飘洋过海去日本--我们的爱情颠沛流离

她和他，把初恋进行到了婚姻，可是家庭的琐事让夫妻间渐增隔阂。为了给爱一个出口，他们飘洋过海，去日本打拼，可是爱情却越来越缺乏激情。他们回到国内。这时，她去见了一个女人。她怀疑，他爱她……

　12月21日，胡静（化名）打进“城市故事”热线电话。她说：“我和丈夫好不容易才走到一起，可是现在，却因为出国和回国，让我们的爱情也颠沛流离起来了。我不知道我们的婚姻还能走多远，是否还能够回到从前……”22日下午，在玉带桥附近的一家咖啡厅里，胡静向记者讲述了她的故事。她穿着一身灰黑色的休闲服，黑色的短发、斜挎着背包。她说她是东北人，而我却仿佛只看到了江南女子的娇弱和内敛。

　葫芦里刻着一个女人的名字

　几天前，我下定决心，去见了那个女人。一个我怀疑了一年的女人———吴珍（化名）。她的电话，是我从卢森（化名）的手机里找到的。而她的名字，就刻在去年夏天，卢森从成都回日本时带着的那只葫芦里。

　那是一个精致的小葫芦，挂在卢森的胸口。卢森从成都带了很多礼物给我和儿子，可我的眼神却偏偏被这个葫芦吸引。它是木制的，非常古朴，和我的性格相投，也对卢森的胃口。我把葫芦从卢森的胸前取下，挂在墙上。我是一个传统的女人，觉得床是一个家标志意义的象征。日本的家没有床，只有一个榻榻米。空间是显得大了，但总觉得空落。葫芦挂在墙上，就如一幅画有了神来之笔，家就有了家的感觉。

　卢森回成都，是为了找工作，到去年他在日本已经呆了4年了。在日本，我们的家只有30多平方米，而月供相当于3000元人民币。从脚板落在异国他乡的那一刻起，我们就开始了马不停蹄地工作：他在一家电脑公司做职员；我因为要带孩子，只有抽时间到附近的小公司出卖自己的体力。钱，对于我们虽然得来辛苦，但是经济上比起在国内的时候是翻了一倍。可是，我们的感情却水土不服了，回国也许是个好选择。

　所以，看到了葫芦，我仿佛看到了我和卢森未来的希望。一个月后做清洁时，我特意把葫芦取下来，准备从里到外彻底清洗。我哼着歌。几分钟后，我却在葫芦里面，看到一个刻上去的女人名字：吴珍。他说，她是他朋友的朋友而已。可是朋友的朋友把名字刻在葫芦里，再送给一个男人，意味着什么？我心里发酸，却还是想，算了，成都和日本隔得那么远……我把葫芦放回了原处。（一个葫芦，打破了生活原有的平静。胡静说，因为成都和日本隔得太远，所以当时的她没有怎么深究。）

　朦胧中初恋有了完美结局

　我不是一个感情外露的女子，感情中我一直处于被动的地位。我是家里的长女，下面还有两个弟弟。小时候父亲母亲经常吵架，我只有用埋头读书来逃避。在我的记忆里，母亲是一个过于能干的女人，而父亲懦弱到无能，总是被母亲训骂。我盼着快点长大，找一个有主见的、能够保护我的男人。

　卢森是高二那年转到我们学校的。颇具阳刚之气的他是许多女孩暗恋的对象。我们关系不错。考上了大学后，我们各自到了不同的城市，但还保持着书信的往来，但关系很朦胧。考上大学的那个暑假，我以为他会向我表白什么，但是他没有。从此，我有了一种淡淡的哀愁。为了摆脱这种情绪，也为了刺激一下他，我接受了我的第一份感情。但卢森知道后也只是安慰我。

　我要的不是不痛不痒的安慰，是真诚的爱。我投入到下一场感情里，同时，依然忍痛和卢森保持着通信。我的第二任男友，也是同学，认识几个月后就开始向我借钱，并且有借无还。没有太多的犹豫，我果断地结束了那段感情。

　这一次，卢森在我失恋时，向我表白了他的爱。我从人生的低谷飞越上了幸福的天堂。大学毕业后，卢森为了我，放弃在成都这个大城市工作的机会，到了呼和浩特。面对为了爱情而放弃前程的卢森，我有了托付一生的勇气。（说起当初两人相恋时的情景，胡静依然一脸的幸福。在经历了两次失败恋情之后，能与自己心爱的人在一起，她觉得这就是缘分。其实，两个相爱的人能否走到一起，与其说是缘分，不如说是两个人的坚持。）

　在日本他觉得我有些索然无味

　直到我怀孕，我和卢森的爱情都像是梦一样完美。我怀孕不久，父母以照顾我生产的名义住到了我家。那个时候他们把房子卖了，凑了钱给弟弟去日本留学。

　我是了解卢森的，他并不介意父母来我家住，只是觉得他们为了儿子出国卖房子太极端，为了给儿子攒钱对女儿一毛不拔太不可思议。而我那向来一手遮天的母亲，是不允许任何人对她提出反驳意见的。我和父母的关系本来就不是太好，还要周旋其间做夹心饼干，真是辛苦。好不容易挨到满月，第二天父母就走了。他们在附近租了房子。望着父母蹒跚远去的背影，我突然觉得十分愧疚。

　父母走了，我和卢森却再也回不到从前，总觉得两个人中间有层隔膜。不久，我弟弟告诉卢森，在日本有个机会很适合他。那时卢森和我都在一家国企工作，暮气沉沉的工作状态令卢森对一切都失去了信心。既然工作和家庭都让他轻松不起来，出国也许是的选择。就像打了一剂强心针，到日本去，成了我和卢森的生活目标。

