坐姿夹胸器和坐姿推胸器都锻炼胸部什么部分？

夹胸器主要锻炼胸肌中缝 直的也是。。。。

胸肌包括： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧 ,胸肌下沿

先用较小的重量做一组20次的热身组，然后

上胸肌锻炼：上斜杠铃卧推

上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组， 每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。

胸肌内侧：坐姿器械夹胸

这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。

胸肌外侧：哑铃飞鸟

平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。

胸肌下沿：双杠臂屈伸， 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌

一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：

1．下放的速度要慢，并尽量降低。

2．身体不可随意晃动，要保持平衡。

3．不要在身体的前后摆动中完成动作

双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。

2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，

使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。

3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外

张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。

晾衣夹夹胸是一种常见的胸部锻炼方法，可以有效地帮助女性塑造胸部形态，增强胸部肌肉力量，改善胸部下垂等问题。但是，夹胸的时间取决于多种因素，包括个人的体质、锻炼的频率、锻炼的强度、以及夹胸的力度和角度等。

一般来说，夹胸的时间应该控制在30分钟以内，以免长时间压迫胸部造成不适或伤害。此外，夹胸的力度和角度也应该根据个人的身体状况进行调整，避免过度用力或角度不当造成胸部损伤。

需要注意的是，夹胸并不是一种简单的锻炼方法，需要配合其他胸部锻炼方法进行综合训练，才能达到最佳的效果。同时，夹胸的时间也不是固定的，需要根据个人情况和锻炼效果进行调整和优化。

蟑螂是杂食性昆虫，食物种类非常广泛。各类食品，包括面包、米饭、糕点、荤素熟食品、瓜果以及饮料等等，尤其喜食香、甜、油的面制食品。

蟑螂有嗜食油脂的习性，在 各种植物 油中，香麻油对它们最有引诱力，所以有些地方称它们为“偷油婆”。在食糖中，红糖、饴糖对它们的引诱力最强。 除了喜爱各类食品外，蟑螂也常咬食其他物品，例如在住房、仓库、贮藏室等处，它们可啃食棉毛制品、 皮革制品 、纸张、书籍、肥皂等等。在室外垃圾堆、阴沟和厕所等场所，它们又以腐败的有机物为食，甚而啃咬死动物。 但是不同种类的蟑螂，食性也有一定的差别。例如德国小蠊爱吃发酵的食品和饮料， 美洲大蠊 喜食腐败的有机物，而澳洲大蠊却以植物性食物为主等等。 

正是由于蟑螂到处爬行，无所不吃，它们沾染和吞入了很多病原体，再加上它们边吃边拉的恶习，成为一些病原体的机械性传播者。 水对蟑螂的生存比食物更为重要。蟑螂能耐饥而不耐渴。如表2-3所示， 美洲大蠊 在只给干食不给水的情况下，雌虫只能存活40天，雄虫只能存活27天。

反之，如果有水无食，则雌虫能存活90天，雄虫能存活43天。 a) 27℃, RH36—40% 当处于恶劣的环境条件下,无食又无水时,蟑螂间会发生互相残食的现象,大吃小,强吃弱,特别是刚刚蜕皮的虫子,不能动弹,表皮又嫩,就成了竞相争食的猎物。

蟑螂，泛指属于“蜚蠊目”（学名）的昆虫， 属于节肢动物门、 昆虫纲、 蜚蠊目( Blattaria) ， 俗称蟑螂， 是常见的医学昆虫[1]。其中只有大约数十种会入侵人类家居，还有数种被人类饲养为宠物及作为宠物的粮食外，绝大部分品种只能在野外山涧树林或昆虫博物馆中见到。家居最常见的蟑螂，大的有身长约50厘米（197英寸）美洲蟑螂（Periplaneta americana）、澳洲蟑螂（Periplaneta australasiae）及短翅的斑蠊（Neostylopyag rhombifolia）；小的有体长约15厘米（059英寸）的德国蟑螂（Blattella germanica）、日本姬蠊（Blattella bisignata）及亚洲蟑螂（ Blattella asahinai），热带地区的蟑螂一般比较巨大。家居蟑螂普遍夜行及畏光，野外蟑螂因品种而异，趋光性有正亦有负。

体扁平，黑褐色，通常中等大小。头小，能活动。触角长丝状，复眼发达。翅平，前翅为革质后翅为膜质，前后翅基本等大，覆盖于腹部背面；有的种类无翅。不善飞，能疾走。不完全变态。产卵于卵鞘内，约有6000种，主要分布在热带、亚热带地区，生活在野外或者室内。

俗名

黄嚓（客家方言）、小强（广东香港地区）、曱甴（yuēyóu，粤语、闽南语、客家话均同，粤语拼作gaat6 zaat6，潮州话拼作ga1zuah8）、黄婆娘、骚甲（桂林方言）、油夹虫（溆浦方言）、偷油婆（四川话）、焕嚓（梅州话）、活朗额（大连方言），灶妈子（武汉方言），油灶婆（衡阳方言），扎（zhā）马（mā）虫（云南方言）。

