天天熬夜会日渐消瘦，人们不是常说熬夜会发胖吗？

在熬夜的早期人可能会变瘦，因为熬夜的时候内分泌系统功能紊乱，导致人体代谢状态的变化。但这并不是绝对的，值得注意的是，长期熬夜的最终结果都是变胖，因为熬夜的人食欲会增加，会吃更多的东西从而导致肥胖。

熬夜对人体的伤害不仅仅是发胖，还有以下几种伤害。

第一，熬夜的人皮肤会变差，晚上我们的器官都要进行休息，皮肤也不例外，这时候如果我们不是处于睡眠状态，皮肤就会受到伤害，会出现皱纹，黑头，皮肤会变的干干的起皮。

第二，熬夜的人身体免疫力会降低，熬夜身体的内分泌系统紊乱，此时机体对于细菌和病毒的易感性增加，此时如果不注意防范的话很容易感染疾病。

第三，熬夜的人记忆力会衰退，长期熬夜会造成我们的交感神经过度兴奋，等到我们需要集中精神时，交感神经却兴奋不起来了，这样记忆力就无法达到我们的巅峰记忆。

第四，熬夜的人容易上火，熬夜时机体的代谢异常，此时可能会出现上火，导致食欲不振，消化不良等等。

第五，熬夜的人不止会有黑眼圈，还会出现视力下降的情况。白天我们的眼睛一直在工作，晚上正是需要休息的时候，此时如果不闭上眼睛休息，眼睛就会疲劳工作，导致视力减退，久而久之还会出现各种眼部疾病，比如说视网膜剥离啊，严重者会导致失明。

熬夜已经成为现在很常见的一种现象，很多夜猫子不到十二点根本不会睡觉，但是熬夜有很多的副作用，减肥期间的人更是要避免熬夜。

经常熬夜会变胖吗 

很多人可能认为熬夜会使人变得消瘦，但其实经常熬夜是非常容易导致长胖的，因为熬夜会影响人体的新陈代谢以及体内毒素的排出。 人体的脂肪细胞会分泌一种物质叫瘦素。瘦素分泌多会启动饱食中枢，让人摄食减少。瘦素分泌少会启动饥饿中枢，人会摄食增加。 

减肥期间几点睡觉最好 

一般来说减肥期间晚上十一点之前睡着是最好的，并且睡眠时间最好控制在7—8个小时。 一般晚上11点后入睡或者一夜不睡都是属于熬夜，人体自我修复排毒的活动一般都是在晚上11点到凌晨3点之间。很多人发现，过了这段时间，人突然就不想睡了，变得很精神，即使第二天你再补眠多长时间，都觉得不够或者补不回来。

熬夜后如何恢复精神

1、尽早入睡：经常熬夜以后假如也有一定时间得话，就一定要尽早睡个觉，终究这才算是最压根的解决方案，入睡是最好是的补充剂，睡一觉以后全部人的精神面貌都是变好。

2、多饮水：许多人到经常熬夜的情况下压根顾不得饮水，非常容易造成身体水份外流，因此要保证 自身喝充足的温开水以补充身体水份的外流，但不必喝大量咖啡或是茶系健康饮品。

3、不想吃饭：在熬了一晚上以后人一直饥火烧肠的，因此一定要不想吃饭，不必吃面条那一类的废弃物食品，最好喝汤、汤等非常容易消化吸收又有营养成分的食材。

4、搞好清理工作中：在经常熬夜以后免不了全部人都是较为脏，脸色暗沉，看上去精神就不大好，因此一定要搞好清理工作中，有时间得话洗洗澡，没空得话就洗个脸，看上去也会精神许多 。

