本人身高175体重150如何锻炼肌肉？

上身肌肉很好练。

首先是饮食，一定要多摄取蛋白质，比如鸡蛋清、鱼肉、牛肉等，每天至少8个鸡蛋清（鸡蛋黄不要吃，胆固醇太高）。

营养跟上的前提下，第二重要的就是训练。一定要有训练计划。我简单给你订个计划：

周一：练胸，肱三头肌

周二：练背，肱二头肌

周三：练腿，肩

周四：重复周一

周五：重复周二

周六：重复周三

周日：休息

胸部锻炼方法：选3-5个动作，一个动作做6组，每组6-8次

1平握推举： 你推不动可以先用杆（不加片），杆是40斤，几乎任何人都可以举起来的。依你的条件我觉得你可以第一组用40斤做10次，第二组用50斤做8次，第三组用60斤做6-8次，四、五、六组都用60斤 也是6-8次

2上斜推举：你用40-60斤做，做6组

3平板哑铃飞鸟：你可以用12-15斤的哑铃做，躺在平板上做6组。

4器械夹胸：6组 每组8次

5双杠曲伸：4组

肱三头肌：三个动作，一个动作4组，每组8次左右

1仰卧臂曲伸

2重锤下压

3坐姿哑铃颈后弯举

背：3个动作，一个动作5组，每组8次左右

1单杠引体向上

初始姿式：双手握住高单杠，与肩同宽，身体自然下垂，两脚可交叉叠在一起。

动作过程：双背及双臂用力，将身体向上拉引，至胸部下缘接触横杠，略保持片刻，然后慢慢返回原位。重复进行。

动作作用：主要刺激背阔肌，斜方肌中下部、大圆肌、小圆肌、肱二头肌及小臂屈肌群。

动作要点：做上拉引时，意念要尽量让肚脐靠近横杠（实际很难），动作的起、落都要均匀，而不要猛起、猛落。上至顶点时应停片刻，让肌肉完全收缩。

2杠铃俯身划船

初始姿式：双脚开立，与肩同宽（可踩在10-20cm高的垫木上），双腿微曲，上体前屈90度左右，腰部挺直，双手直臂将杠铃刚刚拉离地面。

动作过程：上体保持基本不动，双手将杠铃杆拉向肚脐，在最高处保持1-2秒再原路返回。

动作作用：主要锻炼背阔肌、斜方肌、大小圆肌、冈下肌以及腰背部深层肌肉等，是一个综 合训练动作。

动作要点：腰部一定要挺直，不可呈弧形弓起，动作过程中不可借悠劲猛拉猛放，否则很容易伤及腰部肌肉和韧带。

3单臂哑铃划船

肱二头肌：主要就是哑铃弯举，哑铃拖板弯举，器械弯举

腿：你就坐深蹲就可以。每次12组-15组。

肩：颈前推举，颈后推举，直立上拉，哑铃侧平举。

最后一定要注意睡眠，这是训练最重要的环节，肌肉是在休息的时候涨的。练健美的必须保证每天9个小时以上的睡眠。。

很多疾病，在发病之前，身体都会提前“表现”出来的，或者说都会有一些预兆的，之所以会有很多“突发的病”，大多是因为之前没有注意、疏忽大意了而已。那么，作为冠心病患者，能不能在发作之前有一个大体的判断呢？身体又都会出现哪些预示症状呢？

研究发现，一般心脑血管病疾，在发作之前身体都会出现一些预兆的，只要你平日里留心观察，是能够发现很多蛛丝马迹的。

其实，冠心病的发病率是很高的，病人尤其要注意日常的一些发作信号，以防延误了时间，耽误了病情。通常情况下，“预警信号”会发出很多的“疼痛”，比如说上腹疼痛并伴随着呕吐，那就需要格外小心了，不要简单地认为是胃肠的问题。

尤其是有家族史的朋友，更需要要多加提防，提高警惕，如果出现下列症状时，预示你有可能要发作了，千万别拖着赶紧去医院做个检查，以免有其他意外的发生。

1、牙疼：虽然牙疼很常见，很多人遇到烦心事、一“上火”都会牙疼，但是作为病人，你就不能大意了。尤其是突然间莫名的牙疼，而且疼痛剧烈，又说不准究竟是哪颗牙在“作怪”，检查牙齿又完好无损，没有任何的发炎迹象，那这个时候你就要格外小心了，有可能“病根”不在牙上。

