双杠能练什么？

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双杠支撑练胸肌、三角肌、肱三头肌。
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有效果，如果力量大屈臂再撑起来效果更好。
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可以练腹肌。
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练胸肌的动作：双杠曲臂挺身、卧推、仰握哑铃飞鸟、夹胸器都很有效。
没器材就练各种各样的俯卧撑，宽距、狭距、垫脚、垫手、单手的、双手的，再加上双杠支撑。效果很不错。
说实话拥有超级宏伟胸肌的大块头好多都是通过大重量的卧推练就的，因为俯卧撑和双杠支撑肌肉承受的重量最多不会超过自己的体重，除非在身上系上杠铃片。
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倒立练肩部肌肉。还可以增加平衡感。
告诉你很简单的方法：练完之后第二天哪里肌肉酸胀就是练哪里了。
最好练一天休息一天。