对于肠胃不好的人来说，如何合理膳食能够增加体重。

■施肥方法：

中国医学认为，体病通常引起脾胃功能障碍，气血不足。脾是后天之本，气血。脾胃健，气血盛，肌肉丰满，四肢有力。相反，体重损失，肢软无力。治疗，薄的第一排除由于各种慢性疾病，如甲状腺功能亢进，肝脏疾病，肾脏疾病，肿瘤。中国传统医学，有很好的效果

■薄测试

一个人是胖还是瘦，是不是用眼睛就能衡量是否薄，可以计算下列公式计算的点的数量乘以09厘米的身高减去100，得到的答案是我的标准体重。如个人身高180厘米，标准体重（180-100）×09 = 72公斤，低于或高于标准体重的10％是正常的。如果你的实际体重低于标准体重10％以上，我们必须考虑他们是否很渺茫。

■提醒

在正常情况下，体重过轻与遗传因素有关，同时，一些情绪激动，由于内分泌的影响可以加快热量的消耗。有些人紧张，结果可能会错过一餐或者食欲不振，数以千计的热量的损失不能过分强调，这肯定是不胖。

如果你发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要检查是不是疾病的潜在影响。如甲状腺，糖尿病，肾上腺，消化系统疾病，都容易造成体重过轻。排除本病，SFI实施之前。

■更好地了解

瘦弱的男性和女性在饮食中，有很多人有挑食和偏袒。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食的品种。多吃碳水化合物，面食和最有效的，此外，高蛋白食品，蔬菜和水果一样都不能少，平日口脱离那些健康的零食，如花生，糖果，喝啤酒，喝果汁也是不错的主意。

摄入足够的蛋白质，它是最好吃一些含脂肪，碳水化合物（淀粉，糖类等）丰富的食物。以这种方式，可以将多余的能量转化为脂肪储存在皮肤上，瘦弱的身体健壮。胃肠功能弱瘦的人可以选择鸡，鸭，鱼，羊的肝脏除了吃，鱼也很容易消化和吸收。

■多样化的饮食

育肥，首先应做到科学施肥，生育健康。均衡的饮食，我们还必须保持充足而良好的睡眠。更充足的睡眠，食欲较好，但也有利于消化吸收的食物。不少瘦人喜欢夜生活，迅速发挥晚上去上班的第二天，但也，强打精神，严重影响睡眠质量，所以不要去骨感怪。

还要注意的是个人心理健康。工作的紧张和压力，生活中的小事想不开，超出身体负担的“疯狂”学习或工作，会让人更减肥。相反，愉快的心理状态，和谐的人际关系导致体重增加。

在适当的锻炼

瘦人每天坐办公室的人应该采取一些时间来锻炼，不只是为了改善食欲，也能使肌肉强壮而健美的体魄。人体的肌肉是“用进废退，如果长期缺乏锻炼，肌肉纤维相对萎缩，变得软弱无力，显得单薄。

在运动的方式，慢跑是一个很好的选择，因为慢跑肠胃蠕动明显增加了许多，这样你就可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。在一般情况下，大量的锻炼身体的运动，短期运动和快速爆发力运动能起到施肥效果，也想减肥应该是禁忌

★★★附：食品育肥党

山药粥

原料：山药，奶酪，糖。

他们的方法可以分为两个，一个是洗鲜山药捣烂，粳米粥煮熟后，拌匀，然后转移到奶酪，白糖消费，另外，山药晒干研粉，每次取30克，加凉开水调匀，放在炉子上，煨，煮，搅拌不断，删除，转移到两个或三个沸腾的奶酪，糖可以吃。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉，润皮毛制品用于治疗减肥，美容的目的。滋润保湿的奶酪，养阴生津，两者结合，可以健脾和胃，资金来源，所以虚薄患者，效果非常好。

常常听到体瘦者抱怨，减肥药无处不在，是，有没有生育的药物，事实上，一般薄，要长胖健身，而不诉诸药物，只要合理饮食，饮食调整，可以收到良好的效果。

体瘦，多阴，津少失血，饮食应吃甘润生津之品，如牛奶常用和有效的食疗方：核桃乳饮料，蜂蜜饮料，海参提取物，龟肉百合红枣汤，甲鱼的滋补汤，SMI龟，蜂蜜，鸡蛋，鳖（甲鱼），海参，银耳。银耳鸽子，百合鸡汤。