2、肩膀疼痛：左侧的肩膀、手臂一直到手掌，出现一阵儿一阵儿的放射性疼痛（就是感觉像针扎的一样），而且在出现这种情况的时候，并没有气候变凉、扭伤等外界因素的影响，所以基本可以排除是关节的问题。

3、头痛：有临床发现，很多心肌梗死发作时，表现出来的不是“正常的情况”，而是以头痛为主，其实这也是很好理解的，心脏出了问题，输出的血量就会下降，导致脑部的血液循环减少，再加上血管张力的改变，引起反射性脑血管的收缩，而引发头痛。

4、腿痛：有很多病人很“另类”，当问题来临时并无其他的症状，只表现为下肢疼痛，有的是一条腿，也有两条腿都有感觉的。凡是有病史的老年人，发生了腿部疼痛，而检查腿后又没有发现任何的问题，那么就要考虑是否是心脏的原因了。

5、耳鸣：耳鸣也是其中一种“身体表现”，由于耳蜗对缺血、缺氧的感觉非常灵敏，一旦由于心脏的问题而导致脑部供血不足，那么就会发生耳鸣现象。所以说，当老年人突然发生耳鸣，在做正常的耳部检查的时候，不要忽视了，顺便对心脏也做个检查。

6、腿麻抽筋：研究发现，很多老年人的腿抽筋都与动脉硬化有关，所以说，当发生腿麻抽筋时，也不要忽视了心脏的问题。一般情况下，发生腿抽筋都是在受凉、休息或者是睡眠的时候，这很有可能是缺钙、骨质疏松导致的，这是不足为奇的。但是如果是短时间内三番五次地出现腿麻、抽筋，那就要考虑是否有其他问题发生了。

总之，如果你是一位冠心病患者的话，那就要格外小心以上的这些“身体表现”了，切莫抱着“头痛医头脚痛医脚”的态度，那样容易耽误了时间、延误了病情。

夹胸器主要锻炼胸肌中缝 直的也是。。。。

胸肌包括： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧 ,胸肌下沿

先用较小的重量做一组20次的热身组，然后

上胸肌锻炼：上斜杠铃卧推

上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组， 每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。

胸肌内侧：坐姿器械夹胸

这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。

胸肌外侧：哑铃飞鸟

平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。

胸肌下沿：双杠臂屈伸， 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌

一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：

1．下放的速度要慢，并尽量降低。

2．身体不可随意晃动，要保持平衡。

3．不要在身体的前后摆动中完成动作

双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。

2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，

使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。

3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外

张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。

通窍活血汤乃治疗头面部瘀神方。

方为桃仁红花当归赤芍川芎老葱生姜大枣麝香黄酒。

方歌为通窍全凭好麝香桃红大枣酒葱姜

当归川芎赤芍药表里通经第一方。

2会厌逐瘀汤是治咽喉部瘀血的良方。

方为桃仁红花当归赤芍枳壳甘草生地柴胡桔梗玄参。

方歌为会厌逐瘀是病源桃红甘桔地归玄。

柴胡枳壳赤芍药水呛血凝立可痊。

3血府逐瘀汤是治疗心胸中瘀血奇方。

方为桃仁红花当归赤芍川芎枳壳甘草生地柴胡牛膝桔梗。

方歌血府逐瘀生地桃红花归芎草赤芍。

柴胡桔梗枳牛膝血化下行不作劳。

4膈下逐瘀汤善治疗瘀血在膈下即肝胆经所过的两胁部周围痞胀不舒。

方为桃仁红花当归赤芍川芎枳壳甘草五灵脂延胡索香附牡丹皮乌药。方歌为膈下逐瘀桃牡丹赤芍乌药元胡甘。

归芎灵脂红花壳香附开郁血亦安。

5少腹逐瘀汤乃治疗血瘀少腹及下腹部的妙方也是女人调经种子的要方一般在月经当天服连服3~5付能令少腹子宫内瘀血因势下导便于推陈出新。

方为 当归川芎赤芍五灵脂延胡索小茴香 肉桂干姜蒲黄没药。

方歌为少腹逐瘀桂茴姜当归川芎赤芍黄。

元胡没药五灵脂经暗腹痛急煎尝。 种子安胎第一方

6身痛逐瘀汤是治疗周身经络血脉被瘀血阻闭的效方不管是肩痛臂痛指痛腰痛背痛腿痛甚至是周身风湿痛久不愈只要是瘀血阻滞皆可用此方活血行气祛风除湿通痹止痛。

方为桃仁红花当归川芎没药甘草五灵脂香附川牛膝羌活秦艽地龙。方歌为身痛逐瘀桃归芎红花秦羌膝地龙。

自我对抗性的双肘夹紧-扩胸，具体讲就是身体直立，双脚与肩同宽，双手握拳至于耳下，肘向身体两侧平伸出去，从这个动作开始，双肘在胸前夹紧，同事肩后也要用力（自我对抗），再打开，在加紧。

