怀孕中期,这些不可忽视__全家都要知道

怀孕中期,这些不可忽视__全家都要知道,第1张

怀孕中期这些不可忽视

孕期第四个月

胎儿的眼、耳、鼻已形成。胎盘也基本稳定,不会轻易发生流产的情况。这个时候的胎儿身长约18厘米,体重约120克,大部分孕妈早孕症状基本消失。

注意事项

1孕妈要多注意营养的吸收,补充充足的钙、锌、铁、蛋白质、维生素D的摄取要比平时多摄入4倍的量,要遵医嘱。

2少摄入糖分影响钙的吸收,少吃盐容易造成浮肿和妊辰中毒症。

3少吃生冷的食物。少吹风扇和空调。

4这个阶段的孕妈容易便秘,多吃粗纤维的食物,多喝水、酸牛奶等。

5注意身体的清洁,勤换内衣物,勤洗澡,水温控制在34~35℃为宜。

6保持心情愉快,可以开始胎教。

早晚进食均衡。增加主食的摄八,多摄八优质蛋白,合理补偿矿物质,常吃苹果。

别关注:囗腔不适,心情烦躁

每月营养素:锌:防止宝宝器官发育不良,缺锌会造成胎儿宫内发育迟缓。

食谱:牛肉炒菠菜、圆白菜、韭菜炒鸡蛋、清蒸鱼、百合莲肉炖蛋

孕期第五个月

胎儿的运动神经和感觉神经已经开始发育,出现肌肉的细微活动,肝脏开始造血,身体长出毛发、指甲来。

胎儿身长月23~25厘米,体重约250~300克。已经开始出现胎动,孕妈肚子开始隆起

注意事项

1出现胎动,不一定每天都有胎动。

2孕妈开始变胖,整个孕期增重20-25斤属于正常体重,不要过胖。

容易诱发妊辰期糖尿病等,影响胎儿正常发育和正常生产;怀孕中期,每周体重增加不超过1斤。

3睡觉不建议睡软床,以左侧位最好,但是避免压迫心脏可以左右交替,不推荐仰卧姿势。

4如果出现腿抽经现象,可能是缺钙。

5出门遮阳,补充富含维生素E的食物,避免脸部长斑。

6定期产前检查,可以和准爸爸一起上产前辅导班。

孕妈每天4~5次进食,每周至少一次吃动物内脏,坚持4少原则:少盐少油少糖少辛辣刺激。

特别关注:妊娠斑腿部抽筋羊水异常

每月营养素:维生素D:宝宝骨骼和牙齿的发育钙:促进钙的有效吸收

食谱:水果沙拉、牛仔燕麦粥、毛豆炒虾仁、莲子百合瘦肉粥、黄豆芽拌海带、虾皮炒西兰花、彩椒炒腐竹

孕期第六个月

胎儿已经生长出头发、眉毛、睫毛,骨骼已经长的很结实,但还没有皮下脂肪,所以很瘦;胎儿可以在妈妈肚子里自由活动,胎儿长约30厘米,重约650克。胎儿已经具备一定的学习能力和听力。

