健身推胸完以后

很简单。。。窄臂刺激三头，肩宽刺激胸，再宽刺激三角后束。

练习后疼痛很正常，肌肉的增长就是肌纤维破坏重组的过程。

疼、麻、胀、酸都是正常的反应。

你要注意不要咬牙硬挺，第二天继续上，而要充分休息，补充营养，这样肌肉才有增长的时间和条件。

　　不太好，因为初学者对训练动作不太熟悉，很容易受伤的。

　　蝴蝶夹胸机是练胸沟的，也就是胸内侧，坐姿推胸和卧推差不多，只是卧推效果好很多，如果是学习用哑铃或自由杠铃的话，因为哑铃和杠铃会给人带来一种自由下落的感觉，不像器械，器械是固定的，所以练的比较死，所以一般才建议多用哑铃和杠铃这类自由器械，而少用固定的器械。

第一，卧推不适合所有人。这是胸肌形状决定的。。。实在不适合卧推的人可以改用蝴蝶机，拉力绳，俯卧撑，双杠臂屈伸，哑铃卧推等。没必要死守杠铃卧推。从这个意义上说，卧推未必是最好的动作。合适你的才是最好的。

第二，握距。越宽越往后背三角转移，越窄越往三头转移，你应该用较小的分量找到感觉后再推。

第三，预热。你说的很对，胸肌是大肌群。但是胸肌是快肌，泵起很快的——只要充分预热。你可以先做仰卧飞鸟，或者静力蝴蝶机夹胸。这些动作都要注意快起慢放，让胸部充血，之后再去卧推你就能比较容易的泵起了。这种把孤立动作和复合动作结合起来构成超级组的方式很适合刺激大肌群。