腰椎疼，咨询一下各位。

腰肌劳损的根本原因就是长期不合理的姿势造成的，即使吃药能够缓解，也不能从根本上解决您的腰痛问题，推拿按摩更是治标不治本，专家研究发现，倒走这种“倒行逆施”的运动对人体有很多好处。

你不妨试一下倒走，倒走时注意穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的,可以随着疼痛次数的减少，疼痛感的减轻逐渐加大运动量，要量力而行,注意安全，坚持走几天，看是否有效。倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。

倒走不方便，可以做无实物模拟实验，赤足或穿平底鞋，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，坚持直立，体验时间越长越好，感觉一下，疼痛有无减轻。

如果疼痛能够减轻，考虑到安全性和不容易坚持，可以穿一双负跟鞋，鞋底是前高后低的，能强制人体重心后移，矫正腰部前凸和骨盆前倾的姿势，和倒走的作用相同，也叫形体训练鞋，穿着它正常行走就相当于倒走，但是更安全，锻炼的总量更大，可以缩短康复时间，效果巩固，样子与正常的鞋接近，穿上负跟鞋与其他的医疗手段是互不抵触的。

平时注意保持良好的姿势,不要久坐久站长时间保持一个固定的姿势，维持一个姿势一旦超过了20分钟，肌肉就会开始紧绷，无论是什么姿势，维持太久都不好，而且不正确的姿势会加剧腰酸背痛不要穿带跟的鞋，任何带跟的鞋都会加重腰痛的。

在日常生活中,不良的姿势,例如：不正确的坐,立,行及睡眠姿势,长时间伏案阅读,书写和看电视,上网,在办公室长时间坐着的工作方式,不正确的搬运物品,长时间驾车,家居生活中工作台面的高度过低,琐碎的家务事等等都是会加重腰酸背痛的，要注意这些。不要过度劳累、睡过软的床铺。游泳也能够锻炼腰背部肌肉，有利于长期不合理姿势腰痛的康复，有时间可以锻炼一下。

强直性脊柱炎是脊柱关节炎中常见的一种疾病的亚型，原因未明，主要侵犯骶髂关节、脊柱滑膜关节、脊柱旁软组织及外周关节，以中轴脊柱受累为主，可伴发关节外表现，严重者可发生脊柱畸形和关节强直，是一种慢性进展性炎性疾病，并且起病隐匿，发病年龄通常为10-40岁，以20-30岁为高峰，50岁以后较少发病，男性多见。关节表现主要是炎性下腰背部疼痛、晨僵、外周关节炎、肌腱端炎等。关节外表现主要是眼部、肺部、心血管、肾脏、神经系统及胃肠道病变，例如葡萄膜炎、结膜炎，表现为眼痛、发红、畏光流泪、视物模糊等常累及两侧。有些患者可出现心血管病变，表现为胸闷、心悸等；肺部病变多见于疾病后期，常表现为胸痛、胸闷、气短，偶尔伴咳嗽、咳痰。有些患者可出现肾脏病变，可引起蛋白尿、血尿及肾功能不全等；神经系统病变主要是慢性蛛网膜炎。此病检查时可见骶髂关节和脊柱、胸廓活动度减低，肌腱端压痛等。达到以下即可确诊:

