戒烟能发胖吗

没什么用的，我戒烟快一年了，还是会想抽烟。戒烟如果有那么简单，就不需要天天被人催着戒烟了。

戒烟其实靠个人自制力，如果妄想借助别的东西来代替，你是没有准备好戒烟，我会建议你暂时别戒烟，等确定要戒烟再戒烟。我和你分享下我的经历和一些建议。还有戒烟时反作用很多，注意协调。

我从2004年开始抽烟，到2015年11月戒烟。这次戒烟前烟量是30根左右/天。中间戒烟戒过2次。

08年戒烟一次，11年戒一次，

08年戒烟的时候从110斤涨到130斤，戒烟2个月

11年戒烟的时候 从130涨到140斤，戒烟1个月

这次15年戒烟到今天，2016-9月5日 也增重10多斤，现在快160斤了。

以上是我个人的情况，每次戒烟都未买任何替代品。

戒烟困难的原因是：

我们人类做任何事都需要有个反馈，比如关门有响声，照相有咔嚓声，这样才能知道我已经做了某事，还有追求一个人的时候，最怕的也是对方根本不给任何反馈，我到底成功了多少，还要多少努力才能成功，这个完全不知道。减肥、戒烟都是这样。不知道我少抽这一根烟，我离成功戒烟又靠近了多少，不抽对身体的好坏具体是什么样的完全是模糊的，所以戒烟难。

建议是如下：

1、戒烟了身体内部机能失去平衡，重量涨得太快了。代价太大了。所以要戒就彻底的戒，不然还是别随便戒烟。

2、我小孩子2012年12月出生的，现在只要偶尔咳嗽，我心理就会想是不是因为我在生他前抽烟导致他肺受影响了。。心理会很内疚，毕竟自己可以对自己的身体负责，但是小孩子因我们的自私行为，而无辜受影响，对小孩子来说挺不公平的。

3、抽烟不只是烟钱的问题，有时候为了找个抽烟的环境，空调房不能抽，车上不能抽，KTV包间不能抽，办公室不能抽，，你就为了这一点自残行为得东躲西藏！！戒了省事！

4、其实抽烟更多的是一种心理暗示，像我戒烟6个多月了，我还是经常会梦到抽烟，因为某一种行为太习惯了，现在我都忘记烟味了，但是还是忘记不了抽烟时候 那种感觉。刚戒烟时，是尼古丁依赖，戒烟2星期以后，已经属于心理信赖了。你想想戒烟这么痛苦，又抽起来，以后再戒烟，再经历一次这样的痛苦，那我把话说重点，就是狗改不了吃屎。。。我以前也复吸好几次，又再戒，感觉之前的苦都白受了。。 所以你现在得问问自己，是不是真心想戒烟。

好了，手打太多了。希望我不复吸。

希望你想清楚，如果要戒烟就下好决心，如果只是戒烟戒着玩的，最好别戒烟，不然对身体影响更大。

许多人在戒烟后体重会增加，但并非所有人都会这样，而且这种平均3-4公斤的增重是适度的。如果有这种情况发生，也要先戒烟再减重。除了运动，就是少吃含脂肪多的食物，控制色泽鲜红的猪肉、牛肉、羊肉等的摄入，适当改吃肉色嫩白的鸡肉、鸭肉、鹅肉、兔肉及鱼肉等，或是蛤肉、牡蛎、蟹肉等水生贝壳类动物肉。因为浅色和贝壳类肉中的脂肪很低，能最大限度地避免人体胆固醇的增高。

与肉类搭配的，水果和蔬菜一个都不能少，而且在戒烟阶段最好要多吃水果蔬菜，一是脂肪含量少、不会长肉，二是给戒烟的过程中找个健康的替代品。除了多吃水果蔬菜，还要多喝水，别让胃里空着。

