节食减肥，一个月瘦了8斤，会反弹吗？

对于节食减肥来说，不仅会加快我们反弹的速度，还不利于我们的身体健康，所以在日常的生活中，即便是我们想要减肥，或者是通过节食的方式能够瘦身，我们也不要选择这种方法，而是通过健康的方式减肥。

因此，我有以下几点看法想要与大家分享:

一、节食的坏处

对于节食的坏处来说，相信大家都有目共睹。因为曾经有很多的新闻都报道过这种减肥方式，一旦时间久了以后，不仅我们的身体吃不消，还会降低我们的抵抗能力，从而导致新陈代谢混乱。在我的身边就有这样的一个案例，她是我的闺蜜，是一位特别爱美的女孩，她对自己的体重要求特别的高，总是超出我的想象，1米6的个子体重只有90斤却还嫌自己肥胖，所以她后来通过节食的方式减到了80斤，但身体也导致营养不良。

二、合理的减肥

在我自己看来，我认为最健康的减肥方式就是加强锻炼，我们不仅要管住自己的嘴，还要迈开自己的腿，让自己每天摄入的能量能够得到充分的燃烧，这样即便是摄入一些食物也不会导致我们长胖，而且还有利于增强我们的抵抗能力，所以在日常的饮食中，我们要避免吃辛辣、油炸、含凉性的食物，以及少饮碳酸饮料，这样我们付出的努力才不会白费。

总而言之，无论我们选择哪一种减肥方式，目的都是为了让自己整体看上去更加的协调，以及成为自己想要成为的样子。只是在这个过程中，我们需要不断的坚持，并且树立好自己的目标，让自己长期的坚持下去，这样成功离我们才会更进一步，而不是越走越远，最终活成自己讨厌的样子。

节食四5天体重会下降，这是会的，如果说是四五天之后开始吃东西，因为有食物的摄入，肯定比你解释的时候体重是要恢复一些的。另外你节食的时候很多情况下，你瘦下来更多的是因为身体的肠道内的毒素得到一些减轻，排除另外水分有一小许的流失。这些都会让体重下降的，那么，节食之后恢复饮食的时候，只要你通过有人帮你调理，慢慢的恢复饮食，那么这样的话，体重应该也会保持的。由于几天之内没有摄入食物，那么在节食之后要吃食物的时候尽量第1天饮食少一些，多以流质食物为主。液体的最容易被身体吸收，如果是像周磊这样的流质食物，那么像大米粥，其实喝的时候也可以进行一些咀嚼的，因为大米也是有颗粒的，小米粥也可以解决小米颗粒嘛。拒绝是一方面，要慢慢的去吃这些食物，细嚼慢咽，因为在前几天你的体内是没有食物进去的，要逐渐的让身体的功能得到恢复，所以说少量少饮食是正确的。很多人节食之后，由于这几天对于食物的渴望，他们会大量的吃很多东西，包括自己渴望的炸鸡，油炸食品，垃圾食品，烧烤，火锅等等这些食物。如果是这些不利于身体健康的食物，快速的进入到体内，那么体重会恢复的比较快，而且还容易使身体产生不适感。所以上面我推荐了一些流质食物之类的，少量少饮，经过两三天之后的过程，然后恢复正常的饮食。另外会不会胖，还有另外的一个问题，不止是上面所说的饮食方面的问题，还关系到身体的消化吸收代谢问题。因为如果你身体的消化吸收代谢功能是比较好的，那么在你恢复食物之后，每天吃适当量的食物，那你身体能够把它循环运转吸收代谢，该排出的排出，那么你当天的食物进入和排出，差不多是对等的那么体重，一般也不会有大幅上升。因为我经常也会少食少饮少吃，非常关注这方面，所以说这些也都会有所感受。

会增重到一定程度后就不再增了。

我觉得吧你是根本不知道节食减肥的机理，所谓的节食“减肥”，其实最后减下来的不是“肥”，而是“重”，因为其实通过节食，身体掉的是肌肉而不是脂肪，因为当你开始节食，你的大脑会认为你可能正在经历饥荒（因为你不吃东西）。这时候大脑会发出信号，停止脂肪的消耗，将脂肪储存在体内（这是生物课上的知识，因为脂肪对于身体内脏的保护作用，所以会首先储存脂肪以保护内脏），转而消耗肌肉，你没听错，不消耗脂肪，反而消耗肌肉。而因为肌肉比脂肪重很多，所以通过节食，你身体大量流失肌肉，体重自然下降，但是要注意，你体内的脂肪含量还是没有变（因为都被自动储存起来了，而且因为被储存起来，更加难减掉脂肪）。

