牛肉，到底是减肥食物，还是增肥食物

牛肉是高蛋白、高胆固醇食物，不是减肥食物，减肥食物具有以下特点：

1、含脂肪非常少，含糖量很低。

2、膳食纤维含量较高。

3、除脂肪、糖类以外，其他营养物质含量丰富。

减肥食物以蔬菜类、水果类和膳食纤维丰富的食物为主。

最科学的减肥是适当的节食，加上科学的锻炼。减肥是项苦差事，没有捷径可走，需要很强的毅力。建议在节食的同时，积极运动，而且一定要坚持，这样才会健康减肥。吃牛肉不利于减肥，但适当增加运动量，少量进食牛肉也可以。

目录方法1：养成健康的生活习惯1、检视你目前的生活习惯。2、计算你的每日热量供给量3、提前购买这一周的食材。4、找个伴一起减肥。5、记下你吃的东西6、早点睡。7、早上称体重。方法2：吃健康的食物1、一整天少吃多餐。2、制定这一周每天的餐单。3、吃高蛋白早餐开始新的一天。4、准备小份的午饭。5、烹煮能填饱肚子的晚饭。6、确保每顿饭有一半是水果和蔬菜。方法3：避免摄入多余热量1、用水代替所有饮料，包括加牛奶的咖啡、酒和汽水。2、减少摄入糖。3、避开加工过的碳水化合物。4、减少摄入盐。方法4：增加活动量1、避免久坐。2、午饭和晚饭后步行10到20分钟。3、提前预约健身课。4、晨练。5、将举重训练纳入运动计划中。6、练瑜伽。减掉1斤体重需要消耗比摄入的热量多3500的卡路里。所以，要在一周内减掉5斤，就得在这7天内消耗17500的卡路里（3500x5）。这可不是个小数目。增加活动量、维持健康饮食和每天至少运动45分钟，都能提高减肥效果。如果你平常久坐不动，那么不吃某些食物，再配合少量运动，或许就能成功减肥。如果你本来就很活跃，那可能还得增强锻炼和限制饮食。无论是哪种情况，你都可以制定适合自己的减肥计划。

方法1：养成健康的生活习惯

1、检视你目前的生活习惯。只要解决你在饮食和运动方面的不足之处，或许就能实现减掉5斤的目标。列出你在过去一周吃的所有东西，还有每天的日程安排，看看自己做了多少运动。你可以在减肥前一周开始做记录，或者试着凭记忆来回想一切。你喝了多少汽水和果汁？

你每天吃了多少糖？

你吃了多少白面包和面条？

你每周做多少运动？

你在工作时是否长时间坐着不动？

你多久到外面吃一次饭？

2、计算你的每日热量供给量，也就是你每天可以摄取多少热量。建议把目标定在1200到1800之间。体型娇小的女性应该摄入1200到1500的热量，男性应该摄入1600到1800的热量。

3、提前购买这一周的食材。一次买完这一周要吃的食物，免得在减肥期间外出购物时，因为一时嘴馋而买下许多垃圾食品。只逛超市最外面的一圈，这里通畅摆放的都是天然健康食品和农产品。记得挑一些浆果、绿叶蔬菜、全谷物和低脂酸奶。

4、找个伴一起减肥。你可以找老公、好友、妈妈或同事一起减肥，相互鼓励，这样减肥效果会更好。有个人陪你一起锻炼，你会更有动力坚持下去。做举重运动时，他们也能帮忙监督你，或是一起分担请私人教练的费用。

5、记下你吃的东西。记录你在这一周每天吃喝的所有东西。写下你的食量和它们所含的热量。最后，把这一天摄取的热量加起来，看看总热量是否在容许范围内。你也可以记下所有活动，看看自己消耗了多少热量。

智能手机上有许多应用程序，可以帮助人们记录日常饮食和运动。有的甚至还提供数据库，告诉你常见食物的营养信息和热量计数，方便你监控自己的热量摄入。

6、早点睡。给这一周设下一个固定的睡觉时间，确保身体得到充分休息。充足的睡眠是减肥成功的秘诀之一。睡眠不足时，身体会释放皮质醇，促使细胞存储更多脂肪。设定睡觉时间的时候，注意你可能需要早一点起床做运动。

