健康增重： 喝这些汤不但可以 增肥还有其他的保健功效哦 。 喝排骨汤增肥还可抗衰老 骨汤中的特殊养分以及胶原蛋白可促进微循环，50—59岁这10年是人体微循环由盛到衰的转折期，骨骼老化速度快，多喝骨头汤可收到药物难以达到的功效。 增肥鱼汤增肥还可防哮喘 鱼汤中含有一种特殊的脂肪酸，它具有抗炎作用，可以治疗肺呼吸道炎症，预防哮喘发作，对儿童哮喘病最为有效。 增肥鸡汤增肥还可抗感冒 鸡汤，特别是母鸡汤中的特殊养分，可加快咽喉部及支气管膜的血液循环，增强黏液分泌，及时清除呼吸道病毒，缓解咳嗽、咽干、喉痛等症状。煲制鸡汤时，里面可以放一些海带、香菇等。 小贴士：煲汤时间不要过长 专家提醒说，长时间加热能破坏煲类菜肴中的维生素；加热1～15小时，即可获得比较理想的营养峰值，此时的能耗和营养价值比例较佳。 增肥牛肉汤增肥 煲牛肉汤时，放一两个番茄，可以增加汤中番茄红素的含量，而且果酸能嫩化牛肉纤维，使肉质更鲜美。 喝猪蹄汤增肥 由于其中的胶原蛋白不能完全利于吸收，会给胃肠消化系统带来麻烦，即使要吃，也要与青菜、莲藕放在一起煮。 增肥零食： 第一名：巧克力饼干 每天吃6片 热量302cal 一年发胖14公斤 每到午茶时间，您是不是就觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。 第二名：巧克力棒 每天吃一条 热量约280cal 一年发胖13公斤 如果没时间吃正餐，料多实在的巧克力棒，是不是您充饥的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐的一半热量。如果您的人生里，不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味，那么建议您最好随时注意体重计上的数字，天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。 第三名：罐装果汁 每天喝一罐500ml 热量255cal 一年发胖12公斤 明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。既然没吃水果，就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。 第四名：普通可乐 每天喝一罐375ml 热量168cal 一年发胖8公斤 可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐；而大家共聚一堂分享披萨美味的时候，也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过，就算不和食物搭配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方，容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是这个效果。 第五名：啤酒 每天喝一罐375ml 热量147cal 一年发胖7公斤 常看日剧的人都知道，日本人最喜欢在辛苦工作了一天之后，开一罐啤酒来慰劳自己。尤其是在天气酷热的夏天，一口气灌下冰凉的啤酒，真是人生一大享受。朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色。不过，一天只喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼。 第六名：罐装咖啡 每天喝一罐240ml 热量127cal 一年发胖6公斤 咖啡是不是您提神用的最佳武器？如果您又偏爱罐装咖啡的话，可要小心身材了。一般的罐装咖啡大概只有240毫升，没几口就可以喝完了，不过这几口咖啡却会让您的身材在一年后放大两个尺码。基本上黑咖啡几乎不含任何热量，调味咖啡里面却添加了大量的糖和奶精，而这些成分都是超高热量的身材杀手。添加在咖啡里的奶精，可不是牛奶，不但不含牛奶中的营养素，还是会让您的胆固醇上升的饱和脂肪酸。咖啡虽然有刺激中枢神经让人保持清醒的功能，但也会也有心悸和促进胃酸分泌的作用，所以如果您有和心脏相关的疾病，或是有胃溃疡等毛病，最好还是少喝咖啡。 运动增肥： 1、“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。 2、要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。 3、日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”： 空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。 日常增肥： 1、保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。 2、临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。 3、要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。 4、不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。 5、把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。 多饮高蛋白质饮品多吃花生,花生对增肥是很有帮助的, 1 吃点高热量高油脂的食物:巧克力,奶酪,粮食，炸鸡,方便面，汽水，花生，啤酒,动物内脏,还有肉类。 2 吃点含糖（别过量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕点，蛋糕， 3 吃激素食物（-_-）:肯德基、麦当劳、毕胜客……（更容易增肥>_<）。 4每顿饭必须吃撑为止。 5平时注意 心情舒畅（没听说过心宽体胖吗？^^） 6尽量少活动少动脑（保存热量）。 成功增重后就可以练肌肉了，不必出门 室内最佳健身计划： 第一课：墙 肩、腰腹练习 辅助的载体可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门。 抚墙 双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上，身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感，根据个人情况适度练习。 时间： 1分钟 效力点： 增强上半身的柔韧性，肩关节、腹部和后腰。 第二课：床 肩臂、腿、腰腹部练习 我们一生中一半的时间都要在床上度过，虽说舒服不如倒着，但是不妨在这里活动一下筋骨。 侧躺 侧立在床边(与床保持20公分距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。 时间： 1分钟 效力点： 伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。 推床 推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿儿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。 时间： 1分钟 效力点： 伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。 第三课：沙发 腹部练习 除了床我们大多数时间赖在沙发上看书、看电视、聊天、打瞌睡，一个最让我们犯懒的地方也可以动一动。 侧躺 坐在沙发转角的地面，背靠沙发，双臂舒服地撑在沙发上，屈膝，小腿绷直，脚尖点地。背部收紧，膝盖绷直，足尖指向上。 时间： 1分钟 效力点： 收紧腹部、拉伸膝关节。 仰起 平躺在沙发前的地面上，小腿平放在沙发上，双臂前伸。臀部为轴，利用腹肌的力量，抬起身体，双臂向前去够脚面。反复。 时间： 1分钟(30次，动作过程中深呼吸 效力点： 腹部。 下蹲健身： 双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，将腹中浊气吐出;起立时吸气，意守丹田，意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，中老年人可慢一点，亦可取半蹲姿式。每天可练2至3回，每次30次左右，只要练上一周，即可见效果。 下面是两种不同饮食计划的细则。 ■增肌饮食计划 第一餐：早餐 由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。 当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。 第二餐：上午的小吃 早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氢基酸流。 