去健身房怎么练增重 怎么在健身房练增重

1、热身。用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者徒手进行热身等。

2、力量练习。用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟左右的力量训练。比如，当天安排的练习部位是胸、腹肌，那就可以安排如下内容：

（1）杠铃卧推 3-4组6-12次

（2）哑铃上斜卧推 3-4组6-12次

（3）哑铃平板飞鸟 3-4组8-12次

（4）双杠臂屈伸 3-4组最大次数

今天练了肩，然后在放松时帮一位小哥纠正一下推胸的动作，然后自然的聊起了健身的目的，目标等等很多事，小哥初练不久，动作、发力都还有很多的不足，结束后的回家路上，忽然就想起了刚开始健身的自己，想象着自己会变成什么样，锻炼的热烈而盲目。

2014年4月14日，这是我记录的第一条关于健身的状态，现在7年了，体重从50kg也增加到了70kg，从逼自己，到变成爱好，现在应该说是习惯了，也会被问起那个灵魂拷问，为什么选择健身呢，是肉不好吃了，还是酒不香了

当初选择健身是为了增重这个很招人恨的原因，从小便食欲不佳，记得刚工作时单位体检的体重应该是49kg左右，真体重不过百系列，后来父亲不在了，成为家里唯一的男人这种事发生在自己身上的时候，变慢慢有了想法，需要让自己变得可以肩负家庭的责任，起码得有一个好的体魄。

起初的锻炼充满热情，盲目的热情，基本就是模仿秀和大力出奇迹，然后是知乎、运动软件、教学视频之类的摸索阶段，尝试过各种补剂，奇怪的辅助用具，各式各样的动作和器材，常说久病成医，大概是从19年开始，好像开窍了。

19年应该是目前我所达到的最好状态，前期增重成功，然后近2个月的刷脂，轮廓分明，肌肉状态也很明显，同时也认识了很多一起健身的朋友，其中不乏专业级别的，和他们一起锻炼，纠正错误，进步飞快，也越发觉得自身的不足。

当你越来越了解一个行业的时候，你会越来越的对它产生敬畏之心。如果以前是我要练成什么样，现在更多的是了解自己所能达到的极限并为之努力，健身现在对我更多的是一种习惯，饮食作息锻炼，习惯性的购物看成分表，保持低钠低脂的摄入，每周锻炼四到五次，尽量早睡，尽量自己带饭，做一个鸡胸肉杀手，似乎已经习惯了这样，成为了生活的一部分，精神放松的方式。我不抽烟，也不喜酒，棋牌类也是很不擅长，朋友不多，似乎略显孤僻和无趣，健身给我带来了不少新的朋友，带给我健康的身体还有精神的充实，看来当初这个选择十分正确。

字数统计显示已然快要千字，好久没有写过这么长文字了，对于爱好的事情人们总有说不完的话，健身是我为数不多坚持、努力的并且有成果的事，也是我为数不多可以炫耀一下的事，这些文字算是我突如其来的一些总结和感悟吧，是平平淡淡的人生中的普普通通的一个段落小结，我只是一个普通的健身爱好者，只是普通的人生，也是需要一些闪光点的。感谢你能看我唠唠叨叨的写了一大堆并没有什么意义的话，夜已深，

训练动作缓慢有序进行，如果你如果你想要更有效率地刺激肌肉增长，那么一定要保证动作做到标准，并且控制好动作的速度，求得肌肉增长关键的就是器械对于肌肉产生的紧张程度的大小。当你将动作进行得缓慢有序时，代表着你的肌肉专注控制动作的速度和幅度，这样做极大程度上能增强肌肉紧张感，刺激肌肉增长

很简单，吃的多才会长肉。健完身可以适当的喝点蛋白粉，对肌肉增长比价有好处，如果再配合比较大重量的刺激，体重肯定是会增长的。然后就是保证睡眠，规律作息，不要熬夜，保证8小时的睡眠，睡眠对体重的增长也是非常关键的。希望能帮到你。

