【儿童增肥食谱】儿童增重食疗方法

【儿童增肥食谱】儿童增重食疗方法,第1张

大部分身体消瘦的人,一般都多有阴虚、血亏津少,所以在饮食上要多吃一些甘润生津的食物,譬如牛奶、蜂蜜、鸡蛋等。给瘦弱孩子增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当做零食来吃,如此会有不错的效果。

另外,再为家长介绍几种适合儿童的增肥食谱:

1)备山药、乳酪、白糖,将鲜山药洗净,捣泥,待大米粥熟时加入拌匀,然后调入乳酪、白糖食用。

由于山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉、润皮毛,为治消瘦之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦的孩子,效果甚佳。

2)备红枣100克,将红枣洗净,用水煮至熟软。每天1剂,分2次服用,喝汤食枣。可补虚健脾、益气肥健。

3)备鲜葡萄200克、生梨1个,将葡萄洗净,摘下颗粒,生梨去皮核,切成块状,用榨汁机把葡萄粒、生梨块榨出原汁。每天1剂,当茶饮用。可补虚强壮、益气肥健。

4)备核桃仁500克,食糖适量。将核桃仁炒至香熟,加入食糖,用粉碎机粉为细末。每天2次,每次2~3匙,空腹服用。可补肾培元、肥健润肤。

对于瘦弱的孩子其胃口也较差,还比较挑食,家长可以从上述食物和食谱中选择一些孩子喜欢的食物,挑选适合孩子的方法帮助孩子增肥。

1 食物多样,谷类为主,粗细搭配

2 多吃蔬菜水果和薯类

3 每天吃奶类,大豆或其制品

4 常吃适量的鱼,禽,蛋和瘦肉;

5 减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食。

6 食不过量,天天运动,保持健康体质。

7 三餐分配要合理,零食要适当;

8 每天足量饮水,合理选择饮料。

9 饮酒应限量。

10. 新鲜干净的食物

第一餐(正餐):7点-8点要吃完早餐,如果8点以后再吃,那么第二餐(加餐)就会吃不下!早餐食谱如下:

碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)、粥、燕麦

蛋白质:2个全蛋

蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果

脂类坚果:2个核桃

碳水化合物和水果自己选一样,看你自己喜欢吃啥!

第二餐(加餐):10点左右加餐,食物如下:

碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆或一个馒头

蛋白质:一个蛋清(熟的)、牛奶(酸奶)

蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃

碳水化合物和水果自己选一样,看你自己喜欢吃啥!

第三餐(正餐):12点到13点,食物如下:

碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可

蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)

蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜等等

脂类坚果:腰果一把

自己各自选一样吧,最好做到营养均衡,换着吃。

第四餐(加餐):15点左右,食物如下:

碳水化合物:一片面包或一个玉米棒或一个馒头

蛋白质:一个蛋清、牛奶(酸奶)

蔬菜水果:一个香蕉或橘子

玉米棒由于上班可能没条件吃,可以换面包

自己各自选一样吧,最好做到营养均衡,换着吃。

第五餐(正餐):18点 晚餐(如果有锻炼习惯的,可以在晚餐90分钟后开始)

碳水化合物:一大碗米饭、面条均可

蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)

蔬菜水果:同午餐

脂类坚果:2个核桃

这里跟午餐差不多。

第六餐(加餐):21点之前 (或锻炼后休息半小时左右吃)

碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆或一个馒头、燕麦

蛋白质:三个蛋清、牛奶(燕麦泡牛奶(酸奶)更好)

蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃

晚上我一般吃燕麦和牛奶

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