7、早上称体重。体重在一天中会有些波动，所以你应该在早上一起床的时候称体重，才能得到准确一致的结果。计划在周三成功甩掉2斤。如果没有达到你要的结果，可以检查活动和食物日记，确保你消耗的热量比摄入的多。

方法2：吃健康的食物

1、一整天少吃多餐。与其每天吃三大餐，不如吃四或五顿小餐。每顿小餐热量介于300到400之间。少吃多餐可以避免你嘴馋吃零食。

2、制定这一周每天的餐单。知道自己每一餐会吃哪些食物，可以降低作弊或偷吃零食的几率。这一周应该在家吃天然健康食品，在两顿饭之间可以来一小份低热量零食。仔细测量每份食物的分量。查看食品营养标签，看看每份含有多少热量、蛋白质等。所有包装食品都要这么做。每一顿饭都要算好热量。

3、吃高蛋白早餐开始新的一天。计划早餐摄入300的热量。蛋白质是很好的能量来源，适合用来开始新的一天，因为它能保持饱腹感，让你有精力去做其它活动。下面有一些建议：一个水煮蛋、一片全麦吐司和半颗苹果。

一片抹了一汤匙花生酱的全麦吐司，配上一杯橙汁。

120毫升低脂希腊酸奶、120毫升水、240毫升杏仁奶和蓝莓制成约450毫升果昔（思慕雪）。

4、准备小份的午饭。中午你可能开始觉得累，所以需要保持充沛的能量。在前一晚准备午饭，选择方便携带到公司的食物。下面有一些建议：约120克番薯、100克茄子、170克甜椒、约230克混合绿色蔬菜、3汤匙低热量蜂蜜芥末酱制成的烤蔬菜沙拉。

180毫升低脂酸奶，配上浆果和一把杏仁（约20个）。

每份热量介于300到400，蛋白质介于20到30克的低盐扁豆汤。

5、烹煮能填饱肚子的晚饭。晚饭应该要让你一整晚都保持饱腹感。最好含有大量蛋白质和纤维，防止自己嘴馋吃零食。晚饭不妨包括一块瘦肉和清蒸蔬菜。不要吃面条等热量高的食物。反之，你可以尝试：170克烤鸡肉和约130克嫩菜豆。

约100克烤茄子（切片）和10根芦笋。

170克烤白鱼（比如罗非鱼或三文鱼），加上250克土豆泥和70克嫩豌豆。

6、确保每顿饭有一半是水果和蔬菜。即使你减少食量，它们也能帮助保持饱腹感。不要吃玉米等淀粉类蔬菜。好的选择包括：花椰菜

菠菜

羽衣甘蓝

西兰花

浆果

苹果

梨

方法3：避免摄入多余热量

1、用水代替所有饮料，包括加牛奶的咖啡、酒和汽水。每天至少喝8杯水（约2000毫升）。饭前喝水可以帮助减肥。如果你常喝汽水，戒掉喝含糖饮料有助于你一周减掉5斤。

你可以喝零热量饮料，比如柠檬水、热茶、冰茶和黑咖啡。不要加糖或牛奶。

2、减少摄入糖。人们平均每天单从糖中就额外摄入了350的热量。虽然我们不能完全避开糖，但至少可以选择不吃有大量添加糖的食物。想吃甜食的话，就吃果干、肉桂烤苹果或一碗浆果。下面还有一些方法可以避免你摄入过多糖：早餐吃普通燕麦，不要吃市售的早餐谷物食品或酥皮糕点。

避开把糖、高果糖浆或玉米糖列为第一或第二成分的包装食品。

停止在咖啡和茶里加糖。

不吃餐后甜点。

3、避开加工过的碳水化合物。如果你喜欢白面包和面条，只要戒掉这些加工过的单一碳水化合物就能瘦下来。这些食物热量很高，可能会让你感觉很饿。这一周完全不吃加工过的碳水化合物。非要吃面包的话，就选择纤维含量高的100%全麦面包。需要避开的产品包括：面包

面条

饼干

苏打饼干

薯片

4、减少摄入盐。摄入太多盐会使身体囤积水分。排掉体内的盐，可以减掉1到4斤的水分重量。购买低盐的预包装食品，只买未加调料的新鲜肉类。每顿饭都不要加盐。

方法4：增加活动量

1、避免久坐。不要看电视，减少用电脑的时间。安排一整天和家人朋友外出活动。计划和朋友一起做些运动，而不是出去用餐。周末的时候，你可以做很多有趣又能促进减肥的活动：迷你高尔夫球