刘畊宏近些年来，一直都在健身，他十分热衷于这件事。

如今，刘畊宏的粉丝数量已经超过2000万，7天内粉丝数量上升了1700万。他在直播间的《本草纲目》成为了很多网友打卡的BGM，踢毽子操也出现了“人传人现象”。各行各业都在争相开启跳跃模式。有大学生直言，现在体育课都在看刘畊宏视频习题，网课都转型成直播锻炼了！其次，细心的网友发现，刘畊宏大火也与其背后的公司密切相关。事实上，刘畊宏已经与无忧传媒签了合同，这家公司实际上有很多关系。更早的时候，刘畊宏也开启了夫妻带货的模式，直到2月份开始了一个健身直播，似乎效果并不理想。刘畊宏大火也证明了明星除了带货还可以通过其他方式再次红起来。

其实两年前因为疫情，健身房倒闭了，健身直播一直在兴起。与两年前相比，开始直播的直播平台和博主数量有所增加，但观看直播的用户数量并没有几何级暴涨。对此，一位健身教练表示，由于直播对博主的要求很高，不仅需要专业的业务能力，还要会交流，懂得“抛梗”。以刘畊宏为例，其健身直播不仅与自身的明星效应有关，还因为其“夫妻健身”的差异化直播风格。

去年疫情闭馆的时候，很多健身房都尝试做了很多直播。与线下健身相比，效果并不明显。更重要的是，会员们的动作不标准，教练不能及时纠正。刘畊宏Live工作室只是一个入门级的工作室，强度达不到常年有健身习惯的人。不得不承认，目前线上健身只是线下健身的“辅助产品”，属于特殊时期临时替代的角色。

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增肌粉是在蛋白粉的基础上增加了很多碳水化合物，也就是糖类我们能量的主要来源，有了能量才能吸收蛋白质，吃饭就是为了碳水化合物，而增肌粉里的碳水化合物有很多，所以你吃了增肌粉等于吃了很多饭和蛋白质，美瑞的增肌粉一天4勺就有2200 热量，外加每天需要的维生素，氨基酸，矿物质，所以只吃不锻炼绝对会胖。

但我反对你用增肌粉增肥，会对你的肾和肝增加很多的负担，学过初中科学的都知道，碳水化合物(糖)每天消耗不完是会转化为脂肪，这就需要肝脏，另外，代谢增肌粉里的蛋白质，维生素都要用肾，维生素c健身人群每天要上千毫克，不运动只要1/10，还有维b这种水融维生素你不运动那都要经过肾排出体外，这会给肾造成很大的负担。这还是种浪费，增肌粉价格不菲，消耗的原料也很多，美瑞的赛霸一桶6磅，能吃16天，要600

要长肥直接摄入脂肪吧，比什么都有效。另外你还想长肥肉再练肌肉？做梦吧，练肌肉需要无氧运动，不会消耗脂肪，你去做有氧运动，像跑步，跑步会先消耗你的肌肉再消耗脂肪阿，所以短跑运动员都超瘦，肌肉如果不是吃的好早没了。所以你想现在胖了以后练肌肉，那是没事找事。

分析原因：一是饮食问题，你说饮食正常，锻炼的人食是会增加的，如果与过去一样饮食正常，必然比过去吃的多。二是跑步时间不够。调整的方法：减脂跑步应根据你胖瘦程度和你减脂目标，跑步30-45分钟，不超过45分钟，不然会损失你的肌肉。最好是早晨跑步，因刚起床时身体里的糖原是一天中最低的时候，这样燃烧脂肪的时间会提前。早晨起床喝水、补充蛋白质，如2-3个鸡蛋后跑步。

跑前不要摄入碳水化合物。全天碳水化合物在原基础上减10-20%，7、8分饱，增加蛋白质摄入量，不吃油腻的，多喝水。跑步与力量最好分开进行，我空间“力量跑步的弊端”可看下。注意减脂速度不要过快，每月不超过你体重的4%，防止皮肤松弛。减脂速度可用跑步时间来调整。