晚上运动过后多喝水会胖吗？

一般是不会胖的。平时要尽量减少主食的摄入量，多吃水果蔬菜，另外平时要多运动就可以。

运动的前后喝水比较有讲究。大家都知道运动的时候，我们都要大量的排汗。水份就要丢失，如果等到口渴再去喝水，那你就失去平衡了。所以我们应该在运动之前就要喝水。运动以后要丢失汗液，同时还要丢失一些电解质。所以运动完了之后，喝水的时候，一定要少量多次的饮，不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的，你又要出汗，又要排水，这样反复的大量饮水，容易导致水中毒。运动之后不能只喝白开水或者清水，里面要加一点盐分，如果运动过后，马上喝很多白水，里面又没有电解质这一些，水分要进入脑细胞内，引起脑细胞的水肿，轻者可能头晕、呕吐，重者还有精神症状。

1、 经过一整夜的睡眠身体开始缺水。起床的时候先喝250毫升的水，可以帮助肾脏及肝脏排毒。

2、 早上的时间总是特别紧凑，情绪也比较紧张，无形中身体会出现脱水的现象。所以到了办公室先给自己喝一杯水。

3、 在空调环境里工作一段时间之后，一定要在起身活动的时候，再给自己喝一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

4、 用完午餐半小时之后喝一些水，可以加强身体的消化功能。

5、 工作一段时间之后，用一杯矿泉水代替午茶或咖啡能提神饮料，既能提神醒脑，又能补充水分。

6、 下班离开办公室之前再喝一杯水，增加饱足感，待会儿吃晚餐的时候，自然就不会暴饮暴食了。

7、 晚餐后半小时，别忘了再喝一杯水，可以帮助消化，可以加强晚间美容的效果。

8、 临睡前喝水可以冲淡血液，不过别一口气喝的太多，以免晚上频繁上洗手间，影响睡眠质量，到现在为止，一天已经摄取了2000毫升的水量了，大功告成。

温馨提示：喝水的速度不要太快，喝完后最好做一些简单运动。

这样是不行的，你是过度运动了，身体是过度透支，然后营养是过度吸收，这样造成一种，新的身体自身调节平衡，这样是减不了肥的，长期反而更加胖，将你的运动量减三倍，平缓的运动，不要剧烈运动，早晚各一次，十五分钟，连续三个月，肯定会见效的。如果你平时少量运动都很口渴的话，就有可能您身体内的电解质混乱，亦都有可能迅间过度节食蛋白质食品，导致蛋白质过低，这样长期的有可能导致水肿，按你说的情况，你需要平缓的逐渐的过度减肥，因为你的身体并不适合迅间减肥！

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导读：跑步前喝水还是跑步后喝水好？跑步会大量出汗，容易感到口渴，那么应该是跑步前喝水还是跑步后喝水呢？跑步喝水会不会有影响？下面来看看跑步喝水的6大误区。

跑步前喝水还是跑步后喝水好？

跑步前或跑步时可以喝水，但大量喝水是非常不好的，少量喝是可以的，一般跑步前半小时喝最好。

因为跑步是身体的血液要快速流向四肢，提供全身运动的能量，这是胃里如果有大量的水，会增加肠胃负担，使一部分血液在肠胃里停留帮助水分循环，从而影响跑步效果。当然对胃也有一定的坠负感，时间久了对胃也有伤害。

跑步前半小时喝水，水会循环让身体吸收，如果血液比较粘稠（比如早上刚起牀时，血液是比较粘稠），正好通过半小时身体吸收了，然后稀释了血液，这样在跑步，有利于排汗时排出体内毒素，非常健康。

跑步喝水会不会有影响？

流言

参加马拉松的运动员都拒绝在比赛中喝水，因为怕影响自己的成绩。事实上，运动过程中喝水确实会影响运动者的速度，因为水分本身会增加个人的重量，使得你需要做更多的功来跑步，不知不觉就让你的速度变慢。

