燕麦怎么吃效果最好

燕麦片营养价值高包含人体所需的各种氨基酸，能够预防高血压、冠心病，并且富含膳食纤维。那么燕麦片应该怎么吃才好呢？

1一般来说如果是生的燕麦片我们放水里面煮22到30分钟，可以加点牛奶一起吃口感更佳。

2同时生燕麦片也可以做成燕麦粥，用鸡蛋、白菜或者是菠菜切成碎末然后放入燕麦和水和米大米一起煮，差不多煮好再放蔬菜进去继续搅拌。

3同时如果是熟的燕麦呢快熟燕麦我们可以冲牛奶吃，或者是蜂蜜加牛奶一起。

　　对于忙碌工作的人们来说，燕麦是一种以短时间以最简单的烹饪方式就可以制作而成的早餐。正是因为燕麦的快速以及是很好的东西，燕麦在现代白领中深受喜爱。因此我们也面对这一个问题：以什么样的吃法制作燕麦食品更加能保存食物本身的营养

　　有的人很喜欢甜味，因此在吃没有什么味道的东西时，喜欢加糖。但是吃燕麦最好不要加糖。生活中的谷物是不甜的，如果冲一小袋(40克)燕麦片就有明显甜味，意味着含有20克糖，等于你买的燕麦片实际上一半是白糖，保健价值就去掉了一半。另外，对“无糖产品”也要警惕，无糖而有甜味，一定是加入了某种高效甜味剂之故，如甜蜜素、安赛蜜、阿斯巴甜之类，这些东西大多是化学合成品，利少弊多。更糟糕的是，高效甜味剂只需加一点点就够了，通常要用麦芽糊精等淀粉水解物来充数，而麦芽糊精和白糖一样有快速升高血糖之虞，故需要控制血糖的人万不可受“无糖”二字迷惑，选购不甜的纯燕麦片才是明智之举。

　　添加营养素在燕麦中是画蛇添足的做法。燕麦片本身营养已经够高，商家宣称的高钙、高铁、高蛋白麦片并无多大增效价值。如果“麦片”产品本身含有燕麦的比例很小，即便加入其它营养素，也只是徒有其名而已，切莫受其诱惑。

　购买燕麦产品标准首要因素不是产品的包装。一些包装朴素、外观普通、没有添加任何成分的品牌，味道清淡，口感粘稠，吃起来甚至有点刺口，才是真正的天然燕麦片，应列为你的首选，不要以包装优劣作为选购的标准。

　　燕麦产品尽量煮着吃而不是泡着吃。超市里的燕麦片产品有供煮食的，也有供冲食的，两相权衡，煮食的更健康。一来没有添加砂糖、奶精、麦芽糊精、香精等成分，二来可提供最大的饱腹感，血糖上升速度最慢。而一冲即食的产品虽然方便快捷，口味也好，但往往加入了糖分或奶精(含反式脂肪酸)，不仅不能增效，反而可抵消其防病功效。

　燕麦，中国人对它不是很了解的一种谷物，具有降压平衡人体的作用。在此，为了更加营养的食用燕麦产品，应该坚持以下原则：选择燕麦产品时要注重它的品质，而不是产品的表面;尽量不要为了味道添加其他的物质，比如糖类，营养素等;燕麦放在锅中加热煮食能使燕麦松软更利于消化吸收。

　　燕麦营养价值高，其内含有一种燕麦精，具有谷类的特有香味。那么，燕麦片在食用上通常有哪些 方法 呢？下面就跟着我一起来了解下燕麦片食用的相关知识吧！

　　燕麦片的食用方法： 普通吃法

　一般超市内出售的都是即食燕麦片，做法很简单，直接煮泡就可以了。如果要来点风味的，可以加入不同的配料。一家饮品店中推出的是果汁燕麦饮料。先用一个小锅，煮开半锅水后，洒入一茶匙的速食燕麦片，别煮得太稠太糊了，会影响入口的顺滑感觉的。待速食燕麦片水煮开后，火档转为小火，用勺子轻轻搅刮锅底，避免燕麦片粘底煮糊。一旦确认燕麦片化开，打入一个鸡蛋，并将鸡蛋搅碎，待鸡蛋煮熟后关火，再冲入一些鲜牛奶和果汁即可，既可以热饮也可以冷饮。

