多吃哪些食物可以达到增重的效果？

引言：现如今随着时代的发展，人们的生活水平逐渐提高，许多人在日常生活中越来越关注自己的身体健康情况了，不过要想让自己的身体保持健康，就一定要掌握科学的饮食习惯和健康的生活方式，只有这样才能够保证自己的身体健康，许多人在日常生活中都有着各种各样的问题，有些人的身体比较肥胖，而有些人却非常消瘦，对于那些销售的人来讲，多吃哪些食物可以达到增重的效果呢？接下来我就为大家讲解一下。

一、高蛋白食物

许多健身期间的人都非常喜欢吃高蛋白食物，因为高蛋白食物不仅能够为身体提供足够的营养，而且还能够很好的起到增肌增重的效果，因为高蛋白的食物能够更好的被人体所吸收，对于那些身体比较消瘦的人来讲，适当的吃一些高蛋白的食物，不仅能够为身体补充足够的营养，还能够起到很好的增重效果，比如说在日常生活中可以适当的多吃一些鸡胸肉或鸡蛋等高蛋白的营养食物。

二、高糖食物

众所周知，要想让自己的身体迅速增重，那么这时候可以适当的吃一些高糖食物，不过高糖食物并不是非常健康，对于那些身体比较肥胖的人来讲，很多人都是由于长时间吃高糖的食物而导致的，所以要想适当的为自己的身体增重，虽然说可以选择高糖食物，但非常不建议采用高糖饮食来提高自己的体重。

三、高脂食物

许多人在日常生活中都非常喜欢吃高脂食物，因为高脂食物不仅味道非常不错，而且口感也很独特，许多人在日常生活中都很喜欢吃这些食物，不过高脂食物会对自己的身体带来较为严重的负担，对于那些身体比较消瘦的人来讲，适当的吃一些高脂食物还是不错的。

增肌粉应该是很多小毛睿们入手的第1桶蛋白粉了。粉如其名，它的主要作用就是增肌用的。但是市面上增肌粉众多，如何挑选增肌粉呢？还是其实大家都差不多，随便买一桶就可以了？今天我们就细聊有关增肌粉的问题。

说到增肌粉，有很多小毛睿弄不清楚他和蛋白粉之间的区别！

首先增肌粉应该从属于蛋白粉，蛋白粉是一个大类目，包括增肌粉。而这里指的蛋白粉应该是乳清蛋白类产品，二者的最大区别在于碳水的含量。

根据二者配比，首先康比特健肌粉（增肌粉）每100克有414克碳水，而康比特乳清蛋白每100克只有20克；其次康比特健肌粉每百克蛋白含量508克，康比特乳清蛋白的蛋白含量达到75%。所以增肌粉和蛋白粉的最大区别就在于碳水的含量，什么其他的东西其实都大同小异。

那么这个碳水化合物究竟是干嘛的呢？它是为身体提供能量。讲的通俗点，碳水化合物就是汽车的汽油，它能为身体提供最直接，快速高效，燃烧彻底的能量。具体而言，当在你运动的时候首先调动的是你的糖原（分为肌糖原和肝糖原，二者分布在肌肉和肝脏），他能迅速为你的运动供能。当糖原消耗差不多后，那么开始功能的就是你的蛋白质了。一旦身体开始用你的蛋白质开始供能，那么也就意味着你的增肌效果开始减弱。所以及时补充碳水，恢复糖原储备，才能达到更好的增肌效果。

简单点说，增肌粉比较适合瘦子和想要增肌肌肉维度的人吃。

瘦子增肌必备康比特健肌粉

增加肌肉需要蛋白质的合成，在这过程中蛋白质先分解、转运等一系列过程，这个过程是非常耗能量的。如果能量不足，你吃进去的蛋白质可能会为自身供给，这样蛋白质的利用率和增肌效率会大打折扣。

但是！如果你摄入的碳水足够多，供能充足，并且蛋白质足够多。蛋白质就可以无忧无虑地专心用于肌肉生长、增肌的效率和利用率就会大大增高了。

而且康比特健肌粉的蛋白碳水比为5：4，蛋白质含量很高，对于增肌时期能够更好地满足蛋白质的需求。

如何选择增肌粉还是蛋白粉

如果你是刚刚接触健身，体重较轻，想成为肌肉男，想长得更壮实一点；或者感觉自己肌肉维度还不够，可以选择增肌粉。要想将肌肉量练起来，维度增加，就一定要保证能量盈余，这段时间长出来的脂肪，可以等到增肌结束后再集中刷下来，这样好的身材就出 来了。

如果感到现在肌肉维度已经很满意了，就是皮脂很厚，导致身体轮廓和肌肉样子不明显，这个时候就可以换蛋白粉。蛋白粉补充每天健身所需的蛋白质，热量低，能给肌肉生长作为原料，脂肪堆积的问题也会减少，所以非常适合需要维持低体脂和处于减肥期的同学。

还有另一种情况，如果你处于增肌期，但是脂肪比肌肉要长得要快，这个时候可以适当的减少碳水化合物的摄入。例如可以将增肌粉换成蛋白粉，然后适当多吃带有碳水化合物的食物；或者减少增肌粉的摄入量，减少主食量，慢慢找到一个增肌的平衡点。

是真的。健身后喝蛋白粉的话，会让肌肉长的更快更好，所以体重增加的速度也会加快。如果你属于不容易胖的体质，喝增肌粉效果更好，增肌粉比蛋白粉除了蛋白质外还多添加了一些碳水化合物还有氨基酸和微量元素，给肌肉提供的营养更多，效果更好。