远足

在酒吧跳舞

逛购物中心

在海边或游泳池游泳

2、午饭和晚饭后步行10到20分钟。坚持一周，尽量把步行时间增加到30分钟。这个习惯能增加你的日常运动量，帮助消耗你刚摄入的热量。如果目的地很近，与其开车，不如走路或骑自行车。提前计划好步行出行，这样就能准时抵达目的地。

3、提前预约健身课。付费参加3次1小时的有氧运动课程。提前付好钱，这样即使你再累，也会为了不浪费钱而坚持下去。找一个能增加心率和挑战身体的健身课。一些选择包括：尊巴健身操

OULA女性健身舞

军训健身（boot camp）

芭蕾健身操（Barre method）

有氧踏板操

间歇训练

4、晨练。早上一起来就做45分钟有氧运动或一堂健身课。晨练帮助你在接下来一整天都保持专注。晨练的人晚上睡得更好，也能减去更多体重。适合在早上做的运动包括：跑步

普拉提

游泳

5、将举重训练纳入运动计划中。这一周除了做有氧运动，另外要做两三次举重训练。力量训练可以促进新陈代谢，而且肌肉越多，运动时消耗的热量越大。如果你之前从未做过举重训练，先从器械开始。查看器械上的指示或者询问教练。针对某一组肌肉进行锻炼，比如手臂、腿或腹肌。每个机器做3组，每组12下。

如果你使用哑铃、杠铃等自由重量，找一个一起运动的小伙伴监督你。

6、练瑜伽。压力也会促使身体释放皮质醇、肾上腺素等激素，示意身体存储脂肪。尝试参加60到90分钟的流瑜伽课（flow yoga，也称动瑜伽）。想要在家练瑜伽的话，可以观看在线视频。瑜伽促进身体放松，增强身体意识，帮助你瘦下来。

小提示和朋友一起节食可以提高成功几率。

选择身体需要一直移动的活动，而不是一直坐着的活动。

节食之前，一定要先咨询医生。

警告在减肥期间，要是你觉得迟钝、头晕或非常累，说明你没有摄取充足的热量。停止节食，咨询医生。

节食往往无法长期凑效。如果身体一直与饥饿斗争，不妨增加蔬菜、水果和高纤维全谷物的摄入量。否则，你很容易就会受不了而中途破戒。

有些人的新陈代谢比较快。你可能无法像自己希望的那样迅速看到效果。

瘦身减肥方法 这样吃减肥不增肥

　瘦身减肥方法 这样吃减肥不增肥，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，经常不运动的人要注意这几点了，经常运动有利于增强我们的心肺功能，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，下面我带你了解瘦身减肥方法 这样吃减肥不增肥好处。

瘦身减肥方法 这样吃减肥不增肥1

　很多人都知道生理期减肥是最有效的，吃什么都不会胖，并且生理期的时候，中午是最佳的减肥排泄的时间。

　水果相当于固体的酵素块，是不需要动用内脏器官消化的食物。换言之，人只要开始不知节制，尤其是在晚上10点后还进食，就会开始发胖，愈胖就愈容易屯积脂肪，体质也会转换为易胖体质。

　女性要想拥有苗条的身材，首先一定要有规律的生活与平衡的饮食，那么在减肥的过程中要怎么吃才最有效呢？今天我就要告诉你有效的饮食减肥方法，一起来看一下吧！

　减肥的时候你是不是特别的注意你的饮食呢？生怕吃错了食物自己又会多几斤肉出来呢？事实上运动只是起到减肥的一部分，还要搭配饮食双管齐下，才会得到良好的瘦身效果。

　日本减肥名医佐藤万成曾指出，照着自己的生理时钟进食，瘦身才会最有效。所以，照着本文介绍的方法吃，不但可以保持健康，又能避免吃进一堆脂肪。

　 一、熟记瘦身3口诀：早排泄、午摄取、晚吸收

　 与消化吸收等饮食有关的生理时钟大致可分为以下三个时间段：

　1、排泄净化段：凌晨4点至正午12点。

　2、摄取食物段：中午12点至晚上8点。

　3、吸收休息段：晚上8点至凌晨4点。

　早上是人体排泄的最佳时间，而进行消化吸收作用时，人体需要充足的能量来支持。所以，身体的内脏器官及细胞在排泄时间段都会非常疲累。然而，如果一大早就大量进食，就会防碍前一天老旧废物的排泄，会造成不需要的废物无法排泄干净而残留体内。长此以往，可能会引发水肿或惧冷症，进而陷入基础代谢量下降的恶性循环里。

