当然有用,我就吃过,其实蛋白粉并不是什么神奇的东西,它只是在牛奶或大豆中提炼出纯度高易吸收的蛋白,配合一些身体增长的一些其他元素如碳水,维生素等,对肠胃吸收功能差的人群能达到一个吸收率高的作用,本质上和我们日常饮食一样的。
比如像我一样的瘦人,需要增加体重,配合健身增加肌肉的,提高身体素质的都可以用。
以我为例,我179的身高之前体重52公斤,不到一个月体重增长到56公斤左右,不到8斤的样子。吃的是悍金斯蛋白粉配合健身完成的。
因为从小我就是个瘦像麻杆的人,怎么也吃不胖,肠胃吸收也不好,体重近5年来都没有变过,不过你只要像我这么做,你也能达到我这样的效果。虽说这8斤肌肉与脂肪都有,但像我这么瘦的人,这都不重要,先把体重增起来,再考虑塑形的事吧。
曾经因为瘦弱的困扰,想过即使花10000元也值得,事实上没花几个钱。为了增肥,我自己租了个房子,找个离家近的工作,想着用几个月的时候把外形好好打造下,提升下自信,再跳槽。
我一般7点起床,7点半开始吃早餐,2个鸡蛋,2个小饼,一杯牛奶。
10点左右加个餐,我一般是一杯燕麦,有时加片面包片。
中午自己做的,因为离家近,所以比较方便,买点白菜炖猪肉是我的最爱,买5个馒头,有时米饭炒个菜,这就是我的午餐,一般一个小时搞定。
然后下午三点加餐,和上午10点加餐的差不多。
五点多开始锻炼,因为三点已经进食,所以练前我简单吃一根香蕉喝点白水,锻炼一个小时左右,练后半小时补充60克悍金斯增肌粉,我感觉练后这一个小时内吸收是最好的,每次吃完都感觉肌肉泵感非常强劲。因为肠胃吸收不好,平时注意多喝水,要不然可能有点上火的感觉。到了7点半左右开始吃晚餐,自己做的和午餐差不多。
一般晚10点左右做一次加餐,一根香蕉。
锻炼的话,我是一周四练,自己在家用两副哑铃,一个哑铃凳搞定。
星期一胸、三头
胸部和三头
星期二背、二头
星期三休息
星期四肩部
星期五腿
星期六有氧跑30分钟
星期日休息
之前也有练过,不过也没有好的效果,因为没有重视饮食的方面。肠胃吸收不好吃不胖的瘦人增重还是不难的,训练与饮食都要把握好,下点功夫就能增起来。
这次回家,我妈说我胖了,仅一个月而已,她很高兴,每次回家都给我留一堆好吃的,心里想让我胖点,只是嘴上没说,怕我难受。我何尝不想呢,之前相亲几个女孩都说我瘦,挺不是滋味的,这次找对方法了,就要坚持下去,彻底提高下自己的外形和自信!
有用,但不是必需。
为什么这么说,首先你要搞清楚蛋白粉在健身中是充当什么角色,补充蛋白质对吗?那为什么一定要通过蛋白粉来补充?
这就要说到蛋白粉最大的优点了:方便和快速。
蛋白粉是经过提纯和精致处理的,比日常饮食中的高蛋白食物,杂质就比较少,有利于身体更好的吸收,而且蛋白粉里面的氨基酸配比是经过合理调整的,很接近人体所需。
那么在什么情况下喝蛋白粉好呢?
1、如果你训练完离吃饭时间间隔两个小时的话,可以喝点蛋白粉。
2、你的日常饮食中吃的蛋白质食物比较少,可以喝点蛋白粉。
上面就是有关于健身和蛋白粉有没用的回答,接下来我们再来看看,为什么蛋白粉又不是必须呢?
前面说了,蛋白粉最大的优点就是快速的方便地为你补充蛋白质,促进你的肌肉生长,而肌肉生长的原理是什么?破坏肌纤维—补充营养(高蛋白)—休息恢复。
如果你在训练中的强度根本达不到破坏肌纤维的程度,你补充的再多又有什么用?你以为喝完蛋白粉肌肉就会生长?要是这样,还要去健身房干嘛呢?