氢基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。 第三餐：午餐 午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬莱。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量（脂肪）。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。 至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。 第四餐：训练前 同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。 第五餐：训练后及晚餐 这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮料。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1：2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25一30克蛋白质较理想，因为你既要保证克分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。 这一餐的第二部分是在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合碳水化合物（如米饭、土豆）及优质蛋白质（如牛排）；还要吃大量的蔬菜。 第六餐：深夜小吃 这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡觉时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的碳水化合物。当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化合物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪。 ■减脂饮食计划 第一餐：早餐 虽然本阶段的目标是减少体脂，但仍需足够的复合碳水化合物和蛋白质来提供能量和避免肌肉分解代谢。这一餐应提供复合碳水化合物，如燕麦片．米饭和面食。蛋白质来自鸡蛋清。 本餐比增肌阶段的热量要少；热量的减少是除掉水果，脂肪的减少是去掉蛋黄，但不必担心用1~2个蛋黄来提供健康的脂肪和微量元素。 这样可使你在减少热量的同时摄入保持肌肉块所需要的蛋白质，你将开始燃烧脂肪而不是用碳水化合物作为能源。 第二餐：上午的小吃 减脂阶段必须保持热量摄入较低，同时确保充分的蛋白质。本餐应是100％的蛋白质，如一罐生枪鱼，一些低脂肪的肉或高蛋白饮料。 第三餐：午餐 减脂阶段鸡胸脯肉或火鸡胸脯之类的蛋白质是较好的选择。同样，目标不是避免脂肪，而是避免摄入超过所需的脂肪所带来的热量。通过吃瘦肉；会自然减少脂肪摄入。 当你试图减少体脂时，米饭是理想的碳水化合物选择。在减脂阶段，你还应摄入尽可能多的蔬菜，它们含的热量很低，并能提供纤维素、维生素和微量元素。 第四餐：训练前 同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保持血液中持续的氨基酸供应。在减脂阶段，坚持使用高蛋白饮料并避免过剩的来自碳水化合物的热量。本餐应在训练前至少一小时摄入。 第五餐：训练后及晚餐 同增肌阶段一样，这一餐包括两个部分。训练后，不论你是想增大肌肉块还是减少体脂，都需摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备，最佳选择是含蛋白质与碳水化合物为1：2的饮料。摄入25~30克蛋白质最理想，因你只需足够的氨基酸去重建肌肉，摄入太多会影响碳水化合物的吸收速度。 大约一小时后，安排一个大餐。减脂阶段的晚餐应包括较少量的碳水化合物，蔬菜除外。晚餐的理想选择是大量的牛肉、鸡肉和鱼；一碗蔬菜。这一餐不要摄入复合碳水化合物，这一点很重要，因为这时减少碳水化合物摄入有助于身体燃烧脂肪。 第六餐：深夜小吃 这一餐的目的同第一阶段一样，是为了在睡觉时给身体提供氨基酸，这对减少热量期间保持肌肉块至关重要。 如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑10分钟，躺下做仰卧起坐，然后爬起来立刻做冲刺跑，坚持30秒以上，再马上躺下做仰卧起坐。 再起来，做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来，冲刺跑。 这种练法超级累，没有几个人能连着坚持一个月的，坚持下来的。腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦，那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 坚持半个月，你腹肌就特有型了。 再说仰卧起坐的新做法。 传统的做法是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌，小肚子该怎么样还怎么样。 练下腹要平躺下来，双手放身体两侧，抬腿，别抬成90度，抬成超过45度就可以。 反复做，小肚子就不见了。 再有，“起坐”这个动作不做完整，做成分段的。 举例说明： 1，头离地面，背离开地面，停在起身动作的一半。 2，身体完全离开地面，手肘碰膝盖。 3，身体倒下，但是不碰地面，停在动作的一半。 4，身体完全倒下，准备下一次动作。 以上这4个步骤为一次，8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）， 效果超级狠。 如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动 直立，双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。 二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原，重复8次。 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作，重复8次。 四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大，历时20~30秒钟。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。 如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。 这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念： 1 运动前一定要花几分钟做暖身。 2 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。 3 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。 4 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。 5 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。 6 运动时用力吐气，反之吸气。 7 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。 8 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心 准备好了吗？ 每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。 A 初阶 1下腹 Reverse Crunches 反向卷体 下背受力：低风险 身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点，重复次数15-20下。 2侧腹 Broom Twists 侧腹转体 下背受力：低风险 两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。 注意： 下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。 3上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体 下背受力：低风险 上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地，重复次数15-20下。 