燕麦片的食用方法：减肥吃法

　材料: 纯燕麦片少许,小白菜少许,鸡蛋1个,盐,香麻油

　做法: 锅内放水烧开,敲一个鸡蛋入内,用筷子在锅内把鸡蛋搅散,把小白菜切碎放入锅内,等水烧开后一分钟,把燕麦片放进去不停的搅动,烧开后关火,加盐,淋上香麻油即可 另外,菠菜，茼蒿，荠菜，芹菜的叶子都可以煮燕麦片而且味道好极了

燕麦片的食用方法：鲜奶燕麦片

　1牛奶以小火加温，并放下糖溶化后再 加入即食纯燕麦片调匀即可食用。2牛奶在加温时，要注意搅伴，以免焦底。

　燕麦片的吃法：

　一、燕麦片二至三匙，用煮沸的牛奶冲入，放置三五分钟，待出现一些粘稠状后(口感会有提高)，食用。

　二、以水赥蛋或鸡蛋花(咸、甜均可)，冲入适量燕麦片，同样稍加放置再食用。

　三、烧煮好的米粥中，放入少量燕麦片，既增加粥的粘稠度，同时营养也更全面。

　四、在燕麦片中加入适量的芝麻糊、果珍或咖啡，再用80℃以上的热水冲饮，口味独特。

　五、将少量燕麦片(半匙左右)加入烧煮好的各式荤、素菜汤中。

　六、在一些甜羹中，也可加入少量的燕麦片。

　七、在一些冲饮食品，如藕粉、莲子粉中，添加少量的燕麦片食用，口味也不错。

燕麦片的食用方法：传统风味

　冬海皇粥

　材料(1人份)：燕麦片25克 、新鲜虾仁35克 、冬瓜蓉(去皮)140克 、海参35克 、生姜4克 、葱4克 、色拉油1小匙 、水350克(1杯)、盐少许 、胡椒少许、芝麻油少许 做法： 1 烹调前一天先将冬瓜去皮、瓤，切成瓜蓉;虾仁、海参洗净，海参切丁，生姜去皮切丝，葱去根切花，放入冰箱冷藏。 2 在锅内加入水及桂格燕麦片，大火煮开后，转用中火熬煮。 3 在锅中放入隔夜备好的食材，用勺子轻轻搅拌均匀，煮约5分钟，使粥呈糊状，加入调味料及葱花、芝麻油即可。 燕麦片的食用方法：低卡甜品

　银耳橘瓣粥

　材料(1人份)：燕麦片25克、水发银耳35克、糖水橘瓣60克 、水350克 、白糖25克 做法： 1 烹调前一天将银耳用清水煮熟。 2 在锅中加入水、燕麦片、熟银耳和白糖，大火煮开后，转用中火熬煮。 3 熬3分钟左右粥即呈糊状，最后再放入糖水橘瓣稍煮约半分钟即可。

燕麦片的食用方法：香滑清爽

　草莓牛奶燕麦粥

　材料(1人份)：燕麦片25克、牛奶100克、水150克、草莓4粒 做法： 1 在锅中加入水、燕麦片，大火煮开后，转用中火熬煮后盛起。 2 在装有燕麦粥的碗里倒入冷牛奶，稍稍搅拌，放上草莓即可。 3 如果喜欢燕麦甜品，则可以加入少许蜂蜜。

燕麦片的食用方法：经典搭配

　牛奶燕麦饮

　材料(1人份)：燕麦片20克、牛奶100克、水120克、鸡蛋1个 做法： 1 在锅中加入水、燕麦片，大火煮开。 2 转用中火，并在锅里打入1个鸡蛋搅碎，待蛋花变熟后关火、盛起。 3 可加入少许糖调味。 4 在鸡蛋燕麦粥中冲入牛奶(冷热都可)，即可饮用。 燕麦片的食用方法：燕麦片粥