贤经常的心是热的，薄，更常见的烦躁，口干，咽痛，性欲亢进热内生的现象，它是滋补，还要注意清虚火可选食蛤蜊麦门冬汤，菊花肉。

均衡饮食

可以使用奶油或其它食用油，果酱，糖，高脂肪，高碳水化合物的食物，增加热量，虽然更加迅速增重，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能有慢性疾病，危及健康。均衡饮食，逐渐增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲

养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，慢慢吃。程序

改变饮食

吃浓度高，营养密度高的食物，吃其他食品。

适度烹调食物

选择适度烹调食物，如：蒸，焖，炖，炒，煮避免煎，炸，烤因食物坚硬，不易消化。

保持心情愉快，布置良好的就餐环境，集中餐。 BR p>压力和焦虑不但影响食欲不振，胃肠道的消化和吸收不好，新陈代谢的速度，消耗更多的热量。

如果没有一个瘦瘦高高的方式来改善身体，它是建议你问一个专业的医生帮你找出为什么肉肉长出来的一个长期和健康的肉，健康肉哦！

生育可以考虑牛奶的原因，杏仁，芝麻，腰果等食物，您可以添加杏仁和芝麻粉牛奶喝，和腰果作为零食可以吃，所以会有很好的效果。

社会的人口结构分布，体重不足也是很常见的人口，只是一个减肥的浪潮下，体重过轻，但大多数人羡慕的，但实际上减持很容易发生营养不良，疲劳，抑郁，肌肉磨损和撕裂等症状，更严重的情况下，会有免疫力差，容易得病，尤其是对患有慢性疾病的老人，但也增加并发症，预后不良的概率。

◎重量获得

体重增加是不是没有相同教义生育和体重增加意义。“生育”的名称建议是增加身体组织的脂肪比例，“增重”除了增加的脂肪应还涵盖肌肉组织的生长。我想你要问的应该是“增重”而非“增肥”？

体重，一般是由骨骼，肌肉，脂肪，水和其他内脏器官，有意义的“增重”应着眼于增加肌肉的比例，脂肪，那么我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案是“饮食”和“行使“！

饮食篇

饮食浓缩蛋白质和高热量的食物，如高蛋白，高热量饮食，是唯一的方法来增加体重。重乳酪蛋糕，小西点，小蛋糕，少量多餐，餐后补给木瓜酵素或酵素，帮助消化，增加食物的消化吸收和利用。

◎蛋白选择

选择一个很好的蛋白质来源，如鸡蛋，牛奶，肉类，家禽等，应占每日总蛋白质的一半以上。植物蛋白分离提取的大豆蛋白粉，效果会更好，因为较少的阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶，哪种方法更好呢？效率，你可以尝试喝高蛋白奶粉（例如，三多奶蛋白），比去饮用正常牛奶，肉类高蛋白质的摄入量，更好的吸收和利用。

◎碳水化合物首选

碳水化合物的摄入量也是一个重要的部分，选择淀粉含量高的食物，如白馒头，面包，大米，红薯，芋头，南瓜等。苟烹饪肉汁，汤，汤的类型，或汤或果汁，牛奶中，加一些麦芽糊精（所谓的玉米水解淀粉，可直接加入到食品中供人食用），增加热量的摄入。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适当使用更好的吸收和利用的中链脂肪酸（MCT ），以增加集中的热量摄入。纯的中链脂肪酸（MCT），由于非必需的脂肪酸，一般的润滑脂。建议的混合脂肪酸的中链脂肪酸（例如：多少热量）可用于以避免必需脂肪酸的缺乏。链脂肪酸油脂使用原则不超过60％的总金额一般建议。

运动用品

>要增加重的重量训练为主要方式的运动，而不是减肥强调有氧运动促进的能量消耗，因为“有氧运动”，“重量训练”用于增加肌肉的比例使用。哑铃，杠铃与训练器材，大肌肉群的完全收缩和放松，可以达到肌肉的建设。

那么，什么是大肌肉群呢？我们所谓的胸部，腹部肌肉，背部肌肉，腿部肌肉，二，三头肌（手臂）。透过重量训练和膳食补充剂，可以大肌肉群的增长，也积累了一些体重。

在美国一直试图将一个适当的重量训练的老人，与体重增加辅食增加肌肉比例，以改善营养不良，疲劳，抑郁，肌肉耗损，免疫系统变差，容易受到疾病的症状。对于患有慢性疾病的老人，减少并发症和预后不良的概率。

