孕妈想要吃再多也不胖，就要怎么抓住胎儿的“增重期”？

俗话说：怀胎十月恩情重，一生报答养育辛。

妈妈怀胎十月受到的痛苦可远远不是一句“妈妈你辛苦了”就能诠释得完的。相比较于分娩时切身的疼痛，孕妈在整个孕期内心的纠结同样让待产的妈妈头疼。

就拿简单的补充营养来说：一方面，孕妈担心自己吃得太多会导致自己的身材出现过分的走形；另一方面，如果吃得太少，宝宝的发育又会受到影响。

这样的纠结让许多孕妈左右为难。

实际上，胎儿的生长发育有着固定的周期，孕妈只要掌握胎儿的增重规律，并按照这种规律进行饮食的安排，就能够让胎儿在获得足够的营养的同时，避免身体变胖。

孕妈生6斤宝宝后体重仅为105斤，长胎不长肉惹人羡慕

邻居小赵在孕期的饮食方面从来没有困扰。

在怀孕的整个孕期阶段，小赵的身材只是从侧面看出小腹有一些的凸起，身上的其他地方并没有长肉，几乎和怀孕之前一个样。不熟悉的人都以为小赵说自己怀孕是在开玩笑。

同小区的妈妈在一起聊天的时候都问小赵孕期保持身材的秘诀，小赵表示自己就是在饮食上做了一些准备，根据怀孕的时间以及孩子的成长发育的不同阶段展开不同的饮食计划。

孕早期保持量上的正常饮食，注重食物的营养丰富性。孕中期相对于孕早期适当地增加食物的量，比早期增加三四成，注意钙元素的添加。孕晚期适当增加每日的量，保持总量的增加，少食多餐，不要一次性吃太多。

就在大家疑惑小赵的这个饮食方式到底会不会影响孩子的成长时，小赵生下了一个6斤重的宝宝，而自己的产后体重仅为105斤。

同是待产的孕妈看到这样的结果纷纷表示了自己的羡慕。

合理掌握胎儿的“增重期”，孕妈吃再多也不胖，营养都在宝宝身上

1)孕早期饮食增加需谨慎——1~12周

妈妈在孕早期的时候往往并不需要直接增加大量的饮食，对孩子进行营养的补充。

这是因为在孕早期的阶段，宝宝由于自身发育的限制，对于营养物质的需要并没有达到明显的量上的需求。

这时候的宝妈需要保持正常的饮食，增加食物营养的多样性，保持营养均衡，保证钙，锌等元素的正常吸收即可。同时需要避免辛辣或者烟酒等物质的摄入，减少胎儿出现畸形的危险。

