6岁小胖胖，如何减肥，谢谢

　肥胖儿童减肥3禁忌

　　1饥饿、半饥饿或变相饥饿疗法。

　　2短期快速减重，反复多次的减重、增重反跳循环。

　　3服用减肥药品或减肥饮品。

　　胖墩宝宝减肥4步骤

　　Step 1：找出肥胖原因

　　在医生初步了解了小锐目前的生活状态后，发现小锐平时喜欢喝碳酸饮料，一天能喝6～7瓶饮料，还喜欢一边看卡通节目，一边吃薯片等膨化食品;由于父母工作忙，因而很少带小锐外出活动;遇到孩子需要表扬时，常常以吃炸鸡腿等快餐食品作为奖励。小锐的肥胖可以说是由生活方式、饮食习惯以及运动锻炼3 方面的不良习惯共同造成的。

　　Step 2：签定承诺书

　　对于这些需要改正的不良生活习惯，父母和小锐约法三章，并让他签订了承诺书。饮料改为每天1瓶，并逐步放弃喝这种饮料的习惯，同时让小锐养些宠物(金鱼、乌龟或小狗)，当特别想吃零食的时候，可以喝些白开水或和宠物玩耍;父母表扬孩子时，可以给小锐买一些运动装备，像跑鞋、羽毛球拍等，或带小锐外出游玩。

　　Step 3：制定减肥计划

　　制定相应的减肥计划，首先按6岁小锐的正常营养需要制定相应热卡的三餐两点饮食方案，并告知家长严格遵守，不要在此之外再添加其他食物;根据家里的居住环境让小锐帮忙做一些擦桌、扫地的家务;每天上下走楼梯(6楼)不少于2次;每天给小锐看1个小时左右的电视(包括电脑上网、打游戏等在内);每天晚饭后父母陪同孩子到外面散步40分钟，每周末开始参加游泳训练班。

　　Step 4：每月查看成效

　　每个月和小锐一起回顾，看看是否与制定的计划相符，并到医生处进行体格检查，调整相应的计划内容，每3个月查验一次相应的血液指标。

　　10个月后，小锐的BMI指数降至198，血脂、血糖基本正常，更可喜的是孩子养成了健康的生活习惯，性格也开朗了许多，和伙伴的关系也更融洽了。

　　案例：

　　小锐，一个6岁不到的男孩。身高118cm的他体重已达38kg，经常是稍一运动就会气喘吁吁，小伙伴们也因为他行动缓慢而不愿和他一起游戏。

　　在医生、家长和小锐的共同努力下，10个月之后，小锐的体重控制在了29kg，身高也增长了3cm，更可喜的是他养成了健康的生活习惯。

如果一个人比较瘦弱的话，可以通过饮食与健身相结合的方法来增肌的。

先来说一说饮食方面。一个人身上的肥肉就像是一堆脂肪和水的结合物，如果身上连一点肥肉都没有的话也是很难做到增肌的，毕竟肌肉的前身就是肥肉，连最基本的原料都没有了，何来增肌一说。

那为什么人身上的肥肉或者说是脂肪又如何来堆积呢？最好的办法就是吃肉，而且是那种蛋白质含量极高的肉。我个人的建议就是每天至少要喝一袋牛奶，吃两个鸡蛋和半斤牛肉，嫌牛肉贵的话也可以用鸡肉等来代替，多了不限。

有些人会说什么在睡前吃含有高热量和糖分的糖果巧克力等等。没错，这些东西确实能长肉，但是在长肉的同时它们也会给我们带来很多疾病，诸如高血糖、高血压、心脏病等等，为了长肉而冒着得这些病的风险，在我看来是很不理智的。

同时，在长肉期间，一定要管住自己的嘴，不要吃一些膨化食品薯片之类，这些都会降低你的食欲，让你的长肉大计化为泡影。不过，在这期间服用一些蛋白粉倒是可以的，但是一定要选择正规品牌的，不然可能会对自己的身体有所损伤。