注意事项

1孕妈要穿着宽松,衣服面料要柔软透气。

2注意口腔卫生。

3有的孕妈出现小腿浮肿的现象,如果血压不高、尿蛋白不高就属于正常现象;但是如果浮肿加剧就要及时就医。

4白天多喝水,晚上少喝水,多吃水果蔬菜

5愉快的心情是最好的胎教。

注意铁元素的摄取,多吃富含铁的菜,蛋和动物内脏,防止缺铁性贫血。

特别关注:妊娠纹、孕期胀气、孕期糖尿病、孕期高血压

每月营养素:铁:防治缺铁性贫血

食谱:胡萝卜苹果奶汁、鸡丝粥、豆苗蘑菇汤、番茄牛肉、胡萝卜炒猪肝

孕期第七个月

胎儿大脑发达了,眼睛对光有了反映,听觉也有发展,身长35~38厘米,体重约1000克左右。

注意事项

1保证充足的睡眠;营养物质摄入均衡,肉和豆制品要充足。

2孕妈要学会腹式呼吸,这样可以将充足的氧气输送给婴儿。

3给胎儿听柔美的音乐,准爸妈可以一起通过轻拍肚皮与胎儿沟通,锻炼胎儿的大脑和四肢。

4要进行乳房的清洗、按摩。

5缓解浮肿,睡觉时,可以将脚稍微垫高一些。

6不要登高、拎重物。

孕7月会时常出现肢体水肿的现象,少吃盐,选择富含维生素B维生素C维生素E的食物。

特别关注:胎位异常

每月营养素:维生素B维生素E维生素C

食谱:白菜、丝瓜鲜菇鸡丝面、腰果炒鸡丁、苦瓜鸡胸肉、冬瓜丸子汤

要做到长胎不长肉,那就在食物上面,少吃肉汤与骨头汤,多吃鱼汤类,因为在孕期吃汤品很重要,但是骨头汤及肉汤在孕后期都是补孕妇较多,很少再能补胎儿,反而鱼肉与鱼汤,在营养上会更加能给宝宝提供营养。

我在怀孕的时候,因为饮食不习惯,我婆婆做的肉汤也好,骨头汤也罢,都比较油腻,所以我都没什么胃口,但是因为他们更为喜欢喝油腻的,所以我多半是吃他们不爱吃的鱼,并且也不贵。

我后期多半是一两天一条鱼,其他时间吃新鲜蔬菜水果,偶尔喝点牛奶,每餐是一碗饭左右,虽然体重没怎么变,但是胎儿在出生的时候,有73斤,在胎儿当中算是中等身形,但是自己的体重却一直停留在6个月左右的重量,并且因为饮食不规律的原因,还轻了四五斤,虽然习惯是一方面,但是这食谱也是可以作为参考的。

当然,这也不完全是经验,在很多减肥餐里面,营养师也是建议多吃白肉——即鱼肉与鸡胸肉,这样的减肥餐点,其实是在各种体质都会同样使用,这是有科学依据的。因为鱼与鸡胸肉都是蛋白质含量比较高,脂肪含量却比较低。

而胎儿在摄取母体的营养的时候,会优先蛋白质的吸收,所以在吃的时候,吃脂肪含量低,但是蛋白质含量高的肉类,都可以长胎不长肉。

另外,在孕期里面,新鲜蔬菜水果是最好的,不要听信一些老人的说法而只吃肉却不吃蔬菜水果,这样对均衡营养反倒不好。

因人而异。 

一天吃500g鸡胸肉算不算多的话是要因人而异的,每100克鸡胸肉的蛋白质含量为246克,而正常推荐每天蛋白质的摄入量为12-18克左右乘以自身的体重(千克),那么以一个60kg的成年人来说每天大约需要摄入72-108克左右的蛋白质。

所以500g鸡胸肉对于轻体力劳动的人群来说量是比较多的,但是重体力劳动者来说,需要食用这么多才能满足身体营养需求。

健身一天吃多少鸡胸肉

鸡胸肉的摄入还是需要控制用量,不过还是选择一天100克左右的用量还是很好,也是能满足日常所需。减脂一天吃75克鸡胸肉最好,虽然鸡胸肉可以帮助减脂,但是也不宜过量食用。

 鸡胸肉热量、脂肪含量非常低,而蛋白质含量非常高,因此深受减肥减脂人士的喜爱,像减肥降脂期间一天吃70-80g左右的鸡胸肉即可,这样既能满足营养需求同时又能起到饱腹感,对减肥十分有帮助。另外减肥期间也要搭配水果、蔬菜、牛奶、豆类食物一起食用,这样才能维持营养均衡。