　 二、不吃早餐，更容易胖

　如果不吃早餐，脑细胞就无法获得足够的能量，而这会导致肌肉分解，基础代谢量下降，反而更容易变胖。因此，背部拉筋减肥操的饮食重点是“早餐以水果为主”。

　最好是上午的时候多吃一些水果，这样经过水果营养以及水分的补给，我们就可以预防便秘啦！

　中午以前是生理时钟的排泄时间段，水果相当于固体的酵素块，是不需要动用内脏器官消化的食物。我想应该没有人会讨厌吃水果吧？几乎每个人都爱吃水果。

　人类爱吃水果乃是天经地义的事。我们的祖先就是以水果为食的果食主义者（Fruitaria)。从人体的结构和功能来看，不仅人类可以完全接受水果，而且水果还能赐给人们净化力、自愈力和机能维持力。

　 三、早上吃水果，净化瘦身不易胖

　水果不同于砂糖或淀粉质食物，它本身就拥有消化酵素成分，遇热就会完全消化。水果进入人体的同时会转化为葡萄糖形态，不需要在胃内进行消化，停留胃部的时间只有30分钟。

　水果是让人类维持最佳健康状态的必需品，它的'保健功能比其他食物还要完善。水果富含具净化功能的水分，将身体里的有毒废物全数排泄殆尽，而且不需要动用到消化能量，对人类而言真是完美食物。人体内有一个“早排泄、午摄取、晚吸收”的循环体制。只要让这个循环体制顺畅运作，就能拥有健康及不易发胖的体质。

　也就是说，吃进去的食物会转换为能量，将废物排出。人会胖就是因为吃进去的食物没有转化为能量，无法排泄干净而屯积体内，于是就变胖了。想要每天正常排除废物，让体内的顽固脂肪通通消除，就要每天定量摄取富含酵素的水果。

　 四、早上吃水果、喝蔬果汁，一样精神百倍

　早上不需要吃太多东西，摄取水果和一些轻食就够了。另外，不要刻意只吃香蕉或是只吃某一种水果，各种水果都要均衡摄取。以我的例子来说，我会在夏天喝蔬果汁，冬天吃蔬果做成的果冻或水果沙拉，而且都是在常温状态下食用，不会吃冰冷食物。早上忙到没时间吃早餐，或是怕麻烦的人，吃这些东西就够了，认为只吃水果会没力气，根本是错误的观念。

　各位知道灵长类动物中力气最大的大猩猩以何为食吗？大猩猩力气大，却只以水果和蔬菜为食，大猩猩并不是因为吃了鳗鱼或牛排才如此强壮，当你在午餐前觉得肚子饿时，请想想“大猩猩是蔬果主义者”这件事，就不会想吃东西了。

　 五、淀粉和蛋白质一起吃，容易导致肥胖

　午餐必须以碳水化合物（糖类)为主，但若以碳水化合物和蛋白质为主食混合摄取，就会无法顺利消化，这也是导致肥胖的原因之一。为何混着吃容易变胖？

　这是因为，两种食物所需的消化酵素种类不同。碳水化合物的消化酵素是淀粉酶（Amylase)，属于碱性，而分解脂肪的脂肪酶（Lipase)则属于酸性。如果同时摄取碳水化合物食物与蛋白质食物，这两种酵素会中和，阻碍消化运作。

　 六、午餐吃糙米和全麦类为佳，尽量不与肉类并食

　午餐以碳水化合物为主食，吃糙米、全麦面包、荞麦面、乌龙面或拉面都很不错，但是尽量不要与蛋白质食物并食。若将人体比喻为车子，碳水化合物就是汽油，乃是车子的能量来源，也是身体不可欠缺的营养素。当然，如果碳水化合物摄取过量的话，多余的碳水化合物就会转化为脂肪而屯积在体内。

　 七、进食八分饱，就不用担心复胖的问题

　根据研究显示，名为“BMAL1”的蛋白质是导致脂肪屯积体内的始作俑者。BMAL1蛋白质的分泌高峰期是晚上10点至凌晨2点。因此，相同的食物如果在晚上吃的话，会比白天吃更容易发胖，也就是说，晚上10点以后吃宵夜会很容易变胖，原因就在于此。