2)孕中期胎儿发育增加，孕妈应该适当的增加饮食——13~27周

当宝宝进入到孕中期的时候，宝宝对于外界的营养的需要可不能仅仅是靠妈妈的正常饮食。因为在这个阶段的宝宝已经度过了器官的形成期，正处于生长发育最快的时期。

宝宝的骨骼、血、肉等形成的关键性元素，如蛋白质，钙，铁等元素会比孕早期更加需要。这些元素的获取主要来自于妈妈。

在这个阶段的孕妈应该适当地增加自己饮食摄入量，孕妈可以以自己的感觉为准，一般情况下是正常饮食摄入量的三到四成。

这个阶段的孕妈不需要过分担心增加饮食会导致自己的体重增加，因为在宝宝迅速成长的过程中，妈妈吸收的营养大部分会转移到宝宝的身上。

保持科学的饮食规律和饮食计划，注意充分的营养摄入，实现长胎不长肉的关键就在此处。

3)孕晚期孕妈应该注意调整饮食习惯，少食多餐——28周到40周

孕晚期宝宝的营养的摄入量也是不容忽视的。

虽然在这个阶段，宝宝已经不再像前段时间进行快速的生长发育，但是由于宝宝已经逐渐成熟，每天正常的消耗量也是不容忽视的。

孕妈在这个阶段常常表现出饥饿的状态，甚至都会在深夜饿醒，这是因为宝宝的肚子饿了向妈妈表达不满，妈妈需要吃点东西安抚好自己肚子里的小宝宝才能接着入睡。

孕妈可以适当的改变自己的饮食习惯，避免一次性吃太多的东西，在营养丰富的基础上，少食多餐。

在保证营养物质流向胎儿的同时，避免没有被胎儿吸收的部分营养物质流向孕妈，导致孕妈摄入过多，身材走形。

陈慧琳孕期食谱揭秘，长胎不长肉的小参考

陈慧琳曾经公布了自己孕期的食谱，营养专家认为这份食谱较好地包括了宝宝成长过程中营养需要，孕妈可以适当参考。

早餐：麦片或者麦片加鲜奶。

午餐：鱼类为主，蔬菜，肉类，小份米饭。

下午茶：火腿加鸡蛋，果汁，或者是适量的面包。

晚餐：营养汤，梅菜蒸肉饼（蒸肉为主），蔬菜（西兰花，椰菜等蔬菜），小份米饭。

孕妈在孕期根据宝宝的发育阶段进行调整自己的饮食计划，就能有效地避免宝宝营养和体重增加的纠结。

相比于孕期的大补，长胎不长肉的饮食方式更需要妈妈们的关注。

我之前问过医生了，纽荃星适合1岁以下的宝宝增重，它可以帮助宝宝在0到1岁这个黄金发育期追赶生长。因为这个奶粉是高能量奶粉，能量密度是普通配方奶粉的15倍呢，100ml的纽荃星奶粉里就有100kcal，营养成分也很多。1岁以上的话，纽荃星壹加也比小百肽更合适啊。

婴儿在成长的过程中自身就必须摄取充裕的营养元素，而要是发生了摄取营养元素不充裕的状况，便会发生许多的病症，例如假如缺乏了钙元素，也会引起晚长牙，睡眠质量不好这些，要想填补大量的钙元素，就需要挑选牛乳，虾米皮，豆类食品，小动物人体骨骼或是是蔬菜水果，可是大伙儿也需要留意，一岁下列的宝宝尽量不要喝纯牛奶，不然有可能会发生皮肤过敏的状况。

小儿身体缺钙，可以服食钙剂，开展补钙，在身体缺钙的历程之中，一定要多晒太阳，那样可以推动钙的消化吸收。并且小儿一定要多吃一些，含钙的食物，例如多吃一些深海的鱼类、多吃贝类，多吃海藻类如紫菜、海苔，多吃奶制品类的食材，如乳酪、奶片，也需要多喝牛奶。还必须多吃一些，各种各样干果的食材，都可以具有，填补补铁剂的功效，还必须多吃蛋类食品，多吃一些粗粮，多吃新鲜的青菜和新鲜水果，那样可以维持，营养搭配摄取，可以防止营养成分欠缺，才可以合理的推动，身体生长发育和发育。

假如六个月之内的宝宝，最好根据纯母乳喂养，根据乳汁分泌补钙，最好妈妈多吃一些含钙的食物。一般到六个月之后，可以独立给宝宝吃一些液体钙，相互配合吃点鱼油，与此同时还需要渐渐地辅食添加，多吃一些肉类食品，豆类食品，乳制品，那样都有益于补钙的。奶制品是小儿补钙的最好是来源于，除开纯母乳喂养外，含有钙的牛乳便是身体钙的最好来源于，并且钙和磷的占比也特别的适合，十分有利于小孩钙的消化吸收。豆制品，据健康营养师剖析,食品类或健康饮品的营养成分是十分高的，且大多数豆类食品都带有总数丰厚的钙元素，但父母要留意小孩在一岁之后才可以喝，并且防止一次喝得过多，造成蛋白过敏。

因为宝宝成长发育较为快，因此非常容易发生缺钙，在医学上宝宝缺钙得话会发生一系列的病症，例如容易出汗，枕秃，晚间睡眠质量不好，情况严重可发生鸡胸病，漏斗胸，可以给宝宝查一下营养元素看一下，明确一下缺钙的水平，可以在医师的辅导下立即的补钙，可以挑选乐力钙，还可以应用维生素Dd滴剂，钙剂内服饱和溶液，实际效果是很好的，还可以应用龙牡壮骨颗粒，也可以具有补钙的实际效果，平常留意宝宝的膳食结构，可以多吃一些纯奶，虾米皮，麻酱，骨头汤。

哺乳期需要多吃一些水果、蔬菜，还要多吃一些瘦肉、鸡蛋、鱼类食物，并且要多喝水、喝一些奶制品，主要是多吃一些水果。这样既能补充一些维生素、微量元素蛋白质等，还能让孩子长得更加细嫩，有足够的营养也能增加孩子的抵抗力，减少发病的机率。