人在运动中需要补充水分，这是因为人在运动中会大量出汗。而出汗导致的过度失水是锻炼时感到疲劳的罪魁祸首。

在很早之前，运动员们会在长时间的锻炼或比赛过程中硬撑着不喝水，如今的教练们不再要求运动员在锻炼的时候定量喝水了。

事实上，美国运动医学院等机构普遍认为，运动员应按照自己的出汗情况来调整喝水的量。

在锻炼时摄入水分不仅不会影响运动员的速度，反而能帮助他们表现得更好，提高耐力。

一般来说，要在锻炼时保持体内水分充足大概需要每小时饮用400-800毫升的液体，而且最好是频繁地少量饮用，比如每15分钟100-200毫升。不过，具体的水分需求因人而异，和每次锻炼的具体情况也有关。因此，有条件的人可以测量不同条件下自己的出汗率，以指导补水。

所以说，大家在运动的时候，大可不必对喝水这件小事闻之色变。听自己身体的话，在感到疲劳的时候，一定要及时补充水分哦。

真相

在锻炼时摄入水分不仅不会影响运动员的速度，反而能帮助他们表现得更好，提高耐力。具体的饮水量应该根据个人情况而定。

跑步喝水的6大误区

1 跑步时即使不渴也要多喝水？

跑步到底如何补水，补什么水真的是困扰很多人的问题。跑步时即使不渴也要多补水，这个说法其实是有问题的。

在跑步时或者跑步后大量喝水不仅会打乱呼吸节奏，而且易患心脏病。由于运动后大口喘气，血管不断地在扩张增氧，外来的水会让心脏的压力急剧增大。喝下的水越多，心脏压力也会越大，得心脏病的比例也越高。

来自波士顿的运动营养学专家南希·克拉克（Nancy Clark）说大部分人可以在口渴时再喝水。但是如果在炎热的夏天跑步，大量出汗后可以比平时多喝一点水。跑者即使想喝水也应该一小口一小口慢慢喝。如果感觉呼吸急促，心跳增加，应该在慢走休息10-20分钟以后再开始喝水。要保持体内平衡，应该在跑步时每小时不能喝超过约2杯（800毫升）的水。

2 跑步时喝水会增加能量？

事实上，这个说法也是个谣言。能量来自于对卡路里的摄取，然而水中并没有任何卡路里。

喝水只能帮助跑步者在脱水的状况下逐渐振作起来。然而对于那些持续运动一小时以上的人们来说（比如长时间球类比赛，骑自行车，或者马拉松运动员），运动饮料可以给他们提供更多的能量。水作为一种介质，是可以帮助人体内维持活动的能量输送到全身上下，没有水，能量也无法转移到人体内各个部分，没有能量的细胞或者部分身体就会衰老或坏死。

3 瓶装水真的好吗？

在真正的运动健康学专家看来，瓶装水可能是他们运动后补水时最后的选择。

瓶装水虽然说更方便，随时随地都可以买到，但是这并不能认为它更健康。瓶装水会溶出有毒的化学物质BPA，它的吸收会使身体产生恶性肿瘤。塑胶瓶装水从生产，包装，运输都会对环境做出污染，并且80%的瓶装水不会再回收利用。数据显示，地球上每秒钟有1500个塑料瓶被肆意丢弃。相对于瓶装水，过滤后的自来水会更加健康以及环保。所以下次跑步时，请带上你自己的水瓶为地球添一份绿吧！

4 水帮助控制体重？

这是有可能的。来自北卡罗来纳大学教堂山分校的营养学教授巴里·波普（Barry Popki）说，在跑步时用喝水来代替汽水、果汁或者运动饮料可以减少糖分的摄入。人们在一日三餐里会自然地摄取糖分以及甜食，如果继续在运动时喝含糖较高的饮料，会额外增加卡路里。另外，很多人会关注多喝水会不会增重这个问题。多喝水只会暂时性的增加你的体重，等水分消耗掉了，增加的重量也会消失的。

