你是如何度过减肥最难熬的时候的？

曾经我是一个200斤的胖子，但是通过不断努力，现如今已经达到正常体重。

刚开始减肥的时候，真的非常痛苦，除了科学的饮食，还有每天的锻炼，并且都是在下班之后进行的。其实我特别喜欢吃甜食，同时还有一些肉质类食品，这些对于我而言都是相当诱惑的。但是在减肥的时候，这两种食品不应该摄入，否则就会更加肥胖。尤其走在大街上，看到琳琅满目的糕点，真是让我垂涎欲滴。然而当时正在减肥，看到这些美食却无法享用，对于一个吃货而言，这简直就是打击。

而且我还有一个非常喜欢吃美食的女朋友，每次逛街的时候，她都会拽上我。她就比较幸运，属于狂吃不胖的类型，而我运气就比较差，只要吃上一些甜点或者是肉制品，那么体重就会增加。并且减肥的时候也非常困难，虽然增重容易，但是减肥却无比艰难。当和女朋友逛街的时候，我闻到美食的香味后，简直无法克制自己。于是索性捂住鼻子，跟在她的后面，刚开始的时候真的非常煎熬。

我们可以试想一下，当别人在享用美食的时候，并且吃的津津有味，而我们只能眼巴巴的看着，那种感觉不言自明。即便你不是一个吃货，当看到这样的美食之后，也会非常动心，更何况我非常喜欢甜点和肉制品。前十天非常的难熬，尤其下班之后，女朋友总是来到夜市吃烧烤，而我只能看着，为了克服，有些时候我就低头玩手机，然后转移注意力。经过28天的“训练”，我已经免疫这股香味，并且改为素食。

在平时的生活中，苹果和黄瓜都是我的零食，这些绿色食品不仅健康，同时富含水分，吃下去的时候，也不用担心增长体重。后来成功减肥，对于甜点和肉制品，我已经提不起兴趣，最喜欢的还是黄瓜，那股清香的味道非常特别。但是当年在减肥的时候，真的非常煎熬，二十八天可谓度日如年。当然除了美食的诱惑，还要克服训练上的恐惧，尤其是下班之后，每天都要进行5公里跑步，而这又是另外一种煎熬。

刚开始跑步的时候，才跑了三分钟，就已经累的气喘吁吁。也有过放弃的想法，可是每当照镜子的时候，看到自己的体型，就感到无地自容，所以还是选择坚持。并且跑步之后，腿脚非常酸软，那段日子也非常难熬，况且在饮食上主要以清淡为主，补充体力的同时，还不能摄入甜品和肉制品。对于一个消耗体力的人而言，这是相当痛苦的，但是后来不断努力，以及坚持不懈，终于成功减肥。

     有句话说的好“每逢假期胖三斤”人一到了假期就会变得特别的清闲，尤其是大学生，一到了寒假和暑假，基本上是什么事情都没有，每天在家睡醒了吃，吃完了玩，玩累了在继续睡，一天天无限的循环，这样的人在假期不胖就怪了，尤其是在寒假，东北的冬天基本上没有什么运动活动，出去一趟冻得半死，很少有出去运动的，在加上寒假快过年了，家家户户都闲了下来，过年准备了好多好吃的，鸡鸭鱼肉五花八门，基本上肉食都特别的多，每天都吃肉，还不运动。不胖才怪呢。

      我就是一个典型的例子，一到假期都要回奶奶家，我奶奶看我回来了，基本上顿顿不离肉，我一个假期能够胖七八斤，吃完了吧就后悔了，长肉了，太胖了。回学校还的减肥，但是也不能不吃呀，奶奶在那看着，一直给你夹菜，不吃多不好意思呀。