停车：一定要吃的，有活力！

偏好西式口味：

1。鲜榨橙汁，浇满糖浆，果酱，黄油杯

低脂的牛奶，一杯

一个煎饼。

像中国人的口味的人：

碗的皮蛋瘦肉粥或小米粥

2杯豆浆或米浆。

一个水煮蛋

[上午点心：帮助身体储存能量]

BR />选择以下食物：葡萄干，坚果，花生，香蕉。

午餐：开心乐园餐，可以得到哟！]

偏好西式口味的人：

苹果一个

2杯低脂牛奶

3三明治

生菜沙拉盒

高纤维饼干一个

喜欢中国口味：猕猴桃

2杯酸奶

一碗米饭或一碗面

水煮青菜，一个

高纤维的饼干一个

[下午的点心：不要让肚子空]

食品可选：奶昔一杯高纤维饼干几片，腌制菜，或一个煮鸡蛋。

<BR /晚餐：试吃时间]

最好与家人或亲人一起吃饭。甜蜜的感觉让肉肉更快长哟！

鲜榨果汁一个

冰淇淋的或酸奶

生菜沙拉或炒青菜。4碗米饭或一碗面一个

饭后再吃点菠萝瘦肉或鱼睡前，木瓜，或西红柿。

晚餐：尽量吃两个小时]

土司涂果酱，花生酱，奶油，大蒜酱，喝一碗肉汤，牛奶或豆浆。吃平均值，以避免吃得太饱，不能睡觉。要刷牙，用牙线，吃完夜宵后睡觉，哟！

★★★★★★ ★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

常言道，“水有源树的根，人们的减肥总是存在的根本原因。为了找到原因，除病根，“薄”的脂肪。据健康专家介绍，减肥的原因大致有以下几个方面：

·各种慢性疾病

器质性病变，例如腹泻，消化性溃疡，结核，肿瘤，贫血，寄生虫病。

遗传和内分泌因素

遗传，内分泌等因素影响，一些家庭成员都比较瘦，但是没有器质性障碍，无法体。其特点是：一个瘦高的身体，修长的脖子，垂肩平，胸，胸骨剑突下角小于90度，能源也很丰富，完全有能力进行学习或工作，但易患各种慢性疾病。

·精神因素

由于情绪因素，精神焦虑，生活不规律，过度劳累，睡眠不足，全身烧伤面积超过摄入。

·饮食

摄入的食物，缺乏体育锻炼。缺乏营养，特别是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练强

据冬季林建康城瘦人健美教练，我们必须首先确定他们属于什么什么样的减肥。因为减肥简单的减肥和辅助减肥。简单的减肥是没有明确的内分泌疾病，神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的继发减肥。在辅助减肥，健美锻炼，然后完全恢复的情况下。简单的减肥，健身锻炼的情况下，应特别注意以下问题：

该◇合理安排

锻炼体力活动的安排是科学的重要组成部分训练。实践已经证明，减肥应该是适量运动，有氧运动（心跳率每分钟在130160之间）为宜，设备重量以中等负荷（最大肌力的50％至80％）为佳。时序实践，每周3次（隔日），每次1-1半个小时。每次练习810的动作，每个动作34的基团。快收缩，稍停顿，慢伸展。 60秒的时间做一套行动持续20-60秒，间歇组，每个动作间歇12分钟。一般情况下，各组可以连续完成8至15倍，可能是适当的，以减轻重量，如果各组的数目小于8倍，过去的两个动作必须完成向更深充分肌肉组织刺激，超量恢复，锻炼效果极佳。

◇注意安全

健身器材都有一定的重量，不仅锻炼前后做准备活动和整理活动，而且要注意检查设备安装是否牢固，在紧急情况下。运动，注意是否适度的重量，做不给力不能及的练习。使用杠铃等重型装备，是受保护的。最好是在专业教练的指导下锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。

◇奠定了基础

减肥可以租用训练阶段（2-3个月）最好的健身培训课堂练习的开始，为了适当控制行动系统技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的运动，逐步提高机体的适应能力，打下了良好的基础。

