减肥的时候需要吃蛋白粉吗？蛋白粉吃了会长胖吗？

减肥的时候是可以吃蛋白粉的，但是并不是必需的，如果有条件的话，直接吃蛋白粉效果肯定更好。但是如果条件不允许，通过正常的饮食摄入也是完全可以的。而且蛋白粉吃了是不会长胖的，反而是有助于减肥的。在减肥期间本来就要吃高蛋白的食物，这样更有利于脂肪的消耗。蛋白粉肯定可以提供更加纯粹的蛋白质，而且会是减肥效率更高。

蛋白粉的作用

蛋白粉就是用来增肌的，其实在减肥的过程中，就是希望可以把身体多余的脂肪消耗掉，然后锻炼成肌肉。那么身体的线条也会更加好看，所以说如果在减肥期间或者健身期间，使用蛋白粉是更加高效的。但是蛋白粉的价格也不便宜，一般只有专业的健身爱好者才会直接使用蛋白粉，普通的人其实只要从食物中摄取蛋白质就可以了。

高蛋白的食物

在很多食物中都是含有蛋白质的，在减肥期间，蛋白质的需求量会更大。一般在减肥的时候通过建议多吃些豆制品，比如豆腐、豆浆、黄豆等等。然后就是鸡蛋，鸡蛋的蛋白中的蛋白质含量很丰富，但是蛋黄含有胆固醇和脂肪，通常蛋白可以多吃蛋黄还是需要有所节制的。

另外牛肉、鱼肉的蛋白质含量十分的丰富，在减肥期间可以吃牛排和鱼排，但是在烹饪的过程中一定要少盐少油。最后海鲜类的食物也是减肥的好帮手，一般的海鲜脂肪都比较少，主要成分就是蛋白质，比如虾肉、生蚝、扇贝等等，这些食物也是非常好的减肥的食物。但是由于海鲜比较贵，所以普通人减肥一般准备牛肉、鸡蛋和鱼虾就可以了，减肥的效果也是非常不错的，就不需要蛋白粉了。

增肥都不可能都指单单靠一样东西就能实现。给你订个计划吧

早晚一杯蛋白粉（全脂奶粉也行）平常多吃点高脂肪高蛋白的零食，然后一天吃6餐（5餐也行），每次吃七成饱每餐相隔2到3小时左右，这样是为了食物能充分

的消化，如果吃得太饱很难消化，吸收就不好 况且肚子涨涨的没有胃口，保证每餐有肉 蔬菜

米饭，记住少吃多餐才是增肥王道。然后要锻炼背肌胸肌和二头肌，锻炼这3个肌肉能让身子看起来变粗，俯卧撑锻炼胸肌，引体向上锻炼背肌和二头肌，一定要锻

炼出汗，不然没有效果。二天锻炼一次，一般在吃饭前15分钟锻炼，锻炼完休息后就可以吃饭了。贵在坚持，祝你增肥成功。

纯蛋白质的蛋白粉不好吸收，必须额外摄入碳水，建议买搭配好碳水蛋白比例的蛋白粉。买乳清蛋白不要买大豆蛋白。就这些，去海淘买吧，大牌子比如肌肉科技。

另外长肉你还跑步干嘛，长跑减肥啊。你应该停掉跑步或者减少跑步。光多吃碳水和蛋白质，你能长胖，体重增加肌肉也会少量增加。最好的方法是把跑步改成力量训练，举铁之类的，练前练后吃足量的蛋白粉，这样吸收好，长的肌肉比例也更多，体型也更好看。

不会

首先安利不是药品，只有保健功效。18岁完全可以吃承认蛋白粉，蛋白粉不会变胖，如果你是虚胖的话有一定的瘦身效果。蛋白粉有调理肠胃的功能。

1．肠胃功能减弱，机体抵抗力降低；

2．加重肾脏负担，造成肾功能下降，出现蛋白尿；

3．过量摄入蛋白质粉，易引发心脑血管疾病；

4．易使人肥胖，导致骨质疏松；

蛋白质粉采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白或乳清蛋白或上述几种蛋白的组体，构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。

蛋白质的基本组成单位是氨基酸，与人体有关的氨基酸有20多种；各种蛋白质的氨基酸组成、数量以及多肽的空间结构不同。因此，形成了成千上万种蛋白质。虽然人体对所有氨基酸都需要，但由于大多数氨基酸可以由人体自身合成或由其他氨基酸转变而来，因此，实际上成人需要从饮食中摄取的氨基酸只有8种，儿童为9种，我们称之为必需氨基 应用范畴