听说激素可以长胖?

不要因希望长胖随意服用激素类药物。

长期服用激素会导致头颈部及躯干部（尤其是腹部）脂肪聚积，而四肢脂肪减少，体内总脂肪量增加，外形上呈”向心性肥胖”，即面如满月，躯干肥胖，而四肢相对瘦小。但激素的这种副作用与其种类，疗程，总剂量等因素有关，如地塞米松引起食欲亢进，向心性肥胖的作用较为明显，而氟羟强的松龙使食欲减退，故而较少出现向心性肥胖，但可引肌软弱，神经系统抑制等。一般疗程越长，剂量越大，肥胖也越明显。停用激素后，体重会逐渐下降，体型也逐渐恢复。

参考资料http://wwwxkcswcom/ktnw/ArticleShowaspArticleID=1312

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

参考资料http://zhidaobaiducom/question/27089387htmlfr=qrl3

很多的糖皮质激素的副作用就是让人长胖，吃激素长胖的情况一般身体是虚胖,且会过于肥,最重要的一点是激素长胖后减肥是基本没有用的,因为激素影响了机体的内分泌建议平时还是多吃饭,对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、硕力士、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

哥们，我跟你讲一下我这方面非常成功的经验吧，对你肯定也是行的！ 我今年24，读研一，在我22岁以前非常非常的瘦，怎么吃都胖不起来，穿牛仔裤都不敢穿细的，因为腿会像竹竿一样，穿得会太难看，坚持穿宽松的，别人又会说会显得腿更瘦，oh my god! 每次碰到好久不见的亲戚，都会说我太瘦，不管是初中还是高中或是大一那时候总是被同学们说太瘦，在这方面一直比较自卑，高中那会儿还想买一些增肥药来吃着，后来也知道那东西不好。

好吧，跑题了，回正题。

当时我是那种饭量不小，但是经常容易饿的那种，按道理应该会长胖，可是就是长不起来，我分析了一下，可能是因为我们这类人对食物消化得非常快，但是没有很好的吸收，所以能量没有剩余，长不起来肥肉。后来有一天我灵光一现，长肥肉对我这一类的人来讲太艰难了，但是肌肉呢？！于是我开始办卡去学校周边的一个小健身房，待了整整一年，前几个月因为训练方法不对，一直没有提高，后来在健身房其他人的帮助与建议下，配合着蛋白粉，改善训练方法，慢慢地整个身体就变结实了，长了很多肌肉，我带着锻炼腿部，腿也比以前要粗了一点，不管是细的还是宽松的裤子都不再有以前的烦恼了。

我净身高现在是1米77左右，两年前体重只有一110几斤，在我健身大半年后，体重最高峰有142斤（全是肌肉，不是肥肉，那会儿是夏天，男生都喜欢在宿舍裸着上身，脱掉衣服后去别的宿舍串门的时候，他们一个个都被震憾住～以前好久不见的同学见了面都会惊讶万分，我发现哦，身体素质上来之后整个人都比以前自信多了）不过现在因为时间原因，目的已达到，不再去健身房了（因为我觉得我现在每个星期最多只能抽出一到两个下午去健身房，跟交的年费相比，学生一枚，价钱太不合算了）现在体重下降了一些，平时也没刻意锻炼，肌肉也没之前那么明显了，体重维持在137，8斤左右已经一年多了，但是因为我掌握了训练方法，只要我愿意，即使不去健身房，凭借网上买的一些简单器材，我也可以在短期内让自己把肌肉再练出来。再插一句，电视和**里面肌肉发达的男主人公，身材那么好都是因为他们定期进行锻炼，才维持住的，所以作为男人，棒的身材是要付出时间和汗水滴～（跟你普及一下，肌肉的成长其实在训练过程中纤维破损，恢复，再成长的一个过程，必须有足够的蛋白质才能成长，如果没有足够蛋白质的摄入，你的力量也许会提升，但是肌肉不会变大。所以在健身房锻炼过后半个多小时会喝蛋白粉，补充蛋白质，当然有人会说蛋白粉不好，所以如果你条件好，你也可以选择吃n个鸡蛋的蛋白代替，不过，记住蛋白质摄入过多如果吸收不了，那么就会对身体有害，所以要根据情况摄入）