　一天内的脂肪量屯积比例会因时间段而有所不同，高峰期是晚上10点至凌晨2点的四个小时，最低点是下午3点，两者的比例差高达20倍。因此，碳水化合物应该在脂肪量屯积比例较低的“午餐时间段”摄取。根据减重原则，切记“不要暴饮暴食”及“进食八分饱”两个重点就对了。

　BMAL1是存在于细胞内的蛋白质，并大量存于脂肪组织里。BMAL1蛋白质具有控制生理时钟正常运作的功能。2003年，以日本大学医学系棒叶繁纪讲师为首的研究团体发表了以下的报告：“当细胞内BMAL1增加时，脂肪量也会增多，两者是呈正比关系”。

　 八、“好的蛋白质”是掌握胖瘦体质的重要关键

　下午3点左右，体内BMAL1的数量最少，而晚上10点至凌晨2点的时间段，BMAL1的分泌数量最多。分泌量高峰带与分泌量最少的下午2点左右，两者的数量差异高达20倍。所以才说“要下午3点吃点心，晚餐不要太晚吃，就能确实预防肥胖及脂肪的屯积”。

　此外，BMAL1在白天时的分泌量极少，但是肥胖者在白天时候的BMAL1分泌量还是一直维持在高点。换言之，人只要开始不知节制，尤其是在晚上10点后还进食，就会开始发胖，愈胖就愈容易屯积脂肪，体质也会转换为易胖体质。

瘦身减肥方法 这样吃减肥不增肥2

　 瘦身减肥方法

　 早上：

　 1、一边刷牙一边单脚站立。

　早上起床之后，一边刷牙，一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨，单脚站立。这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。

　 2、一边化妆，一边用双腿夹住靠枕。

　坐在椅子上，用大腿内侧夹住靠枕，绷紧腿部肌肉。累了的话可以放松腿部休息一下，然后再重复这个动作。

　 3、在去上班的路上，可以拉伸身体躯干。

　在等红绿灯或是等地铁的时候，不经意地就可以做这个动作。绷紧臀部站着，同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩，强化大腿和盆骨周围的肌肉。

　 日间：

　 1、工作的同时，坐着锻炼腹肌。

　在工作的时候也能悄悄地做锻炼腹部的动作。收腹，让腹部往下凹，保持这个动作1分钟。然后有意识地做深呼吸。通过这个动作来强化腹部肌肉，能达到瘦腰的效果。

　 2、在洗手间里拉伸僵硬的肌肉。

　由于长期坐在办公室工作而无法活动身体，容易导致肌肉僵硬。这个动作可以促进全身的血液循环，帮你保持良好的身体代谢能力。

　 3、大步走。

　保持正确的姿势，迈开步伐走路的话，可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡，强化腰部和脚踝的力量。动作可以分开来，每天用这样的动作走30分钟即可。

　 4、在购物时给手臂塑形。

　在提着购物篮的时候，通过伸直提篮子的手臂来绷紧手臂肌肉。通过快速抬头挺胸的方法避免胸部下垂。

　 晚上：

　 1、在洗碗的时候做下蹲动作。

　一边处理厨房的东西，做下蹲的动作，保持这样的姿势30秒。累了的话就站直休息一下，之后再继续。目标是做10个下蹲动作。

　 2、反手在背后，手弯曲撑着浴缸。

　弯曲手臂，反手放到背后，双手撑在浴缸的边沿。有效拉伸手臂肌肉，达到瘦手臂的效果。

　 睡前：

　在床上做动作，舒缓腰部周围的肌肉，同时可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下垫一个枕头的话就可以轻松地进行练习了。

　 假日：

　 1、一边打扫一边做动作，帮你快速提臀。

　 2、一边用吸尘器打扫，一边单脚站立，一条腿支撑着上半身。绷紧下半身的肌肉。交换左右腿重复做这个动作。

　如果告诉你不能这样、必须要那样，这些条条框框的东西、在还没有开始做运动之前就已经让将人的耐性磨光。而且说到底，大多数人很难长时间坚持做一件事，何况，通过运动想要达到减肥的效果，没有一定的运动和减肥的知识技巧，就需要相当大的运动量才能有相同的效果，如果运动时不注意还可能会让身体受伤。