切记：在加紧和打开的过程中动作要慢，同时胸和肩后都必须用力！效果你试试就知道了。坚持！效果明显！

近日新北市一名孩童在中医诊所进行针灸治疗，回家后发现呼吸困难送急诊，才发现是气胸，并且三分之一的肺已经塌陷，一度有生命危险。针灸会导致「肺部塌陷」吗？该诊所的医生认为「自发性」或「侵入性」气胸都有可能，不服病患家属的医疗意外指控，谁是谁非目前难以公断。 针灸是中医常用的治疗方式，透过对穴道的 来治病。须注意的是，虽然穴道密蜜麻麻布满全身，但中医师在针灸时，有些部位在一般情况下会避开。中医古藉《黄帝内经》就写道「凡刺胸腹者，必避五脏」。虽然针灸的针体细小，但若扎针深度没有拿捏好，仍可能伤到内脏。 针灸有三避 一般民众对针灸的了解不深，可能不知道什么地方针灸要特别小心，去诊所只能任由医师下针治疗，无法事先拿捏治疗风险。陈潮宗中医诊所院长陈潮宗在专栏文章指出，针灸下针的部位若在较危险的区域，大家可以留心注意，包括： 肩窝颈椎附近 ：肺尖和胸膜顶高出胸部上界，会突出至颈根和锁骨内侧，所以下针时有伤及肺尖的危险。 胸部腋下两侧 ：因为胸部腋下两侧的肌肉与脂肪层较薄，下针过深容易伤到肺脏。 肩胛骨以下的背部 ：胛骨以下没有大片的骨头保护，针刺的角度、深度没有掌握好，容易从肋间空隙细刺伤肺脏，造成气胸。 另外，小孩子的头骨还未发育成熟，头顶囟门的柔软部分也是针灸时须要避忌的，在这里下针恐有致命风险。近日新北市一名孩童在中医诊所进行针灸治疗，回家后发现呼吸困难送急诊，才发现是气胸，并且三分之一的肺已经塌陷，一度有生命危险。针灸会导致「肺部塌陷」吗？该诊所的医生认为「自发性」或「侵入性」气胸都有可能，不服病患家属的医疗意外指控，谁是谁非目前难以公断。 针灸是中医常用的治疗方式，透过对穴道的 来治病。须注意的是，虽然穴道密蜜麻麻布满全身，但中医师在针灸时，有些部位在一般情况下会避开。中医古藉《黄帝内经》就写道「凡刺胸腹者，必避五脏」。虽然针灸的针体细小，但若扎针深度没有拿捏好，仍可能伤到内脏。 针灸有三避 一般民众对针灸的了解不深，可能不知道什么地方针灸要特别小心，去诊所只能任由医师下针治疗，无法事先拿捏治疗风险。陈潮宗中医诊所院长陈潮宗在专栏文章指出，针灸下针的部位若在较危险的区域，大家可以留心注意，包括： 肩窝颈椎附近 ：肺尖和胸膜顶高出胸部上界，会突出至颈根和锁骨内侧，所以下针时有伤及肺尖的危险。 胸部腋下两侧 ：因为胸部腋下两侧的肌肉与脂肪层较薄，下针过深容易伤到肺脏。 肩胛骨以下的背部 ：胛骨以下没有大片的骨头保护，针刺的角度、深度没有掌握好，容易从肋间空隙细刺伤肺脏，造成气胸。 另外，小孩子的头骨还未发育成熟，头顶囟门的柔软部分也是针灸时须要避忌的，在这里下针恐有致命风险。 身体有这些状况，最好不要针灸 针灸毕竟是侵入性治疗，且对神经有一定的 作用，所以有些风险。在某些状况下，即便下针的部位没有伤及重要器官的疑虑，仍不建议进行针灸治疗。比如： 有打针恐惧症 ：有些人看到细针状的物体，不管针头或针灸用针，身体会产生一连串反应，比如心跳加快、血压升高，严重者甚至会昏倒。如果自身有打针的不良经验，或是天生怕打针，可以询问医师有没有其他的治疗方式，比如热敷、穴道推拿等等。 太过疲劳 太饿、太饱 身体状况不好 生理期 喝酒 任何的身体不适 若有上述7种情形，发生晕针的可能性较高，要事先告知医生。所谓晕针，是指在进行针灸治疗时，有些人会忽然感觉身体不适，比如感到头晕、血压下降、恶心作呕、脸色苍白、手脚发冷等等，甚至是昏倒。在针灸治疗前如果觉得身体状况不佳，一定要请示医生，看能否用别种治疗方式，或是延期治疗，以免晕针，或其他意外情形。 针灸后，哪些情形是正常、哪些症状要提高警觉？ 晕针了怎么办 ：若针灸过程中有晕针的症状，应立即停针，并把所有的针拔出，最好能躺下休息，同时注意身体保暖，一般只要仰卧片刻、补充一点水分就会回复正常。 残留「针感」、淤青酸痛 ：针灸后有些人会残留「针感」，或是瘀青、酸痛的现象，都是正常的，过一段时间就会消失。针灸后不要特意去揉针孔，以免增加细菌感染的机会。同样的道理，出血的伤口在1～2小时之内不要冲水，以免病菌侵入。 施针处红肿、发热、肿痛： 虽然现在中医诊所都是使用全新开封的针来进行针灸，但细菌感染无孔不入，若在针灸后发现施针处有红、 肿、热、痛现象，就要提高警觉，若持续不退，应尽速回诊由医师诊治。 参考资料: newsyahoo/%E9%87%9D%E7%81%B8%E5%AE%B3%E6%B0%A3%E8%83%B8%E8%82%BA%E5%A1%8C-%E6%82%A3%E8%80%85%E6%80%92-%E8%A8%BA%E6%89%80%E6%B2%92%E9%81%93%E6%AD%89-062534718 healthudn/health/story/6035/475171 king/knNew/news/sine-articlenewId=19316 tcm/articleviewphpid=2154 pntnmohwgov/public/hygiene/6b9abbf81fb256308c4611b712e174dfpdf