◇必须重点突出，针对性

减肥后2-3个月锻炼后，体力会明显增强，能源将是比以前丰富。在这个时候，我们应集中在大肌肉群，如胸大肌，三角肌，肱二头肌，肱三头肌，背阔肌，臀大肌和股四头肌锻炼，锻炼应随时调整。此外，同一部位的肌肉的动作的类型可以使用，不同的锻炼设备，以便独自练习肌肉的收缩。抠门与肌肉力量和运动协调性，锻炼效果会更加显着。在正常情况下，一个销售代表一个半月至两个月变换。此外，运动精神（心灵）把重点放在实践现场，避免大笑，听音乐等等。实行酸部位的肌肉，肿，热，饱和度，更强，更好的锻炼效果。通过这种方式，坚持6个月到一年，身体会发生显着的变化。

◇较少的培训其他项目

减肥健身运动，最好少参加其他运动，特别是耐力性项目的运动，如长跑锻炼，踢足球，打篮球。因为这些运动消耗的能量更多，不利于肌肉的生长，但也练习越薄。另外，平时不要花太多精力用于其他活动。

。◇合理的膳食

只有能量摄入大于消耗的能量的人发胖。因此，减肥的饮食分配必须是合理和多样化，不偏食。除了平时的食用动物蛋白质丰富的肉，蛋，禽，还要适当多吃一些豆制品及赤豆，百合，蔬菜，水果等。只要饮食是一个全面的，帮助消化和吸收，再加上适当的健身运动，你可以在一个相对短的时间内变得丰满。

◇坚定信心持之以恒

减肥从瘦而结实，丰满和健身的身体变化，不是一天，一个月或两件事情，临时避暑“ ，想吃脂肪“的训练方法不起作用，行使权利的方式，效果并不明显丧失信心，不工作，只有坚定信心的胜利做好准备，努力工作，积极的科学的，有计划精神，不懈的锻炼，以取得最终的成功。

问题分析：

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

意见建议：

饮食增肥:让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、硕力士、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

这个过程对于我是深有感悟的。我有一段时间从体重七十几斤一直增加到一百斤，然后又从一百斤增加到一百三十斤。所以我知道如何让自己变的越来越胖。首先就是要吃，多吃饭才是增加体重的最好方法。

吃的时候不能够挑剔，营养补充的要全面。蔬菜，瓜果，肉类，蛋白类，都要疯狂的补充。其次就是要加量，同时把自己的食量变大，把自己的胃撑开。我在瘦到七十几斤的时候，真的很害怕自己患上了厌食症，所以就刻意的去吃很多东西。刚开始我的胃很小，一小点就会有饱腹感，所以我就开始增加餐数，一天之内我想吃东西了，我就到厨房里找些吃的，毫不忌讳吃的食物的味道，只要是能够填报肚子的东西，我都是大口大口的咽下。

之后我的食量就慢慢变大了，一顿饭可以吃两个菜包子和一碗稀粥，同时菜也是大盘大盘的吃。不到半年的时间里，我就从一个小瘦子变成了一个标准身材的人。后来我的饭量固定了，所以体重一直维持在一百斤的范围内。

但是自从我嫁到老公家里之后，我婆婆总是怕我吃的不够饱，每次吃饭都是让我多吃些，我也不好意思拒绝，只能硬着头皮多吃几口，当时我可以吃到肚皮被撑的硬鼓鼓的状态，然后我让老公看一下，他也觉得我好笑，说我也太实诚了，让多吃就拼命吃。

所以你要是想增肥，那就需要每天增加很多的热量，当然不要像我这样太过了，达到了标准体重后，就要控制饮食了。

瘦有好多种。天然瘦，从小到大吃多吃少都这样的。病瘦，这个不多说了。 心病瘦，容易有心事或者生活不得志的，想太多休息不好，那种也是吃也难胖的，如果以前生活较好或者说读书时期有胖过的，很大可能是这种。 后2种都会引致食欲不振。

说下养胃，其实我奶奶以前是有过个方子的，不过估计现在的人不会吃，内容涉及乳狗。所以作罢。听我奶奶说我爸爸以前是长期出差饮食不定时把胃搞坏，自从那土方子后就好得7788并且体重直线上涨。不过据他说那玩意吃起来确实很有负担。

另外比较好用的就是胡椒猪肚汤了，好吃又养胃。我们家小孩都经常喝，确实健胃。做法你可以搜。冬天可以常做。就是洗猪肚是比较麻烦的事情。小时候奶奶都要洗好多遍。

最后也是最重要一点，生活习惯要贯彻落实。吃饭要定时，定量。早餐不可少。酒少喝。这些话人人都知道，能始终做到的很少。但它是最重要的。