4复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees 下背受力：中风险 上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。 B 中阶 5下腹 Leg Raises 直腿上举 下背受力：高风险 身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。 6侧腹 Side Jackknife 下背受力：低风险 身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地，重复次数12下。 注意： 不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。 7上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝” 下背受力：低风险 上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地，重复次数12-15下。 8复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车 下背受力：中风险 上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖，重复次数12下。 注意： 动作不可以太快。 C 进阶 9下腹 Hip Raise 臀部上举 下背受力：中风险 身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。 10侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬 下背受力：低风险 此动作是从上面侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地，重复次数12下。 注意： 不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。 11上腹 Toe Touches 触足卷体 下背受力：中风险 上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面，重复次数12下。 12复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups) 下背受力：高风险 身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。 男人如何迅速锻炼出大胸肌 一、发达胸大肌的主要方法 发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。 二、卧推举杠铃的设计和练法 杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。 卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚25一30毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。 杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。 至于卧推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。 三、卧推举的呼吸 用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。 四、卧推举的速度 采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。 五、肱三头肌对胸肌的影响 在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。 通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。 六、俯卧撑 没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对健美运动特别有意义。
椰肉
100g椰子肉=241大卡，热量是100g米饭的2倍多高热量水果之一，除了热量高，脂肪含量也不低，但好在椰子水的热量是挺低的。所以以后多喝天然椰子水，少吃点儿椰肉吧~
榴莲
曾经以为爆浆榴莲芝士饼是热量炸弹的主要原因在于芝士，然而榴莲的热量也非常高！100g榴莲肉=150打卡。
冬枣
冬枣在水果里面也算是热量比较高的，新鲜的100g枣热量也和100g饭差不多。不要觉得100g很多，实际上100g冬枣也就6-7颗的样子，差不多就是手抓一大把，这个量可能就是饭前开个胃？饭后随便嘴馋嚼一嚼？而且冬枣的含糖量也很高，100g冬枣的含糖量25%-38%。
菠萝蜜
菠萝蜜的热量为100克菠萝蜜=105千卡，在水果中也是比较高的，含糖量为26%左右，虽然比不上椰子和榴莲，但是在水果里面也算高的了。
杂粮饼干
100克杂粮饼干=500大卡，减肥党们喜欢把它当作健康零食来吃，但它真的是富含膳食纤维？适合减肥者吃吗？并不是！粗粮、豆类往往口感粗糙，一般纤维含量达到3%，吃起来就“扎嗓子”了。为什么我们平时吃时没有这样的感觉呢？因为商家加入含大量饱和脂肪的氢化植物油、动物油来加工饼干。所以所谓的“粗粮”“杂粮”饼干，一般都是脂肪热量爆炸的！
风味燕麦
和酸奶一样，燕麦也算是网红的健康食品了。吃燕麦的好处确实不少。但是！各种风味的燕麦，就不好说了。现在市面上不同口味的燕麦，加了不少糖盐油，虽然口感大大改善，但营养价值也大打折扣。100克风味燕麦相当于4碗米饭！
果蔬干
听起来是不是很健康？很多小伙伴还想着减肥期，多吃点蔬果补充维生素。
实际果蔬干脂肪含量非常高，大家还是多吃新鲜水果吧！
虾仁最忌讳的三种菜是芥兰、茄子、豆腐。
1、芥兰：
芥兰是一种苦涩的蔬菜，如果和虾仁一起烹制，会掩盖虾仁的鲜美味道，同时也会让虾仁的口感变得苦涩。
2、茄子：
茄子口感柔软，但是会吸收油脂，容易覆盖虾仁的味道，并使其变得油腻。
3、豆腐：
豆腐的口感柔软，但是有一些豆腐有较重的味道，如果和虾仁一起烹制，可能会掩盖虾仁的鲜美味道，同时也可能使虾仁变得有些腥味。
当然，这只是一些常见的观点，具体还是要看个人口味和地区文化背景。在不同的烹饪风格和地域文化中，虾仁的搭配可能有所不同。
虾仁的选购：
第一：味道腥臭的虾仁不要买
新鲜的虾仁闻起来只有海鲜的腥味，并不是臭味，如果闻着味道刺鼻，说明虾仁已经变质了。
第二：加了冰衣的散装虾仁要慎买
散装的冷冻虾仁没有任何商品的资料信息，有些冷冻时间可能已经很长了，口感会很差，关键质量也无法保障。
第三：偏咸或者偏甜的干虾仁不能买
为了增重防腐，一些不良商家会使用各种添加剂或者防腐剂来浸泡虾仁。想吃虾仁，要么去市场购买鲜虾自己剥壳，要么去超市购买袋装的冻虾仁，质量才能得到保障。
在平凡的学习、工作、生活中，说到作文，大家肯定都不陌生吧，作文是由文字组成，经过人的思想考虑，通过语言组织来表达一个主题意义的文体。你知道作文怎样写才规范吗？下面是我整理的冬季优秀作文，仅供参考，欢迎大家阅读。
冬季优秀作文1“这个冬天，因文字而温暖”这是我市知名作家李爱霞在“安康人周末读书会”上的一句开场白，话音未落，掌声一片。闻听此言，如一股暖流瞬间流遍全身，暖人心扉。每周末，市图书馆内，座无虚席，书友们齐聚一堂，约读李老师的新作《花在飞翔》。稍稍留意一下，近期的微信，微博，网络媒体中，《花在飞翔》成了热议的话题，且持续升温。众多书迷，文友抢先阅读，品味，赏析这部佳作。一篇篇文学评论，读书札记，心得感悟，新鲜出炉，纷纷在网络上交流，分享，传播。于是，这个冬季，《花在飞翔》成了我的知音，那一粒粒文字的熏陶，一缕缕墨香的氤氲，让我感到一种温暖，享受一种幸福。
继《李子不苦了》诗集出版发行后，时隔五年，李爱霞老师的第二部文学专著《花在飞翔》惊艳问世。正如作家戏谑称“我是一个高龄产妇，十月怀胎，一朝分娩，诞生一部新作”。作品一经发行，立刻搅动了安康的文坛，引起不小的轰动，掀起了一股新的读书热潮。通读这部著作，她宛如一部“心灵鸡汤”，正一点点沁入读者的心田，润泽读者的肺腑，与读者产生交集，引发共鸣。让人明澈，渐悟，深思。我有幸拿到了由作者亲笔签名的新书，如获至宝，倍加珍爱。常置于案头，枕边，一有空闲，便如饥似渴的，津津有味的一点一点读，哪怕只读了几行，一个片段，也会有收获，也有新的发现。读着读着，有了欲罢不能，爱不释手之感。渐渐地，我与她的文字如影随风，形影不离。就这样，我读《花在飞翔》，《花在飞翔》陪伴我，我们渡过了一天又一天。
