其下降的情况下不影响我们的身体健康，失眠和脂肪是影响中年人的第一大杀手

如果你在30岁的时候就有轻度失眠症状，那么建议你立即运动，并且多用这些方式提升睡眠质量，每天一定要保证8小时的深度睡眠，我们的各个器官都需要最少8小时的休息时间。运动能增强我们的基础代谢提升身体机能，睡眠可以缓解各个器官的工作压力，使器官得到最好的休息。所以保持高质量的睡眠非常重要，如果你现在有失眠或者睡眠质量差的情况，下面这个茶放适合你。

长期失眠人会抑郁、焦虑、记忆力下降、神经衰弱等，严重影响身体健康。1．酸枣仁：养心、安神、赶走失眠2．百合：补脾、养心、促睡眠3．莲子：入心经，提高睡眠质量4．茯苓：渗湿、健脾、宁心5．桑葚：古代皇帝御用，提高免疫力6．枸杞：扶正固本、入肝经、去内火 酸枣仁百合莲子茶可以让你重返婴儿睡眠，运动加养心养眠，很快你就感觉自己的身体各个方面都在变好变轻松更有气色。

人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复，适量的睡眠有助于人们日常的工作和学习。所以，睡眠是人们生活中必不可少的一部分，如果睡眠不好，就会带来一系列身体以及精神的损害，导致我们没有更多的精力去度过另一天。那么睡眠不好到底有多少危害呢大家就跟着小编一起来看看吧。

睡眠不好的危害：七大危害详细介绍

危害1：可导致抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。

危害2：加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

危害3：增加死亡风险

英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

危害4：引发严重的健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

危害5：令人健忘愚钝

想让你的记忆力更清晰吗这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

危害6：睡眠不足可增重

睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。

危害7：影响判断力

缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。

危害8：容易引发事故

睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据相关数据统计，在美国一年内，有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。