　很幸运，他到日本做了他的老本行IT，半年后我带着儿子也过去了。白天他上班，我很快给儿子找到了幼儿园，并且找到了打零工的工作。然而，在日本两年后，我和卢森却变得越来越无话可说了。

　他开始嫌弃我是个索然无味的女人，说我不会撒娇，不懂浪漫，而我认为他对我感情转淡倒没什么，不料他还是个不负责任的父亲，好不容易一个星期有一天休息时间，他不带儿子出去玩，却整天蒙头大睡。问他，就一个字，累！于是，回国又成了惟一的出口。一如当年的出国。回国后，很多事情，都在我的意料之外，包括吴珍的出现。（与父母之间的矛盾，以及到日本后工作带来的压力，让胡静和卢森之间的感情出现了危机。然而，当回国后，另一个女人的出现却让她始料未及。）

　朦胧中她是他的感情出口？

　我从来没有想过我的爱人会爱上别的女人。他应该是一生一世地爱我忠于我的啊。我追随卢森回国，支持他事业的发展，却发现了卢森和吴珍频频互发手机短信：你来我往，热火朝天。他是为她而选择了成都吗？我再也不能超然世外了，一个劲地追问他和她的故事。他说，你烦不烦？你要得太多了。

　“你为什么不能像别的女人一样快乐些呢？”卢森常常这样问我，还极不耐烦。时间的魔力真的这么大吗？从前，他选择我，很重要的一个原因就是我不是像他母亲那样得理不饶人的女人，温柔如水，而现在，他嫌我太过沉静了。我困惑，但并不觉得自己有什么不妥。他需要的——我那可怜的活泼，也早就被生活磨得没影了。为什么卢森只看到我要求多，而看不见我比别的女人更需要爱呢？而那个牵动他心灵的女人，又是一个怎样的人呢？

　我见到了吴珍。她以干净整洁的形象出现在我的视线里。她从前是老师，现在做生意。她对我说我应该多关心卢森才是，他的压力很大。她和他没什么，只是谈得来的朋友。我不能确信吴珍说的话的真假，但她给我的感觉是个好人。卢森不知道我去见过吴珍，我们的日子还在继续。他只是嫌我脸上的笑越来越少。可一想到他和吴珍的事，我就像一锅沸腾的水，无法安静下来……（讲完自己的故事，胡静一脸迷茫。即使丈夫和吴珍之间真的没有什么，可就像她自己说的那样，他们之间的事，已经让她无法安静下来了。）

　婚姻需要活力

　在采访过程中，胡静一直在一种沉重而压抑的气氛里慢慢倾诉着，没有活力，没有快乐。在这种情绪状态之中，爱情怎么可能不会是死水一潭？婚姻需要活力，需要新鲜血液，而不是简单的维持。

　其实，婚姻多是情多于理的。当男人出现“越轨”之类的事时，在处理上应该需要理智重于感情，否则“成事不足、败事有余”。而情绪化往往是女性在面对感情问题时的盲点，所谓一哭二闹三上吊都是情绪使然。但当一个男人决心要与她分手时，以上做法都显然于事无补，所以，当发生这类事情时，当事双方应该公平地剖析婚外情，这样的话，不仅可以给自己一个反思自己的婚姻质量的机会，也会让自己学会一些把握及进一步“驾驭”自己丈夫情感阀门的诀窍。

人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。

人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 ， 一般而 言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡 。

但是人体有一个很奇妙的现象，当我们食物的摄取热量不 足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝 醣分解及脂肪分解，肝醣分解产生葡萄糖，一天最多可达 180公克(相当于720大卡) ，而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone)，供细胞(包括神经组织)利用。

因此，当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取800大卡 (仟卡)以上才不损健康。

大卡，也被记做大写字母C,最常见于食品标注，相当于在一个标准大气压下，将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4185焦耳，小卡，也被记做cal,较多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡

我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？

你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：

男：[66 + 138 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 68 x 年龄] x 活动量

女：[655 + 96 x 体重(kg) + l9 x 高度(cm) - 47 x 年龄] x 活动量

一般人的活动量由11 - 13不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出13的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约11，运动量高的人约为13。

例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。

公式：[665 + 96 x 46 + 19 x 156 - 47 x 18] x 12 = 1580Kca|

卡路里和基础代谢消耗

一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

卡路里和减肥

控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。要注意的是，一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。

一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里）

脂肪低于65克585卡路里低于30%

碳水化合物300克 1200卡路里 60%

蛋白质47克188卡路里94%

其他27卡路里 26%

控制脂肪摄入量

脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。专家建议的每日脂肪摄取量是65克，相当于烟盒大小的一块肉。

补充适量的维生素

蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质，是补充身体能量必不可少的东西。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相当于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份当于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相当于一只中等大小的苹果）。

运动中卡路里的消耗（大卡，以60公斤的人运动1小时计）

有氧操 354

羽毛球（休闲） 266

篮球（比赛） 472

自行车（休闲） 236

打扫家居 207

跳舞 266

跑步 472

游泳（普通强度） 472

排球（比赛） 236

散步 148

保龄球 177

食物中所含卡路里（大卡）

低卡区(减肥的人过来放心食用)