摘要：育肥期是猪的主要生长阶段，这一阶段使用的猪饲料配方要求降低粗纤维配比、能量蛋白比要适宜、控制矿物质和维生素的配比来体现生长育肥猪的效益，为了育肥期猪的更好生长，饲喂育肥猪时还需要根据不同的生长阶段和重量来调节猪饲料的配方比例，下面为大家介绍不同阶段育肥猪饲料的配方，一起来了解一下吧。一、育肥猪饲料配方有什么要求

育肥猪指仔猪保育结束进入生长舍饲养，直至出栏这一阶段，这一阶段的猪生长速度非常快，为了更高的经济效益，在育肥猪饲料的配方设计方面有一定的要求：

1、降低粗纤维配比

猪是单胃杂食动物，对饲料粗纤维的利用率很有限，在一定条件下，随饲料粗纤维水平的提高，能量摄入量减少，增重速度和饲料利用率降低，因此育肥猪饲料应低于8%。

2、能量蛋白比要适宜

能量高使胴体品质降低，而适宜的蛋白质能够改善猪胴体品质，这就要求育肥猪饲料具有适宜的能量蛋白比，还要考虑必须氨基酸之间的平衡和利用率。

3、控制矿物质和维生素的配比

矿物质和维生素是猪正常生长和发育不可缺少的营养物质，长期过量或不足，将导致代谢紊乱，轻者增重减慢，严重的发生缺乏症或死亡。肥育期要控制能量，减少脂肪沉积，饲粮含消化能1230～1297MJ/Kg，粗蛋白水平为13%～15%，适宜的能量蛋白比为18828，钙046%，磷037%，赖氨酸052%，蛋氨酸+胱氨酸028%。

二、育肥期猪饲料配方表大全

育肥期的猪饲料需要根据猪的重量来选择，下面为大家介绍不同重量育肥期猪饲料的配方：

1、10-30斤仔猪饲料配方

玉米面55斤、小米（高粱米）10斤、麦麸5斤、豆饼20斤、白糖4斤、鱼粉6斤、食盐4两、预混料5两。

2、30-60斤中猪饲料配方

玉米面58斤、高梁米10斤、麦麸8斤、豆饼20斤、鱼粉3斤、骨粉1斤、食盐5两、预混料5两。

3、60-120斤育肥猪饲料配方

（1）玉米面60斤、豆饼20斤、细糠18斤、食盐5两、骨粉1斤、贝粉1斤、预混料5两。

（2）玉米面55斤、豆饼18斤、麦麸15斤、米糠10斤、骨粉1斤、贝粉1斤、食盐5斤、预混料5两。

（3）玉米面50斤、秸秆粉30斤、豆饼10斤、炒黄豆粉8斤、骨粉1斤、贝粉1斤、食5盐两、预混料5两。

（4）玉米面50斤、炒黄豆粉15斤、秸秆粉33斤、骨粉1斤、贝粉1斤、食盐5两、速发剂5两。

（5）玉米面40斤、麸皮15斤、炒黄豆粉15斤、秸秆粉15斤、骨粉1斤、贝粉1斤、食盐5两、预混料5两。

（6）玉米面60斤、米糠20斤、豆饼17斤、鱼粉3斤、预混料5两。

4、60斤-出栏的大猪饲料配方

在60-120斤的饲料配方中，减去5斤豆饼，加5斤米糠或秸秆粉即可。

5、出栏前一个月猪饲料配方

玉米面55斤、米糠30斤、豆饼15斤、预混料5两。

在进行健身力量训练后，身体需要从饮食中获得必要的营养来加速肌肉修复和生长。这时，蛋白质和碳水成为了日常饮食中特别重要的两种营养成分。但是，对于很多健身爱好者来说，究竟应该摄取更多的蛋白质还是碳水成为了一个经常讨论的问题:

1 蛋白质的重要性：蛋白质是构成肌肉的重要营养素，对肌肉修复和生长起着至关重要的作用。因此，在努力锻炼和力量训练后，摄取高质量蛋白质可以帮助肌肉更快地恢复和生长。

2 碳水的作用：碳水是身体的主要能量来源，可加速肌肉恢复和补充糖原。此外，适量的碳水也有利于提高身体运动时的表现和耐力。

3 蛋白质和碳水的搭配比例：在力量训练后，建议首先摄取高质量蛋白质，然后可以再加入适量的碳水来提供能量和补充糖原。对于不同的个体和情况，所需的蛋白质和碳水摄入量会有所不同，需要咨询专业的健身教练或营养师来确定个体所需的比例。

4 合适的蛋白质和碳水来源：合适的高质量蛋白质来源包括鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、鱼类和豆腐等。而在选择碳水来源时，需要注意选择低GI值和高纤维的碳水化合物，例如全麦面包、燕麦粥和蔬果等。

5 注意均衡饮食和合理安排时间：除了蛋白质和碳水之外，还需要摄入适量的脂肪、维生素、矿物质和水分等。此外，也需要合理安排吃饭的时间，以便更好地吸收营养和支持肌肉生长。

不过，对于不同个体和情况，所需摄取的蛋白质和碳水量会有所不同。建议在选择饮食方案前，需要咨询专业的健身教练或营养师，以确定个体所需的蛋白质和碳水摄入量。