而一旦你开始恢复饮食，你的大脑为了避免在未来可能再次发生的“饥荒”，会首先将你摄入食物中高热量的部分尽可能的转化为脂肪，提前储备起来以防万一，也就是你体内的脂肪含量增多了，而同时，剩余的热量则用来帮助修复肌肉，所以你的肌肉含量也回来了，所以你的体重又上去了，而且脂肪含量还比你节食前更多了（原本体内被储存起来的脂肪+恢复饮食后新增加的脂肪）。

　　过度节食会危害身体健康。

　　不用不适当的减肥法

　　抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合青春期少女采用。因为这些减肥方法都会导致少女发育不良产生各种疾病。

　　不宜采用饥饿疗法

　　少女正处于发育时期，身体需要大量营养，如果过度节食，会阻碍身体的发育，导致第二性征、身高等发育不良。

　　保持身心健康愉快

　　精神愉快，多参加社交活动，既能多消耗热量，又能忘却饥饿；反之，如果精神抑郁，就会不自觉地吃大量的食物，而导致身体发胖。

　　要保证足够的营养

　　要保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构

　　热量的摄入不能太多，既要注意各种营养的搭配，又要少吃高脂高热的食物，如奶油点心、巧克力等。

　　饮食油腻可以选用一些健康的植物，对女性节食减肥是不错搭配。

　　专家表示节食会导致肠胃功能失调。从而会伤害肝脏、肾脏、心脏，还会导致腹泻。曾晓云是某家医院精神内科的主任，她说：“由于减脂者节食，腹泻又消耗了很多能量，其抵抗力会急速下降，病毒会很容易侵入体内，击垮身体，重则致命。”节食养生法，指节制饮食、减少热量摄入以养生延年的方法。饮食无节制，摄取热能过剩，会导致肥胖，进而引起许多疾病发生，严重影响健康和寿命。适当节制饮食，限制热量摄人，但保证足够的维生素和无机盐，则能改善机体的代谢功能，激发体内的潜能，增强免疫能力，减少疾病的发生，从而延长寿命。

很多胖人为了减肥而节食，他们按计划进餐，在开始的几周的确取得一定的成效，但好景不长，没过多久他们的体重就开始反弹，甚至超过节食前，这是为什么呢人们在开始减肥时，总是假设节食不会影响身体的新陈代谢，还认为体重的减少是由于消耗了体内的脂肪。其实不然。人们在节食时，身体的第一个反映是从立即可得的能源处抽取能量，这种立即可得的能源贮备在糖元里，而非脂肪里。节食的开始阶段，体重的减少主要是糖元的消耗，只有当身体适应了规定的饮食后，它才开始消耗脂肪和肌肉，少于运动的减肥者，在此阶段消耗掉的将会是肌肉，而不是脂肪。可见，靠节食减肥并能持之以恒的人，体重减少既有糖元、水和肌肉，也有脂肪。而久坐不动的人，身体开始变得虚弱。在规定饮食期一过，脂肪迅速地积累起来，而失去的肌肉却未能得到恢复，所以在很短的时间内，胖子便一个个“重新崛起”，甚至可能创下自己体重的新记录。不仅如此，当身体适应了节食的状态后，就会提高对能量的利用效率，降低新陈代谢率，从而使再次减肥更加困难重重。

可见，单纯的节食不仅达不到预期的效果，还有害健康。只有在节食的同时积极活动锻炼、维持和增强肌肉组织、消耗脂肪，才能达到减肥的目的。

有些朋友运动几天后大惊失色，因为她们发现体重不仅没有下降，反而有所上升，这个时候她们可能就完全不知所措或者放弃了运动。瘦瘦微信号也经常收到瘦友们类似的提问，而本篇文章就是为这些朋友们准备的：

运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：

1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重

2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的

看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢

运动后体内糖原增加水分驻留

其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3~1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍，在比赛时的耐力表现也更好。

运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:24)。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。

总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。

运动之后仍然补充水分

要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更加持久。

最后想和大家说的是，如果大家本来是不运动的，现在因为减肥而不得不运动了，然后遭遇运动后的体重增加，这个时候不要慌乱，而要了解到这是正常的生理阶段，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。

慢慢的。不能说一下子就全部恢复。比如说叫你减肥的时候只吃半碗饭，现在成功了吃一碗是可以的。而且，你有运动的，不会那么容易反弹的。很多人节食以后会反弹的原因不是说因为没有运动，而且他们觉得自己瘦了以后，想吃什么吃什么，吃的很多，那样才会反弹。如果节食以后正常饮食，根本不可能反弹啊。不能说减肥成功以后，每餐都吃2-3碗饭，那样肯定会胖。正常饮食决对不会。