本人体重124斤，想要喝蛋白粉增肌增重，一天的摄入量是怎样的？

如果你是需要增肌的话饮食很简单，炭水蛋白质脂肪比例是3:2:1，每天摄入的蛋白质为你体重的千克2=124g，总只增肌期就是这样计算的，炭水就是186g，炭水可以不忌口，脂肪反之最少，但是不可否认脂肪也的确很重要。

在使用蛋白质粉时，可以用温水进行冲泡，具体一天使用多少量，需要根据说明书来进行使用，因为不同体重的人在使用时也会有所不同。蛋白质粉中含有蛋白质，能够为人体提供消耗的部分能量，并且促进新的组织生成，保证人体的正常生理需求。

意见建议：在使用蛋白质粉时也需要注意用量，因为并不是补的越多越好，因为过量补充时也有可能会导致体内大量脂肪堆积，从而导致女性过度肥胖或者是出现便秘等异常症状，平时饮食方面也要吃些对身体有好处的食物

蛋白粉一天喝几次不能一概而论，需要根据患者的情况、患者的病情以及患者的耐受能力具体分析。如果是运动性补充蛋白粉，例如锻炼肌肉的人群或者进行大运动量的人群，一天补充一次蛋白粉，通常在两餐之间，例如在午餐和晚餐之间，如下午3-4点钟喝一次蛋白粉就可以

训练后半小时吃，每次吃40克大约30克蛋白质。

休息日可以不吃。

每天最好的时间是健身后三十分钟内，这个时间窗口最关键。

如果还想吃，就放在早晨起床后和晚上睡觉前。

蛋白粉的用量和你的饮食是有关系的。首先，一个普通人一天摄入的蛋白质量为没kg体重1g蛋白质左右，练健身健美的在15到2g蛋白质。以楼主的体重每天应该摄入120g左右的蛋白质。这120g蛋白质就是由你日常饮食（鸡蛋 牛肉 鸡肉等等）和蛋白粉共同组成的。所以楼主要吃多少蛋白粉，要看情况而定，需要楼主进行简单的计算，如一个蛋清能提供5g蛋白质，100g牛肉能提供20g蛋白质。

至于蛋白粉，也是分种类的，如果是乳清蛋白，那么在训练之后马上饮用一份（附带的勺子一勺的量）效果不错，同时要摄入一定量的碳水化合物。如果是缓释蛋白粉，比较适合睡前和刚起床饮用，睡前饮用就不要再摄入碳水化合物了。