减肥不能盲目

要减肥，首先要搞清楚自己的肥胖是水肿型的还是脂肪型的，如果是局部的话，又可以分

成脂肪型的、肌肉型的、水肿型的。

如果是水肿型的，关键在于消肿，平时多喝红豆薏仁粥，那么如何判断自己是不是水肿呢

？主要表现症状　　食欲一般，但手脚无力；不喜欢运动；吃完饭浑身发软想躺下；嘴里

发粘；尿不通；易坏肚子；早晨起来时眼睛浮肿等。四肢沉重、腹部常会有饱涨感，而且

手脚肿肿的，尤其是大腿、臀部及腹部。

判断方法　　1、想知道自己是否水肿，有一个最简单的方法：早上起床后双手握拳，如果

感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍，那么很不幸，你今天水肿了。　2、用手

捏自己腰上的肉，感觉软的是水肿型肥胖，感觉硬一点是脂肪型肥胖

如果是肌肉型的，平时是否很喜欢运动，很喜欢长时间的走路，导致肌肉发达 。

如果是脂肪型的,在平常的日常生活中也要注意，从饮食上注意清淡，不吃油腻辛辣的食物，多糖多盐的零食也不行。

一日三餐要按时吃，每顿都吃个七分饱，早餐要营养丰盛，尽量在九点之前结束它，午饭

要吃的饱一点，晚饭尽量吃的清淡易消化一点。千万不要不重视早餐，不吃早餐，午饭随

便对付着吃，晚饭吃的很丰盛，那样就会加大肥胖的几率。

从运动上入手，适量的运动是帮助减肥的必备武器，要适量，不要运动量太大了，这样会

适得其反，造成减肥前功尽弃。可以选择一些游泳、慢跑、骑单车的运动。

从情绪方面入手，平时的情绪要保持稳定，起伏不要太大也不要过度压抑，给情绪和压力

一个合理的发泄出口，不然会造成暴饮暴食的现象。

从睡眠入手，平时要保持充足的睡眠，7、8个小时为宜，尽量少熬夜，少吃夜宵，实在要

吃，建议可以吃点小米粥。

你好，很高兴告诉你，牛肉属于减肥食物，确切来说牛肉对减肥有好处。

不论是增肌还是减肥，你看到运动员都会吃牛肉鸡胸肉，因为碳水含量低

如图，100g牛肉含热量106大卡，在肉类里面已经算低了。再注意看它的碳水含量，肉类食材中能能达到如此程度之低的绝对是前几名。而且牛肉所能带来的饱腹感非常好。这就是为什么顶级运动员，不管是健美，还是其他跑步，田径，力量等运动员，都是以牛肉作为最青睐的食物之一。

当然牛肉相对比较贵，如果长期食用可以用相对廉价的鸡胸肉代替；

牛肉有瘦牛肉和雪花牛肉（带肥的）之分，减脂可以偏像瘦牛肉；

增肌减脂都可以吃牛肉；

增肥。夏天天气炎热，好多人会选择吃西瓜来解暑，因为西瓜除了水分多以外，还含有很多的糖分。所以，西瓜具有补充葡萄糖，维生素c和降暑、补水的作用，属于比较理想的夏季食品。本身吃西瓜不会增肥，但是量吃多了就会增肥了，如果想要达到减肥的效果，还得通过调整饮食结构和运动辅助改善，这样才能达到健康减肥的效果。

一，饮食方面。

1，规律饮食，均衡营养。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理，减肥期间保持每天早午晚三餐规律，既能补充人体所需的营养，又能养成良好的饮食习惯。

2，保持足量的蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，还能避免摄入过量。对减肥和维持身体健康都有很好的辅助帮助。

4，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。

这些食物除了热量和油脂以外，并没有多少营养。食用多了以后很容易增加热量和脂肪的堆积，建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这样既能减少摄入量，又能起到辅助减肥的效果。

二，运动方面。

减肥期间除了饮食以外，运动方面也是需要每天适量的。每天建议选择有氧运动和无氧运动辅助结合的方式进行，如慢跑，快走，骑行，散步，跳绳，俯卧撑，上下蹲，深蹲跳等运动一起辅助进行，这样既能增肌又能燃脂塑形。同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。还能起到锻炼身体的好习惯。