5 每天一定要喝超过8杯水？

不敢你数学好不好，每天和几杯水的问题都可能难倒你。当然，每天和8杯水似乎是最普遍的说法，但很遗憾，这是错误的。

每天我们所摄取的水分并不完全来自于喝的水。咖啡，茶，水果，牛奶，汤这些也都含有大量的水分，所以也不存在每天一定要喝八杯水的健康理论。斯坦利·戈德法布（Stanley Goldfarb）说，其实这句话本意是指普遍身体健康的人每天会基本摄取8杯液体物质，但是人们把这句话的意思曲解成了每天一定要喝八杯水，这是不对的。

6 喝水会帮助跑者改善面部肌肤？

有人说，跑步时喝水不仅能补充体内的水分，也可以帮助面部保溼，甚至是改善面部肌肤。但是专家们遗憾地告诉各位，这是错误的。

脱水的确会导致跑步者的皮肤变干，但是喝多余的水也不会起到任何作用。当你喝一杯水时，水分会去向你的全身，肌肉组织，器官，但是对于脸部是没有任何滋润，或者是提亮的作用。宾夕法尼亚大学医学教授斯坦利·戈德法布（Stanley Goldfarb）说，当你每次小便时，肾脏器官都在排毒。喝比身体需求量更多的水不会加强你的肾脏功能。你所摄取过量的水会从小便中排出。

运动后立即喝水会使人肥胖吗

会的！因为运动后人的身体问题相对来说较高，这个时候喝下水份，温度相对较低，特别是冰水。人的身体会有一套保护系统，它会作出反应，在消化系统的周围产生脂肪保护身体，从而会变肥的！

一般血压低的人士，运动后喝水，血浓度会下降；如果喝太多水，只会使血压再下跌。如果有隐性心脏病、心肌炎、糖尿病及心脏有旁导管的人士，运动后大量喝水，可能会导致气喘及晕眩，严重的甚至可能会死亡。

医生提醒你，运动后当然要补充适当水分，不过在运动后的一小时内，不要喝超过八百毫升，水温低于室温七至十度的水，你可以在水中加入少量糖和盐，但不要喝含酒精成分的饮品。

其实，运动补水有学问的：

运动补水 小口地喝

体育比赛时，运动员在比赛暂停或下场休息时都会做两件事，一是用毛巾擦汗，二是喝水。如果你仔细观察，就会发现：运动员喝水时都是一小口一小口地喝，而不是咕咚咕咚大口地喝。这是有其道理的。

运动补水 不渴也要喝

运动医学研究发现：为防止运动脱水，在运动前、运动过程中和运动后都必须补充含电解质的运动饮料，而不是在运动中感到口渴了才喝水。因为口渴说明你已经开始脱水，此时再补水已经有些晚了。在运动过程中每隔15－20分钟，应追加补150ml－250ml运动饮料，以补充运动所消耗的血糖，从而延长运动时间，延缓疲劳的发生。

运动补水 要提前喝

美国运动医学专家认为，人们在运动前2小时最好补充500ml运动饮料，而在炎热的夏季，运动前2小时更应补充750ml－1000ml的运动饮料，增加体内肌糖原、肝糖原储备和血糖来源。

运动补水 结束后还要喝

在运动结束后的6－12个小时内仍要继续补水。补水量以当天丢失体重的量为依据，每丢失1公斤体重，至少补充1500ml电解质运动饮料，这样做可以加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐和微量元素等，这样才能促进肌糖原迅速恢复，消除疲劳，从而达到有效纠正脱水的目的。

运动补水 能喝与不能喝

运动中出汗并不仅仅是水分的丢失，随汗液一同排出体外的还有钠、钾等电解质，因此，运动补水应选择含有适量钠、钾等电解质成分和适量糖分的运动饮料，而不是简单地补充一般清水、纯净水和矿泉水。运动补水就得这样“讲究”才行。