偶尔吃鸡排不会发胖。油炸食品是一种高脂肪的食物,尤其是炸鸡,闻起来很香,吃起来很好吃。高脂肪被放入胃后,不利于消化,导致肥胖。由于食物油炸,原本不含或含脂肪少的食物其脂肪也会成倍增加。

吃鸡排的坏处:

1产生了过量的有毒有害物质

油炸食品的卫生不可忽视。首先,用于油炸的原料不卫生。一些非法交易者使用的原材料几乎是坏的或者已经坏了。其次是石油的使用是不卫生,很多不良供应商经常使用地沟油来油炸食品。

2破坏心脏健康

一项最新研究表明,全世界约35%的心脏病发作与油炸食品直接相关,但油炸食品中反式脂肪含量越高,心脏猝死的风险越大。

3增加肠胃负担,难以消化

脂质是最难消化的。像炸鸡和油条这样的食物,虽然它们会让我们在短时间内感到饱,但大量的脂肪和卡路里会严重影响人类健康。此外,油炸食品通常是硬的,会伤害我们的软肠和胃。

4诱发癌症

油中的不饱和脂肪酸在反复高温加热后会产生一种剧毒的聚合物,这是非常受欢迎的。此外,像炸鸡排这样的油炸食品也会加入亚硝酸盐,以防止腐蚀和颜色的出现。如果长期食用,就会有患癌症的风险。

扩展资料

鸡排,是现在小吃店里很流行的一种油炸类食品,香味可谓是十里飘香。呈米白色,上有“面包渣”似的小面团。里是鸡胸肉片成的肉片,须选上等淀粉将胸片肉与面渣相互结合,再过一遍纯豆油,变成“排”似的鸡胸肉。

用铁板烧烤,大约5分钟左右即可熟,再将朝天椒榨成的油与风宁大酱做成的辣酱过一遍,辅以作料等,便成了外焦里嫩,香味可口的小派鸡排。

参考资料

_鸡排

如何长胖,终于被我找到了

1 调理脾胃功能 消瘦者脾胃(消化)功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行! 此外,在调理脾胃的同时,必须避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物(包括山渣、柠檬如何长胖,终于被我找到了(转自豆瓣)2012年10月11日 10:14:31

1 调理脾胃功能

消瘦者脾胃(消化)功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行!

此外,在调理脾胃的同时,必须避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物(包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等)、难消化的高纤蔬菜(比如韭菜、芹菜等)、以及高油脂食物都不宜多吃(如巧克力、油炸食物等)!可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等,其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。

中医学说「瘦者多火」,亦即干瘦者多属阴虚的热性体质,此火是指阴虚所引起的虚火,所以饮食上要以「滋阴清热」为主,应该避免摄取燥热、辛辣等容易助火散气的食物,比如葱、蒜、辣椒、虾、蟹等食物。此类患者特征就是舌头很红、舌苔少、解便小粒而干结,这是脾虚不能生津液所引起的。西医所说的胃液、胰液、唾液等消化液,全都属于中医的「津液」,消化液不足就很难将吃进肚子里的食物进行消化吸收与利用,此类患者吃大量的食物只会带给肠胃更大的负担,更别想要长肉。针对此症,中医采用补脾阴的法来治疗,一帖50元的四神,有补脾阴虚的良效;而猪肚、猪肠则含有酵素成分,可以辅助药力,发挥开胃、助吸收的功能。此外,一般错误印象以为高油脂食物(如巧克力、油炸食物等)最易增胖,事实上,脾胃虚弱者对油脂的消化力很差,所以容易堆积在消化道里,既无法消化也无法吸收,只会增加脾胃的负担,使脾胃更加虚弱。所以想调理好脾胃健康,应完全戒除摄取此类食品,多吃一些可以健脾健胃的食物,来强健脾胃系统,如此长胖才易见成效喔!

