如何练腹肌和两胸之间的空隙?

腹肌，有很多人都想练出来，但是比较难，对于年轻人来说还是比较容易的，仰卧起坐，坚持。

至于胸肌吗要练出胸肌中缝来，也很容易，第一要你的胸肌够厚度，也就是练胸前上推，大重量，少组数，锻炼，这样很快就能练出胸肌的厚度，中缝要练出来，就要在你做推胸动作时候，两只手臂用力夹两胸，然后做完推胸动作，在做一下组合器械里的蝴蝶夹胸机，在做动作的时候尽量两胸用力夹，这样的话，一个月左右你的胸肌就会出现雕刻感，你所说的胸缝

哑铃可以代替蝴蝶夹胸和拉力器夹胸的动作是哑铃飞鸟。

哑铃飞鸟是一种类似于蝴蝶夹胸和拉力器夹胸的锻炼方式，可以有效地锻炼胸肌中缝。在练习时，可以选择平卧或坐姿，双手持哑铃，手臂张开，掌心向内，手臂与地面平行，然后向内合拢手臂，直到哑铃相碰，再缓慢地打开手臂，直到手臂与地面平行。通过这个动作，可以充分地刺激胸肌中缝，增强胸肌的肌肉力量和外观。

因此，哑铃飞鸟可以作为一个很好的替代动作，代替蝴蝶夹胸和拉力器夹胸，以充分锻炼胸肌中缝。