日常生活中，哪些很好的习惯能改善含胸驼背呢？

日常生活中经常做一些体育运动，保持合理的坐姿可以改善含胸驼背现象。

社会经济发展越来越快，人们的生活方式也在发生着改变，很多人都通过电脑进行办公，长此以往定制电脑也会让自己出现含胸驼背的现象，因此在生活中一定要懂得改善这种情况，这样才可以让我们的形体健康不受影响。在刚开始进行锻炼的时候，很有可能会出现腰酸背痛的感觉，不要惊慌，这是非常正常的一种表现，只需要坚持一段时间就可以让我们有脱胎换骨的感觉。

增强背部肌肉力量，改善含胸驼背现象

众所周知，运动可以改善含胸驼背现象，但是也要采取正确的运动方式，我们在进行运动的时候，可以选择增强自己的背部肌肉力量多去做一些拉伸动作可以让我们的身体更加健康，贴墙站立也有不错的效果，努力将背部和后脑紧贴墙布，每天锻炼半小时可以起到意想不到的效果。

保持合理的坐姿，改善含胸驼背现象

很多人在看电视玩电脑的时候，也会喜欢瘫坐在沙发上，殊不知长此以往下去也会让自己的脊椎产生变形的现象，久而久之含胸驼背也就随之而来，因此我们在生活中应该保障坐姿，腰背挺直的坐姿，不仅可以达到塑形的效果，而且还有保护视力的作用。

在生活中还有哪些事情需要注意

仅仅锻炼背部是不够的，在生活中也应该养成健康良好的生活习惯，很多人在生活中会不自觉的翘起二郎腿，尽管说这样非常舒服，但是也会容易对我们的脊柱造成更多的负荷影响人们的身体健康，希望每个人在生活中都能够及时了解相关知识，通过合理的体育运动，可以让我们的形体更加完美。

孩子之所以含胸驼背可能是缺钙导致的，所以若想让孩子健康成长，充足的营养不可或缺。另外，要想改善孩子不健康的体态，每天都要进行纠正训练。除此之外，还可以借助外物帮助孩子维持正确的站姿、坐姿。

补充钙元素。如果不知道孩子是不是因为缺少营养物质才会含胸驼背，家长可以带孩子去医院做个全面体检，家长可以根据体检报告给孩子补充营养。只要营养跟得上，孩子各方面营养都达标，病理性的含胸驼背自然而然就会得到改善。

纠正错误的姿势。孩子之所以会含胸驼背是因为长期姿势不对造成的。孩子正处在学习阶段，每天坐在桌前看书、写字，如果姿势不正确，很容易发生脊柱侧弯，形成驼背。要想改善这种状态，让脊柱恢复正常，就要常常练习。练习很简单，不需要任何道具，只要靠墙站着，后脑勺、肩、背、屁股贴着墙即可。每天坚持半小时到一小时，时间久了，就会看到成效。除了锻炼的这段时间，平时看书、走路，也要注意保持正确的姿势。只要时刻注意，用不了多久就能改掉错误的体态，让自己的坐姿、站姿更加漂亮。

借助外力纠正驼背。一个习惯一旦养成，想要改变是很困难的，因为一时不注意，身体就会恢复原样。所以，借助外力让身体保持正确体态可以帮孩子更快改掉含胸驼背的坏习惯。市场上改善驼背的东西是很多的，只要具有背背佳一类物品的功能就可以了。这些东西刚刚穿上的时候，孩子可能会感到不舒服，但不可否认，它们对纠正孩子的体态是非常有用的。

总之，要想改善孩子含胸驼背的姿态，家长千万不能心急，因为不健康的体态形成过程是漫长的，想要纠正过来也要一步一步来。

背部和肩部是造成身体不良体型的罪魁祸首，身体之所以会有各种不良体型主要就是因为肩背受平时各种不良姿势的影响才造成的不良体型，因为背部脊柱是最容易被外力不良姿势而改变的，我们常见的含胸驼背弓脊等不良体型，几乎都是因为脊柱弯曲变形才导致的，所以在日常生活中要想避免各种不良体型的发生。

