长期坚持增肌减脂锻炼的人停止运动后，短期内若出现体重减轻的现象，其原因为何？

短期内的体重减轻，除了有针对性的锻炼、遇到意外的事情焦虑、以及很直接的原因之外（例如：科学减肥），应当是身体出现了病变。通常，短期指的是3个月、半年、1年等，体重减轻指的是下降幅度很大，下降10斤及以上。

1、应当做一个全面的体检，涉及全身的各个部位、各循环系统等等。如果近期做过体检，那么可以选择下一条。

2、针对身体的某个器官、部位，找专科的医生进行诊断，做对应的各种检查。

3、糖尿病、癌症、甲亢、消化道蛔虫等会带来短期内体重减轻。

当然也不用太担心，有可能是身体坚持锻炼后的减重。

一般人体重不会再几天内就因为体育锻炼明显下降的，其实人身体因为水分和食物能有相差几斤的重量的，大概是因为空腹和排泄这个原因才瘦的。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

每组数量在8到12个，重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟

第一天

胸部：杠铃卧推 6组

上、下斜卧推 各3组

哑铃飞鸟 4组

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

杠铃弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

俯卧屈小腿 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）

杠铃俯身划船 4组

坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

哑铃耸肩 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

仰卧起坐 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

是练三天休息一天的循环重复

首先结合我自身的经验说说我的观点，增肌期体重不变，如果你的身体维度没有明显的变化感受， 就很有可能不是好现象（如果维度增加了，体重没变，恭喜你，你的天赋太好了） 。

先说说我自己，2018年3月我开始减肥，到9月份，我的体重已经从将近70公斤掉到了53公斤。我们都知道冬天是比较适合增长肌肉的，所以，从去年天冷了以后开始，我就在进行增肌训练。到目前为止，我的体重已经增长到了将近60公斤，已经解锁一口气10个俯卧撑，明显感觉肩膀变宽了（我的小视频里也可以看到）。

在这个过程中我意识到， 增肌至少要做好三个方面的事情：锻炼，饮食，休息。

第一，锻炼 ：按照增肌的锻炼方式， 要有足够的强度（用1RM80%的重量做组），同时尽量避免，高强度的有氧耐力训练 ，比如有的人喜欢在健身房撸完铁以后，在跑步机上又跑了一个小时。这种情况下想要增肌，是不可能的了。可以自己检视一下，这个和问题不太相关，这里就不再细说。

第二，饮食 ：个人猜测你的问题应该出现在饮食方面。

我们都知道人体有三大宏观营养素：碳水化合物，蛋白质，脂肪。

如果是增肌的话，你需要 重点关注碳水化合物和蛋白质的摄入 。

碳水化合物 是用来给你的抗阻训练供能的，比如你在做健美训练的过程中，出现了犯困或者打哈欠的情况，说明要么你的身体缺乏碳水化合物，要么就是你缺乏休息。这个时候你的身体缺少了需要训练必有的能量来源，如果继续坚持训练，身体就会出现一种叫 糖异生 的反应（消耗你的肌肉），在这种情况下，越坚持锻炼只会消耗肌肉，适得其反。所以碳水化合物的摄入非常重要， 多吃肯定没错 。

再来说蛋白质， 蛋白质是合成肌肉的重要原料 ，我们都知道，只要增肌，就要多摄入蛋白质。那么摄入多少蛋白质是合适的呢？来，拿出你的小算盘。如果你正处在增肌期的话，你每天摄入蛋白质的量，至少在你体重的公斤数，乘以15，得出的数量的克数。比如，你体重是70公斤，那么，你一天至少应该摄入7015=105克蛋白质。105克蛋白质相当于什么？我们来看看这张表：

拿鸡胸肉为例吧，不考虑吸收率的话，500克鸡胸肉它的蛋白质含量是115克。也就是说你 每天，都要至少吃一斤 的鸡胸肉，才能够满足你增肌期 对蛋白质的基本需求 。有人会说那我会吃别的呀？对，这就是问题的所在。我们都知道食物本身不但含有蛋白质，而且还有脂肪，也就是说你 吃够了蛋白质，同时你也必定会摄入一定量的脂肪。 在这种情况下，如果你还是没体重没有增加，只能说明一个情况，你的蛋白质没有吃够。更要命的是有些人只在训练的当天，摄入足够的蛋白质， 休息日的话他却不再摄入蛋白质了，只是非常要命的， 因为休息日肌肉也在增长，却缺乏了必要的合成元素。