运动饮料所含的适量的电解质和糖能加快人体对液体的吸收，提供运动所需的能量，促进脱水状态恢复。单纯补充清水无法有效纠正脱水和恢复体力。因为清水不含电解质，大量清水进入人体内后，会稀释血浆电解质浓度，减少了对中枢和血管壁渗透压感受器的刺激，使人口渴感消失，但机体细胞的缺水状态并未得到改善，也就是“体渴”并未纠正。一般的矿泉水虽然含有一定量的电解质，但因缺少适量的糖分，也无法满足运动补水的需要。而在运动后饮用碳酸饮料也是不适宜的，因为这类饮料不仅不含电解质，而且其所含的气体会在胃内产生饱胀感，妨碍体液的充分补充与吸收。如果过快且大量饮用碳酸饮料，还有可能引起胃痉挛甚至呕吐等症状。运动过程中也不应饮用含糖量较高的果汁类饮料，因为，过高的糖分不仅不能缓解“口渴”与“体渴”，还会造成胃部不适。因为茶或茶饮料含有咖啡因，而咖啡因有一定的利尿和脱水的作用，会进一步加重体液的流失。此外，咖啡因还对中枢神经有刺激作用，不利于疲劳的恢复，因此，茶饮料也不是运动补水的最佳选择。

剧烈运动后的忠告

★不宜立即停下来

剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。

★不宜立即大量喝水

剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次性喝水过多，胃肠会有不舒适的胀满感，若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

★不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调

有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走很多热量，使皮肤温度迅速降低，同时通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，使局部抗病力量下降。于是寄生在上呼吸道黏膜上的细菌病毒就会乘机大量繁殖，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。有些人剧烈运动后立即就下水游泳或进行冷水浴，由于体表温度和水的温度相差悬殊，这样极易发生小腿抽筋儿。因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴。

★不宜立即喝啤酒

剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这样容易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。

★不宜立即吃饭

剧烈运动时，由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈运动后，如果马上吃饭就会感到吃不香，且对食物中营养的吸收也差。

★不宜大量吃糖。

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

★不可吸烟解疲

运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。

运动后的恢复

在从事百公里时，主要需要克服的困难之一是运动中的疲劳以 及运动后的疲劳恢复。短时剧烈运动产生的疲劳感主要发生在肌肉。百公里除肌肉外，还涉及人体各器官系统。进行长时间耐力运动时， 肌肉中除ATP、CP减少外，肌糖原也消耗殆尽，需不断靠糖、脂肪、蛋 白质的代谢来补充。此外，身体中诸多方面发生一系列改变，如血糖 浓度明显下降，大脑中的抑制性物质如氨基丁酸含量增加，体内的水 分以及钠、钾等无机盐减少等。因此，长时间耐力运动中产生的疲劳 包括中枢和外周两部分，称为全身性疲劳或整体疲劳。此时，机体的 神经和激素调控失衡，细胞和组织的功能会变弱，对糖原和氧的缺乏 特别敏感。

在运动时，补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。运动时蛋白质代谢加强，应注意在运动后及时补充蛋白质，以防止发生运动性贫血。百公里还需特别注意补充盐和钙，这样可使体内的氢 离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常，缓解肌肉疲劳。补充水分也是重 要的，但不可过多，以免减弱消化功能和食欲。饮食要以容易消化的 （主要是糖类）食物为主，同时还要吃些维生素制剂和碱性食品。必 要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物。

运动后喝水会长胖吗

　你知道运动后喝水会长胖吗？很多人都受到了谚语“喝水都会长胖”的错误引导，其实水是不含有任何热量的，本质上不会为人体增添负担。我已经为大家搜集和整理好了运动后喝水会长胖吗的相关信息，一起来了解一下吧。

运动后喝水会长胖吗1

　 健身运动喝水会胖吗

　健身运动饮水自然不容易发胖。脂肪的组成企业是凡士林和油酸。换句话说，没有这两种，就不容易产生人体脂肪，也就不容易长胖。而水不可以出示这两种东西。因而，健身运动饮水会生胖也也不创立啦。

　 健身运动前能够饮水吗

　健身运动前饮水当然可以，而且对人体有很大的益处。权威专家表明，健身运动前2钟头喝大概500ml温开水，能够提升机体的热调整工作能力，减少健身运动中的心跳，给肾脏功能新陈代谢充裕的时间，将血液均衡和血浆渗透压调整到最好情况，有充足时间使不必要的水份从身体排出来。