说完了饮食，再来说一说健身方面。这个健身和长肉是不冲突的，不会说你健完身后把你好不容易长起来的肉又练回去了。因为一个人在健身，尤其是在做高强度训练时，他本身就是在提高食物的利用效率，结果就是让更多的能量聚集在身体，外在的体现就是身体一天天的变得强壮起来，胜负也都能撑得起来了。

所以说健身和饮食是相辅相成的，二者缺一不可。而好的健身方法又可以是你的增肌效果事半功倍。我们从下往上说，先从腿部的健身方法说起。

腿是我们健身中最重要的一个环节，俗话说得好，三分靠拳，七分靠腿。腿练好了，其他的也都不成问题。而且，腿对于一个瘦子来说是最好练得地方，因为瘦弱的人往往都不太爱运动，所以虽然从外表看上去比较瘦，但是实际上腿部还是有很多肉的。

这时候，你可以采用高跳接蛙跳的方法，循环着锻炼腿部肌肉，这两种方法一种是锻炼大腿，一种是锻炼小腿，二者交替进行可以使训练效果最大化。

在一个就是上半身的训练，在这方面我主推俯卧撑，这个动作可以同时锻炼手掌、手臂和胸部的肌肉，效率很高，无论是新手还是老手都可以使用，简单粗暴。唯一需要注意的一点就是动作一定要标准，不然很难起到效果。

最后，需要做的就是坚持二字了，只有坚持下来才能取得成效，祝你好运。

适当提高卡路里摄入，补充优质蛋白：瘦子想要变壮，你需要提高热量摄入，除了满足身体的活动代谢需求外，还能让多余的热量转化为身体的肌肉。

身材瘦弱的人每天的热量摄入要比平时提高15%-20%左右，如果你平时一天的热量摄入是2000大卡，增肌期间的热量摄入可以提高到2300-2400大卡。此外，你要注意蛋白的补充，比如多吃一些鸡蛋、奶制品、瘦肉、鸡胸肉、牛肉、牛奶之类的食物，高蛋白食物可以补充身体所需氨基酸，才能促进肌肉的合成。

增重注意事项

增胖或减肥的朋友都要每天喝3000-4000ML的水，只有每天吸收足够的水份，身体的代谢机能才会很好的正常运作，这才会提高自身营养的吸收能力。

每天锻炼是必然的，也不必去什么健身房做运动，只要每天坚持30-40分钟的运动，例如掌上压，仰卧起坐等（这些运动都可以在家做的），当身体内部生成足够的一氧化氮，当这些"生命活力气体"自由地扩散到身体每部位时，身体的机能就会慢慢增强，体质就会越来越好。

早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒

每天每顿饭不要吃太多，分多次吃

（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）

减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食

品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶

饭前肯定会

吃个水果让肚子有饱腹感

晚上六点以后拒绝吃任何东西

多吃木耳、海带、竹笋、

南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品

每天20粒花生当下午的点心（因为花生里面有某

种酸油，可以减掉腿部脂肪，这是真的有效的，但不能多吃，吃多反而发胖）

三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月对象吹,七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥！十月相亲累，十一月无人陪，十二月无三围，一月肉更肥，二月不知谁…………春天到了，秀身材的季节还会远吗？好身材的美女可是已经准备好晒着身材过夏天了。你准备好了吗？

为了好身材你是否想成为健身达人，用地心引力虐出马甲线，用必杀技打败卡路里，用脚步丈量城市的距离。但是最后发现短期效果也不是很好，怎么办？不如试试国外很流行的碳水循环减脂。

要知道，碳水化和物摄入不足会带来运动表现力下降、饥饿感增强、新陈代谢率下降以及注意力下降等问题。用低碳饮食来减肥的人，不是容易失败就是瘦下来后容易反弹。那在利用碳水循环减肥的时候要注意些什么？