2 三餐定时,餐前一小时忌食零食

三餐应定时,让肠胃养成正常运作习惯,而且餐前一个小时避免零食,以免影响食欲、影响正餐的摄取量,就算是增肥,也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。若是为了加强增肥的效果,可以斟酌在三餐的空档多加两餐,至于加餐的食物内容,则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳,像是口味清淡的核果类与天然谷物,少吃垃圾食物,以免增肥不成反而增加肠胃的负担!

3 合理分配三餐的摄取比例

早餐很重要,因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐,所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已,原则上,三餐的份量比重应该是差不多的,其分布比例应该是:

早餐占全天摄取总热量的25 ~30%;

午餐占全天摄取总热量的30 ~35%;

晚餐占全天摄取总热量的25 ~30%。

4 三餐种类丰富多样,摄取均衡营养

要能确保摄取均衡的营养素,最好的方法是以米饭为主食,如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物,所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食,喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯喔

5 适度增加脂肪摄取量

前面说到「瘦者多火」,所以多吃油炸食物非但无法得到人体需要的脂肪,反而会火上加火,而且会妨碍胃酸分泌,造成肠胃的负担。

奶油、五花肉都是不错的选择,只要不会引起腹泻或是腹胀气等消化不良的症状,就是适合你的摄取量,想增胖的水水应小心摄取。

6 多摄取矿物质「锌」

矿物质「锌」可以促进荷尔蒙分泌、促进人体发育、增强性器官功能,而且它能刺激我们的味觉器官,让饭吃起来更有味道。

「锌」广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。其中,牡蛎除了锌之外,还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质,瘦弱者可以多多食用!

7 用餐当中不要喝汤或饮料

汤或饮料会稀释胃酸,破坏肠胃的消化能力,亦会造成腹胀,进而影响进食的份量。想增胖者如有此习惯,应尽快戒除此恶习,以免肠胃越吃越虚弱!

8 专心进食

一心多用的进食法,常会让人不自觉吃得过多、或是草草了事,因此降低消化器官的活动能力,导致消化液分泌不足,增加肠胃器官的负担,想增胖者应专心进食才行!

9 餐后少量甜食

饭后甜点会刺激胰岛素分泌,将刚刚吃的正餐快速转化为脂肪,所以想增胖者可以从今天起,饭后来一碗红豆汤吧!

10 不摄取过量宵夜

一般错误的观念认为吃宵夜可以长肉,事实上过量的宵夜只会耗损脾胃功能,让消化功能越来越差。建议想增胖的人,可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶,它有刺激胰岛素分泌的功用,加速蛋白质与糖分转化为脂肪,而且不会造成肠胃的负担,想增胖的人可以试试!

11 冬天进补养肉最快

冬天因为热量消耗大,所以特别容易饥饿,而且人体容易自发性的储存皮下脂肪,胃口大开加上吸收特好,只要加强进补,想增胖的瘦弱者大多能达到目的。但是千万别大吃大喝,反而让肠胃过劳,如此达不到养肉的目的,反而伤了元气就不好了!

12 不吃冰冷寒凉食物

「瘦者多火」,所以特别嗜食冰冷的食物,但是冰冷的食物进入人体后会引起肠胃紧急收缩,食物积滞不化,容易造成胃胀、胃痛,脾胃虚弱者还可能腹泻。所以喜欢冰冷食物者,应尽快戒除此恶习,免得时日一久,末梢循环会出现障碍,手脚冰冷、早衰等其它慢性病会慢慢出现。逞一食口欲之快,损失的可是自己的健康喔!

13 睡眠充足

想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段,因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此,有熬夜习惯的人,若想长胖,得先调整生理时钟早早入睡,让身体睡饱有助身体长肉喔!

14 适度运动

适度的运动可以加强身体的新陈代谢,必且促进食欲,让你的胃口大开;但是瘦小的人多半脾虚多火,脾虚不能生津液,太过剧烈的运动会加重津液不足的现象,让你口渴及火气大,反而会完全没有食欲。所以想增胖的人应进行适度的运动就好,千万别以为剧烈运动才会让你有食欲,这是错误的观念喔!

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