红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡

番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡

海带（100g） 23卡

蘑菇（100g） 28卡

冬瓜（100g） 7卡

芹菜（100g） 10卡

芦笋 1杯 145g 30卡

豆芽菜 1杯 125g 35卡

包心菜 1杯 145g 30卡

胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。

花菜 1杯 125g 30卡

芹菜 1条 40g 5卡

黄瓜 6片 28g 5卡

香菇 1杯 70g 20卡

芥菜 1杯 140g 30卡

洋葱 1杯 210g 60卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）

青豆 1杯 170g 150卡

青椒 1个 74g 15卡

雪菜 100g 60卡

竹笋 100g 40卡

菜心 100g 40卡

白菜 100g 40卡

豆苗 100g 40卡

丝瓜 100g 40卡

大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道）

生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉）

冬瓜 100g 40卡

每100克(25两)不超过40卡路里

很适合减肥的蔬菜

椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。

建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。

而且盐可以在吃的时候再放。

蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。

卡路里是计算热量的单位，我们吃下的食物，在人体内会转化为热量，提供我们日常能量之所需。

参考指标：一般成年男性每日需要摄取约2,500至3,000卡路里，而成年女性则每日约需摄取2,000至2,300卡路里。以上指标因应每个人的健康状况而略有不同，建议应向专业人士或医生索取意见．

饮品篇

饮品 份量 卡路里

鲜奶 250ml 163

脱脂奶 250ml 88

高钙低脂奶 234ml 140

朱古力奶 250ml 183

蕃茄汁 一杯 35

天然橙汁 一杯 80

天然苹果汁 一杯 90

朱古力(不加糖) 一杯 30

可乐 一罐 110

柠檬水 350ml 136

奶茶 350ml 104

好立克 3茶匙，15g 59

阿华田 3茶匙，15g 45

黑咖啡/茶 一杯 <5

朱古力奶昔 一杯 364

云呢拿奶昔 一杯 323

啤酒 一杯 95

香槟 一杯 190

点心篇

点心 份量 卡路里

虾饺 一 件 37

烧卖 一 件 42

蒸肠粉 一 条 56

粉果 一 件 44

潮州粉果 一 件 113

山竹牛肉 一 件 94

排骨 一 件 37

鸡扎 一 件 45

叉烧饱(一笼三个) 一 个 94

萝卜糕(煎) 一 件 80

春卷 一 件 136

快餐篇

食品 份量 卡路里

热狗 一 个 260

汉堡饱 一 个 525

炸薯条 一 客 108

炸鸡脾 一 只 344

烧鸡脾 一 只 215

即食面 一 碗 470

热狗肠 一 条 150

水果篇

水果 份量 卡路里

苹果 一 个 55

橙 一 个 50

西柚 一 个 40

雪梨 一 个 45

香蕉 一 只 80

皇帝蕉 一 只 40

芒果(大) 一 个 125

芒果1个 (中) 100

黄瓜: 15 卡路里(100克)

玉米棒: 196 卡路里(100克)

黄瓜+玉米棒: 211 卡路里(100克)

奇异果 一 个 30

牛油果 一 个 380

士多啤梨 一 粒 7

荔枝 一 粒 11

车厘子 两 粒 5

提子 一 粒 5

西瓜 一 片(240g) 40

哈蜜瓜 一 片(240g) 60

新鲜菠萝 一 片(120g) 50

柠檬 31卡(100克)

香瓜 35卡(100克)

草莓 35卡(100克)

杏子 40卡 78mg(100克)

桃 37卡 48/58 128mg糖(100克)

哈密瓜四分之一个 48大卡(100克)

无花果二个 43大卡(100克)

玉米一根 105大卡(100克)

梨 38卡 32/(100克)

橄榄80克 49卡(100克)

红富士苹果85克 45卡(100克)

橘子 42卡(100克)

苹果 44卡 1个个(中) 约55(100克)

葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120(100克)

番茄 18卡(100克)