最后捎带提一下脂肪吧，大家都知道 脂肪的摄入转化率是非常高的 ，这也是为什么如果你吃得够多的情况下，身体会越来越胖。

很多人都说增肌减脂，增肌的同时能减脂吗？当然可以，那是在你有足够的能力和有足够专业的团队支撑下，才能考虑的事情。 普通人既想增肌又同时能减脂，相当于既想泡妞又不想花钱啊！ 人家打比赛的人还要在一个特定的时期专门来进行减脂呢！

第三，休息 ， 我们想想小朋友为什么都特别需要睡觉？因为他在长身体呀。你的老大不小了，生长激素水平已经够低了，想要增长肌肉，还不好好休息，每天熬夜干工作，每天在下班后，激素水平非常低的时候锻炼，长肌肉？除非你人工干预了自己的激素水平。所以如果想增肌，每天除了锻炼和饮食以外，乖乖的睡够10个小时吧。

综上所述，增肌期体重不变，如果不是天赋异禀，应该不是好事，具体原因，需要具体情况具体分析了。最后拿个哑铃，祝大家增肌愉快吧。

其实，体重不是问题。

我是医生，健体运动员。

问题在于，你的肌肉量是增加了还是减少了。

其实，不用什么这个仪器，那个仪器。

因为，除非是双X射线法测量，其他方式测量的身体成分都不准确。

比如：喝水前后，上厕所前后，吃饭前后，测量的结果都不一样。

你的目标是增肌，所以，只要肌肉增加，你的体重不变，证明肌肉增加了，脂肪减少了，反而是好事情。

怎么判断肌肉是否增加呢？

其实，你自己可以喝自己比。

你的肌肉力量和肌肉横截面积成正比。

就是说，如果你能举更重的重量，或者能重复更多的次数。

就证明你的肌肉力量增加了，你的肌肉的横截面积变大了。

然而如果你的肌肉力量没改变。

可能和你的训练方法和饮食有关系。

很多人认为，训练多了有利于增加肌肉。

其实，不是的。

训练占3成，饮食占7成。

我个人非常喜欢练肌肉，有时间一起交流吧。

最后，贴一张自己的照片，供你参考。

当然，也许你比我的肌肉还好。

那，就算我班门弄斧吧。

增肌期间，基本可以遇到以下这些情况：

情况1

体重不变，甚至还会出现体重下降的情况，肌肉线条逐渐明显！如果你可以保证体重不变的情况下，肌肉线条逐渐明显，那这可以说是一次完美的变相“增肌”，但是如果出现体重下降，肌肉线条明显，这个叫做减脂或者塑形，并不能叫做增肌！

情况2：

增肌期间，体重上升，脂肪也上升！这是一般人增肌的常态！增肌期间脂肪与肌肉会同时上升，这就要看它们增加的比例是多少了，一般脂肪增加与肌肉增加比例保持在6：4这就算是一次较为完美的的增肌了！

但是如果脂肪增加的过快，那你就要注意饮食了，这样叫“增肥”！-

情况3:

体重出现下降或者维持不变，这可能你在增肌期间出现了：

这个时候就需要注意了，应该及时调整！以确保在增肌期间达到自己的目标！

情况4：

增肌期间，体重不变或者上升，同时脂肪下降，这种情况除了极其个别的情况外，大多数出现这种情况的都是： 科技 +完美的饮食+刻苦的训练！这个就不多说了！

最后总结：

增肌期间，体重不变，如果你是自然的话，这意味着你的增肌是低效的！建议是做好饮食，每日摄入热量为基础代谢+500大卡左右！

如果你这是 科技 的话，看你的目的，这个不在多说！

增肌训练时，力量不断的提升，体重却没有增加？

很多人在增肌路上因为体重不再增加而急得团团转。

出现这种现象的原因有很多个喔，我来给你们仔细分析。

平台期

对于有一定训练基础的朋友来说，在某个时间段会突然到达肌肉增长的平台期。

什么是平台期呢？就是本来每个训练周期之后肌肉量都会有肉眼可见的增长的。

但是到了平台期之后呢，不管你再怎么咬牙切齿的坚持训练，身体肌肉却好像突然停止增长。

很多人就会开始心急了，毕竟习惯了一天天的进步，突然止步不前的感觉真心让人难受。

这时候你应该做的，就是稳下心来，肌肉停止增长的原因就是你的基础还不够扎实，就像玩 游戏 一样，低级玩家总是很容易升级的，高级玩家却要一两个月才能升一级。

不是肌肉没有增长，而是脂肪在减少了

力量在提升，就说明肌肉还是有进步空间的。仅仅因为体重暂时没有增长就觉得肌肉没有长这是不对的。

只看体重来估算肌肉量本身就很不准确。

在肌肉不断增长的同时，基础代谢率也会不断提升，这样导致脂肪会越来越少，体脂率越来越低。

在肌肉增长的同时减少脂肪，此消彼长之下，那当然体重就不会有太明显的变化了。

还是那句话，保持好信心，有规律有节奏的增加负重锻炼就好了。

不要光记录体重，它只是一方面

在准备一把卷尺，用来量维度，大臂，大腿，等等，记得都在一个位置，找点参照物，肚脐，大臂最上端，大腿根这些。

还有一个叫皮脂夹的夹子，用来测皮脂量，捏起皮肤，可以夹住三头下方，肩胛骨下方，腹部，记得大致在同一部位就行。

对比这三个数据:体重，维度，皮脂量

最好的情况:体重长，维度长，皮脂不变 一般的:体重不变，维度不变，皮脂减还有好多情况。

一般来说就三大块:训练 饮食 睡眠

训练上:动作准确度，重量，数量，训练模式

饮食上:增加蛋白质和碳水。其他正常吃，饮食一天4餐，慢慢增加到5餐，6餐，注重实物种类的比例，每次都不要迟到饱，约5分饱左右的量

睡眠上:这个最难弄，要早睡早起。睡天黑了的觉，就是天黑了睡，天亮起，约是晚9点至6点左右，天黑了，分泌的激素不太一样，越多的黑的睡觉越好。

没有变化就往上找这些原因，一个一个去调整做好就行

健康 一种人为了减肥，另一种人为了完美身材。

如果你健身是为了增肌，拥有完美线条型身材，增肌期间，体重没有任何变化其实并不是什么坏事，说明你9增肌时间不长，或者刚刚开始。

如果你坚持下去，在蛋白质不断补充情况下，肌肉的线条开始变化明显时，身材结构塑形也开始变化时，肌肉的增加体重肯定会随之有所增加，但是增加可能不是很大。

随着肌肉的增加，你的力量也会随之变大。

你增肌过程体重没有变化不要着急，它是需要一个过程的，坚持方法正确就没有问题

增肌单从体重来判断好坏，有点太过于片面，下面我说说具体是什么原因，。

首先要了解身体的组成，身体的组成，由骨骼、脂肪、肌肉。骨骼到一定的年龄后是不会发生很大变化，这样对你的体重就不会影响。那剩下的脂肪和肌肉都会直接关系到你的体重和体型。

其次，脂肪和肌肉有一个相互的作用，就是增肌期肌肉多了，脂肪会通过运动消耗，体脂含量就会少。这时候体重可能不会变，但体型会发生变化，因为肌肉和脂肪在质同样的情况，量的大小是不一样的，所以仅仅判断增肌体重的变化是不科学的，要注意体型的变化和体脂的变化。

首先，新手的福利期可以让增肌和减脂同时进行。新手肌蛋白的合成率高。如果你体重比较大，不想在增肌期变的更胖，可以在福利期增肌减脂同时进行，或者先减脂后增肌。如果你本身体重基数不大，建议增肌就是增肌，能量富余，让体重变大，为什么呢？

第一，这样可以让你更快，更好的增肌。因为增肌本质上是能量富余的，多余的能量才会用于肌蛋白的合成，但你无法精确控制这个具体的能量，所以肯定会导致脂肪的增加。增肌期就好好增肌，进入减脂期好好减脂。