我是个懒散之人，读的书很少。即便有时心血来潮，拿一本书读，也是囫囵吞枣，走马观花。可不知怎的，《花在飞翔》与我一见如故，拴心留人，让我能静下心来，兴味盎然，一页一页的细细品味，连我都大惑不解。毋容置疑，这部作品得到了文学界前辈的盛赞，获得了广大读者的认可，不愧为一部上乘佳作。前段时间，我认真拜读了《花在飞翔》前两个章节（“教育琴瑟”、“生活笛音”）四十多篇作品，文章感情淳朴，语言平实，浅墨轻语，非常接地气。作者对教育的忠诚，对人生的解读，在细微处，可见一斑。我悟出了“每颗草都会开花”的内涵，我懂得了“善良和纯真”是生活的基调。接下来，我又浏览了“亲朋弦乐”这一组组作品，其中那些沐浴着真爱的文字总能撩动我的心弦，那些浸满浓情的话语总会触及我的记忆，让我唏嘘不已。尤其是作者追忆母亲的几篇散文，字字句句感人肺腑，催人泪下，让人为之动容，潸然泪下。读着读着，我的泪水在眼圈打转，不由得想起我已逝去的母亲，父亲，尘封的记忆被一点点撕开，心里一种莫名的隐痛在悄悄蔓延合上书卷，也仍然平息不了激动的心情。这就是情感的交集，思想的共鸣，文字的魅力所在。此时，母爱的温暖，父爱的深沉，如冬日里的一抹暖阳，最艳丽，最温暖的，最温馨。就这样，手捧《花在飞翔》，读着一篇篇美文，渐渐觉得那一个个文字像跃动的音符，不仅美丽，漂亮，而且散发着温暖的光芒，飞入我的心房，暖我的肺腑。就这样，冬日里，我在文字中找到了温暖，体味到了世间最珍贵的东西。这个冬季，因文字而温暖，俨然就是一个最美的“暖冬”呀。
如今，我与《花在飞翔》相伴近两月，惭愧还没有完全读完，没有烂熟于心，我的认知还很浅薄，稚嫩。我恨自己文笔太浅，写不出有品位的读后感，常常是匆匆搁笔，愧对作品，无颜见作者。但我想：读书百遍，其义自见。只要我用心的去读，去品，去悟。兴许，我会有所渐悟，有所发现的。现在，我把《花在飞翔》带到了学校，放在办公桌上，有空就读。同事们见我读得认真，打趣说：李爱霞的铁杆粉丝。我笑曰：超级粉丝。是的，书迷也好，粉丝也罢，只要是好书，好的作品，都会拥有千千万万的读者，都会拥有一批忠实的粉丝的。因为，阅读已成为一种潮流，一种时尚。我们是书香社会，书香安康，书香校园！
望着桌上的《花在飞翔》，我抑制不住内心的激动，写下了这一段青涩的文字我想说：这个冬季，读着李爱霞的文字，温暖。拥有《花在飞翔》，幸福。
冬季优秀作文2十一月，应该是秋天吧，至少，在我的家乡是。天空淡白明静，映照着一个季节的欢乐伤悲，偶尔的风轻掀回忆的帘幕，扯下一大把悠长的情思。即便心性愚钝如我，也爱极了这样妙不可言的时光。
又是十一月，我习惯了抬头看天，想像从前一样用眼光抓住一朵流云的尾巴，托它为我捎去一份祝福——远方的人啊，我与你们同在。可是我视线所及处，不再是昔时的那片天空，也找不到一朵熟悉的流云。是啊，我离开了，即使是同一个月份，也不是同样的风景了。
我不知道上海的十一月是不是秋天，但我不愿称之为秋，没有理由，只是一种对记忆的执着而已。也许经年之后，当我身处又一个陌生的地方，我也会怀念上海的秋天。没有雪，不是冬天。所以，我想说，十一月，当冬季将要来临。
走在上海清冷的风里，想象着雪下时的情景，不自觉地想起了席慕容的诗。她也曾异地求学，甚至是异国他乡。此时此地，我应该是沉浸在一种思念感伤的气氛当中的，我应该想起她的《长城谣》、《出塞曲》或是《异域》，可是都没有，一下子在我脑中浮现出来的，是《暮歌》，而且清楚明朗。
转念一想，这又是多么显而易见的事。冬天，一年的结束，那么现在，正是将暮未暮的时刻。虽然在我的周遭，并不是所有的颜色都已沉寂，也并不是所有都已趋于平静，但对于任何一颗敏感的心来说，当冬季将要来临，一切都将变的不一样。不是吗？每次风起时，除了自然地觉得微凉之外，更容易去想起那温润拂面的杨柳风，继而是墙角那一架飘香的蔷薇，然后风大了，猛然惊醒，从季节的回忆中。当冬季来临，这是一个适合回首的时刻，事实上，我们也一直在这样做。
人的情感是很奇妙的，每一次的回忆，总是不期而至，而且大部分是转瞬即逝，留下淡淡的怅惘，可是让我们俯首感谢造物主给我们的这短暂的一瞬吧，我们的期待和希望，正是源于此啊。但丁在发白的太阳光下大声吟唱，他必是捕捉到了那夹杂在其间的一抹金黄；柳宗元独眺寒江，他必是感受到了冰下蠢蠢欲动的水流。无关其他，那一刻，他们都记得曾经存在过的触动他们灵魂的东西，所以能看到常人所不能。
张晓风说：“生命是一场大的遇合”。在这只有一来的一生中，充满无数未知的际遇。正如世上没有两片完全一样的树叶一样，也不会有完全一样的人生，我们每个人，都是独立于众生之外的个体。也正是这样，我们拥有与众不同的经历，自然有值得自己活了一次的刻骨铭心的回忆。我相信，一定有无数的人，用回忆滋养他们的灵魂，让自己不致迷失在蜿蜒曲折的人生路上。回忆的力量，并非简单的描述就能尽释，只有自身才能感受，也许，这也是一种不可说的境界。
每一次读到别人的回忆录，我总是怀有一份崇敬庄重的心情。因为我知道，一个生命，本质和我一样的生命，正在以我不可感的方式消散，或者，已然逝去。而摆在我面前的，是他们长长的一生。在他们生如夏花之时，我未曾知晓这样一个生命的存在。而当他们的人生将暮未暮时，我突然以一个观看者的姿态，闯入了他们的人生。点点滴滴，喜乐伤悲，都像贝壳一样，晒在我心灵的海岸上，我左手拾取，右手擦拭，以一种潜心静气的端凝之姿将其一一收录，然后用我的一生去体会，去看透，为灵魂增重。
也许，当我的人生进入将暮未暮的阶段，当所有与我有关的故事都已成型，我也会自然而然地回首来时路。只是我不可预知，我会看到那个树林深处静坐读书的女生，还是那个午后阳光下与伙伴嬉笑追逐的少年，还是更早一点，那个摔倒在刚铺的沥青路上，正张着嘴哇哇大哭的小女孩，当我看向她们的眼眸，我可会重回一个赤子？
我想，从此之后，我将不只爱那摇漾情丝如线的春、榴花照眼如火的夏、雨打残荷如梦的秋、雪落静谧如诗的冬，在时间的荒野中，必然有很多将暮未暮的时刻，让我能微笑着回顾所来径，那苍苍横着的翠微必将为我的灵魂注入一股新的力量，我因此能无畏无惧地迎向远方。
当冬季将要来临，风寒露凉，但我依然愿意清宵立风中，吟一首暮歌，如果还要再问我原因，我将含笑不语。
冬季优秀作文3我们都穿起了厚厚的棉衣，而有些树木落光了叶子！你看吧，这就是冬天了！
一棵树落光了叶子，不能说丑，但缺了枝繁叶茂的风姿，裸露出树枝与树枝之间的巨大的空旷，总是遗憾。我时常有一种冲动，希望能在冬天的树枝与树枝之间放点什么。我喜欢让一切事物都从无到有。这令人激动。
冬天总是如此疏疏朗朗，这是不是我们在冬天缺少快乐的真正缘由呢？树木仿佛都停止了生长，我们总是怀着一种等待的心理度过冬天，如果下雪，玉树琼枝，以及屋檐吊着冰凌，都能令我们开心。没有树木的阴凉，我有些心虚，感觉厕所没有围墙。大雁的声音已经很远了。我在大地上为冬日的阳光感到可惜，因为，阳光的灿烂和温暖如不照在红花和绿叶上，阳光岂不等于虚度了岁月。正如袖手旁观的我们，在一堆红红的炭火前，等天黑。
然而一些鸟落到了树上，大大小小，五颜六色。我仿佛看见了满树的花朵！
有时候，鸟是一群一群地飞来又飞走的，黑压压一大片的是八哥或乌鸦，冬天的麻雀也喜欢一群一群地飞，一群一群地落在光秃秃的树枝上。黑色的鸟群会在瞬间装点一棵树，装点一丛树林。鸽子也这么飞，要是一群白鸽落到树枝上，仿佛早春的玉兰花开，白得丰腴而优雅。鸟儿们叫着喊着，吵吵闹闹。有时候，三只五只，它们散落在稀疏的树枝上。我觉得这三五只鸟，它们各自有各自的心事，说话的时候少，不说话的时候多。有的飞走，有的留下。有时候只一只，一只也好。一只鸟，孤独地立在细细的树枝上，这使人记起树上的花朵，也是先开一朵，再开一大片的。
每当看到树上落满鸟的时候，我就停下来看。有了鸟的树显得格外生动。我喜欢这些在树与树之间飞来飞去的小鸟，喜欢它们在树枝上舞蹈。冬天的风因为这些小鸟的跳跃，也就显得细微而富有弹性。它们在树枝上唱着歌，一只鸟的歌唱使树木上的冬天没有了寒冷的凝滞。乌鸦的歌声粗壮而无所顾忌，麻雀使得冬天没有了秩序。有时一只鸟独自唱出婉转的歌声，细细地发颤、发亮。犹如一个回味爱情的人在冬天品着春茶。那是妙不可言的。
树枝上的鸟比真实的花朵还要美丽。你见过一朵花从春天开到冬天吗？你见过树上的花朵在树枝与树枝之间飞来飞去吗？你见过会唱歌的花朵吗？这是一只鸟再造了冬天的生机。
鸟是树的花朵，此前肯定有人发现并且说出。如此美丽的事物不会等到今天才有人惊喜。我站在树木之下，我想做的事，鸟儿们替我做了，它们真的在冬天的树枝与树枝之间打开了花朵，排练了舞蹈，播放了音乐。
实际上，鸟儿一直都在树上，在春天的树上，在夏天的树上，在秋天的树上。只是由于树上有了真正的花朵，有了枝繁叶茂的摇动，我们看到了更多的生命的美丽。因此而忽视了树上的小鸟。我说，在一年四季，鸟儿从来就是树上的花朵。它们隐藏在树叶之间，与绿叶一起舞蹈，与春风一起歌唱，夏天的蝉鸣由一只鸟定调，秋天的夜月被一声鸟鸣切开。树木本来就是鸟的家园。
一只翠鸟就住在池塘边的灌木上，它的翠绿的羽毛比深绿或浅绿的树叶更加艳丽，我们一眼就能认出树叶里的翠鸟之花。两只黄鹂可以让一棵柳树更加婀娜，我想杜甫当年在美丽的锦城思念家乡，“两个黄鹂鸣翠柳”，他只听到了一声婉转的鸟鸣，就想起了江南。在江南的二月，哪一棵树上没有黄鹂鸟的歌声和舞蹈？不管树上有没有花朵，黄鹂总会落到二月的江南。树上有花，鸟儿也会落上去。锦上添花，不是重复，是更多的美丽。喜鹊踏梅花如何？乡村的快乐都在一树灿烂的梅花上。喜鹊总是两只两只地飞，两只两只地起舞歌唱。喜鹊就是开在乡村里的花朵。
