女生怎么增肥？

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白　

质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，

因 为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，

可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

多饮高蛋白质饮品多吃花生,花生对增肥是很有帮助的,增肥食品分别是番茄、菠菜、

硬壳果仁、西兰花、燕麦、三文鱼、大蒜、蓝草莓、绿茶和红酒。

多吃糖类 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等 多吃高热量的东西要肥最好是吃巧克力很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。

多饮高蛋白质饮品多吃花生,花生对增肥是很有帮助的,

薯条香甜可口又能增一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。

1 吃点高热量高油脂的食物:巧克力,奶酪,粮食，炸鸡,方便面，汽水，花生，啤酒,动物内脏,还有肉类。

2 吃点含糖（别过量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕点，蛋糕，

3 吃基素食物（-_-）:肯德基、麦当劳、毕胜客……（更容易增肥>_<）。

4每顿饭必须吃撑为止。

5平时注意 心情舒畅（没听说过心宽体胖吗？^^）

希望对你能有所帮助。

网络上的女性博主有很多，她们也在用自己的声音去发表自己的观点，去得到粉丝的喜爱。今天就让我们来推荐几个优秀的女性博主。

第一，影视区女博主话很多的**姐们。话很多的**姐是由三四个女生组成的一个团队，她们从开始就是做视频吐槽，而且在这么多年她们也一步一步积累了自己的百万粉丝，得到了很多人的关注。每次她们发布的视频有很多人来观看，有时候她们能够针砭时弊，关注时事热点。而且他们也会推荐自己喜欢的电视剧，让大家回顾一些被人忘记的优秀老电视剧。话很多的**姐们从女性的观点来讨论每一部电视剧的优点和缺点，对于一些实时新闻也能给出自己的讨论，而且她们本人也追选秀，追爱豆和追明星，对于很多粉丝来说是她们的话很真实。所以我们非常喜欢**姐们的视频，她们也是孜孜不倦地创作自己的内容，没有忘记自己作为一个影视区博主的责任。因此，我们第一个推荐的优质女性博主就是话很多的**姐们。

第二，沈奕斐老师。沈奕斐老师是复旦大学的教授，她本人每次都会以自己的视角来讲述一些有趣的故事，以及和发表新闻相关的讨论。因为她是一个教授，而且知识水平非常高，所以每一次的切入都非常的深刻，让大家带来更多的思考。沈奕斐现在也是非常的火热，很多节目都会邀请沈奕斐老师作为观察员，而且在每一档节目里面，她都能够提出自己的观点。沈奕斐也是一个非常优质的女性博主，每次她都能够让女性观众，甚至男性观众从不同的观点来思考。所以，我们第二个推至的优质女性博主就是沈奕斐老师。

刘畊宏：适合新手小白，容易坚持！大小基数均可去练习，可以在直播间跟他一起练，不累而且很好坚持，暴瘦全身我真的好爱！！

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