　 运动后多长时间能够饮水

　运动后饮水是大家产生的一种的共识，可是运动后多长时间饮水并不是每个人都了解。一般 而言运动强度并不大的状况下能够马上补充水份，或5分钟后一次100ml左右为宜。每2次中间最少间距10分钟。而运动过量以后则不适合马上补充水份，数最多只有漱口清洁或是吞咽不超过50Ml的水，要做修整健身运动(例如慢跑后的步行等)使身体摆脱运动状态，当颈总动脉脉速修复至120次/分钟(能够自身按着颈总动脉掐表测)下列时，即可开展水份补充，依然是100ml一次为宜，每2次之见最少间距10分钟。

　运动后饮水不容易造成 人体长胖，可是运动后马上就饮水，会造成 胃肠压力加剧的，因此 在运动后不必马上很多的饮水。假如十分的口干，能够口子口子的喝一点，在健身运动中也能够适度的喝一些水，可是不必过多，最好在健身运动前喝一点水比较好。

运动后喝水会长胖吗2

　 健身运动以后立刻饮水对身体不好！

　健身运动以后遗失很多的水和钠等，进而是身体血浆渗透压上升造成可渴。 留的汗液多，如同人肚子饿了想用餐一样，人很多活动以后外流的水份也多因此想饮水。 健身运动的前后左右饮水较为有注重。大家都了解健身运动的情况下，我们必须很多的大量出汗。水分就需要遗失，假如直到口干再去饮水，那你就不平衡了。因此我们应当在健身运动以前就需要饮水。健身运动之后要遗失汗水，另外也要遗失一些电解质溶液。因此健身运动完后以后，饮水的情况下，一定要少量多餐的饮，不必一下食用许多 水。由于在健身运动之后人体体温是提升的，你又要流汗，又要排水管道，那样反复的'很多饮用水，非常容易造成水中毒。健身运动以后不可以只喝白开水或是冷水，里边要加一点盐份，假如健身运动之后，立刻喝许多 清水，里边又没有电解质溶液这一些，水份要进到大脑神经内，造成大脑神经的水肿，轻则可能头昏、呕吐，重则也有精神病症状。 最先，在训炼前15分钟—30分钟上下，补充水份250—500ml。

　一般状况下我们在健身会所健身运动都会一个半小时上下，就需要在健身运动全过程中分刘海次补入150—300ml水，可在每一次小组之间歇息时饮水，每一次每天喝水量不超过100ml，谨记训炼中一次补水流量不能过多，不然既不利消化吸收，又会使胃里澎涨，影响消化吸收作用。假如您的健身时间持续2—3钟头，最好是还能立即补充糖份以防出现低血糖，因而挑选一些甜的饮品，如兑水的水果汁或健身运动补糖的运动型饮料。假如您的健身运动超出三个钟头，就需要在健身运动中分刘海次摄取500ml上下的水，并且要提前准备一些新鲜水果。在健身运动完毕后，依据您的健身时间长度，再补充250ml—500ml水。 健身运动前后左右的补水保湿，最好是挑选含有钙元素和镁元素的纯净水，以补充人体对矿物盐的要求，由于肌肉锻炼身体的话提升对矿物盐的要求，汗水的蒸发也会带去人体中的一部分矿物盐，还可以补充含碳量的碳酸饮料、水果汁、蔬果汁、牛乳便于于清除身体内毒素。除此之外，恰当的补水保湿方式 是少量多餐，最好吃温水，即便在夏天，温度也应在5—1零摄氏度中间，不能食用凉水，由于可能造成消化道层面的问题。

　运动后喝水好吗及常见问题仅有我们提早了解了，我们才可以防止由于这类状况给我们产生不必要的损害，健身运动时一定要搞好有关的护理措施，干万不可以盲目跟风的去开展一些健身运动，一定要把握一些科学研究的方式 ，复古时尚我们本身是很好的。