明天骑自行车五公里连续一个月可以瘦多少斤

我和你差不多，当时迷上了动感单车，每天上两节（45分钟一节），时间也差不多，每天不吃晚饭，减了有12斤。骑之前在跑步机上快走40分钟，如果你是女生的话快走足够了，不需要跑~ 但是说实话，最好别每天都骑，小腿会长肌肉！这是真的，我腿就硬了！最好配合着瑜伽！ 很有效果，我腿上，腰，背部的肉明显少了！但是一定要注意姿势，要不然对膝盖不好，听教练的话~ 祝瘦身成功~

骑行是一项全身性的有氧运动，可以锻炼身体的多个部位。以下是骑车锻炼身体的主要部位：

1 心肺系统：骑行是一项有氧运动，可以增强心肺系统的功能，提高心肺的耐力和强度。

2 腿部肌肉：常常骑车可以锻炼双腿的大肌群，包括大腿肌肉、小腿肌肉和臀肌等，有助于提高腿部力量。

3 腰部和背部：骑车需要保持坐姿，这可以增强腰部和背部的稳定性和平衡性。

4 手臂和肩膀：如果使用的是手刹车的自行车，骑车也可以增强手臂和肩膀的力量和耐力。

总之，骑车是一项中等强度的有氧运动，不仅可以锻炼身体多个部位的肌肉和器官，还可以提高心肺健康和心肺耐力。所以，骑车是一项非常不错的锻炼方式，适合年轻人和中老年人。

骑行可以锻炼腿部肌肉、可以燃烧卡路里、骑行可以强心肺，下面来具体介绍一下：

1、骑行锻炼腿部肌肉

骑行不仅可以锻炼腿部肌肉(从小腿肚一直到大腿上部)，当离开车座蹬车时还可以锻炼臀部肌肉。自行车会帮助塑造苗条紧实的好身材。骑行可以锻炼人体全身的肌肉，燃烧脂肪。通过骑行，人体脂肪含量最高的部位，尤其是腹部，可以得到有效锻炼。

2、骑行燃烧卡路里

较游泳和跑步而言，骑行不易使人疲惫。因此，骑行可以让我们运动时间更久一点，从而燃烧更多的卡路里。

3、骑行强心肺

人们总说自行车是心动加速剂，锻炼心肺功能不仅有利于减重、清除有毒物质更能够提高身体耐力、增强心脏活力。

骑行注意事项

错误的骑行姿势可以造成对颈椎及腰椎的损伤，最直接的表现为疼痛。李威解释说，引发肩膀痛和脖子疼主要原因可能是车把比较低，过度依靠上肢支撑身体，超过了肌肉负载所能承受的范围。

在骑行过程中，将身体重心置于车把、车座及脚踏板组成的三角形中，合理将身体的负荷分配在3个支撑点上，这样就可以减轻腰部的压力。

正确的骑行姿势应该是身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。

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你选择的这两种方式对减肥的作用更好一些，对增肥唯一的作用可能就是通过做这些运动会提高你的身体机能，促进你的消化和吸收从而增强你的肠胃功能。

要是想通过健身让自己变得更加健壮，那最好要进行力量训练，然后饮食上多摄入一些碳水化合物（也就是我们的主食）和优质蛋白（蛋清、鸡肉、牛肉等）。跑步和单车不管哪个适量进行，不要过量就好。

还有一天就是要坚持，身体是有自我保护机制的，在健康的前提下不会让体重在短时间内大幅度的变化。因此要想有好的效果，一天两天一周两周的时间都是远远不够的，需要你长期坚持下去，慢慢的调理身体，提高身体机能，这样你就会逐渐摆脱消瘦的现状。

会瘦腿，骑行强度只要不超过能力范围，就不会粗腿。

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平常骑自行车上下班，或者就算把骑自行车作为一种减肥方法的人根本完全不用担心腿粗的问题。总之，只要在骑行者能力范围内的一般都不会让腿变粗，充其量也就只能达到提高腿部肌肉质量，不能达到增长腿部肌肉的效果。

骑行强度超过能力范围，比如每天要骑上几小时，或者为了赶时间，突破自己腿部肌肉的能力，强行过度提高骑自行车的速度，那估计腿变粗是肯定的，所以某些专业级骑行运动员才会腿很粗壮。

控制好骑行的强度和速度，骑行强度过大或速度过快，容易导致粗腿的情况。每天骑自行车最好不要超过1小时，还有速度以15公里每小时为宜。

骑行后学会腿部拉伸和按摩，骑自行车出现腿变粗的情况，还有一个原因就是你没有注意做好运动后的腿部拉伸和按摩。

在骑自行车的时候，腿在用力时间长一点腿会很酸，那个时候腿上的脂肪在燃烧，每天坚持就会有比较明显的效果。另外其实有一个瘦腿的方法被大多数人忽略了，其实走路也是瘦腿的，每天坚持走半小时。