我喜欢夏天的白鹭，它们整个夏天都住在村头河边的树林里，当白鹭们从碧绿的水田里归来，它们都落到树梢上，远远望去，那就是一树最浪漫的花朵。最不能忘怀的是村子里的月夜，白鹭们栖宿在那棵枫树上，夜风把树叶吹得哗哗地响，月光会把枝头的白鹭摇上摇下，翻开它们长长的翅膀。我有时回忆童年，村头的枫树一定会出现，树上的白鹭也一定会出现。
我们在欣赏的同时是否要向一只鸟学习呢？我在观看一树的小鸟的同时，多少有些惭愧。我的脸红得像春日的桃花。我知道，有时候一只鸟嘴也是红的。
冬季优秀作文4冬天已悄悄地爬上树梢，冬日的阳光照射着干枯的树枝，这阳光让冬天似乎显得特别亲切，特别温暖，而我却无形地感觉这冬天并不是冬天，是冬天里的冬天，但最终才猛然发现：冬天是自己，自己是冬天；是这个季节的`画面，是这个季节所带来的触人心弦的寒冷。
斗转星移，时光飞逝，在校的生活越来越显得经不起时间的流逝，仿佛转瞬即逝，而18岁的心却又显得如此的脆弱。在寒冬里，一切都显得如此无奈，如此寂寥。
一向怕冷，理所当然地厌冬。厌冬带来的感觉，厌冬赐予大地的枯黄景象，同样厌冬在某一日突然地赐予大地的婚纱。因为始终不知缘由地觉得那被人喜爱的雪白透亮的婚纱里面是天使的眼泪，穿上婚纱后最终会成为人类脚底的残体。想到此处，不由地自问：“有朝一日，当那件属于你的雪白婚纱摆在你面前时，你会拒绝穿吗？”同样也不由地对自己说：“会，会穿的，尽管明知穿上后可能会是柴米油盐，会是现实生活的泪水，但我还是会穿的。”冬日大地的婚纱和自己本身的婚纱是两个不同的意境。或许是同样的画面，或许本身也是大地婚纱里面的一处风景，或许它们是一体的，但又是如此的不同，如此的意境悠远……
走在被冬日阳光普照的柏油马路上，人海如龙，来往穿梭，但那又怎样，自己只是自己，孤单的自己，别人替代不了的自己。想了很久，苦了很久，累了很久。坐在路旁的小亭里休息，仿佛是在沐浴阳光。但自己的冬天早已把冬日的阳光阻隔在了身体之外，这就是自己了，坐在路旁小亭里的自己，但还是自己吗？！
夜色已经向大地敞开怀抱，也同样地向自己敞开怀抱，尽情地把自己投入夜色，想让夜渐渐地来充盈自己。突然之间的一阵撕心的凉让心有种撕心裂肺的疼，想向被夜色亲吻的大地撒下甘霖，却发现希望落下的甘霖已经被桎梏，冻僵的大地似乎也并不渴望这会是苦涩的甘霖，大地已经被冬裹得够坚硬了，不希望再穿上一层冰衣。多想去亲吻整个万物，伸手去抚摸它们，却发现自己的热能有限，反而使它们更加的寒冷，这就是自己了。
日子反反复复，冬是不肯消逝的，冬的感觉也渐渐使身体的每个部位拥有同样的感觉--冷，空虚，心灵被冬覆盖了一层坚硬的冰，阳光可以照射整个大地，可以融化一切冰雪，却怎么也融化不掉被冰雪覆盖的心灵。希望阳光可以，甚至宁愿坐在阳光下直到阳光隐没，却发现心底的冰依然。
“你决定了就别再考虑其他事，压力也别太大，只要你决定了且是真心实意希望的，其他的一切都排除别管，两年以后一切都会好的，两年之后哥哥就毕业了。”握着话筒的手渐渐地软下来，一席话听得我泪流满面，一直走不出的冬季却被泪温暖得如此温暖。一直以为是冬季让自己成为冬季的附带品，到现在才发现是自己让冬季变得别样冬季，也让爱随自己步入了冬季。哥哥的担心、呵护，父亲的不语，母亲的叮咛，我把自己置于冬季，殊不知也把亲人无形地带到了冬季。我忍受寒冷，虽不是我所愿，却还是让亲人同样陪我遭受寒冷。我错了，我真的不是我，我是我，我更是爸妈疼爱的女儿，我是哥哥唯一呵护的妹妹。我只把自己置于冬季，却不知在我立于冬季的那一刻亲人也同我一样立于了冬的天空里，甚至是我给亲人制造着冬天的寒冷。我真的错了，我只有自己，只看到自己，自己的生活，自己的理想，自己的未来，而亲人的生活里却时刻在关注着我。我错了，为自己始终不渝的对说声：我错了，错了，错在只看到自己，错在有亲人们太多的爱，错在没有考虑把亲人们置于何种境地，错在我同样也是如此地爱你们。我错了，所以，我退却，我放弃，我始终追逐的梦，放弃在校园里完成，放弃在校园里实现。亲人们的爱太重了，亲人们对我太重要了，我需要的太多了，在追逐中我迷路了，我让亲人们操心了。现在，我回来了，回来了。没有亲人的爱，没有亲人的快乐，没有亲人的幸福，我终将是一无所有。我回来了，从冬天回来了，回来了。
把爱高高举起，举向阳光，举向每一个人，让冬季不再寒冷，让每一个人走出自身的冬季。飞！飞！飞！飞出冬的寒冷的画卷，飞向冬日阳光里浴满爱的画卷里！冬季不再是自己，自己不再是冬季，而是冬季里一抹灿烂的阳光！
冬季优秀作文5掀开窗帘，一缕斜阳映照在电脑屏幕上，昨夜可能是太辛苦忙于写作，居然感觉不出窗外的美丽。只要在北方，只要你喜欢冬天，只要你生长在本溪这片土地上，就会发现故乡的冬天是那么迷人。
有人说南方很美，那里富饶而且常年与阳光打交道。那里的花是很美，但给我的感觉是那样的柔弱，一阵狂风过后，他的生命将会黯然枯萎。空气时而湿润，又时而干燥给人的感觉是那么反复无情。我连忙穿好衣服准备到外面去欣赏那有雪的美景，奶奶在我耳边唠叨说这么冷的天出去干什么？在家呆着多好。我随便说了个想出去买东西的理由推开门就走了出去。
呵！一片白茫茫的世界。院子里的那棵桃树上盖满了雪儿们编织的柔柔的棉被，一些枯瘦无力的枝条的腰都快被雪压断了。往日的小草不知道去哪了，大概是他们惧怕冬天躲起来了。天空上的雪下的不大了，只是零零散散三五成群的落在我的帽子上。捧了一把雪放在手心上，感觉凉凉的，忽然一种奇怪的想法驱使我将一点点雪含在嘴里，我想知道雪是什么味道的。好冷！和水一个味道，跟一毛钱一根的白糖冰棍差不了多少。走出了小院到了马路周围，发现不少行人把自己武装成了“熊猫”、“企鹅”。我可不想像他们一样。我把帽子摘了下来，放在上衣的口袋里。一阵冷风吹来，冻得我浑身发抖。我说算了，为了看雪景吃点苦又算得了什么？
我继续走着，行人们也在走着，路边不知道是哪位淘气的小孩堆成的雪人在向我们招手示意：冬天是我们的地盘，请绕行。我走到近前，用手使劲的敲打着雪人的脑袋责备他的不是，看到他我却笑了。那鼻子是用半个带尖的胡萝卜做成的，那眼睛是造他的主人用玻璃球镶嵌的。我想他的主人是个可爱的小家伙吧！我静静的等了一会儿，一个胖乎乎的小女孩拿着个朔料的红色小桶迈着小步向雪人这边走来。看上去大约五、六岁的样子。我想过去打声招呼，可是她又不理睬我。
那么再见了，告别了他们，继续向城边的废墟走去，那里的人很少，多数是与这个城市不十分和谐的靠检破烂为生的人们。我很关注他们，悄悄的把口袋里的本子拿了出来，记下了那些在雪中忙于生计的人们。忽然耳边传来“汪汪”的犬吠声，一只可爱的金狐狸狗爬到垃圾堆上，跟在它身后的是个带狗皮帽子的驼背的老人。他的肩膀上挂着一个黑糊糊的编织袋，看样子今天他老人家收获了不少东西。他赶走了狗，把那双枯树一样的手在垃圾堆里翻来翻去，找出来几个酒瓶子哼着小曲就装在了编织袋里。然后他拿着自己的战利品消失在雪形成的迷雾中。穿过了一条又一条铺满雪地毯的街道上，脚上软绵绵的，心里感觉十分舒坦，忽然想起在家中等我回家的奶奶。她说她冬天最爱吃的就是糖葫芦，摸了摸口袋里也有个块八毛的，于是加快了脚步向有商贩的地方走去。
今天不知道是怎么了，往日的市场里人声鼎沸，买菜回家做饭的人排成长龙，而今天可能是天冷，或者他们怕雪了，都躲在家里享受温暖的快乐。这里空荡荡的，正当我失望地往回走的时候，一声“卖糖葫芦”把我叫了回去。顺着叫卖声走去，一个推着糖葫芦车的男人在雪中拼命的挣扎着，拿出一枚硬币放了他的面前，那人动作很麻利地抽出两串糖葫芦给我，然后继续推着车走了。
雪越下越大，视线里到处都是鹅毛大小的雪花；风也越刮越大，天空里的一丝暖意被风雪包围着；房梁上，电线杆上，还有车灯上留下雪儿们轻快的舞蹈。时间不早了我也该回家了，我恋恋不舍地告别这美丽的让人难忘的故乡的冬天，步子越来越快，仿佛我成了公路上的车，在风雪中急驰无误，直到目的地。
结尾：又回到了院子里，雪越来越厚了，没过了脚面。在一阵惊喜中，我遇见了下班回家的父亲。父亲的斑白的头发声了落满了雪，他跟我说今天雪好大，农民的庄稼喝得饱饱的，来年春天将会是个大丰收。回家后，将这份冬天的祝福写在了网上。我再次感叹，如果我是这冬天的一部分那该有多好，无私的给人们带来希望的风景。
人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。
其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。
所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。
1“增重”不等于“增肥”
“增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例，而增重，其意义除包括脂肪组织的增加之外，函括肌肉组织比例的增加。
