最近在健身听说健完身喝些蛋白粉几个月后就会增重 是真的吗？

是真的。健身后喝蛋白粉的话，会让肌肉长的更快更好，所以体重增加的速度也会加快。如果你属于不容易胖的体质，喝增肌粉效果更好，增肌粉比蛋白粉除了蛋白质外还多添加了一些碳水化合物还有氨基酸和微量元素，给肌肉提供的营养更多，效果更好。

首先给你科普增肌的饮食。

男性碳水一般要求4-6g每公斤体重，蛋白质15-2g，脂肪也有要求，但摄入通常都足够，暂时抛开不说。

假设你体重是50公斤，碳水就是每天要吃够200-300g，蛋白质75-100g。

这里的蛋白质和碳水，是指的通过计算之后的份量

100g鸡肉，大概是20g蛋白质，100g干大米，注意我说的是干大米，是80g

所以如果你要精确计算，自己做饭是唯一的选择。

如果在外面吃，所有的菜基本都是带油的，你吃下去大量油脂后，还想吃下这么多碳水和蛋白质，会非常饱，吃不下去，并且热量也会超出很多。

实际上即使自己做健身餐，在增肌期由于要吃下去这么多东西，肚子也一直都是饱的状态，但因为基本没有油，而且是分成5餐或者更多吃的，所以不那么容易胖。

这种方式，学生可能不容易做到，因为会完全打破你现有的多年习惯的吃饭方法和时间，需要时间适应。

更详细讲，不是这点字数能说清的。

健乐多没喝过，不过蛋白粉上面都有营养成分，所谓蛋白粉是指60%以上蛋白质含量，才叫蛋白粉，有些只有20%左右含量，就是所谓增肌粉，不建议吃那种，蛋白粉本身有热量，所以吃完有一定饱腹感，注意安排吃饭时间。

我个人现在是正常的三餐，应该和你一样，早上中午正常吃饭，晚上练完，大约8-9点，喝蛋白粉，吃饭，这样中饭和晚饭间隔时间久，会比较饿，能吃下去。

总结：你现在的方法，应该没问题，其实就是多吃才能长肌肉，蛋白质和碳水，特别重要，一定要吃够，但如果不想长太多脂肪，注意控制油脂的摄入量。

其次，如果你想知道你每天吃了些什么东西，要么，你自己做饭，买个电子秤，所有的食物，自己都知道份量，要么，就只能估算你现在每天吃的食物，够不够。

估算需要经验，没有做过健身餐的人，大概很难对一碗饭有多重，有多少碳水有概念。。。建议下载一个app，叫做薄荷，里面有大致的热量和营养成分。

蛋白质是人体的三大营养成分之一，它除了可以给我们提供营养，给我们提供能量，还是我们人体的一些重要的组织的组成部分，还参与组成我们人体的一些组织和结构。吃蛋白质粉一般不会发胖的，因为我们都知道蛋白质是可以锻炼我们的肌肉，导致我们的肌肉更加的有力量。但是蛋白质含的热量并不高，我们都知道发胖是因为热量摄入的过多，消耗的过少，这个时候就容易发胖。但是吃蛋白质粉的话，如果再加上运动的话，可以锻炼肌肉而不是发胖。所以吃蛋白质不用担心会发胖，但是蛋白质也不要过多的去补充，如果补充过多的话对人体也不好。

蛋白质粉是从大豆里提取的蛋白，然后制成粉剂，缺乏蛋白质的人群可以吃一些蛋白粉来补充所需的蛋白质。对于健身的人群来说，食用蛋白质粉也是可以达到增强肌肉的效果的，那么，蛋白质粉可以晚上吃吗？

首先，蛋白质粉是可以在晚上吃的。对于缺乏蛋白质的人来说，早上和晚上吃都是可以的，但是尽量不要空腹吃，空腹吃的效果跟吃馒头一样，没有多大的用处，也不要和酸性的饮料一起服用，比如橙汁，这也是会影响蛋白质粉的效果的。

其次，对于健身的人群来说，在运动前半个小时可以服用三十克左右的蛋白粉，在运动过后也适合服用三十克的蛋白粉来补充体力，因为运动后人体对于蛋白粉的需求量达到了最高峰，也可以适当补充一些葡萄糖。

还有一点，蛋白质粉可以配合奶粉一起冲来喝，但是不能用太热的水冲，不然的话会破坏蛋白质粉的营养成分，会让蛋白质粉结块，影响吸收的效果，最好用四十摄氏度左右的温水冲服。当然，蛋白质粉不能食用过量，过量的话会造成肾脏的负担，对身体造成损害。

可以。增肌粉和普通蛋白粉，都是蛋白粉。没有本质区别。区别只是其中碳水化合物和蛋白质的比例不同。增肌粉具有更多的热量，其中的碳水化物、糖分会更高。

增肌粉适合体质瘦弱，渴望迅速增加“块头”的健身爱好者。但无论增肌粉还是蛋白粉，都需要健身爱好者自己刻苦健身训练。否则任何补剂都不会带来肌肉和健美身材。

增肌粉和蛋白粉都是安全健康的补剂，适度使用，对健身爱好者会有帮助。

对于“块头”已经够多健身爱好者，就不需要补充增肌粉了。