实际上经常熬夜猴无论怎样挽救，精神面貌也没有不熬夜的情况下好，因此要想精神好，就一定不可以经常熬夜。

要想“不熬夜”需要保证以下内容：

1、俗话说得好“早饭吃好、午饭吃饱了、晚饭吃少”，晚餐要尽量避免吃点，并且临睡前三个钟头不必吃东西，由于临睡前三小时吃东西非常容易影响到睡眠质量。

2、睡觉前一定要把手机或者别的电子产品杜绝自身的床，那样能给你更非常容易入眠。

3、临睡前2个钟头，最好是泡个冲澡，能给你放松身心，更非常容易入眠。

4、夜里一定要保持好心情，不必为别的事情影响到自身的情绪，情绪的优劣针对入眠也是有一定影响。

熬夜暴瘦怎么回事啊

　熬夜暴瘦怎么回事啊，现在熬夜的年轻人是越来越多了，其实很多工作都需要我们去熬夜，但是熬夜无疑是对我们的身体有危害的行为，下面为大家分享熬夜暴瘦怎么回事啊。

熬夜暴瘦怎么回事啊1

　熬夜瘦的特别快的原因一般是由长期熬夜引起的内分泌紊乱等引起。

　熬夜会消耗人体的能量，因此白天积累的脂肪和蛋白质会自动分解为能量，导致身体变瘦。熬夜会降低身体的免疫功能，导致消化功能下降，因此短期内可以看到变薄的现象。熬夜会影响人们的内分泌，因此可能会导致消瘦。熬夜会影响正常的生物钟，影响胃肠道的消化功能。如果人体的器官休息不好，整个人就会变得无精打采。熬夜减肥可能会导致面部凹陷。

　建议在治疗期间，应该注意加强营养补充，也应该避免经常熬夜。

　 熬夜造成的危害有哪些

　危害1、熬夜之后，因为睡眠不足，脑细胞没能得到充分的休息，于是就可出现头昏脑涨、注意力不集中的现象发生，甚至还可出现头痛，长时间下来可导致记忆力减退。

　危害2、经常熬夜的人们首先可导致疲劳、精神不振，进而造成免疫力下降，感冒、胃肠道疾病、过敏等神经失调性疾病更容易发生。

　危害3、长时间熬夜还可是人们出现失眠、易怒、健忘、焦虑不安、神经质等亚健康症状。

　危害4、晚上11点—凌晨3点为美容的最佳时间，也是胆、肝充分休息的时间。若这两个重要器官无法得到充足的休息，那么就可在皮肤上表现出来，人们会出现皮肤粗糙、粉刺、黑斑、暗疮等现象。

　危害5、长期熬夜对女性的危害有肥胖、皮肤受损、免疫力下降，还会出现内分泌失调进而可能会引发各类妇科疾病；对男性的危害有头疼、皮肤受损，最为严重的是可影响精子的质量、数量以及成活率，这会对日后男性的正常生育造成一定的影响。

　熬夜对人体的危害确实是很多的，如果能够不熬夜还是尽量不要熬夜，也不要因为工作繁忙或者是其他的原因就晚睡，睡觉的晚了，时间长了，就会不到那个点就睡不着，对于人体的危害都是很大的，而且还会促进很多疾病的诱发，长期这样，还会导致自己的抵抗力下降。

熬夜暴瘦怎么回事啊2

　 一、为什么熬夜会变瘦

　因为熬夜有可能会导致不同的分泌因素影响，所以就会出现有些人便瘦了，有些人变胖了，就像是遇到压力一样，不同的人会有不同的表现，总体上来说熬夜不是一个好的生活习惯，即便是熬夜对你的身体外形不产生影响，也会打乱你的生物钟的。

　 二、熬夜的危害还很多

　 1、肌肤状态越来越坏

　都说女人要靠睡觉来养，很多女性如果失去了充足的睡眠，这肌肤状态也就会很差。保养肌肤的最佳时间就是晚上10点到下午2点，如果这个时间没有很好的睡觉，那么身体的内分泌和神经系统都会遭受到破坏，肌肤会变得越来越差，女人熬夜的坏处首先伤害的就是肌肤。

　 2、视力变差

　很多人都知道长期熬夜会出现“熊猫眼”，但是这也并不是只是出现黑眼圈这么简单，眼睛处于劳累的状态，眼睛得不到充分的休息，视力就会变弱，出现干涩等情况，还容易出现干眼症等。

　眼睛过于疲劳很容易诱发视网膜炎、视力模糊等问题，要想解决这些问题。那么我们势必要减少熬夜的机会。

　眼睛过于疲劳很容易诱发视网膜炎

　 3、免疫力低下

　在熬夜之后，很多人都感觉到精神不振，很容易出现疲劳的情况忙这是因为身体器官没有得到应有的休息，长期这样，身体的免疫力会大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，这个时候很多疾病也会趁虚而入。

　 4、记忆力越来越差

　人的交感神经休息时间是在夜晚，在白天的时候处于兴奋状态，如果熬夜的情况下，交感神经就是处于神经兴奋的状态。于是在白天的时候，交感神经就很难处于兴奋状态，这就会出现记忆力下降、注意力不好、头痛等情况。