第二，如果你不是新手期了，增肌期间体重不变，那等于没长肉，更不可取。

我们在增肌期间，保证能量富余，比日常消耗多百分之十左右即可，不能超过太多，超太多脂肪的堆积确实很快。

你现在不变这个体重也不比标准体重出入多少。。。这时候选择增肌是对的，再单纯减效果就没你一开始那么明显了，而且不增肌一懈怠还容易反弹。。。

密切关注维度吧。。。现在能带给你成就感的不再是体重而是维度。。。毕竟我们减肥增肌最直接的目的就是为了好看。。。

而且对于增肌来说，你的碳水摄入明显少了。。。单纯增肌期体重是会增加的。。。你不是肌肉狂人的话，控制在这种类似于HIT运动的既增肌又减脂的状态挺好的。。。

对于有一定训练基础的朋友来说，在某个时间段会突然到达肌肉增长的平台期。

什么是平台期呢？就是本来每个训练周期之后肌肉量都会有肉眼可见的增长的。

但是到了平台期之后呢，不管你再怎么咬牙切齿的坚持训练，身体肌肉却好像突然停止增长。

很多人就会开始心急了，毕竟习惯了一天天的进步，突然止步不前的感觉真心让人难受。

这时候你应该做的，就是稳下心来，肌肉停止增长的原因就是你的基础还不够扎实，就像玩 游戏 一样，低级玩家总是很容易升级的，高级玩家却要一两个月才能升一级。

不是肌肉没有增长，而是脂肪在减少了

力量在提升，就说明肌肉还是有进步空间的。仅仅因为体重暂时没有增长就觉得肌肉没有长这是不对的。

只看体重来估算肌肉量本身就很不准确。

在肌肉不断增长的同时，基础代谢率也会不断提升，这样导致脂肪会越来越少，体脂率越来越低。

在肌肉增长的同时减少脂肪，此消彼长之下，那当然体重就不会有太明显的变化了。

还是那句话，保持好信心，有规律有节奏的增加负重锻炼就好了。

首先我要羡慕一下题主的腹肌，很好看点赞。其次说一下你在增肌期遇到的问题，某种程度上咱俩有很多相同之处。那我就啰嗦几句，顺便大家也帮我看看说的对不对。

一、你根本不知道自己吃了多少热量

解决办法：尝试连续一两周纪录自己的每日热量摄入，看看你之前的饮食到底满不满足你的热量需求。

二、你根本不知道你需要or吃了多少蛋白质

解决办法：根据体重算出你每天需要多少蛋白质，再将蛋白质对应到具体食物的重量。比如，这餐你需要20g蛋白质，如果蛋白质来源全部来自鸡胸，那么就吃100g鸡胸。

除了吃的问题，下面的5大问题请对号入座！

1、不要让体重蒙骗训练成果

体重是最容易测量的数据，不过体重的轻重实在涉及太多因素，如身体水份、大小便、脂肪及肌肉比例等。有些人定期训练，饮食没有改变增加，但体重却不变，而且有时更轻微下降。其实这是合理的，当你定期运动，饮食却没又跟上身体的变化，身体的脂肪以及水份都会降低，而肌肉虽然一直生长却速度越来越缓慢，所以就导致身体反而因为训练而瘦下来的假像。建议题主每星期拍一张自拍照，比较一下身形上的改变，可以用电阻生物测仪器或脂肪夹去量自身的脂肪含量，这些方法都比单靠量度体重好。

2、饮食出错

饮食方面真的很重要，若能够安排到的话，请尽量依着以下6点安排饮食：

a 每3小时进食一次，确保没有饥饿感；

b 可以根据你的TDEE（每日能量消耗），摄取TDEE＋500的卡路里，并尽量进食天然无加工食物，煮食以清淡为主；

c 若你一星期可以训练4次或以上，请进食体重KGX15克的蛋白质；

d 训练3次或以下，进食体重X12克的蛋白质；

e 每次训练后都要吸收大约30-35克的蛋白质及一条香蕉份量的碳水化合物；

f 多喝水(2-3升)，因肌肉有60-70%是水份。

3、训练强度不足

我们可以从3方面看训练强度：

(训练量)：即是同一组肌肉每次可进行多少组训练动作，新手可能16-20Sets已经足够，有经验人士却可以提升至30Sets或以上；每组主要肌肉如胸、背、腿一星期至少训练一次；

重量与次数(RM)：1Rm代表这个重量你尽力也只能做举起一次，10RM即是尽全力才能应付10次的动作。对肌肉生长最佳的RM是6-12RM ；

休息时间：60至90秒。

4、缺少腿部训练

我们进行深蹲和硬拉等以脚部肌肉为主的训练时，身体会分泌大量的生长激素及睾酮让身体加强肌肉量，如果想肌肉生长加快，每星期一定要有至少一次的脚部训练，并好好学习深蹲和硬拉这两个动作。

5、睡眠不足

身体除了在腿部训练后会释放大量生长激素，一样会在深层睡眠时分泌这些激素，所以请确保每晚有充份睡眠，避免在睡前做剧烈运动或饮酒。

6、做太多有氧

有氧肯定是对你的健康有好处的，但如果你是增肌困难户，大量的有氧只会限制你肌肉的生长。

解决办法：将有氧频率限制在每周34次，每次2030分钟以内。相信我，这就足够了，将你的时间留给力量训练、饮食、和休息吧。

7、没有自律，没有持续性

以上提及的5点，如果题主不遵守，其实是没有意思的。不要说健美，就是要维持一个不错的身形，大家都要在饮食及社交生活上作出一点牺牲。

很多人就是坚持不了，或者对自己没信心，去健身房一两个月后没有成果就放弃，如果这么简单就能得到你的付出又有什么意义呢？尤其是训练肌肉根本是一件需要长时间高自律性的事情！

所以题主，不要以为自己的DNA出错。才不长体重，归根到底还是因为不够努力。希望我的回答能帮助到你