中菜篇

食品 份量 卡路里

白切鸡脾 一 只 200

烧鸭 一 份(120g) 356

白灼虾 十 只 100

蟹肉(灼熟) 100 g 120

龙虾肉 100 g 120

带子(蒸) 100 g 100

小食篇 + 甜品篇

食品 份量 卡路里

甜筒雪糕 一 枝 320

雪糕 一 球 (细) 103

黑森林蛋糕 一 片 340

苹果枇 一 个 294

红豆沙 一碗(250g) 376

甜饼干

(忌廉夹心) 两 片 185

消化饼 一 片 70

朱古力消化饼 一 片 109

克力架 一 片 32

西餐篇

食品 份量 卡路里

肉酱意粉 一 碟 460

意大利薄饼 一 件 300

烤猪扒(连肥) 一 件(90g) 300

烤猪扒(去肥) 一 件(60g) 135

煎猪扒 两 件(100g) 450

烤牛扒 一 件 155

烧牛扒(薄瘦) 三 片(90g) 175

烟三文鱼 100 g 130

生蚝 100 g(不计壳) 14

蔬菜沙律 一 客 90

马铃薯沙律 一 客 460

粟米汤 一 碗 260

海鲜汤 一 碗 240

法国面包 一 片 80

牛角面包 一 个 170

日本料理篇

食品 份量 卡路里

寿司 六 件 630

亲子丼

(日式鸡肉蛋饭) 一 碗 550

牛肉丼

(日式牛肉饭) 一 碗 480

天妇罗 一 客 550

拉面(酱油味) 一 碗 430

拉面(味噌味) 一 碗 600

味噌汤

(豆腐、海带) 一 碗 60

牛肉卷 三 件 700

日本酒 一 杯 220

浦烧鳗鱼 100 g 340

鱼生(鳕鱼) 100 g 75

鱼生(鲑鱼) 100 g 220

鱼生(墨鱼) 100 g 50

鱼生(比目鱼) 100 g 90

秋刀鱼 100 g 240

主饭：

咖喱饭 640卡

什锦炒饭 781-800卡

什锦比萨100克 210-300卡

阳春面 392卡

牛肉面 540卡

意大利面1份470克约500- 700卡

什锦炒面 860卡

榨菜肉丝面 一碗 400卡

炸酱面 一碗 385卡

焗海鲜 357大卡

火腿饭 690大卡

烤白菜 149大卡

炸肉片 302大卡

牛肉蔬菜汤 362大卡

热狗堡 263大卡

鸡肉饭 713大卡

海鲜汤 192大卡

排骨饭面1碗 480大卡

混沌面 1碗 560大卡

肉丝面1碗 440大卡

方便面 1包 100g 470卡

主食：

白饭 1碗 (140g) 210

白馒头（1个） 280卡

煎饼100克 333卡

馒头(蒸,标准粉)100克 233卡

花卷100克 217卡

小笼包（小的5个） 200卡

肉包子（1个） 250卡

水饺（10个） 420卡

菜包 1个 200大卡

咖哩饺 一个 245卡

猪肉水饺 一个 40卡

蛋饼 一份 255卡

豆沙包 一个 215卡

鲜肉包 一个 225-280卡

烧包 一个 160卡

小水煎包2个 约220大卡

韭菜盒子 1个 260大卡

春卷100克 463卡

烧饼100克 326卡

油条 1条 230大卡

花生豆花 一碗 180卡

三鲜豆皮100克 240卡

烧麦100克 238卡

汤包100克 238卡

烙饼100克 225卡

白水羊头100克 193卡

艾窝窝100克 190卡

爱窝窝100克 190卡

白吐司（1片） 130卡

米粉汤 1碗 185卡

粉丝 100克 335卡

粉皮100克 64卡

凉粉100克 37卡

粉条100克 336卡

肉羹米粉 一碗 350卡

米粉汤 一碗 185卡

炒米粉 一碗 275卡

广东粥 400卡

皮蛋瘦肉粥1碗 367卡

鱼肉饭团1个 205卡

凉粉(带调料)100克 50卡

腐竹皮100克 489卡

腐竹100克 489卡

豆腐皮100克 409卡

桂林腐乳100克 204卡

豆腐丝100克 201卡

薰干100克 153卡

酱豆腐100克 151卡

香干100克 147卡

豆腐干100克 140卡

上海南乳100克 138卡

菜干200克 136卡

腐乳(白)100克 133

臭豆腐100克 130卡

北豆腐100克 98卡

酸豆乳100克 67卡

南豆腐100克 57卡

白薯干100克 612卡

土豆粉100克 337卡

地瓜粉100克 336卡

大麦100克 307卡

白薯(白心)100克 64卡

白薯(红心）90克 99卡

豆腐脑(带卤)100克 47卡

豆汁(生)100克 10卡

绿豆凸 一个 320卡

红豆馅 100克 274卡

炒肝100克 96卡

油茶100克 94卡

茶汤100克 92卡

小豆粥100克 61卡

黑轮 一串 90卡

猪血糕 一串 130kcal

鱼板 一串 60kcal

玉米棒 一串 100kcal

油豆腐 一块 80kcal

贡丸串 一串 100kcal

香菇丸 一串 90kcal

蛋丸 一串 90kcal

多拿滋 一串 70kcal

鸡香卷 一串 70kcal

龙虾棒 一串 95kcal

五味丸 一串 80kcal

豆鼓：100克 244卡

肉类：

鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

鸭蛋（大，65克） 114卡

（ 大，85克） 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克

咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪127 蛋白质127

鹌鹑蛋（10克） 16卡

火鸡蛋（80克）135卡

松花蛋(鸡)83克 178卡

松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡

瘦火腿2片 (60克) 70卡

白切鸡1块(100克) 200卡

烧鸭3两(120克) 1份 356卡

煎˙猪肉 (140克) 440

火腿 100克 320卡

香肠 100克 508卡

蜡肠2条˙煎 310

羊肉前腿 100克 111卡 197g 蛋白质

羊肉后退 100克 102卡155g 蛋白质

羊肚：100克 87卡 122 g

羊舌100克 225卡

羊肉串(炸)100克 217卡

羊肉(熟)100克 215卡

羊肉胸：100克 215卡

羊血：100克 57卡 68g 胆固醇92毫克 脂肪 02g

羊肝：134克 179 g

猪血 100克 55卡

猪口条： 100克 233卡

猪耳朵 100克 190卡 225g蛋白质

猪蹄(熟) 43克 260卡

猪肉(肥)100克 816卡

猪肉(血脖)90克 576卡

猪肉(肋条肉)96克568卡

猪肉(软五花)85克 349卡

猪肉(硬五花)79克 339卡

猪肉(前蹄膀)67克338卡

牛肉：100克 106卡 102g

牛肚100克 72卡

牛肉松100克 445卡

牛肉干100克 550卡

鸡珍：100克 118卡 192g

扒鸡66克 215卡

烤鸡73克240卡

鸡肝 100克 121卡 167g

鸡心100克 172卡

沙鸡41克 147卡

鸡腿69克 181卡

鸡血100克 49卡

鸡翅膀： 69克 194卡 174 g

鸡翅膀一只（200g） 422大卡

鸡心：172卡 159 g

鳕鱼 100克 88卡

石斑鱼 57克 320卡 蛋白质195g

对虾 61克 93卡 186g蛋白质

零食：（减肥大敌=零食的热量）