平躺睡觉时总是把手压在胸部才感觉吸气好受,是怎么回事？

很多人都有过这样的经历：

睡的迷迷糊糊的时候

身子会不自觉地抖动一下

有时候还会把自己惊醒



有人说这是在长个子，慢慢长大之后才发现，睡觉时还会发生这种现象，难道还在长个子？

也有人说这是缺钙的表现，更有人说是癫痫的前兆

那么，这到底是怎么回事儿呢？

专家给出的解释是：睡觉时突然“抖一下”是临睡肌抽跃症。

什么是临睡肌抽跃症？

临睡肌抽跃症，是指入睡过程中，逐渐放松的神经、肌肉对刺激做出的反应。这种现象非常普遍，有60%-70%的人都表示经历过这种入睡抽动，是一种正常的生理现象。

只要不对入睡造成长期影响，偶尔会被自己的轻微抽动惊醒一两次，就跟平时打嗝、眼皮跳、身体疲劳或精神紧张时出现的肌肉抽动等一样，如果平时身体健康，就不必过于担心。



为什么会发生临睡肌抽跃症？

1)过于疲惫。生活压力过大、长时间加班、睡眠质量不佳等，都容易引起精神紧张；

2)体内缺钙。这种情况多出现在学生及发育期的小孩身上，当体内血钙含量低时，就会导致肌肉、神经兴奋性亢进，从而引起痉挛抽搐。平常可以给孩子多摄入一些高钙的食物，增加一些户外活动；

3)脑部疾病。睡觉时，如果身体频频出现突然抖动的现象，清醒时忽然会有头痛、头晕、恶心等症状，这表示大脑可能出现了问题，如肿瘤、脑退化性疾病、脑中风后遗症、脑外伤后遗症等。

3如何预防临睡肌抽跃症？

1)生活作息要规律，保持活力；

2)临睡前适当做些伸展拉伸动作，避免剧烈运动；

3)晚上避免摄入咖啡因；

4)安静、黑暗、舒适的睡眠环境，借助音乐能帮助提高睡眠质量；

5)尽量避免趴着睡、蜷着睡。正确的睡姿可以减少这种肢体活动的发生，一般情况下，多数人以右侧卧位为宜。



睡觉时偶尔抖一下

是一种正常的生理现象

没必要太担心

如果频频出现

还伴有头疼头晕

那就要引起注意

及时就医！