下腰背痛至少持续3个月，活动后疼痛改善，但休息后不缓解；

腰椎屈伸和侧屈活动受限；

胸廓扩展范围小于同年龄和性别的正常值；

X线

双侧骶髂关节炎轻微异常（Ⅱ级），或单侧骶髂关节炎明显异常（Ⅲ级）。

        腰痛，是小黑最近被咨询问题的关键词。那而这中间又以腰肌劳损居多。

当你腰部劳累时加重，休息的时候减轻。

当你改变体位以及适度的活动时减轻，活动过度又加重。

当你弯腰工作时候，常常被迫伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛；

腰痛感多以酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛呈现。

腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。

1、不良的生活姿势

生活中很多人们因为职业原因需长期弯腰工作，或因生活姿势不良，使得腰部肌肉长期处于被牵拉状态，长时间下来，腰肌会产生慢性损伤出现腰痛。

2 运动损伤

运动过程动作的不合理，训练动作易用腰代偿，是引发腰肌劳损的原因之一。

3 气温/湿度

当环境的气温过低或湿度太大都会促发加重腰肌劳损。

4 综合积累性损伤

慢性的腰肌劳损累积性损伤的主要病理是肌肉纤维充血、水肿及肌纤维间或肌肉、筋膜纤维间发生粘连、炎细胞浸润，从而使腰肌正常滑动受到影响。

5 先天性

一些先天性疾病，也会导致使腰部肌肉不协调，从而导致腰痛。

腰肌劳损的患者通过进行适量运动，可以增加腰部肌肉的强度和腰椎的灵活度，达到缓解腰肌劳损症状的效果并降低复发率～

1、背屈伸

运动过程：第一步：身体俯在长凳上、卡住的高度在髋部下方。第二步：屈髋俯身，下落的过程中保持躯干稳定脊椎中立。

小黑贴士：整个运动过程中要感受臀部和腿后侧有一股张力和拉扯感越来越强。当你收缩臀部把张力收回来，顺势骨盆微微后倾夹紧臀部。最后在你身体上来时要保持躯干稳定脊椎中立，不要超伸腰椎！

2、三点支撑法

运动过程：人仰卧于瑜伽垫上并且屈膝，收紧腹部，并且使得臀部尽量往上抬起，依靠头部还有双足三点支撑身体的重量，抬到最高点后保持。

小黑贴士：整个运动过程中臀部及腹部都要保持收紧。整个姿势10秒，包括肌肉休息3秒，为一个周期。

3、飞燕式

运动过程：人俯卧于瑜伽垫上，并且双手背后，整个过程用力挺胸抬头，让头胸离开地面。

小黑贴士：整个过程10秒，包含放松肌肉休息3秒，为一个周期。用背部发力，切忌用颈部借力。

4、直膝硬拉

运动过程：第一步：两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，也可双握一对哑铃，勿低头。第二步：直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。

小黑贴士：提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰。

5、对角支撑

运动过程：第一步：人先采取跪位，用双手以及双膝支撑身体，双上肢保持正常的生理弯曲，双髋屈曲，双膝屈曲90°。第二步：人向前伸直左侧上肢以及向后伸出右下肢，使身体仅以右手和左膝支撑，整个姿势维持10秒。

小黑贴士：整个过程重心保持在正中间，不将重心放在支撑的手臂

最后小黑再叮嘱一下：锻炼的方法要选择适合自己的方法，年龄较大的人入门练习时最好有人在边上保护一下哦！还有腰腿痛急性发作期，则不适合做以上锻炼。

坐久了，会感到腰痛是怎么回事？

腰部肌肉劳损

我们人体被“设计”成自然状态下是一种站立的模式，坐着虽然会让人感到非常的舒服和放松，但是说这也是一种不自然的状态，我们的腰椎和膝盖都是处在一个弯曲的状态，坐的时间长了就会影响到血液的流通，血液的流通变慢，肌肉会变得僵硬，腰部的肌肉也不例外，时间长了，腰部的肌肉会处于一个劳损的状态，久坐腰就会感到非常的酸痛。而如果我们是一个不良的坐姿，比如说趴着或是侧向一边，那么会更容易腰部出现酸痛的感觉，需要及时的调整坐姿和站起来活动下。

腰间盘突出

现在因为职业或是其它的原因，导致出现了腰椎间盘突出的问题，而腰间盘突出的人，长时间坐着就会感到非常的痛。腰椎间盘突出的人久坐着之后，腰部周围的神经就会被突出的间盘给压迫到，突出的间盘会压到整个的腰胯部，导致腰部出现酸痛感，而因为腰间盘突出导致的腰部酸痛多为腰部的刺痛感，如果出现了刺痛感就需要及时的诊治，以免影响到腰椎健康。

肾有结石

肾有结石的人久坐也会会有很腰痛的感觉的，一般痛感为刀割般的疼痛感，并且很难缓解，当然了这种情况的人不只会久坐而腰痛，其它的时候也会有很难以忍受的腰痛。肾有结石的人，结石长大后压到腰部神经后，就会出现强烈的腰痛，所以需要及时的检查，不能不当回事。