红糖 100克 389卡

冰糖 100克 397卡

爆米花 100g 459卡

虾味仙（大，1包） 432卡

虾味先 一包 102公克 460卡

烤玉米条（1包） 524卡

巧克力1块100克约 550卡左右

巧克力甜甜圈 281卡

爆米花 100克 459

薯片 100克 555

品客薯片 绿色大罐 1072卡

品客薯片 银色大罐 840卡

品客薯片 银色小罐 270卡

品客薯片 绿、红、橘色小罐 340

洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡

洋芋片 130公

铜锣烧（一个50g） 约140大卡

麻薯（一个50g） 约120大卡

绵花糖 35公克 140卡

牛奶太妃糖 100克 366卡

芝麻花生糖 约3块 160卡

巧克力约2个30克 150卡

水果软糖约4块 150卡

花生糖约2块 150卡

果汁糖约6块 150卡

各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦

果汁冰捧 1支 80大卡

香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪

巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪

西式中式面包、甜点的热量

苹果Muffins 15oz(约42克) 205卡 7克脂肪

玉米 Muffins 15oz 180卡 7克脂肪

Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220 卡 6克脂肪

胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪

Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪

Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪

Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400卡 214克脂肪

Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100卡 328克脂肪

巧克力蛋糕 1片 320大卡

起士面包 1个 420大卡

红豆面包 280卡

面包(黄油)100克 330卡

面包(法式牛角)100克 375卡

面包(椰圈) :100克 320卡

面包(果料)100克 278卡

面包(咸)100克 274卡

面包(麦胚)100克 246卡

面包(多维)100克 318卡

肉松面包 一个 100公克 360卡

苹果面包 一包 96公克 280卡

传统蛋塔 一个 95公克 255卡

苹果派 一个 270卡

热狗 240-300卡 15克脂肪

cheese蛋糕（1块） 224卡

水果蛋糕（1块） 297卡

桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G

鸡腿酥 ：100克 436卡 脂肪134g

京式黄酥100克 490卡

核桃薄脆100克 481卡

凤尾酥100克 511卡

起酥100克 499卡

黑麻香酥100克 436卡

福来酥100克 465卡

黑洋酥100克 417卡

蛋黄酥100克 386卡

蛋麻脆100克 452卡

香油炒面100克 407卡

酥皮糕点100克 426卡

开口笑100克 512卡

硬皮糕点100克 470卡

鹅油卷100克 461卡

混糖糕点100克 453卡

麻香糕100克 401卡

麻烘糕100克 397卡

绿豆糕100克 350卡

开花豆100克 446卡

老婆饼 一个 60公克 250卡

京八件100克 435卡

状元饼100克435卡

麻花 ：100克 524卡 315g脂肪

月饼(枣泥) ：100克 424卡 脂肪157g

月饼(豆沙) ：100克 405卡 146g脂肪

月饼(五仁)100克 416卡

月饼(奶油果馅)100克 441卡

月饼(奶油松仁)100克 438卡

月饼(百寿宴点)100克 426卡

月饼(豆沙) ：100克 405卡 146g脂肪

焦圈100 544卡

松饼（1片） 206卡

年糕100克 154卡

江米条 ：100克 439卡 117g脂肪

驴打滚100克 194卡

碗糕100克332卡

豌豆黄100克 134卡

藕粉100克 371卡

美味香酥卷100克 368卡

蜜麻花100克 367卡

桂花藕粉100克 344卡

茯苓夹饼100克 332卡

蛋糕(蒸)100克 320卡

栗羊羹100克 300卡

调味料的热量

酱油（1匙） 10卡

沙拉油（1匙） 100卡

果酱 1汤匙 18g 50卡

千岛沙拉酱（1匙） 60卡

花生酱 1汤匙 16g 95卡

芝麻酱100克 586-620卡

番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间

辣油豆瓣酱 100克 180卡

黄酱100克 140卡

甜面酱100克 136 卡

辣酱(麻)100克 135卡

奶油（1匙） 97卡

豆瓣酱（1匙） 10卡

白醋（1匙） 93卡

白糖（1匙） 57卡

蜂蜜（1匙） 45卡

方糖（2颗） 27卡

黄油 100克 639-982之间（98%脂肪）

猪油 15ml 13g 115卡

人造奶油15ml 14g 100卡

橄榄油 15ml 14g 120卡

花生油 15ml 14g 120卡

大豆油 15ml 14g 120卡

葵花油 15ml 14g 120卡

饮料的热量

麦乳精：429/100

啤酒 1罐 150卡

可乐 1罐 145卡

蕃茄汁 1罐 45卡

苹果汁 1杯 120卡

葡萄原汁 1杯 395卡

柠檬原汁 1杯 60卡

柳橙原汁 1杯 110卡

菠萝原汁 1杯 140卡

汽水1罐 140-150

葡萄酒1杯 (120ml) 95

绍兴酒 100毫升916

陈年绍酒 100毫升1028

高梁酒 100毫升3248

冰泡沫红茶(冷饮) 60

冰点(冷饮) 60

冰珍珠奶茶(冷饮) 160

水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克

统一布丁(冷饮) 380 110 2个200克

高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克

统一鲜奶酪(冷饮) 185 130 120克

咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克

统一多多(冷饮) 180 20 180克

养乐多(冷饮) 100 10 100克

统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235cc

香豆奶(冷饮) 150 250cc

草莓优酪乳(冷饮) 180 230克

原味优酪乳(冷饮) 180 230克

乳果(冷饮) 65 100克

可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc

绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc

绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc

藘笋汁(冷饮) 90 250克

莎莎亚(冷饮) 200 320克

酸梅汤(冷饮) 190 375cc

冬瓜茶(冷饮) 100 250cc

雪露(冷饮) 350 350克

芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc

香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc

健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc

雪碧汽水(冷饮) 135 355cc

奥利多(冷饮) 90 150cc

高纤椰果(冷饮) 80 170克

古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml

冰镇红茶(冷饮) 120 375cc

伯朗咖啡(冷饮) 100 250克

古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml

水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc

薄荷茶(冷饮) 60 一杯

石榴红茶(冷饮) 60 一杯

珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯

桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯

椰子汁(冷饮) 180 410克

冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克

玉米冰淇淋冰棒 155 一个

果汁冰棒(冰点) 240 三支

钻石冰(冰点) 220 一个

芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个

冰淇淋(冰点) 200 100克

甜筒(冰点) 290 一个

圣代冰淇淋(冰点) 250 一个

芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个

巧克力雪糕(冰点) 280 一个

百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个

香草冰淇淋(冰点) 180 75克

芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克

情人果脆冰棒(冰点) 120 90克

西瓜棒(冰点) 140 一支

牛奶花生(冷饮) 600 340克

红豆粉粿(冷饮) 300 260克

珍珠圆(冷饮) 240 260克

花生仁汤(热品) 560-580 320克

八宝粥(热品) 440 380克

地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯

烧仙草 (热品) 230 一杯

绿豆汤(热品) 220 350克

热可可(热品) 180 375ml

芝麻奶茶(热品) 345 一壶

绿豆粉圆(热品) 220 一碗

红豆汤圆(热品) 255 一碗

开胃酒(酒类) 65 一杯

红粉佳人(酒类) 105 一杯

Golden ARMS wisky 1150 500cc

蔘茸酒（酒类） 575 300ml

保力达-B(酒类) 705 一瓶

台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc

台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 06L

黑啤酒 (酒类) 160 360cc

白葡萄酒(酒类) 450 06L

重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350

中量级 脆皮巧克力 170-200

全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200

牛奶+豆类冰棒 160-190

牛奶+淀粉类冰棒 160-190

轻量级 果汁+水果粒 90-140

炼乳冰棒 90-120

看吧，都在这，嘿嘿

政要夫人吧

挂了电话，慕亦尘看了眼对面坐着的徐衡，轻笑了声，“说正事吧！”

“好！”站起身，徐衡翻开手里的文件夹，抬头看先各办公桌后等他开口的市长大人，却听到他先开口问：“怎么，不能坐着说话吗？”

闻言，徐衡微微一楞，尴尬的笑了笑，“坐着说话我有压力，还是站着吧！”

“你这一点倒是跟慕太太一样，她跟我说话也喜欢站着说，说是站着比较有气势。”似是想到了什么，原本严肃温润的俊脸渐渐柔和下来，“既然这样，那你就站着说吧！”

“好！”徐衡看了眼对面的男人，这么久以来，似乎也只有在提到慕太太的时候，市长的脸上才会露出这么温柔的笑容。

“最近这几天的新闻里传得沸沸扬扬的高官艳照门的事，纪检那边恐怕已经接手了，依着媒体无孔不入的八卦能力，恐怕那位苏**和慕太太的关系很快也会被挖出来，很可能还会牵扯到市长您，您看是不是对媒体叫停？”

“不用，这件事我已经安排好了，媒体就算再有能耐也暂时查不到慕太太那儿去。就算查到了也没关系，我本来也就没打算继续瞒着。”

乍一听到他这么说，徐衡也有些疑惑，“您的意思是？”

“我本就有意借这事公开慕太太的身份，这事不急，等媒体查到慕太太那儿了再说。老是这么瞒着，我跟她逛个街也要全副武装，挺委屈她的，既然免不了会被牵连到，那还不如趁这个机会改变局势。”

习惯了掌控局势有利于自己，他自然不会让自己困死在困境之中。

“可是，倘若公开了身份，依着媒体死缠烂打的攻势，文化工程的案子恐怕也会牵扯进来，如今纪检那边正查着副市长，您若是牵扯进去的话，恐怕整个市政府都会乱了。”

“在文化工程上我并没有徇私，这是大家有目共睹的，纪检那边真要查，我倒是不担心，我担心的是慕太太会受牵连。这事我晚点联系省长，对于文化工程后续验收组个市政府专题，用事实说话，应该能压住媒体和市民的质疑。”

“关于旅游城的项目，竞标即将开始，介于最近市民对市政府提出众多质疑，恐怕要延后了，就目前的形势来看，还是先解决文化工程的后续问题会好点，免得到时候腹背受敌。”

“嗯，我跟省长那边商量一下，到时候再决定。”

“那……副市长那边我们静观其变吗？”现在最大问题就是副市长了，纪检正在查他，想要扳倒他并不容易，如果没有确实的贪污受贿的证据，恐怕这事又会不了了之。

“副市长这个人比较沉不住气，我把修建公路的案子交给他负责，就是为了让他放松警惕，后续的事就让纪检的人忙活吧，我们还有更重要的事情要做。”

他很清楚，他现在的对手除了副市长之外，还有另外一个一直没有露面的隐形对手，而那个人的能耐绝不会比副市长差！

“是，我知道了！”顿了顿，徐衡收起文件，突然想到个事，“对了，市委书记让您过去一趟。”

“好，晚点你提醒一下市政府发言人，在媒体面前注意用词，别在这个节骨眼上惹起民愤，也别让有心人士利用，做出损害政府形象的事情来了，否则到时候市民对政府有所怀疑，我这个市长也可以退位让贤了！”

“是，我这就过去跟他说清楚。”

办公室再度安静下来，慕亦尘转过座椅站起身，落地窗前，颀长的身影显得有些冷清。

还有一场硬仗要打，希望在这之后，他和她能过上安稳一点的生活。

——《政要夫人》南宫晚晚——

回到西山壹号院，苏念卿犹豫着该怎么跟慕太后和爷爷解释回a市的事，从楼上下来的时候，外头慕絮儿喊了她一声：“小婶婶，有你的快递！”