人体重量，来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分，可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上！脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，最直接关系明显的是心血管疾病。
如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理饮食、科学训练、规律生活！不过，这三句话真的是说得容易，做得难。很多人都无法真正做到。
2增重者的运动
增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，减脂者以有氧运动为主，而增重者则以力量运动为主，有氧运动只是辅助作用，不必常做！
力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，再与饮食辅助补充，可以达到肌肉的建造工程。（包括女性，不过女性增肌饮食与男性不同）
3增重者的饮食
高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同时补充消化素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。
蛋白质：
选择优良的蛋白，特别系动物性蛋白，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近，利用率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果植物性蛋白，必须氨基酸摄取量受到限制，必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮，系类雌激素，对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌。建议不作选择！
糖类：
增肌者对糖类选择都系十分重要的一环，糖类提供身体必须的热量摄取，以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料，首选的糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上
脂肪：
应该以单元不饱和脂肪为主，这类脂肪多数来自植物，有降低胆固醇的功能。例如介花籽油、黄豆油，橄榄油等。还有部分必须脂肪酸，来自深海，深海鱼油也是人体需要吸收的。
进食建议：
总脂肪<30%总热量
饱和脂肪<10%总热量
单元不饱和脂肪 10％～15％总热量
多元不饱和脂肪<10%总热量
肥方法
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生
化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏
力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治
疗，会有很好的效果。
瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否
瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个
人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都
属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
特别提醒
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的
人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一
餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影
响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾
病的情况，才可以实施增肥计划。
身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不
良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此
外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如
花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀
粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦
弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除
此，鱼类也易消化和吸收。
饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充
足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化
和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上
班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不
开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状
态、和谐的人际关系则有助于增肥。
适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅
有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期
得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明
显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短
时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
附：食物增肥一方
山药粥
成分：山药、乳酪、白糖。
其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌
匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水
调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。
山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪
可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚
佳。
常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲
增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。
体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛
奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂
蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄
汤等。
阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现
象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。
1均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽
然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健
康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
2养成良好的饮食习惯
定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3改变进餐的程序
先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
4选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油
炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。