东北俗称：活朗子拼音：huó lǎng zi

该叫法主要分布于大连半岛、胶东半岛，共44个县市，此外在辽宁其它地区（如大连、丹东、营口等地）及黑龙江有方言岛，分登连、青州和盖桓三片。

是一种重要的卫生害虫，传播疾病。

历史追溯

蟑螂与其他昆虫的祖先最早是海底的海蝎、螃蟹等节肢动物进化而来，为腐食动物喜昼伏夜出，居住在洞穴内。经得起酷热及严寒的考验，至今分布仍相当广泛。蟑螂是这个星球上最古老的昆虫之一，曾与恐龙生活在同一时代。根据化石证据显示，原始蟑螂约在4亿年前的志留纪出现于地球上。我们发现的蟑螂的化石或者是从煤炭和琥珀中发现的蟑螂，与各家橱柜中的并没有多大的差别。亿万年来它的外貌并没什么大的变化，但生命力和适应力却越来越顽强，一直繁衍到今天，广泛分布在世界各个角落。值得一提的是，一只被摘头的蟑螂可以存活9天，9天后死亡的原因则是过度饥饿。

形态特征

曾经有生物学家根据蟑螂的生态习性下了一个定论：如果有一天地球上发生了全球核子大战，在影响区内的所有生物包括人类和甚至鱼类等都会消失殆尽，只有蟑螂会继续它们的生活！这是因为通常情况下人类身体所能忍受的放射量为5rems，一旦总辐射量超过800rems则必死无疑。而德国小蠊可以忍受9000~105000rems，美洲大蠊则达到967500rems！（rems应是rem，表示辐射剂量。rem剂量当量 雷姆(rem) 希[沃特](Sv) 1Sv=100rem）所以即使有核子爆炸，蟑螂也可以幸存下来。美国政府用来消灭蟑螂一年的费用就达到15亿美元，大约是用在防治艾滋病预算的两倍。

它们大多数长相都差不多，但是仔细观察还是能看到有所不同。当前的分类学者将蟑螂分成6000种左右，其中约有50种是害虫，例如大家所常见的亚洲蟑螂。此外美洲蟑螂（美洲大蠊）、德国蟑螂（德国小蠊）、棕色蟑螂和澳洲蟑螂的分布也十分广泛。我国约有200余种，常见的室内蟑螂有10种左右，各地有所不同。常见的有德国小蠊、美洲大蠊 和黑胸大蠊。

虽然人们经常开玩笑说胸不平何以平天下，但玩笑毕竟是玩笑，很多女生还是希望自己的胸部能大一点的。只是，手术丰胸的风险较大，食物丰胸的效果较慢，到底应该采用什么方法丰胸呢？其实按摩丰胸的效果就很好，今天就给大家介绍一下胸部按摩的方法。

1、胸部按摩的方法

是女生引以为傲的资本，如何健康快速丰胸，怎么让胸自然变大是很多女性都关注的问题，想要告别小胸、平胸或者胸部下垂，胸部按摩是个不错的选择。下面妈网百科与大家分享胸部按摩全过程，一起来学习让胸变大的按摩手法吧。