“你这丫头，喊什么呀，有快递带进来就是了，你不知道你小婶婶脚还没好吗？！”从厨房端着水果出来，慕絮儿妈妈看着门口急急忙忙跑进了的身影，一脸无奈的训斥了句。

“小婶婶，是吃的哟！”手里拎着个礼盒进来，慕絮儿屁颠屁颠的跑到苏念卿面前，被勾出了馋虫，看向苏念卿的时候眼里都闪着光。

“你这丫头就知道吃！”慕絮儿妈妈瞪了眼不争气的女儿，摇摇头转身踏进客厅。

“谁寄的快递啊！”接过盒子，苏念卿看了看盒子上印着的西点名字，不解的看向慕絮儿，“我好像没买东西啊！这谁寄的？”

“不知道啊，警卫员送过来的，上头写着你的名字嘛！快打开看看是什么，说不定里边有贺卡！”

瞧她那一脸馋样，苏念卿轻笑了声，拿过架子上的剪刀剪开彩带，打开盒子一看，是一盒法式西点各种颜色的马卡龙粉嫩可爱，看着都不忍心吃。

去法国的时候西点店很多这种色彩漂亮的甜食，回来以后她就喜欢上这种精致的小东西，再没碰过巧克力了。

“哇——马卡龙诶，我的最爱啊！”看着那一盒各种颜色的马卡龙，慕絮儿高兴得都快跳起来了，看着她那夸张的样子，苏念卿无奈的笑了笑。

家里的厨师三天两头做糕点西点，这丫头平常吃得最多，凌子澈每次来都会带上马卡龙，这丫头还能一如既往的那么热情高涨，真是难得！

取出卡片，她看了眼上头一句简单的话：“千里送鹅毛”，顿时猜到了是谁的杰作。

因为不是第一次送东西给她，上一次是亲吻鱼，这一次是法式西点，慕亦尘这是做什么？祝贺她出院么？

“小婶婶，是哪位帅哥送的呀？”慕絮儿探过头来，一脸好奇。

“除了你小叔叔还会有谁这么无聊！”

“哇！小叔叔太浪漫了！千里送鹅毛啊，瞧瞧小叔叔对老婆多好，多让人嫉妒羡慕恨啊！”

“行了，就你嘴巴甜！”

“不过，小婶婶你知道马卡龙又叫什么吗？”慕絮儿捧着一盒香气浓郁的马卡龙，咽了咽口水问。

“叫什么？”收起贺卡，她看了她一眼，“不会是叫夹心饼干吧？！”

“不是，它有个很漂亮的名字。”慕絮儿一脸神秘兮兮的笑着，最后吐出五个字：“少女的酥胸！”

“什么？！”乍一听到这个雷人的名字，苏念卿看了看盒子里摆放着的五颜六色的甜点，顿时没了胃口！

眯着眼，慕絮儿把脸凑了过来，小声的说：“小婶婶，小叔叔送你这东西，不会是独守空房寂寞难耐了，特别给你个提示吧？！”

“……”如果说是提示，那还真提示得太暧昧了！

对上慕絮儿那好奇又单纯的眼，苏念卿顿觉天雷滚滚，微红着脸拍了拍她的头，“不许胡说，大人的事小孩子家懂什么呀！上楼去，这东西我没胃口吃了，你自己吃吧！肥死你！”

“欧也！谢谢小婶婶！”抱着一盒马卡龙，慕絮儿高兴的往楼上跑。

站在原地，苏念卿红着脸深吸了口气，会脸红完全是因为这东西代表的意义，慕絮儿都能看出来慕亦尘那点心思，她又怎么会看不出来？！

隔着千里远还用这种浪漫的方式招惹她，简直太可恶了！

为了以其人之道还治其人之身，扳回一点面子，她决定了，晚上洗完澡发张半裸照给他！

“念念，絮儿那丫头怎么这么高兴，老七寄什么东西给你了？”从楼上下来，慕太后看着愣在玄关上的身影，柔声开口。

“喔，妈……”回神过来，苏念卿这才想起正事，尴尬的笑了笑，“也没什么，就是一盒西点饼干而已，但凡吃的东西，絮儿都会很高兴的。”

跟着慕太后踏进客厅，几个嫂子和姐姐都在，她犹豫着该怎么开口跟她商量回a市的事。

“妈……我……我有点事想跟你商量一下。”

坐入沙发，慕太后抬眸看了她一眼，摆了摆手让她坐下，这才不紧不慢的开口：“我知道你想说什么，就你那点儿心思全写脸上了。”

“额？有这么明显吗？！”

“你是想回a市是吧？”接过小阿姨递来的花茶，慕太后淡淡的问。

“是……我不太放心慕亦尘一个人在那边，而且公司那边我还有点事要回去处理，我的脚已经没事了，回去的话不会有问题的。”生怕慕太后拒绝，她说话也是小心翼翼的斟酌字眼。

“你要回去我不反对，不过你要跟我保证，把身子调理好，别留什么后遗症就麻烦了，知道吗？”

“嗯，我知道了！”没想到慕太后这么轻易就同意，苏念卿忙抬起头来，唇角难掩笑意。

一旁大嫂见着，也忍不住调侃：“瞧瞧，小婶婶你一同意她回去，整个人都不一样了，刚刚还一脸委屈小媳妇儿的模样，这会儿笑得跟花儿似地，我看呐你们夫妻俩还是早点回来更好，反正迟早都要回来的，在北京说不定还能更好发展。”