大家首先要做的就是纠正自己的各种不良姿势，这些都是都是导致不良体型的发生的直接原因。

当身体出现不良姿势以后不仅以后对身体的健康有一定的影响，而且对身体的美感更是影响甚大，背部变形了，肩部变形了，你穿什么都不会显得好看，严重影响个人的气质和魅力，所以大家如果想预防肩背变形，那就必须要强化背部肌群，将背部的肌肉力量练出来，强大的背部力量可以保护脊柱不被外力伤害变形。

而且当肩背肌群练的宽阔起来以后，你的体型会更加有魅力，穿什么都会显得非常有气质有范儿，

就给大家整理一组非常完美的背部训练动作，可以帮助大家完美的训练背部，增强背部肌群，让背部更宽阔有型，加强背部肌群的训练不仅仅是预防脊柱变形，其实加强背部训练更是可以矫正不良体型，像含胸和驼背的情况，只有通过加强背部训练，才能矫正的过来的，必须要长期不断的加强背部肌群训练，才能将弯曲的脊柱矫正过来，让身体变得更挺拔笔直威武。

下面给大家整理9个非常完美的背部训练动作，不仅仅能练出雄壮的背部，更能矫正背部的不良体型。打造挺拔的背部改变含胸驼背体态，背宽了，穿衣服会显得腰更细！更有型！这组动作在训练时每个动作组3组，每组做10次。在每组间都要有休息时间保障体能力量恢复，建议每组间休息90秒。

动作一，高位下拉

动作要领：端正坐姿，双脚全脚掌着地，腰腹部肌肉收紧，抬头挺胸，双手宽握距握把，手臂伸直，手肘微微弯曲。缓慢下拉，身体不要摆动，保持坐直身体不要前后摆动，下拉至杆接触锁骨位置，停留05-1秒，缓慢向上回到初始姿势。下拉时呼气，回放时吸气。

组合超级组 动作二双头绳高位下拉+动作三双头绳颈后下拉

颈后下拉这个对肩关节的灵活度有要求的，而且很容易受伤！如果你在做的过程中，肩关节痛难受，请停下来！

组合超级组 动作四 坐姿绳索面拉 +动作五 坐姿绳索划船

坐姿面拉，双手紧握绳索！两臂抬起与肩同高，注意一定要控制肩部下沉！然后先肩胛骨收缩用力，使两臂屈肘与地面平行，向颈部拉引,紧收肩胛骨肌肉，停留1-2秒，然后有控制的打开肩胛骨，有控制的沿原轨迹返回，然后再继续进行！ 肘关节不要过度向外打，否则肩后束容易成为主发力！手腕也不要过度屈腕！

坐姿划船

首先按动作五坐好，腰背打直，腹部收紧，抬头！挺胸，然后双手握住两边绳索把柄，保持肩部稳定，肩关节不要往前走，手臂向前微屈不要完全伸直，然后身体稍微向前倾斜，找准背部肌肉绷紧发力的感觉与手臂两边把柄成为一体，手掌掌心朝下，背部发力将绳索向后拉，过程中小臂做一个外旋，大臂贴紧身体，直至肩胛骨完全收紧，然后在背部可控制的速度下慢慢离心还原！

组合超级组 动作六 俯身单臂哑铃划船+动作七 杠铃反握俯身划船

哑铃划船

首先背挺直的前提下，向前俯身，同侧的手臂放于肩的前上方，肘关节伸直不锁死，另一侧腿向斜后方踩实地面，膝关节伸直不锁死，髋关节保持中立，收腹挺胸，肩带缩回下沉，目视前方，拿起哑铃，手臂自然下垂，小臂不要过多用力，肘关节伸直不锁死，腕关节保持中立，哑铃平行于地面，吸气的准备，呼气的时候，背阔气发力，带动手臂先向后滑，同时屈肘将哑铃提拉到小腹位置，此时大臂加紧身体，平行或略高于背部水平面，小臂自然下垂，腕关节保持中立，背阔肌有收缩感，吸气，背阔肌做离心收缩，控制手臂将哑铃还原到刚开始的位置，重复动作。