1、一只手从乳房下面托住并顺势向腋窝方向轻轻地揉乳晕，另一只手轻轻地挤压住。

2、用食指和中指贴紧胸部夹起乳头，并顺势轻轻向外拉，注意用力不要太大。

3、用食指和中指贴紧胸部夹起乳头，手指稍稍并紧，成圆弧形旋转。

4、一手按住腋下部位，另一只手手掌托住一边乳房并轻轻向上推。

5、两手贴紧乳房四周由内而外打圈按摩。

6、一只手放在胸骨位置，向腋窝方向划螺旋状按摩。

7、一只手托住乳房，另一只手从下而上轻轻敲打乳房，不要打疼了哦。

小贴士：

时间长短自己把握吧，次数不要太多，每天坚持最佳。

2、胸部按摩的穴位

长期做胸部按摩可以促进乳房的血液循环，是预防乳腺增生的有效手段。只是，进行胸部按摩时，还应该注意按摩的穴位，这直接影响按摩的最终效果。下面一起来了解下吧。

1、膻中

穴位：胸骨正中线上，与第4、5根肋骨交界的地方，两乳头正中间。

按摩方法：以手指指面或指节向下按压，并做圈状按摩。

其它功效：改善胸闷胸郁、宽胸利膈、支气管性哮喘。

2、乳根

穴位：下缘，胸部两侧，第五与第六肋骨之间左右距胸中行（即乳中穴下）各10厘米（两倍于3指宽度）外侧处。

按摩方法：以手指指面或指节向下按压，并做圈状按摩。

其它功效：改善乳汁分泌不足、腹胀胸痛、咳嗽气喘。

3、胸部按摩的好处

人们总说女人多按摩胸部可以丰胸，还可以促进血液循环，对胸部大有好处。那么，按摩胸部究竟对女人有哪些好处呢？下面一起来了解下吧。

1、对乳房进行充分的按摩锻炼，可以使乳房组织受到刺激而逐渐发育膨胀。

2、胸部按摩可以促进胸部血液循环，帮助胸部发育达到丰胸的目的，而且长期按摩还可以预防疾病。

3、胸部按摩可以软化乳房，使乳管腺畅通，增加乳汁流出通畅。准妈妈如果能做好孕期的乳房按摩，就能确保乳汁充足，保证母乳喂养顺利进行。

4、按摩乳房还能清除乳管中因新陈代谢而产生的污垢和文胸里的棉絮组织。

4、胸部按摩的注意事项

进行胸部按摩不但能促进血液循环、提升胸部，还能预防各种乳腺疾病的发生。虽然胸部按摩的好处很多，但是也有人在进行胸部按摩时用错了方法。我们需要警惕以下三种错误的胸部按摩方法。

1、很用力地挤压乳体部

乳体部当中有很多细小的乳腺，这个部位是不可以用手指用力地挤压的，刺激过于强烈的话会引起乳腺炎、乳房肿块等疾病。

2、用力压迫乳房外侧

乳房的外侧是残留奶水比较多，炎症等乳房疾病的多发地带，如果用手掌使劲地压迫，极易加重组织的损伤。乳房其实是很脆弱的部位，在对乳房进行按摩的时候一定要非常地小心谨慎，千万不要伤害到它的健康喔。

5、丰胸中药汤

1、参黄芪丰胸汤

材料：人参、黄芪、当归、茯苓、熟地黄、白术、白芍、陈皮、桂心、远至、五味子、红枣、生姜、甘草，水。

做法：1以上中药洗净，加水煎服;

2净这些中药后，晾干，磨成粉末再制成药丸。

点评：这是属于温补性的中药丰胸汤，丰胸与补血的效果十分好。

2、生黄芪红枣粥

材料：花生、黄芪、红枣适量，大米，水。

做法：将上述材料浸泡洗净，然后加水熬成粥。

提示：此粥应在经期完结后食用，连续食用7天，丰胸效果立见。因为黄芪与红枣具有很好的补血活血作用，促进胸部血液循环，使胸围增长。

3、陈皮丰胸汤

材料：桔梗，陈皮，木通，天花粉，水。

做法：将上述中药浸泡洗净后加水煎煮，饭前饮用。

点评：此汤较适合处于青少年女性饮用，在促进胸部发育的同时还能令胸部生长得更完美。

4、木瓜鱼头汤

材料：青木瓜，大鱼头，红枣，枸杞，水，姜，盐适量。

做法：1大鱼头处理干净，备用;青木瓜清籽去皮，切成块状;红枣与枸杞要浸泡洗净。

2处理好的青木瓜、大鱼头、红枣、枸杞与姜放入汤锅中，加水煮30-60分钟，熄火前加少许盐调味即可。

电视动画《这样算是僵尸吗？》改编自日本小说家木村心一著作，小舞一和梦璃凛插画的同名轻小说，由动画公司Studio DEEN负责制作，于2011年1月10日开放播放，电视动画全12话，另有第13话以OAD的形式随小说单行本第8卷DVD限定版于2011年6月10日发售。

电视动画第2期《这样算是僵尸吗？OF THE DEAD》于2012年4月4日开始播放，全10话。

故事简介

故事的男主人公相川步因为被卷入了一起杀人事件而被杀，最后更以僵尸的身份复活了。

虽然步得到不死之身，但却不断被卷入各种阴谋与战斗之中，作为代价，步的后宫生活也同时展开，除了缺少表情的死灵法师优，还有旁若无人的魔装少女春奈、做菜是杀人级别的吸血忍者瑟拉及元气的未婚妻友纪等后宫成员。

当然还少不了看了会“喷血”的伪魔法少女。

这里有三个简单的动作可以改善女性的胸部形状，大家不妨试一下？

一、俯卧撑：双手支撑哑铃，与肩膀一样宽，稍微弯曲肘部，挺起胸部和腹部，保持腰部和背部挺直，保持肩部、腰部、大腿在同一直线上。保持你的手臂笔直并垂直于地面，当你向下时，保持你的手肘靠近身体两侧，直到你的手臂与地面平行。

二、哑铃卧推：双手支撑哑铃，与肩膀一样宽，用双手推动哑铃。

三、仰卧飞鸟：用双手握住哑铃，举到肩宽，手掌对着对方，肘部微微弯曲，双臂向两侧张开，以更大的弧度控制下降，肘部低于肩部，感受胸部最大的伸展，用力胸部以驱动手臂恢复，挤压胸部肌肉保持2秒钟，然后重复。