“嗯，慕亦尘答应过我，等他现在负责的旅游城的工程完工后就准备回来，他回来了我肯定也会回来。”家庭和事业有时候不能两全，她会选择对自己更重要的那一个。

－－－－－－题外话－－－－－－

晚晚在准备大结局了，亲们请耐心等待！具体时间不定，到时候再通知哦！

有趣的网名：

1、清蒸一口气

2、对方正在长头发

3、幕后煮屎者

4、家住海边就爱浪

5、小胸偎依

6、看瓜少年和猹

7、绞尽乳汁

8、四舍五入我两米高

9、小绵羊跳跳

10、风中摇曳着长发

11、在夏天思春的猫

12、迎风尿三丈

13、别逼我耍流氓

14、吴亦几

15、不打腮红只打哈欠

16、喂，快到碗里来

17、我胸小我不上

18、奇葩小超银し

19、夹胸饼干

20、孟婆。来碗豆浆

21、西绿柿

22、扯蛋的小情绪

23、蚂蚁女王※

24、回眸一笑鸡飞狗跳

25、别摸我的婴儿肥

26、船到桥头自然沉

27、花样作死冠军

28、头顶一片绿

29、精神病人思路广

30、感情淡了请放盐

31、姐与爱情水土不服

32、仓樱拍子

33、活着太饿了

34、日后再说

35、农夫三拳有点疼

36、兜兜里都是爱

37、老坛杉菜

38、二维马

39、一颗好困芽

首先你要把心态方正！（这是最关键的）

然后再参考一下我的方法：不要突然减少你的饮食，要做到逐渐的减少（否则你会饿得不行的）

在运动反面最好是可以步行去工作长的，晨练时对身体最好的方式！！

切记要有耐心，运动也千万不要三天打鱼两天晒网，否则运动的反弹是要比你饮食肥胖还要厉害的！！！

还可以练练瑜珈，转呼拉圈等等剩下的偶就不多说了给你找了些资料加油！！！我相信你！！

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。

嗯,还有

水果减肥法简介：

水果减肥法

是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。

减磅原理：

吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。

水果减肥法小贴士

1 每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天

2 只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。

3 不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。

水果减肥的利与弊

1 减重速度快,但是体重也很容易回升。

2 长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。

3 会营养不良

水果减肥Q & A

Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？

A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。

Q：什麽水果不该用来减肥？

A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。

Q：什麽时候吃水果最好？

A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。

七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）

减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。

煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。

第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。

第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。

七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！

蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。）

越吃越瘦16妙招

这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。

下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！

1． 苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2． 萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3． 煮鸡蛋减肥法

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、

葡萄、去掉油的肉一起吃。

4． 小豆减肥法

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

5． 酸奶减肥法

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

6． 黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。

也可以加上麦芽和蜂蜜。

7． 粉状牛奶减肥法

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

8． 矿泉水减肥法

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

9． 红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

10黑米减肥法

主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、

以及食物纤维。

11饮茶减肥法

茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

12早食减肥

法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。

胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。

若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

13分食减肥

德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中

不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，

但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，

人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，

人体就不会增加脂肪。

14要想瘦多食醋

近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，

不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。

15饭后茶减肥法

饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。

汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，

都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。

饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，

最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。

16简易水果色拉

不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。

怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！

[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克

[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

◆哪些食物能减肥？

1、冬瓜。

具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

2、黄瓜

内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

3、丝瓜

丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

4、白萝卜

含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

5、紫菜

纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

6、韭菜

含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

7、海带

含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。

8、绿豆芽

水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

9、辣椒

具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

10、苹果

含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

11、柠檬

含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

12、茶

普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

13、醋

醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

14、兔肉

脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

15、赤小豆

是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

16、大蒜

对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）

18、木耳

是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

19、荷叶茶

每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。

20、鹌鹑

鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。

肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿

世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法

苹果减肥三天见效

众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。

苹果含有较多的钾，

较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。

由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？

苹果减肥的基本知识

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。

不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？

同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。

如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。

举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。

苹果减肥的方法

①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

三天后的饮食要点

三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。

第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

苹果能减肥的5大理由

①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。

③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

1减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤

2改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物

3吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养

4步行减肥:坚持步行锻炼每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）

5户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法但每次时间在20分钟以上。

6举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快为避免受伤,最好请教练

7不吃太多饮料:用水代替饮料。

8最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。

嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!

努力!坚持!

1、别闹我有药!

2、来瓶82年的矿泉水

3、无敌欢喜哥。

4、我好哇塞@!

5、⊿奈何桥被拆ㄋ

6、特别胸

7、走思犯@

8、劳资素个好菇凉、

9、萌淑软

10、逗比@-萌比@-吖比@

11、皇上今日不早朝

12、←何方妖孽

13、雷帝嘎嘎

14、LOL你赔我媳妇

15、骑着羊儿去放狼

16、农村屌丝——

17、天蓝色的大水怪#

18、老衲一头白发

19、痞男哟

20、┌·绝钣货

21、朕很萌′

22、风吹屁屁凉

23、tennis=太能死

24、野鸡贩大叔！！

25、踩着高跷看矮子

26、飞吧皮卡丘！

27、涐涐涐╮就跑

28、吃货万万岁

29、二百五是我简称@

30、妇盐洁吃吃更健康

31、傲娇受!^

32、你说南方下雨了

33、LOL=小三

34、娇爷

35、哇土豪

36、哭的很有节奏

37、阿呼、阿哈

38、╰╮大叔、帅你个星星﹏

39、小呀么小土豪

40、见男春

41、哇晒＠

42、人妖是水泥做的@

43、你笑的好左立。

44、魅力四射波波波！

45、唱着山歌耍流氓。

46、人妖是水泥做的@

47、死飞@

48、孟婆。来碗豆浆。

49、怪瘦

50、老师、她亲硪

51、我素学渣我怕谁°

52、人人都要低↓调◢

53、TroubleMaker

54、男奇葩

55、可乐—鸡翅梦。

56、华丽的撞墙

57、叽歪

58、度娘是神@

59、■笨蛋丶你这个大美女。

60、┌·绝钣货