事实上，营养专家表示，一些人在戒烟后体重增加只是暂时的，当戒烟者的身体调节适应了戒烟这种改变之后，就会恢复正常体重。

戒烟后，你胖了多少呢？戒烟后胖了怎么办呢？不少戒友们纷纷表示：

虽然戒烟后身体变好了舒坦了不少，但还是很心疼自己，你看这烟没有完全戒掉，结果又要为减肥的事操碎了心。

为何戒烟后体重会增加呢？

尼古丁的影响

首先是因为吸烟时，尼古丁有抑制食欲的效果，能帮助烟民产生饱腹感（实际上是吃饱的虚假指令），这样一来，身体长期处于食物需求不足而导致体重偏低。

食欲增加，吃得多，消化跟不上

其次在戒烟的时候，食欲、身体的新陈代谢会随着体内尼古丁的减少而逐渐恢复正常，这样会导致戒烟中的你吃的更多更香。

错误的零食选择

最后，也是大部分戒友都遇到过的问题，那就是戒烟后老觉着嘴巴里少了点什么，会时不时吃点小零食来缓解嘴馋。

但在零食的选择上没有太过注意，吃了很多“垃圾”零食让身体的卡路里急剧增加。

所以接受这个事实吧，戒烟后的几个月里，长个几斤肉是难以避免的，这是很常见的，完全没必要去过分担心。

但如果是因为害怕体重增加而复吸的，那还真是捡了芝麻丢了瓜。

虽然戒烟后增重是正常的，但如果出现下面这种情况就得注意啦！

普遍来说，如果体重在短期（1个月内）快速增加5公斤以上甚至10公斤以上，这属于非正常的体重增加，那就需要注意了。

因为这种快速的体重增加，极有可能和戒烟方法不当有很大关系。比如缺少有氧运动，大量摄入了垃圾零食等等。

当然，如果在开始戒烟之前就充分认识到体重会增加的现象，并且做好了详细的戒烟计划。那体重快速增加也是可以避免的。其实做起来也比较简单。注意两个方面的问题。

第一，健康饮食。

例如吃早饭时把白面包换成全麦面包，食用一些蛋、奶制品，多摄取蛋白质，用这种天然的食欲抑制剂达到既饱腹又减重的功效；

多吃新鲜蔬菜水果可以帮助戒烟者补充因吸烟而流失的部分营养物质，并使得体内的酸碱环境达到一个新的平衡水平；

戒烟期间建议使用橄榄油或菜籽油，因为它们含有的复合不饱和脂肪酸，被视为非常健康的营养成分，炒菜时食用不仅不会使人发胖，还具有保护血管的特性。

第二，定期有氧运动。

戒烟第一个月

可以考虑每天散步2次（中餐后、晚餐后），每次10-15分钟；

每周骑车2次或者慢跑2次15分钟左右；

有条件可以选择游泳15分钟。

戒烟第二个月

开始每天慢步走30分钟左右，每天2次；

或者每周骑车、游泳、慢跑30分钟2-3次。

如此坚持几个月，体重即便增加那也属于正常增加的以内的范围。

总之，千万别在体重增长上灰心丧气想要放弃戒烟，也别严格节食限制体重。

如果想要控制好体重，只需在饮食上稍加注意，再加以适量运动即可哦。

通常戒烟后发胖的主要原因是因为烟碱、尼古丁及毒品的吗啡类本身具有抑制人体大脑饥饿中枢，人在受用了这些依赖物品后，不易产生饥饿感，进食较少体内摄入的热量就少，身体就不易发胖，当戒断烟瘾后最明显的变化是嘴馋、食欲大振。

戒烟后少摄入高热量食品，控制饮食是防止身体发胖的最有效方法。

扩展资料：

烟草依赖是一种慢性疾病国际疾病分类（ICD-10）编码为F172，有其相应的临床诊断标准。烟草中导致烟草依赖的主要物质是尼古丁，其药理学及行为学过程与其他成瘾性物质类似，如***和可卡因等。烟草依赖者一旦停止吸烟，可出现吸烟渴求、焦虑、抑郁、头痛等一系列戒断症状。同时，烟草依赖具有高复发性，其治疗往往需要专业人士及科学方法的辅助。

大量研究证据表明，戒烟可降低或消除吸烟导致的健康危害。任何人在任何年龄戒烟均可获益，且戒烟越早、持续时间越长，健康获益就越大。

戒烟30天身体变化如下：

1、戒烟后，出现的不适感，就是我们常说的戒断反应。在刚戒烟的时候，经常会有浑身不适，精力不足的情况，头脑也不清醒，想要休息。

2、这些不适的表现，是因为没有香烟进入，体内堆积的尼古丁就会出现反应，在慢慢的减少，就会刺激身体，想要吸收尼古丁，此时一定要坚持，不能抽烟，让体内的有害物质消散掉。

