想增肥，是先进行有氧运动，还是无氧运动！大概多少时间？

首先不要增肥，你可以让体重增加，增加的全是肌肉，身体素质会提高的。身体的脂肪含量多了对身体有害无益。你可以进行有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉，弹跳力就可以提高；玩哑铃，方法得当，上半身肌肉都可以练到。有氧运动与无氧运动相结合练,平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还用，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、腹卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做腹卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，自然会拥有强壮的身体。用不了多长时间，你的体重就会增加，而且都是肌肉！

　　减肥28天一个周期,29天后会有明显效果,才一周效果不明显。

　　健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。 英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。

　　通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他（她）的运动恢复也快。

　　进入21世纪后，人们逐步将在室内进行的有氧健身运动搬到室外，这就形成了广泛流行的行进有氧健身操。

一般人的体重在+/-3kgs内浮动都是正常的，你要在每天的同一时段，同一状态去测，经过5～10天长时间后才能确认体重变化。

当然，也不排除你的力量训练器作用了，使你的肌肉比例增加，导致体重增加，但是这种增加是健康的。

这个需要测量脂肪率来确认，如果体重增加，而脂肪率不变或者下降的话，就是练出肌肉了

有氧运动是指运动时间较长，运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。它必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供；运动时全身大多数的肌肉（2／3）都参与；运动强度在低、中等之间，持续时间为15－40分钟或更长。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

有氧运动做多了可以减肥，如果你想增重的话，从饮食方面去考虑好一点。

做完有氧运动再做无氧运动会令体重增加的原因可能是多方面的。

首先，有氧运动如跑步、游泳等可以有效地燃烧体内脂肪，而无氧运动如举重、俯卧撑等则可以增加肌肉量。因此，做完有氧运动后，体内脂肪减少，体重可能会下降。

然而，如果在做完有氧运动后立即进行无氧运动，身体需要快速地合成肌肉，以适应无氧运动的需求。在这个过程中，身体需要摄取大量的蛋白质，这些蛋白质可能来自于体内脂肪的分解，也可能来自于食物的摄入。因此，如果运动后摄入的蛋白质过多，可能会导致肌肉合成过多，从而导致体重增加。

此外，做完有氧运动后，身体会处于一种代谢加速的状态，以促进体内脂肪的燃烧。在这个状态下进行无氧运动，身体需要大量的能量来支持肌肉的运动，从而加速了体内脂肪的燃烧。这可能会导致体重在短时间内下降得更多。

总之，做完有氧运动再做无氧运动会令体重增加的原因可能是身体需要快速合成肌肉，以及有氧运动后进行无氧运动可能会加速体内脂肪的燃烧。这并不代表体重增加的唯一原因是脂肪增加。因此，在进行运动时，需要注意运动的顺序和饮食的搭配，以获得更好的健身效果。

对于很多瘦瘦的男生来说就像着增重，增重可以让人看起来不那么弱小，有肌肉的男生也会给人安全感，下面来阿看那看那增重和增肥的区别吧。

增重和增肥的区别

肥肉就是脂肪，所以增肥就是增加脂肪。它和“增重”有关系，但并不相等。因为骨骼肌含量增长，也可以增重，却不是增肥。显然，提问者的意思是有氧运动能否增重，而不是让自己长脂肪、胖起来。

无氧运动能增重吗

排除“进行无氧运动是为了增加脂肪”的目的，无氧运动(这里主要指力量训练)当然可以增重，即通过提升骨骼肌含量来增加体重。保证热量盈余，也就是让吃进去的热量比消耗掉的多。这是因为在训练中肌纤维在微观上破损，然后在恢复时需要额外的蛋白质和热量来补充。热量用于保证身体各机能的正常运转，蛋白质用于保证肌肉的修复和再成长。

增重做有氧还是无氧运动

消瘦者就要有氧运动，也要无氧运动。有氧运动有游泳、慢跑、骑自行车等。无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，目前无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来，例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。在增加肌肉力量方面，无氧运动的贡献较大。在增加肌肉力量方面，无氧运动的贡献较大。

瘦子增重适合做哪些运动

1、深蹲，深蹲是最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练;平板支撑，这是随时随地都可以做的运动，非常方便。充分锻炼你的核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有奇效;

2、仰卧起坐，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还可以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力;

3、俯卧撑，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

可选择有氧健身减肥：如动感单车、有氧健身减肥、跑步机、瑜珈减肥等。

无论做什么运动你都要掌握好运动的时间，因为，短时间的运动消耗的是血液中的糖原，但糖原会转化成乳酸，这就是身体肌肉感到酸楚的原因。但身体内的氧还未来得及参与分解糖原，运动已经结束了。身体内将残留大量的乳酸，时间久了又会重新合成为葡萄糖或者脂肪。

如果是长时间的运动则氧可以充分参与糖原的分解，进而将糖原分解成热量，二氧化碳和水，这样的分解是充分的。因此，减肥必须做长时间的运动（即有氧运动）才能充分的消耗脂肪，达到减肥的目的。至少40--60分钟。

你暂时增重了，可能与饮食有关，坚持锻炼会有收获。