瓜子花生的热量高吗，会发胖吗

瓜子本身营养就蛮高，维生素、蛋白质、油类含量都属佼佼者。但瓜子中含有很高的盐分，盐的成分主要为氯化钠，钠盐进入人体后会引起水钠潴留，而血压升高其中的一个重要因素就是水钠的滞留。

花生果具有很高的营养价值，内含丰富的脂肪和蛋白质。据测定花生果内蛋白质含量为24-36%，含糖量为20%左右。并含有硫胺素、核黄素、尼克酸等多种维生素。矿物质含量也很丰富，特别是含有人体必须的氨基酸，有促进脑细胞发育，增强记忆的功能。但花生的脂肪含量为44%-45%。

干果都是热量高的东西，所以多吃豆是容易发胖的！东西好吃，但不要多吃哦！

瓜子和花生是生活中最常见的零食，逢年过节，瓜子和花生是招待客人的首要选择。闲暇之余，有些人喜欢嗑瓜子，互相聊家常，给闲暇之余，增添了些许乐趣。

而且瓜子和花生这种坚果类的食物，不仅吃起来非常的香，而且营养成分也是比较丰富的，适当食用确实对于身体有一定的好处。

不过，对于一些想减肥的人来说，对瓜子和花生还是会产生一些顾虑，担心吃瓜子、花生会长胖。那么，问题来了，你是否知道，瓜子、花生这两种食物中间，有一种可增肥，有一种有助减肥呢？

1瓜子中含有丰富的钾元素，能够保护人体的心脏功能，预防高血压。

2瓜子中含有丰富的铁、锌等微量元素，可以预防贫血。而且瓜子还是维生素b的来源。

3瓜子中的维生素e可以促进人体血液循环，也具有抗氧化和防止人体衰老的作用。

4瓜子是可以补血的，可以促进血液循环，也有生发的功能。

5瓜子中有不饱和脂肪酸可以抑制人体内胆固醇的合成，防止动脉硬化。

6瓜子也能润肠通便。

7还能治疗失眠、增强记忆。

1能够辅助降低胆固醇，因为花生当中含有丰富的亚油酸，而亚油酸能够促进胆固醇的分解成为胆汁酸，进而排出体外。避免胆固醇在体内过多蓄积，通过降低胆固醇，在预防心脑血管疾病方面的作用非常明显。

2能够抗氧化、抗衰老，因为花生当中含有丰富的锌元素，而锌元素在清除自由基、抗氧化、抗衰老方面的好处非常明显。

3能够润肠通便，因为花生当中富含油脂，通过润滑肠道而有很好地促进大便排出、预防便秘的好处。

瓜子

瓜子就是我们常说的葵花子，葵花子吃多以后是会增胖的。葵花子中含有大量的脂肪酸和维生素E，其中油脂成分是比较多的。瓜子中的油脂过多，产生的能量就会高，油脂提供给机体的能量是葡萄糖和蛋白质的一倍左右。

一般来说吃一两个瓜子的热量相当于一碗米饭，所以在食用瓜子的时候，尤其是要想减肥的患者要少吃一些瓜子，每次吃的量不超过10粒。如果患者一把一把地吃瓜子，产生的油脂会比较多，能量也比较高，患者容易发生肥胖。

有些患者饮食吃得少，瓜子吃得多，机体能量还是超标，这就是由于瓜子是油脂类食物，其能量是碳水化合物的一倍，所以多吃瓜子会发胖的。

花生

花生作为一种常见的坚果类食品，具有丰富的营养价值，表面组织中所含的维生素和膳食纤维有助于促进自身的胃肠运动，达到稳定代谢率的效果，但是有人认为花生含有大量脂肪，容易造成肥胖，其实这种说法并不完全正确。