熬夜暴瘦怎么回事啊3

　 熬夜影响神经生长吗

　长期的熬夜可导致神经衰弱，如果长时间熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。熬夜是对神经有一定的影响，所以大家平时一定要少熬夜，一定要保证睡眠质量。

　 熬夜的危害

　 一、胃肠道问题

　熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

　 二、诱发心脑血管疾病

　熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。

　 三、提高患癌风险

　熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。

　 四、夺走好视力

　熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。

　 五、失眠抑郁

　熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。

　 六、皮肤严重伤害

　不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。

　熬夜是会影响到神经衰弱，对神经生长也有影响，所以，提醒大家平时不要熬夜，能白天完成的任务尽量在白天完成，如果实在需要熬夜，但是也不能时间过长，尽量是白天补觉。通过医学表明，晚上11点到早上6点，正是睡觉的好时光。

熬夜时现代生活经常听到或者自己本身常常做到的事情，大家也都知道熬夜会给人的身体造成很大的危害，甚至还会使人发胖，那么经常熬夜发胖应该怎么调理？下面一起来看看吧。

为什么经常熬夜会发胖

经常熬夜，会使人体体内的的生长激素水平升高，生长激素会刺激人体的食欲，使人进食量增加。同时会使体内的瘦素的水平降低，瘦素本身是抑制饥饿的，提高机体代谢率的，所以一般熬夜的人会经常有饥饿感，而言增加进食，长时间就会引起发胖。

另外，熬夜也会影响人体的生物始终，降低人体新陈代谢，人体就会有很多物质不能代谢出去，而存积在身体内，人体就会慢慢发胖。而且经常熬夜容易造成身体浮肿，从而形成虚胖体质。

经常熬夜发胖怎么调理

1、晚上熬夜午餐晚点吃

众所周知，吃晚餐时间越晚就越容易胖，因为超过晚餐时间，吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。如果不能按时吃晚餐，可以试着把午餐时间往后延1—2个小时，这样一来就可以避免晚上吃太多货在午晚餐之间吃零食。

2、睡前3小时不能吃东西

睡觉前3个小时无论如何都不吃任何东西，睡前吃动心很容易就变成脂肪囤积在体内。如果每天回家的时间很晚，可以试着把晚餐分成两个阶段吃，热量较高的食物尽量在第1阶段解决。

3、少吃脂肪多吃蛋白质

平时吃东西时一定要少吃脂肪类食物，多吃富含蛋白质的食物。优质的蛋白质是脂肪燃烧及新陈代谢不可或缺的重要角色，可多吃乳蛋、豆类及肉或鱼类等。此外，小心避免高油脂食物。

4、适当的运动

经常熬夜时不要总是窝在沙发上、床上、电脑旁，每隔1小时就起来活动一下，起来伸伸懒腰，活动活动肩膀，做一下房间内适合的运动，避免肩周炎和颈椎病的发生，还会帮助你消耗脂肪，增强代谢，每天在40分钟左右，可以一次完成，也可以分阶段完成，不知不觉就让你减少了脂肪，减掉了体重。

如果平时有时间的话，还可以去一下健身房，做力量上的训练和有氧操，增加肌肉质量，减轻体重。

经常熬夜怎么做不发胖

1、重视晚餐营养

经常熬夜大部分人会选择烧烤、泡面等垃圾食品，这些食物消化慢，而且油腻、高脂、必然会导致肥胖。何不把它们换成酸奶、牛奶、水果、燕麦等高蛋白低脂食物，吃了自然就不会胖。

2、不要不吃东西

熬夜为了不发胖，很多人宁愿晚上挨饿。事实上，人在饿着的时候也是很难入睡的，这虽然不会增加肥胖的几率，但是早起时会发现特别饿，容易暴饮暴食。所以如果要熬夜的话，还是适当吃一点食物充饥。

3、杜绝辛辣食物

晚餐最好不要吃辛辣刺激性食物和酒精类饮料，不仅会使皮肤中的水分过度蒸发，还会对肠胃不好，不利于新陈代谢，容易发胖。

3、补充充足的水分

熬夜时一定要保持室内的空气畅通，并且有一定的湿度，比如在电脑桌上放一台加湿器，以改善空气湿度。并且熬夜是一定要多喝水，保持体内水分充足。

小贴士

1、熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好。

2、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸，来补充缺水的肌肤。

3、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。

4、涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。

5、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。

6、做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。

7、早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。

女生科学合理增肥方法的如下：

1、想要健康的增肥，还是要从饮食上做起，可以多吃一些容易消化的蛋白质，或者是高热量的食物。比如牛肉、鸭肉、牛奶、鸡蛋等。

2、平时还要准备一些高热量的小吃，比如肉松、肉干、面包、饼干等，这些都是高脂肪、高热量的食物，对于增肥会有一定的帮助。

人体摄入热量的50%~60%左右应来自于碳水化合物，20%左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”，感觉结实，而不是增“肥”感觉虚胖，同时提升体能状况。