所以,如果你是一个健身初级爱好者,蛋白粉不是必须,不要听一些健身教练和你吹牛逼说吃蛋白粉长得快~也许他吃没问题(前提是他的训练量足够),一日三餐正常吃,尽量保证蛋白质的充足,前期提高训练能力和运动水平,之后再来考虑喝不喝蛋白粉。
我之前的情况是一米八,110斤,跟你情况差不多,但是通过半年的锻炼,我现在130斤了,格跟你分享下我的做法,希望对你有所帮助。
一 消化系统
如果一直都没有胖过,建议去医院检查看看,买点中药调理调理。
二 饮食
建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯,或者泡杯增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题,建议吃增肌粉,这一点对于瘦弱型似乎是更重要的。
增肌粉主要含有碳水化合物,蛋白质。研究表明碳水化合物与蛋白质的比例为7:3的时候才能发挥它的最大作用,保证增加的事肌肉。因为蛋白质只有在体内能量充足的情况下才能发挥它最大的效果。推荐食用吉福乐思(Gflex)Gainer增肌粉。为什么推荐呢?采用最高级的水解乳清蛋白(WPH)作为蛋白质的原料,添加了一些有利于肌肉生长的成分(BCAAs,谷氨酰胺,多种维他命,矿物质);得到了韩国食药局严格的认证与批准,以高质量,低价格在韩国赢得广大人们的喜爱。它不仅吸收好,还提供我们人体多余的能量,以及运动之后合成蛋白所需的能量和蛋白质。
此外瘦弱型不可空腹健身,一方面会过多消耗肌肉,另一方面会因低糖而头晕,健身前最好多摄入碳水化合物,含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择;健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。
三 运动
A合理的运动
排骨男应以中等运动量为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的60%至80%)为佳。
时间安排可每周练3次(隔天1次),每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
B锻炼要有重点和针对性
经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。
另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。
此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。
C少练耐力性运动
排骨男进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
四、压力
“心宽体胖”现在社会,存在多种多样的压力,选择适当的方式释放释放。
五.休息
充足的休息时间有利于提高机体的功能;休息时间建议保证在8~9小时。
六、健身贵在坚持。
一天、二天,一月、二月,一年、二年,十年、二十年
只要坚持自己的目标,不轻言放弃,健身不是一天两天的事,贵在坚持!
有什么疑问可以跟我留言。
主要分为两个阶段,第一,可以在运动后30~40分钟内喝22~45克的乳清蛋白粉,及时补充运动流失的营养物质,使肌肉线条更优美。第二,睡前可以喝一份乳清蛋白,睡前营养消耗能力强,补充蛋白质可以为身体生长提高营养。
高强度的运动在消耗脂肪的同时,也会消耗肌蛋白,从而对肌肉不利,所以运动半小时后必须食用蛋白粉,以防止蛋白质流失太多而造成肌肉损伤。蛋白粉含有丰富的氨基酸种类,其中的蛋白质也是比较优质的,经常食用优质的蛋白粉,可以有效补充以人体成长所需的蛋白质,有助于提高机体能力,增强免疫系统的功能。
蛋白粉既可以为人体器官的正常运营提供多种氨基酸,也能够促进细胞的再生,从而帮助身体建造新的组织。经常食用蛋白粉可以使细胞的新陈代谢速度加快,促进新细胞的再生,使机体维持年轻状态。
蛋白质摄入不足不仅会使营养失衡,而且也会造成免疫功能的下降,从而患病的几率也会增加,而食用优质的蛋白粉不仅可以给机体提供人体必需的营养,而且还能提高免疫力,增强体质,进而防治疾病。
扩展资料:蛋白粉简介:
1蛋白粉,一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白等蛋白,或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末,其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质,也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。
2对于健康人而言,蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。而且,食物带给人的心理享受和感官刺激,是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多,不但是一种浪费,而且对人体健康也是有危害的。
3蛋白质是保证机体健康最重要的营养素,它是维持和修复机体以及细胞生长所必需的,它不仅影响机体组织如肌肉的生长,还参与激素的产生、免疫功能的维持、其它营养物质和氧的转运以及血红蛋白的生成、血液凝结等多方面。一般脑力劳动者每天所需的蛋白质为每千克体重08-10克,从事大强度的运动员
4及健美爱好者的需要量则为他们的2-3倍;因为高强度的运动会不同程度地破坏肌细胞,引起肌肉蛋白的分解,蛋白质的及时补充能减少肌肉组织的破坏,促进蛋白的合成,甚至超量恢复,从而使肌肉得到增长,力量得到提高。传统做法通过吃肉补充蛋白质往往会摄入过多的脂肪,引起体脂增加,甚至影响心血管的健康。
5处于生长发育期的儿童需要大量的蛋白质满足身体发育的需要,怀孕妇女则需要大量的蛋白质以制造红血球和胎儿的发育,而传统的大鱼大肉的补法往往让许多女性生完孩子后仍然大腹便便,因为她们在补蛋白质的同时,也补进去了大量的脂肪。手术之后以及大病初愈的病人也需要大量的蛋白质以促进机体康复,提高免疫力。
6蛋白粉是一种针对特定人群的营养性食品补充剂。作为氨基酸补充食物,可为幼儿、老人、运动人群、术前术后病人和减肥人群提供因蛋白质缺失提供必需的营养。
7另外食欲不好或消化功能不良的人以及通过节食方法来减肥者、素食主义者都可能蛋白质摄入不足,这不仅会导致儿童发育迟缓,影响机体水份代谢,还可能导致免疫功能低下,睡眠不良和贫血等多种疾病。在这些情况下,优质蛋白粉就成为一种良好的补充品。
参考资料:蛋白粉
只吃蛋白粉练肌肉不一定能练大。
蛋白粉是一种营养补充剂,它包含蛋白质、氨基酸等营养成分,可以提供身体所需的营养物质。然而,仅仅依靠蛋白粉来练肌肉是不够的。锻炼是增加肌肉质量的关键因素,只有通过锻炼刺激肌肉生长,才能使肌肉变得更加发达。
因此,要练出大块的肌肉,不能仅仅依靠蛋白粉,必须结合科学的锻炼计划和合理的饮食。此外,需要注意不要过量摄入蛋白粉,以免对身体造成负面影响。
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