3、此时的人体，还经常出现咳嗽，感觉要被心咳出来了，而且咳出的痰液是黑色的，这也是排毒的一种表现，不用特别的担心。

4、因为没有香烟的增加，体内的黏液量减少，变得松弛，会刺激到喉咙，不由自主的咳嗽，会将里面的有害物质咳出，身体会轻松很多。

5、戒烟后，人容易发胖，体重会有明显的增加。我们可以看到很多长期吸烟的人，都是面黄肌瘦的，这是受到香烟的毒害，导致食欲下降，吃得少，营养物不足，就会导致身材消瘦。

6、而不抽烟后，味蕾没有烟草的伤害，味觉慢慢的恢复，食欲也会大增，吃的就变多了，营养物增多，人就会慢慢的发胖，而且有些人为了戒烟，每当烟瘾犯的时候，都是吃点东西来缓解，就会导致人体变胖。

7、戒烟后，身体出现的这些不适，都是正常的表现，尤其是戒烟后的两周内，身体的不适感特别重，此时要坚持。

8、戒烟30天后，身体就会慢慢的好转，不适感会逐渐消失，随之而来的是，大脑变得清晰、食欲大增，肠胃以及心肺的负担都会减少，慢慢进入正常的运作状态，越早戒烟，身体恢复的程度最好，尤其是肺部，虽然不能跟正常人相比，但至少比之前好很多，寿命也会延长。

很多人戒烟之后体重都会增加，这是为什么呢？

1之所以戒烟后体重增加，这跟饮食习惯有关系。戒烟的朋友在早期的时候，可能会出现烦躁不安、心慌、注意力无法集中的戒断症状。为了减轻自己的不舒服，不少戒烟者就可能会通过吃零食来转移注意力。这样的话，就会在不知不觉之中养成吃零食的生活习惯。零食的热量比较高，而且含糖量也不低，长期吃零食就会增加肥胖的可能性。当人吃了糖以后，人体为了维持血糖在正常范围内，就会促使胰岛细胞分泌很多的胰岛素。胰岛素降低血糖的机制之一就是把糖类转变成脂肪，时间久了，体内的脂肪增加，人自然就会变胖了。

2戒烟后，体重增加是正常的。需要一段时间才能恢复，因为戒烟后，你总会觉得身体里缺了点什么，总想吃点东西来缓解这种不安的感觉。有些人喜欢吃某种东西，他们可能会吃得更多。而且，戒烟后，你的消化吸收能力得到了提高。这也是长胖的原因。早起锻炼可以增强肺活量，呼吸新鲜空气，排除积留在肺部的烟垢物，恢复心肺健康。

3戒烟后确实有发胖的可能。这是因为烟草中的尼古丁，尼古丁类物质与经常吸烟者大脑中的脑啡肽结合形成耐受性，并能抑制大脑中的饥饿中枢，使吸烟者在这些物质的作用下降低对食物的饥饿感和食欲。只要经常抽烟，身体基本保持不变。一旦你停止吸烟，起初你可能会有一些不适。随着你体内的毒素减少，其他器官的功能恢复正常，你的食欲也会增加。但是继续吸烟利大于弊。随着身体机能的逐渐恢复，人会有饥饿感，食欲也会变大，人难免会发胖。

戒烟后体重增加是很常见的现象，具体增重的时间可能因个体差异而异。一般来说，戒烟后1个月内体重可增加1公斤左右，半年到1年内，有一半以上的戒烟者体重可增加4-5公斤。

增重的原因主要是因为戒烟后，人的焦虑、尼古丁等成分的摄入减少，食欲和消化功能可能会发生变化，从而导致体重增加。

因此，戒烟者在戒烟过程中，需要控制饮食，适当运动，以避免体重过度增加。同时，戒烟者还可以寻求医生的帮助，进行合理的饮食和运动规划，保持健康的体重和生活方式。