碳水循环减脂机制

这个方法的本质就是将高碳水饮食日和低碳水饮食日结合，避免长期低碳水饮食带来的负面影响。而方法也很简单，根据你每天的安排，将高碳水和低碳水的饮食餐单错开，只要平均值保持身体所需即可！

注意事项

高碳水饮食放在高强度训练日中：为了获得最好的效果，你应该将高碳水饮食安排在强度最高的训练日中，而对大多数人来说，应该放在练腿日。当然，如果你的训练是覆盖全身的，也可能需要安排高碳水饮食。

原因很简单：身体在这些训练日中最需要碳水化合物，在训练前摄入高碳水能使你在健身房体力充沛，可以更好地训练;而在训练后摄入充足的碳水可以使肌肉的碳水储存(肌糖元)恢复饱满，还能帮助身体修复。

要做好体重增加的心理准备：在高碳水饮食日中，你很可能会经历身体增加储水，从而增重。你摄入的每1克碳水，都会带来4克水;如果你在高碳水饮食日摄入200-300克碳水，水份累积效果就会非常明显。这个现象在体脂率较低的人群中是最明显的，因为体重较低，任何水份重量的增加都会很明显。对此你不用太过担心，这是正常的过程，体重的增加并不是脂肪的增加，恢复一天正常的低碳水饮食就会回到正常。

选择高GI或复杂碳水：避开果糖：使用碳水循环法来减脂，你需要考虑食物的葡萄糖含量，要么选择简单葡萄糖来源(更适宜用在训练时间前后，因为吸收更快，根据个人体质考虑，并不是每个人都适合)，要么选择会被分解为葡萄糖的复杂碳水。

在高碳水日减少脂肪摄入：减脂还是要考虑总热量的。在高碳水日，卡路里摄入增加是很正常的，因为碳水摄入增加了，通过减少脂肪摄入，可以给碳水更多增长空间，就不需要太纠结卡路里水平。

碳水循环法中食物的选择也是很重要的！

燃脂食物

燕麦

除了容易烹饪之外，燕麦成为“最佳燃脂食物”还因为它富含不溶性纤维和可溶性纤维。但是在购买时要注意看食品标签，许多精加工的燕麦含有大量的添加糖。

鸡胸肉

不是炸鸡和啤酒那样的鸡肉，是去皮无骨的精瘦鸡胸脯肉。

鸡蛋白

鸡蛋白碳水化合物含量低，蛋白质含量高，这个特性使其能够在燃脂的同时帮助你增肌。

糙米

糙米富含纤维和人体必需的营养物质，进入血液后被吸收的速度缓慢，用糙米作为减脂期的碳水化合物绝对不会出错。

鱼油

OMEGA-3和OMEGA-6鱼油，能加速你身体的生热作用，使你消耗更多的卡路里;它们还有反分解代谢的效果，能够帮助防止肌肉流失;它们还能抵抗脂肪生成，这就意味着它们能降低脂肪储存。

芦笋

芦笋含有天冬酰胺，这是一种生物碱，能够直接影响细胞生长和脂肪分解;芦笋还含有一种物质能帮助排出身体的废物，从而帮助减少脂肪。

杏仁

富含OMEGA-3脂肪，能有效帮助身体加速燃脂。

大蒜

除了味道，大蒜最棒的部分在于其富含蒜素，蒜素能够帮助身体排出脂肪;此外，大蒜还能帮助保持健康的血压水平。

番茄

番茄可是健康战中的冲锋兵，它们不仅是绝好的抗氧化和燃脂食物，而且还能帮助降低血压、预防癌症。

苹果

苹果是非常棒的燃脂水果，因为它们纤维高，而且苹果中的果胶能阻止身体细胞吸收脂肪，并且加快水吸收。

饮食减肥法是近年来出现的一种流行的减肥法，其主打是越吃越瘦，能吃出苗条身材，并且能使身体在健康中减重。不过并不是所有采取饮食减肥法的人都能选择正确的饮食减肥法，有些人会误入减肥误区，那饮食减肥的误区有哪些呢？饮食减肥最快的秘诀是什么？

