吃什么食物能补充益生菌、益生元

　　此外，想要恢复肠道内益生菌的数量，还要补充它们需要的食物，这个食物就是益生元。薛玉珠说，益生元存在于胡萝卜、白萝卜、洋葱、山药等食物中。

　　另外，牛学恩还建议肠道菌群失调的人平时多吃发酵类食物，比如馒头、面包等，也有助于肠道健康。

　　至于有些人热衷服用的益生菌冲剂、胶囊等，河南省人民医院消化内科主任医师于静认为，正在使用消炎药和抗菌药的人，不宜服用益生菌，吃了白吃，会被抗菌药杀死。

　　喝酸奶补充肠道益生菌，注意四点

　　把酸奶作为补充人体肠道益生菌的主要来源，得到三位专家的认可。不过，他们提醒，酸奶不能喝太多，否则，同样会引起腹泻、腹胀等胃肠不适症状。三位专家建议食用酸奶时注意以下四点:

　　1选择含有乳酸杆菌、双歧杆菌等益生菌成分的酸奶，而不是乳饮料。乳饮料的蛋白质含量很低，它所含有的益生菌等成分也明显不如酸奶。小孩经常喝乳饮料，不仅容易造成腹胀等不适，还会影响正常进食，不利于他们的生长发育。此外，乳饮料中的一些添加剂，对肝病患者也有害无益。

　　2酸奶一般都是冷藏保存的，但很多胃肠不适的患者不能喝凉东西，专家建议这类人群把酸奶从冰箱内取出后，不要立即饮用，须放置接近体温再饮用。

　　3如果刚刚服用抗菌药，饮用酸奶的时间至少要间隔两小时，以免酸奶中的益生菌被杀死。

　　4糖尿病患者或者血糖高的人，宜选择无糖酸奶。

益生菌，它有促进消化、改善便秘、增强免疫的作用，一些人家中常会备一些益生菌产品。但对于不喜欢吃营养剂人来说，想要身体消化好，提升免疫力，不免需要从日常饮食中补充益生菌。下面我们一起来看看哪些食物含有益生菌。

含有益生菌食物有：苹果、香蕉、樱桃、芦笋、大蒜、洋葱、大葱、大豆、西红柿、菠菜、羽衣甘蓝、益生菌酸奶、牛奶、酪乳、红酒、泡菜等。

举个例子，如酸奶、泡菜。酸奶是由牛奶发酵而成的，含有益生菌成分，市面上大多益生菌是乳酸菌，如链球菌、乳酸菌，可以改善乳糖不耐受和便秘。 泡菜，通常是发酵蔬菜，由白菜、萝卜等食物腌制制成，含有乳酸菌，可以预防便秘。

注意，免疫力低下、便秘、腹泻、消化不良、胃肠功能减弱、老年人、先天性缺乏乳糖酶人群要在医生指导下适当摄入益生菌食物。 另外，含有益生菌的食物要适当食用，过度摄入，容易引起肠道很多问题。

1、对益生菌产生依赖性。长期过度摄入益生菌食物，会让肠道慢慢丧失繁殖有益菌的能力。

2、肠道菌群失衡。长期过度摄入益生菌食物，会让肠胃功能差的人胃酸分泌更多，肠胃菌群失调，引起反酸、恶心、腹泻等。

3、乳糖不耐受。长期过度摄入益生菌食物，引起肠道菌群紊乱，可能会出现乳糖不耐受的问题，会有腹泻、腹胀、腹痛等症状。

　很多人之所以会去吃益生菌，就是肠胃没有那么好，需要吃益生菌来调理肠胃，不管是小孩子还是大人，都可能出现肠胃不好的情况的，其中大人和小孩子选择的益生菌其实是不太一样的，这个需要注意才行，那么大人吃什么牌子的益生菌调理肠胃比较好呢

大人吃什么牌子的益生菌调理肠胃比较好

　大人吃LIFE SPACE成人益生菌胶囊调理肠胃比较好。这款益生菌胶囊中含有15种对人体有益的益生菌菌种，能够改善肠道中菌种的平衡，还能够促进胃肠道蠕动，并且能够很好地被人体吸收。

　大人吃益倍适成人广谱益生菌胶囊调理肠胃比较好。益倍适成人广谱益生菌胶囊与普通的益生菌产品会有一些差异，这个产品的外面有一层胶囊的包裹，所以里面的有效成分并不会受到食物的影响，可以直接到达肠道的末端，让整个肠道系统都能够接受到益生菌的调养。这个产品的主要成份有鼠李糖乳杆菌、双歧杆菌、婴儿双歧杆菌等10种广谱益生菌配方，采用的配方非常的安全，可以有助于调理肠道的健康状态，也能够让肠道功能增强，长期使用下去可以让吸收功能和消化功能增强，慢慢的就能提高人体的免疫能力。

　成人调理肠胃还推荐北京同仁堂清幽菌。北京同仁堂清幽菌固体饮料含有高达4000亿的活性菌，各种各样的益生菌人体有着不同的帮助，对于调理肠胃，清幽菌是非常不错的一种益生菌，不仅能够调节肠胃道的菌群平衡，还能够抑制有害细菌的生长繁殖，对腹泻和便秘现象也能起到预防的作用，其属于正规厂家有保障，而且方便携带。

成人吃益生菌的作用是什么

　成人吃益生菌能够减轻抗生素的副作用。有些成人由于身体不适，不得不吃抗生素，而抗生素不仅会把人体内的坏菌杀死，同时也会把好菌给消灭掉，从而打破肠道菌群平衡，出现消化不良、拉肚子、恶心呕吐等情况。这时候适当补充益生菌可以帮助恢复肠道菌群平衡，从而减轻副作用。但需要注意的是，吃了抗生素后，应隔2小时以上再补充益生菌，否则容易导致益生菌失活。

　有很多人经常会吃一些肉类，尤其是北方的朋友，这对肠胃的消化会有很大的负担，成人益生菌如果能够每天都坚持服用的话，它对肠胃的消化功能也能够起到改善的作用，让肠胃的负担减轻，使肠胃的活力满满。还有经常喜欢喝酒，吃辣的，吃冰的，这些都对肠道的菌群分布有很大的影响，所以说这一类人如果能够吃一些成人益生菌的话，就能够改善菌群问题，从而起到调节肠胃的作用。