健身增肌一天摄入多少蛋白质

1、蛋白粉冲泡方法

首先强调绝对不能用沸水冲泡蛋白粉的，原理是蛋白质由多肽组成，但遇到高温、强酸等会失效，完成失去营养价值。所以蛋白粉的冲泡要用凉水或温水。

2、蛋白粉何时服用效果最佳

睡前和训练前后30分钟。

3、蛋白粉可以和其他营养冲剂一起服用吗？

可以，蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用，这些补剂相互互补不冲突。

4、我该服用多少蛋白粉？

对于健身人群来说，一般每天蛋白质量为体重（单位KG）15克的蛋白质，如果你60KG，那么你每天需要补充6015=90克的蛋白质，扣除每日食物中的大半蛋白质量，这样你只需补充30克左右的蛋白粉就可以了。

5、喝蛋白粉会有腹泻，消化不良、腹胀、肚子咕咕响症状是怎么办？

不宜空腹喝蛋白粉，一次量不要太多，要少吃多次的方法，早上尽量不要喝蛋白粉。

6、喝蛋白粉会上火吗？

蛋白质在转化成肌肉的同时会消耗维生素B，而上火正是缺少维生素B的表现，所以如果发现上火了，可能是你的蛋白粉用量大了，解决办法就是多喝水。

7、喝蛋白粉就会长肌肉吗？

3分练7分吃，虽说蛋白质是构成肌肉的基本原料，但是还要配合正确的训练才能达到增长肌肉的目的。

8蛋白粉比鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白质的食品的优越性是什么？

消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便，吸引利用率高，能减少肠胃负担，所以服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最佳选择，而乳清蛋白则是我们选择蛋白粉的首要考虑。另外，口味也是个很重要的原因，一次吃10个鸡蛋或半斤牛肉，经常能保持这种胃口是很难的。

9、吃蛋白粉会发胖吗？

吃蛋白粉是不会发胖的，它只能帮你增加肌肉。如果你想发胖，建议你服用增肌粉，因为增肌粉中含有脂肪和碳水化合物。

10、为什么在减脂期间要大量补充蛋白？

减脂是为了减掉脂肪，但在减脂肪的过程中，肌肉也会随之减少，所以服用蛋白粉是为了不减少肌肉的前提下进行减脂的。

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如果你正在增重和增加围度的阶断，

那么建议楼主至少按每磅体重一克蛋白质来摄入(一磅等于09斤)，

一个鸡蛋含有8克蛋白质，鱼肉和鸡胸的蛋白质含量很高。

另外，建议少吃多餐，这样蛋白质吸收才能饱合，

蔬菜里的纤维素是和蛋白质的吸收成正比的，

所以别忽视青菜的重要性。

常规算法是 每公斤体重1-2克（根据训练强度）。多余的蛋白质身体吸收不了，就随尿液一起排掉了。

实际上一般强度的健身，身体需要的蛋白质，日常的三餐基本可以满足。

如果是较专业的运动，或者在比赛季，就需要额外补充蛋白质和各种微量元素。

建议日常多吃鸡蛋、鸡肉和鱼肉。

光补充蛋白质只能保证目前的身体状态和增强一下体质，但不能让身体达到增重的目的，增重有两种，一种是增肥，一种是增肌；按你的体型应该属于外胚型，可以考虑通过锻炼+足够蛋白质及其他营养的补充+足够的睡眠时间来达到增肌的效果。

正常是体重的1-2g，例如你体重的是80公斤，每天的蛋白补充就是80-160g，当然这里还需要核算你的吸收问题，所以对于健身的人一般补充高蛋白

但是在补充高蛋白的同时，要加强其他营养素的摄入，例如维生素和矿物质，多吃青菜，生菜，西蓝花合理的，蛋白补充要多种，不要过于单一的，例如海鲜，牛肉，鸡蛋，坚果等都是可以的。

人每天所需蛋白质为体重(kg)(1-2)g，例如，体重60公斤，每天需要摄入60到120g蛋白质。如果你在健身增重，建议每公斤体重摄入2g。肉、蛋、奶是优质蛋白质含量较多的食物，而且容易被人体吸收。要补充蛋白质可以适当多吃肉蛋奶。一个鸡蛋蛋白质含量约为6到7g，250毫升纯牛奶蛋白质含量约为8g，猪肉、鸡肉蛋白质含量在20%左右吧。有些健身的人还会补充蛋白粉，也是蛋白质，效率高一些。

增强体质和增重，当然要加强锻炼的同时，让摄入大于消耗啦。上面有人说，蛋白质是不能增重的。这就不对了。我们平时喜欢用蛋白质来减肥，是因为它可以提供很好的饱腹感，特别是乳清蛋白或者发酵植物蛋白，作为容易消化的蛋白质，促进吸收的同时，还能供能，结合少吃其它高热食物，就能达到减少摄入，从而减肥的效果了。

在各种方法适度，饮食均衡的前提下，还可以喝点一直不敢喝的肥宅快乐奶茶等。

1、增肌的话，不是看一天摄入多少卡路里，而是要看摄入多少蛋白质，蛋白质才是帮助你增肌的“材料”，卡路里是你发胖的原料。

2、增肌的话，一般是15-20克/每公斤体重。按照这个标准去计算着吃，同时你的训练必须是科学合理的，睡眠保证充足，你的体重才能增长。

哥们你也太瘦了，我170重58公斤时都觉得自己皮包骨头，现在70kg才觉的稍微有点肌肉不算瘦了呢。鸡蛋是补充肌肉合成的重要食物，我每天六个鸡蛋，蛋白和蛋黄全吃，别说什么蛋黄胆固醇高，那是说那些只吃不运动的人，运动的人根本没这个顾虑，菲尔普斯一天20个鸡蛋怎么吃的，也没见他有钱问题呢。只要运动量够了，就把营养算消耗了。要增肥就要多餐多练，关键是坚持，