其实，吃生花生是不会引起肥胖的，而且还具有减肥的效果。因为生花生能引起饱胀感，同时碳水化合物的含量是比较高的，所以吃花生是能够起到减肥效果的。

生花生的营养要高于熟花生，但是生花生的减肥效果没有熟花生好。

带皮的生花生对于胃肠道还有保护的作用，同时对于女性来说，吃生花生还能够调节月经、补血、补气，而且还能够滋养秀发。

生花生米用水煮过以后对身体也是非常有好处的。如果将花生与红枣放在一起煮，营养价值是非常高的。

1避免熬夜

在生活中很多人因为各种各样的原因熬着夜，所以熬着熬着，熬出了黑眼圈，熬着熬着，熬出了大肚腩。

这是因为人体在熟睡中会分泌出荷尔蒙以及一些有利于脂肪燃烧的激素，而如果长期熬夜的话，就会导致脂肪堆积在身体里无法消耗，同时导致肥胖，所以减肥千万千万不能熬夜。

2控制饮食

控制饮食是减肥的重要措施之一，但是大家需要了解控制饮食并不是不吃，而是要合理膳食， 健康 地去吃。

减肥的人可以多吃蔬菜、豆类、蛋类以及鱼肉，这些食物中含有丰富的膳食纤维以及蛋白质，可以抑制脂肪形成，帮助减肥。

3适当运动

适当运动可以帮助身体的代谢速度加快，促进新陈代谢，减肥中需要做到每周150到300分钟中等强度有氧运动以及一周2次的抗阻运动。但是要注意运动前后拉伸放松、不要过度的运动，否则对身体会产生损伤。

4多饮水

水是生命的起源，每一个生命要想生存，是离不开水的，而人饮水不仅是由于口干，也是维持一切正常的基础代谢。

每日喝充足的水，不但能够协助提升基础代谢，另外还可以推动身体不必要的水分排出来，也有助于减肥。

1禁止把水果当正餐

这个是很多女生都会犯的错误，特别是在天气热没什么胃口的时候，更是喜欢用水果来代餐。但是长期用水果代餐，很可能会危害到身体的 健康 。

如果你是要减肥的话，那么可以在饭前吃一些水果，水果中含有丰富的膳食纤维，且热量比较低，还具有极强的饱腹感，可以减少你正餐摄入的热量。

2禁不吃早餐

在经历了一个晚上的空腹之后，早餐为机体提供了基础的营养、能量和水、电解质供应，不吃早餐可引起胃肠道疾病，并容易出现低血糖反应。不吃早餐的人，容易便秘，因为身体排毒不畅，脸上还会出现痘痘粉刺等皮肤问题。

早餐不吃还会导致中午吃得更多，造成机体热量过程，不仅很难得到减肥的效果，还更容易发胖。

3禁止饮水不足

每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

4经常喝啤酒

不少的男性都会有大肚腩，这其中就包括经常喝啤酒的原因。虽然夏天天气炎热，但我们要注意不要喝啤酒。

啤酒的卡路里很高，身体本来就很肥胖，还去喝啤酒就会更雪上加霜。所以在减肥期间，我们要拒绝啤酒，拒绝脂肪堆积，拒绝啤酒肚。

典型的零食。花生吃多了发胖，瓜子吃多了上火。

　　瓜子在人们生活中是不可缺少的零食，葵花子更是瓜子中的佼佼者。葵花子不但可以作为零食，而且还可以作为制作糕点的原料。由于葵花子是植物的种子，含有大量的油脂，故葵花子还是重要的榨油原料。葵花子油是近几年来深受营养学界推崇的高档健康油脂。大量磕瓜子会严重耗费唾液，久而久之会影响人的口腔健康甚至影响消化。

瓜子一次不宜吃得太多，以免上火、口舌生疮。

　　花生中主要含花生油、磷脂，及其花生蛋白质，是人体需要的营养成分。特别是花生油含有必需脂肪酸。更有益健康。

花生红衣，也有良好的养血作用。然而，毕竞花生蛋白质、花生油都是高热量的食物，

吃多了是不易消化的。尤其是肠胃功能差的人更应少吃些。

花生含油脂高达50℃％左右，吃多了易得肥伴症。