1、饮食减肥的误区

（1）晚上8点之后不能吃饭？错，你仍旧可以吃。

实际上你在一天中什么时候吃饭并不重要，任何适合你都可以大吃特吃。食物能量的消耗只是与你一天运动有关，它们之间的关系决定了，你今天是长肉还是掉肉。无论你吃了什么，你的身体都会存储额外的卡路里和脂肪。如果，你想在睡觉前吃掉零食，也不需太过犹豫，只需要想想你今天食用了多少卡路里，对比一下，就OK了。

（2）吃这个XXX，反而会减少热量？错，根本就没有所谓的负热量食品。

你可能听说过一些食品，因为他们很难消化，就可能让你减肥。这几年来，一些食品被标注为负热量食品而受到广大减肥爱好者的青睐，例如苹果、柑橘类水果，以及芹菜等等。问题是这并不是真的。这些食物在身体里消化时所耗掉的卡路里比起这些食物自己所携带的卡路里根本就是微不足道的。例如大口咀嚼芹菜看上去似乎是一个很费力的动作，但这对卡路里燃烧来说就好比在草原上划出一根小火柴般无用。

（3）喝点饮料就不会增加热量了？错，液体也有热量。

你计算过你每天喝的饮料热量吗？很多人控制住了食欲，却在饮料上又开始放任自己。例如一杯苏打饮料的热量就相当于一片水果加一片土司面包，大约有150卡路里。Smoothie(冰沙果汁)可以带来500-1000卡路里的热力，16盎司(453克)Latte咖啡+牛奶能带来260卡路里。更重要的是，我们的大脑往往不会对饮料发出停止食用的信号。如果你每天只想增加1200-1500卡路里，那么请把它们用在吃饭上。

（4）那我只要喝没热量的东东就OK了嘛？错，无热量的饮料也会让你长胖。

0热量可乐？不行，这里我们只建议纯水。来自Texas大学的一项研究显示(涉及600个25-64岁的志愿者，调查时间长达8年)，那些喝dietsoda(减肥汽水)的人并没有明显的减肥效果。这并没有确切的原因，一些科学家们认为，这可能是工业甜味剂对大脑造成的紊乱。

（5）甜品不能代替晚餐，那会发胖？错，恰恰相反

偶尔吃一桶冰激凌or蛋糕来代替晚饭，其实也没什么问题，只要不养成习惯。不要刻意克制自己对美食的欲望，偶尔吃一顿自己最嘴馋食物，实际上还会减少你放纵自己(暴饮暴食)的几率。这样也能帮助你长期的更好的控制自己的体重。

（6）超重的胖小孩，就要控制饮食？！错，不用这样。

如果你家里有小胖胖，是不是正打算叫他控制食量啦？其实这并不是个好方法，因为他们正在长个子，需要大量的食物。而两全其美的方法是帮助孩子建立健康的生活，才是最重要的。改善孩子们的菜谱、增加他们的运动量，减少他们待在电脑和电视机前的时间，这才是帮助他们控制体型最好的主意。

（7）冬日贴膘？！错，冬天让你减肥更多。

冬天虽然运动得少，但为了维持正常的体温，我们的新陈代谢会加快，所以冬日里我们每天消耗了更多的热量。

（8）我不减肥那会破坏新陈代谢？！错，减肥甚至是反复减肥都不会破坏你的新陈代谢。

先来认识一个词Yo-yodieting表示反复减肥，或者减肥增重循环(weightcycling)。

极度的低热量节食减肥法会减缓我们的新陈代谢，但这也只是暂时的，并不会破坏我们的身体。来自加拿大的一项研究(对58名在18年内反复减肥的女性调查)发现：即便是反复减肥的女性，他们的新陈代谢也表现良好，与普通人并没有什么不同。