文|张女子育儿原创，当好妈，带好娃，娃娃爱妈妈。（本文原创，版权归作者所有）

如果你在这个冬季生宝宝了，大多数妈妈都会选择母乳喂养宝宝，那么在冬季孕妈给宝宝哺乳吃什么水果对宝宝发育好呢？

1、香蕉

孕妈吃香蕉的好处：

香蕉可以补充孕妈孕期所需要的叶酸。香蕉可以缓解孕妈情绪，让孕妈保持一个良好心情。香蕉可以减轻孕期疼痛。香蕉对宝宝也是非常有好处的。香蕉含有宝宝脑部发育所需要的微量元素。

注意：香蕉不能空腹吃，吃多了也不好，建议每天吃1-2根为宜。

2、猕猴桃

猕猴桃中所含的纤维，有三分之一是果胶，特别是皮和果肉接触的部分。果胶可降低胆固醇浓度，预防心血管疾病。猕猴桃的果实的含糖量在13%左右，含酸量2%左右，而且果肉中含有的维生素为400mg/g，比柑橘高近9倍。孕妈妈每日可进食1—2个猕猴桃，能够稳定情绪，提高睡眠质量。吃猕猴桃对自己和宝宝都有好处哦。

3、吃苹果——孩子记忆好、防哮喘

孕妇一天一个苹果让宝宝更健康，研究人员最新调查发现，女性在怀孕期间多吃苹果，可以使孩子童年患哮喘的概率大为降低。

调查发现，在怀孕期间多吃苹果的孕妇，其孩子患上哮喘的机会较少。研究人员分析说，产生这种效果的原因可能是苹果含有特殊的植物化学成分，比如类黄酮等。孕妇每天吃l-2个苹果即可以满足对锌的需要量。

4、橘子

橘子中含有较多的维生素C和钙质，vc能有效的增强血管壁的弹性和任性，防止出血。另外乳水中钙质的补充能促进婴儿牙齿、骨骼的生长，能防止婴儿发生佝偻病。

5、梨

被誉为“百果之宗”。梨性偏寒，孕妇吃梨要适当。可以清热解毒、降压，防妊娠水肿和妊娠高血压。父母如果皮肤都比较粗糙，孕妈怀孕期间可以考虑适当吃些梨，让宝宝皮肤更加水嫩。

6、柚子

柚子中含有天然叶酸，孕妇在妊娠期需要补充足量的叶酸。否则，叶酸缺乏不仅会使妊娠高血压症、胎盘早剥的发生率增高，更会导致孕妇患上巨幼红细胞贫血，出现胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重。

以上6六种水果都是适合孕妈冬季哺乳吃的水果，希望对各位准妈妈有所帮助。

有的妈妈说，我也给孩子补钙，补维生素D，孩子也不缺呀，就是不长高。

其实人体长高主要是靠骨骼长度增加，骨骼生长需要钙，同时，钙的多少还决定了骨骼的硬度。如果钙不够，骨骼就会变软。

钙是需要的，但钙绝对不是使骨骼生长的主力，不是最重要的。

如果一个孩子蛋白质摄入不足，补钙是无法改变身高的，钙是微量，蛋白质才是骨骼的主要成分，是构建身体的基础材料。

所以孩子长高，增重主要是靠什么？答案是蛋白质。

他的皮肤，他的骨骼，他的血管，他身上的每一寸肌肤，每一个你可以摸得到的地方，每一个可以看得到的地方，每一个五脏六腑，都需要蛋白质的参与。

无论是顺产还是剖腹产，新生儿宝宝一出生，第一个看见的不是宝妈，而是医生，医生会对新生儿宝宝进行清洁工作，还会做一系列检测，比如身高、体重等身体各项数据。虽然每个宝宝出生后的数据都不尽相同，但是在身高一栏，却是个例外。如果有了解过的宝妈，都会知道，新生儿宝宝的身高几乎都是同一的50cm，这是为什么呢？明明新生儿身高都是有差异的

身高百分之70靠遗传，百分之30靠后天科学管理。影响身高发育有十个关键要素，这里交给大家一些科学管理身高的方法，长期坚持可不同程度多长3-8厘米。

1、首先是睡眠，孩子一定要保证充足的睡眠，孩子的生长激素一般在晚上22:00至次日7:00分泌，因此宝爸宝妈切记不要让孩子熬夜。

2、运动，相较于多数成年人，孩子的运动相对来说是足够的，上学时有体育课，课间操等，放学回来也要出去玩耍。好动的孩子，智力、骨骼都相对发育得好。

3、合理的饮食搭配很重要。营养上，少吃油炸食品及碳酸饮料，多吃新鲜水果蔬菜，以免性早熟。饮食要注意蔬果肉类搭配，零食甜点冰淇淋这些东西要克制，同时，饮食量也要控制。