最后我想说，自从我的增重努力成功后，当我见到天天喊瘦的人，我就会苦口婆心的跟他们分享我的经验，可是你知道的，就像当初别人怎么怎么教我，而我总是说自己这辈子都不可能胖起来一样，他们也都只会感慨上帝为何如此不公，让那些不想胖的人每天多吃一口就能长几斤，而自己怎么吃都不会胖一样，他们还是不会去使用我分享的方法，然后依然瘦着前行。你知道的，贱人就是矫情，有时候别人不管怎么劝说都没有用，非要哪天自己感悟到才会信。所以说到底，是方向不对，增肥不是目的，增重才是王道！现在对你来讲，对于我们这样长肥肉不可能的人来讲，只有去健身房，大量的锻炼才有可能在短期内（半年到一年）体重训练上升。（普通的一年才一千多，但是你要有决心和毅力，不能三天打渔两天晒网，当初在我训练方法不对的三四个月里，正好也是我们专业情况特殊，那一学期课程都在上午，下午都没课，我每天下午都去健身房，现在想想都感动，尼马的，不管是刮风还是下雨，一个小伙子每天下午两点多都会从宿舍出发，奔赴健身房，那段时间也让我建立了强大的自信心，也向自己和别人证明了鄙人是一个做事可以多么坚持的人。那会儿因为这事，同宿舍的一个胖哥们看我每天都这么积极，曾经笑话过我，让我别努力了，这辈子都别想胖起来，尼玛的，最终，董哥哥花了不到一年的时间亮瞎了他的钛晶猪肚）

我靠，不知不觉都写了这么多，有什么细节不懂的可以加我QQ，1037590713，加的时候你可以注明是，向董前辈求增重经验，这样我就不会拒你好友申请了！

PS1：至于各部位正确的锻炼方法，等你去了健身房，那边的专业人员会教你，如果你想要达到效果，你需要做的只是坚持下去就可以了。

PS2：我不是健身专家，只是一个非常瘦弱了二十几年后通过健身，让自己长了二十几斤分享经验的过来人，所以上述有关健身的具体内容只作参考。

PS3：真不想让那些喝凉水长胖的人看到我上面煽情又动人的关于教大家如何增重的陈述，我敢肯定，他们会在内心不加理解地一百个一千个鄙视我这样的人，还会更加煽情的讲胖了之后你会停不下来，你会后悔的，胖不好，还是瘦一点好。尼玛的，董哥哥不想长肥肉变胖，一坨坨肥肉的那种，是想变壮实一点。好吧，内心强大才是真正的强大，骚年，按照我的方法你必然会成功，圆了你这么多年来的增肥梦！

有害！！ 1扰乱内分泌。人体的内分泌有个平衡问题，用泻药和所谓的减肥茶（实为让人拉肚子的泻药的同胞兄弟）会打破这种平衡，这种外源性的改变内分泌的平衡的结局是促使内分泌做出相应的调整以保持新的平衡，而这种用外源性的力量改变的平衡是十分有害的，因为这不是人体内的自然平衡，内分泌系统的内分泌的功能被强制压抑或超常强化势必带来一系列的问题，短期内健康问题还不明显，可后患是无穷的。 2平台期的真相。不少人在吃泻药和泻茶，有的曾经减些体重，后来就到了所谓的平台期，体重减不下去了。其实根本不是什么平台期，而是你的身体的内分泌有了新的平衡，那就是在用泻药或泻茶后的内分泌被迫调整后的新情况下的平衡。这不是你的平台期，而是你的心情上的郁闷期、烦躁期；减肥上的停滞期、的反转期。 3形成依赖性。泻药与泻茶形成依赖性是必然的。人们都知道吸食或注射毒品是必然有依赖性的，这也是他们在尝试之后难以戒除的原因所在，同样道理，如果我们把泻药与泻茶都看成是药的话（泻茶从泻的作用上看就是泻药），依是药三分毒的说法上讲，我们就会看到如下的逻辑：毒品是有依赖性的，而泻药和泻茶是毒品（毒性轻，但不等于没毒），所以泻药和泻茶是有依赖性的。有人可能还不服气，你别急，有个铁的事实会给你一个响彻云霄的回答：停药或停茶后，就会出现严重的便秘现象。 4吃泻药或喝泻茶为反弹成为胖子打下坚实的基础。人们通过吃泻药和喝泻茶使食糜难以消化吸收，而机体为了生存的自然反应就得加强消化吸收能力，就是得再加强肝与胰的消化液的分泌量，以达到一种新的平衡。最后的结果就是：A吃泻药和喝泻茶也减不了肥了。B形成依赖性了，停了泻药与泻茶就便秘。C停了泻药或泻茶后更为猛烈的反弹开始了，身体变得比以前还胖。不少人还在想这个东西可能不好使了，再换别的药或茶，其实任何泻药或泻茶，都一样不好使，因为道理是一样的，说到这里可能有人还阵阵有词地说某个品牌的好使，其实他错了，特别好使的一定是用了禁药。D从某种意义上讲，便秘是百病之源，而祸根就是你当初为一时美丽而吃的泻药或喝的泻茶，最终起到了增肥作用和得到了损害健康的结果。