5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。
紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗
较多的热量。
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起
找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！
增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来
喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。
在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片
减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不
足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫
力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机
率。
◎增重不增肥
在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织
的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问
的应该是“增重”而非“增肥”吧？！
人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器
官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体
的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！
饮食篇
饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高
热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消
化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
◎蛋白质的选择
选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白
质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因
为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可
以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来
的高，吸收利用率也比较好。
◎醣类的选择
醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒
头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果
汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食
用），增加热量的摄取。
◎脂肪的选择
油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热
量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议
可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸
的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。
运动篇
欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运
动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借
助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的
建造工程。
那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三
头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些
体重。
目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补
充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变
差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。
早餐：一定要吃、才有活力！
偏好西式口味的人：
1现榨柳橙汁一杯
2低脂牛奶一杯
3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人：
1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2一杯豆浆或米浆。
3一颗水煮蛋
早上的点心：帮助身体储藏能量
下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！
偏好西式口味的人：
1苹果一个
2低脂牛奶一杯
3三明治一个
4生菜沙拉一盒
5高纤饼干一份
喜欢中式口味的人：
1奇异果一个
2一杯优酪乳
3一碗饭或一碗面
4水煮青菜一份
5高纤饼干一份
下午的点心：不要让小肚肚饿着了
下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
晚餐：尽量按时进餐
最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！
1现榨果汁一份
2冰淇淋或优酪乳一份
3生菜沙拉或炒青菜一份
4一碗饭或一碗面
5一份瘦肉或鱼肉
6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
宵夜：尽量在睡前两个钟头进食
在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆
浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙
线，才能睡觉唷！
瘦人为何瘦
俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖
的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:
·各种慢性病及器质性病变
例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。
·遗传和内分泌因素
在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾
患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于
90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。
·精神因素
由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄
入。
·饮食
饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。
瘦人如何练壮
据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于
哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌
疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消
瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下
几个问题:
合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量
(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的
50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个
动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60
秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8
至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的
动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活
动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿
做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻
炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。
打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统
地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机
体的适应能力,打下良好的基础。
要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应
重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四
头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械
进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼
的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼
时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的
酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的
变化。
少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目
的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增
长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定
要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当
多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再
加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。
坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时
热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不
行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划
的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。
土肥圆豆曾经就跟梦魇一样折磨很多很多年，想想一个162高，130+重的姑娘，穿着磨裆的、32码的裤子，手里拿着零食，嘴里嚷着明天一定减肥，是不是很可笑，可笑的是我爸最大的裤子才31码。
2013年那一整年，公子基本的状态就是买衣服不合身再买衣服还不合身，直到有天看到原来的裤子，上称，102斤！！！！我天，这不是真的，称坏了肯定。
想当年节食喝风没瘦，天天锻炼没瘦，准备在胖子这条路上放飞自我时，居然瘦了，一直维持到今天，莫非土肥圆终于迎来了春天。
公子从04年开始陷入重度痤疮的魔咒，一张烂脸不知道让多少人寝食难安，如果不是人事小鲜肉不善于掩饰和意料之中的被拒绝，公子已经打算一黑到底了，为了生活，12年左右开始听医生建议改变生活模式。
1、改变饮食结构: 从杂食主义到基本素食主义
2、早睡早起，不熬夜
3、自我洗脑保持好心情
4、生活习惯好了，药吃的少了，抗生素相对应减少
饮食！睡眠！心情！能减肥？别说你不信，我之前也不信，直到关注微生物之后才找到其中的关联——肠道菌群，而熬夜、压力、抗生素以及饮食均指向肠道菌群的结构和丰度改变。
在公子前面的文章《你可能就剩下10%是人了》提到过，肠道细菌对于健康、免疫和代谢的重要性，他们有好有坏，有些能够镇痛、消炎；有些能够抗氧化、抗衰老；有些能够生成维生素、丁酸盐；有些能够在肠道形成菌膜避免肠渗漏；有些能够产生脂多糖造成内毒素；有些能够扰乱免系统，让我们自己攻击自己，最主要的是，你肠道中的某些细菌比如akkermansia muciniphila还能决定你的腰围和体重，这大概是除了基因之外能够控制你食欲和能量转化的重要因素了。
BBC曾经连着几期分析肥胖，可见英国也是超重大国，其中有个故事引起公子的关注，一位模特因为感染艰难梭菌移植了女儿的粪菌，2年之间增重30kg，衣服一路从2码飙升到12码，而此前的她都是一位怎么吃都长不胖的窈窕淑女，巧合的是她的女儿正好是一位超重者。（艰难梭菌感染的患者不当使用抗生素有密切关系，而抗生素对于肠道菌群是地毯式的轰炸，造成艰难梭菌失去拮抗大量繁殖，而且这一类病例要命但缺乏有效治疗方式，除了移植健康人体的粪菌，是的，很极端但没办法）。
2013年，美国圣路易斯华盛顿大学Gordon实验室的科学家，在《科学》杂志发表了震惊世界的研究成果：
提取一对双胞胎胖姐姐和瘦妹妹的菌群分别移植到相同健康条件下饲养的小鼠身上，一段时间后，接受胖姐姐细菌的小鼠变成了小肥鼠，而接受瘦妹妹细菌依然是个傲娇的瘦子，可见胖子和瘦子体内的菌群存在差别，正是这种差别造成体重的差异性。将这一胖一瘦两只小鼠放在一起饲养一段时间，胖鼠又变成小瘦子了，因为老鼠也是一种爱吃粑粑的小怪物，无意之间完成了粪菌移植，鼠鼠心真大！
来自美国圣路易斯的华盛顿大学的微生物学家杰弗里·戈登和弗雷德里克·巴克赫登发现，某些细菌能够打开脂肪存储的大门，简单来说你的肠道里有个 fiaf 基因，平时是关闭的，只有饥饿的时候才打开，这样你就能利用存储的脂肪获得能量，但另外一些细菌能够关闭这个基因，就是说就算你饿到两眼昏花也不能消耗身体存储的脂肪获得能量，可气的是，它把基因关就关了吧，还把肝脏里和合成脂肪有关的另外两个基因的活性上调，结果就是吃点东西就被变成脂肪。
一般人饿了以后，稍微抗一会就不觉得饿了，是因为你的 fiaf 基因打开了，你可以消耗脂肪获取能量。但如果你的基因被细菌绑架，就算饿的头晕眼花，也没法有效利用储存的能量，只能不断吃，可一吃就变成脂肪一吃就长肉，到最后即使你不吃东西光喝水你的身体也会变胖，慢慢你就变成一个合成和储存脂肪的机器。
在公子前面的文章《你可能就剩下10%是人了》提到过，长期摄入高脂高塘和精加工的食物容易导致乳酸杆菌等有益菌的减少，有害菌相应增加。总体来说有益菌是爱吃素、利用膳食纤维来成长，而有害菌爱吃肉，直接吃现成的蛋白和脂肪，所以你吃的东西决定你体内大量存在什么细菌，而这些细菌决定你的健康及胖瘦状态。
做梦都没想到仅仅少吃肉少吃糖多吃膳食纤维能减肥，还能更好的控制食欲，很多仙女说彻底不吃肉那不如死了算了，这里公子教大家一些循序渐进的办法（刚回顾了下，突然发现这些都已经形成点点滴滴的习惯，以前是忍着不吃肉，现在是忍着吃一口），不用一次性改了，给自己列一个清单慢慢改，改掉一个喜欢划掉一条。
换食材：原则低脂低糖低GI
1、把菜籽油、玉米油等等统统换成橄榄油以及亚麻籽油（凉拌），增加单/多不饱和脂肪酸的摄入，减少饱和脂肪酸的摄入；
2、把白米粥换成杂粮粥，放各种豆子、燕麦（没脱皮那种）、小米、核桃等等煮成糊糊，能增加饱腹感、拖延饥饿时间；
3、把面包统统换成粗粮面包；
4、把面条换成杂粮面或者荞麦面；
5、把酸奶换成无糖酸奶；咖啡奶茶不加糖；
6、把饮料换成白水，一瓶可口可乐喝完你至少要跳46分钟操才能消耗。
7、扔掉高糖高油的精加工食物，一定要吃零食那就全部换成核桃杏仁等；
7、冰箱里多放蔬菜，颜色越鲜艳越好；
8、把红肉换成鱼肉虾肉。
10、尽量在家吃饭，少盐少油，外面的菜腻得慌。
怎么吃？
1、俗话说早餐是国王，午餐是王子，晚餐是乞丐，加餐是毒药 ，所以注重早餐，均衡搭配蔬菜，杂粮粥和优质蛋白，较稠的粥能延长饥饿发作时间，蛋白能增加饱腹感也能延长饥饿时间，午餐以饱为主，因为下午时间很长，晚餐少吃，以清淡为主，不吃夜宵，公子的习惯是9点以后不吃任何东西。
2、不要减少正餐次数，否则你的大脑绑架你摄入更多高卡食物以作补偿，别指望你的意志力能战胜它，饿的时候甜食就是鸦片。
3、把餐具分别换成小一个SIZE的，这个实验公子在家属身上做过无数次，给他一个盆，他能吃一盆，给他一个小碗他也不会饿，所以为了健康公子悄悄
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