（9）不吃红色的肉就可以减肥？错，其实不用。

RedMeat确实有脂肪含量高的特点，但我们每天摄取一块脂肪含量在30%的瘦肉是没有什么问题的。所以我们需要注意不同肉的脂肪含量，但也不必太过极端。

（10）我才不减肥，那没用？错，减肥是有效的。

节食确实是行之有效的减肥方式，只是需要找准与自己生活方式相契合的节食减肥方法。如果你厌烦计算各种食品古怪的卡路里含量，那么可以试一试低碳减肥法(其要求完全不吃碳水化合物，而可以吃高蛋白的食品，即不吃任何淀粉类、高糖分的食品，而多吃肉类、鱼。其核心是控制碳水化合物的摄入量，从而将人体从消耗碳水化合物的代谢转化成以消耗脂肪为主的代谢模式。)。而如果你喜欢吃面包三明治，那么低碳的方式可能就不适合你。如果你顿顿离不开食用油，那么地中海式饮食可能会更适合你。(以水果、蔬菜、鱼、橄榄油为主，辅以少量肉类的饮食方式。)

2、饮食减肥的最快秘诀

（1）坚持吃早餐：在清晨醒来后1小时之内吃饭

据说哈佛大学的研究人员发现，在清晨醒来后1小时之内吃饭，这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重;同时，因为这样的做法并不会让你放弃进食的念头，也不会让你逃避那些你爱吃的食物，由减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪，也会相应减少75%。

此外，吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖，稳定夜间高速的新陈代谢速率，有助于消耗热量的肌肉组织快速生长，减少应激激素可的松(一种能增加腹部脂肪的激素)的产生。

我觉得减掉那么多是有些夸张啦，不过我现在把早餐控制在一个小时以内的时候，没长过肉的说，哪怕吃的再油腻些再脂肪高含量的，也没有长肉的说。假期作息不能混乱了哦，早餐记得要吃。

（2）少食多餐：每3小时进食1次，每天可以吃5顿

早上7点吃早餐;10点吃点心加餐;13点吃午餐;16点吃点心加餐;19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式，能使身体每周平稳地消耗一定数量的脂肪，不流失肌肉组织;同时，还可减缓新陈代谢速度，调整人体对食物的欲望，以及因饥饿带来的不适感。

当然吃的顿数多了，量就要稍微控制下，你一天吃五顿饭，一顿饭吃3个鸡腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥绝对是没有问题的。

（3）单点菜肴不过量

如果是和几个也想要减重的朋友去吃小火锅，可以用单点的方式，一起分食一盘肉，并多点蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火锅料，如蛋饺、鱼饺、贡丸等，尽量少吃，因为这类食品含有较多的脂肪。

（4）忌甜味饮料

少喝甜味及酒精性的饮料，口渴的时候最好是喝水或茶，不要点已经加入糖、奶精，或鲜奶油的饮料，例如冰砂咖啡、卡布其诺等。果汁和酒精虽然不含脂肪，但是热量都很高，尤其愈烈的洒热量愈高，所以为了避免发胖，还是少喝为妙!

（5）睡前3小时不要吃任何东西

大家都知道睡觉时，我们的各种器官都在休息，所以消耗的热量是非常低的，如果你睡前吃了很多的东西，那么消耗不了的热量就会转化为脂肪，肉就趁你在睡觉的时候不注意就长出来了。

“为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝，吃完晚饭，应立即漱口、刷牙，(刷牙也可以清除牙齿里逗留的杂物，对减肥也是有帮助的)将剩余的饭菜妥善保存，并收拾起随处可见的零食，也可直接在冰箱上放一个醒目的牌子，上面写一些对你有明显提示作用的文字，如“加油!离标准体重还差6斤”，“此时多吃一口，日后烦恼无穷”等。”