杠铃反握划船

双手反握抓住杠铃掌心向上，肘关节微屈，挺腰背打直，身躯向前倾，直至身躯快要与地板平行。头要抬起。杠铃挂在手臂下方，让手臂垂直于地面和身躯。保持固定，吐气并拉起杠铃，肘部紧贴身体，在动作收缩的顶点，收紧背部肌肉，保持1秒。

动作八，站姿宽握绳索后拉

双腿打开，因为站姿的脚距略宽会使我们的身体更稳定，一定肩宽15倍或与髋同宽都可。

动作和坐姿划船差不多。肘关节打开，肘关节的水平位略微低于肩部水平位，不要耸肩！

动作九，仰卧划船

保持身体笔直，双手抓住横杆，肩部外扩挺胸。，背部肌肉发力，用背部肌肉收缩和双臂辅助把身体朝前上方拉起，将身体拉向横杆,到最高点停顿一下,肩胛骨收紧挤压背部，胸部触到单杠后缓缓落下。 回到起始位置重复动作。

训练固然重要，可不要忽略饮食哦！

双关节动作大重量刺激的一定要注意动作标准，体态正确，谨防受伤！

一个人精神不精神，很多时候完全在于这个人的精气神如何，这个人的站姿如何同样的一个人，他挺胸收腹的时候，给人的精神面貌和她含胸驼背的时候的精神面貌是完全不一样的，那么如果经常出现含胸驼背情况的话，我们应该如何去纠正的，又有没有什么好方法呢？

在以前驼背是中老年人身上才比较常见的一种骨科疾病，但现在由于压力过大、经常坐电脑前等各方面的原因导致年轻人也经常有驼背的现象。驼背首先影响一个人的整体形象，给人的第一感觉就不太好，其次，驼背作为一种病多少对人体健康还是有影响的。那么，驼背了要怎么办下面是介绍一些纠正驼背的方法。

1、注意日常行为。

要想矫正驼背首先就得从日常行为习惯做起，站有站相、坐有坐相说的就是这个道理。驼背的人首先站姿就要挺直，肩膀放宽，不能畏首畏脑。然后坐也要坐直，最好不要弓着腰坐。坐好站好了对于矫正驼背是至关重要的。

2、医疗器械辅助治疗。

既然驼背也是一种疾病，那么医疗治疗当然是最有效的。驼背的人背部脊柱的生理曲度会发生改变，发生一定程度的弯曲。由于这种弯曲是实质性的、是一种病变，临床上也针对这一症状研制出了相应的医疗器械去辅助治疗。

3、相关的锻炼。

驼背的人平时也可以通过做一些相关的锻炼去矫正驼背的状态。有专业人员就驼背这一症状发明出了一系列的矫正体操，还有瑜伽等平时都可以去练练，不仅可以帮助矫正驼背还能起到塑造身材的作用。

4、其它措施。

对于驼背，其实有一个既实用又简单有效的矫正方法—靠墙站立。相信很多人对这个方法都不会感到陌生，很多女生吃饭后也会靠墙站立一会。确实，靠墙站立功效很多，像瘦身塑型，让驼背的人有个挺直的身板等等。另外，睡硬床板也对矫正驼背有一定的帮助，但是切记，驼背的人不能睡太过于软的床板。

之所以会出现含胸驼背的情况，很多时候是一些不良的生活习惯所导致的，当然也有一些病理方面的原因，也会导致含胸驼背的情况出现，平时我们可以通过一些锻炼，比如说做瑜伽或者是做一些拉伸运动，或者是直接靠墙站立，对身体进行纠正。