3、要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥，在运动方式上，慢跑是个不错的选择。

饮食增肥的注意事项

1、少吃腌制食物：这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，同时也会妨碍瘦人增肥，不宜多吃。

2、少吃油炸食物：因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，出现胃肠功能吸收不良，导致怎么吃都没办法增肥的情况。

3、规律饮食：研究表明，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于胃肠的吸收，从而达到食物增肥的目的。

4、少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症，导致胃肠功能吸收能力下降，从而阻碍食物增肥。

吃不胖有许多的原因，生理因素包括：疾病、肠胃功能、药物、心理因素，如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。不少人的瘦与偏食有关

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。注意增加食物品种，鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足

养成良好饮食习惯,注意饮食定时，否则会适得其反哦~定时定量，少量多餐，细嚼慢咽

保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食，若强行多吃，则易导致消化不良，引起肠胃疾病。为此，平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜时，适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品，以增进食欲

增肥的食物~~

全脂牛奶：每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝

牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是最“接近完美的食品”，人称“白色血液”，是最理想的天然食品。

高蛋白质肉类：鸡、鸭、鱼、蛋等含高蛋白质食品

蛋白质是我们人体极其重要的营养物质。来源于动物的蛋白质，牛奶、鸡蛋、肉类有全谱的氨基酸。很容易吸收。利用率高。是增肥必不可少的食物。

内脏：每天食用一些动物内脏

动物内脏含有丰富的维生素a，可以明目维持正常的视觉反应。 维持上皮组织的正常形态与功。 维持正常的骨骼发育。维护皮肤细胞功能的作用，使皮肤柔软细嫩。

海鲜：海鲜多指海味．中国就有“山珍海味”之说

海鲜不仅味道鲜美，而且含有蛋白质、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁和多种氨基酸等对人体十分有益的营养成分。

甜点：每日午后休息时间，进食一点甜点心

中医认为，甜入脾。食甜可补养气血，补充热量，解除疲劳，调胃解毒。很多人瘦是因为肠胃不好，多吃甜食可以加快肠胃的“康复”。

　蜂蜜：如果早晨不喜欢喝牛奶，可以用蜂蜜代替

营养分析表明，蜂蜜中含有大约35％葡萄糖，40％果糖，这两种糖都可以不经过消化作用而直接被人体所吸收利用。蜂蜜还含有与人体血清浓度相近的多种无机盐，还含有一定数量的维生素B1、B2、B6及铁、钙、铜、锰、磷、钾等。蜂蜜中含有淀粉酶、脂肪酶、转化酶等。

　鸡蛋：每天睡觉之前吃一个茶叶蛋或煎蛋

鸡蛋被认为是营养丰富的食品，含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质。突出特点是，鸡蛋含有最优良的蛋白质。

脂肪含量偏高:锅贴、巧克力饼干、韭菜水饺、烧麦、薯条、吉士汉堡、比萨

脂肪含量较高:炸春卷、小笼包、蛋黄酥麦香鱼、苹果派、巧克力棒、巧克力

脂肪含量极高:油条、狮子头、炸鸡、罐装果汁、可乐

增肥就要这样吃:

　 第一：每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑了会坏胃口的，能喝啤酒的话，就多喝啤酒。零食吃点开胃口的东西，适当的吃点巧克力或冰淇淋。保证有好胃口才能吃的下东西，想增肥的人，这点必须记得。

　　第二：每天吃鸡蛋二只，打在碗内，加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黄荷包蛋）连吃一月，以后会逐渐增肥了。

　　第三：多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃的东西，多喝点水，有时候胖是可以拿水来充当的，因为水喝多了会水肿，有些水果你吃了也可以让你水肿，还有吃了就睡觉，少做点运动，没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做。

　　第四：很简单啊你试试三餐吃饱，逛街的时候一路走一路吃。每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西，下面是最容易让你长胖的增肥食谱：

　　早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克。

　　午餐：吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕。

　　晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加仑、樱桃果酱150毫升。

宵夜：面一碗、蛋糕一块、全脂奶一杯。

　　

注意：你一定要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太过胖