     假期过后我们到底如何的甩掉这些肉肉呢，有句话说的好，增重容易，减肥难。变胖就是一个享福的过程，而减肥就是一个受罪的过程。

      跟大家来说一说我开学一般是如何减肥的吧，我认为想要减肥最主要就分为两个重要的内容，第一点就是少吃饭，管住自己的嘴，不要吃零食，这是非常有效的方法，我们摄入的能量少了，就会消化我们的脂肪，但是也不是说一天不吃饭，如果那样的话对自己的身体健康就会有很大的影响，最好就是早上喝一杯牛奶，吃点面包，不要在吃其他的东西，中午的时候正常吃饭，不要吃太多，不要吃油腻的食物，到了晚上就不要吃饭了，如果饿了可以买一些水果吃，千万不要吃零食，零食当中的热量非常的高。要管住自己的嘴巴，少吃点对自己的身体没有坏处。

      还有一个就是要运动，这个是根本也是最有效的方法。运动减肥反弹的效果非常的小，不像不吃饭减肥会有很大的反弹效果，我们减肥不需要做什么高难度的动作，最重要的就是跑步，每一天早上起床，或者晚上睡觉之前都要去跑步，一定要坚持不能够半途而废。每一天运动的时间也不需要太长时间一个小时就够了。要锻炼自己长跑的能力。每天顶一个目标，不达到目标不休息。一点一点的进步。

      减肥是一个漫长的过程，需要很长的时间才会有成效，贵在坚持，只有坚持下来才能够瘦下来，如果没有坚持下来，那么减肥是没有希望的。

你体重只有80斤，这也太轻了，也太瘦了，你一定是平时饮食不注意，然后吃东西挑剔。我看你应该平时多运动运动，有了适当的运动，然后就会增加食欲，食欲增加了，饭量大了，自然体重也增加了。不能一味的追求瘦，如果太瘦了的话抵抗力就不行。

运动员怎么快速降体重

　拥有苗条的身材跟天使般的容貌应该是每位女性朋友都梦寐以求的事情。那么运动员怎么快速降体重呢下面我为您详细介绍。

　1、运动员怎么快速降体重

　日常饮水,一整天都要喝水。整天喝水可以让你产生饱腹感,这样就无需去食用高卡路里的咖啡和零食。就像当你吃了一些零食之后,因为你有饱腹感,所以正餐就会吃的比较少。而每天摄入较少的卡路里有助于减肥。

　饮水断食,试着用水取代一顿饭。如果之前从未断食过,你需要循序渐进地让身体接受断食。试着不吃午餐,只饮用清水或无味的不含糖的苏打水。

　巧用妙招,用水来代替含糖饮料。用水代替那些碳酸饮料、含酒精的饮料、果汁或者其他一切高热量的饮品。喝冰水加速代谢。

　2、运动后体重增加是什么原因

　体内糖原增加。之前不运动,现在突然运动而出现的体重增加,一般不是增肪的增加而是身体内的糖原增加和水的滞留。运动后,在合理的饮食下,是可以很快的补充肝糖原的,而在这个过程中,身体是会按照糖原1:水3的比例进行储存大量水的,即如果身体要储存100g糖原,还需要再储存3倍的水,也就是总重量增加了400g的重量,这样就导致了运动后的体重是增加了。

　增重并非增脂。减重和减脂不是一回事,减重是指身体总重量的下降,包括肌肉、水分、脂肪、和其他物质。而妹纸们所谓的在运动后体重增加,并不意味着脂肪增加了。而且,因为脂肪的消耗是比较慢的,在前期脂肪还没有消耗掉的时候,肌肉增加自然就出现体重增加的情况。

　3、运动前后注意事项

　运动前低升糖指数轻食。许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食,搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食,吃五到六分饱即可。

　运动后适量蛋白质轻食。研究发现,运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食,反而不会让你变胖,还可以帮助修补肌肉组织,加速恢复体力,还能提升基础代谢率帮助消耗热量!

吃的少体重却不下降的几大原因

　少吃了一餐,却多吃了点心or宵夜发胖原因:减少吃非正餐的机会,才是最有效的'少吃一餐窈窕法。虽然少吃了午餐,却多吃了下午茶少吃了晚餐,却多吃了宵夜这样当然是没有效的啦!而且还会使你的身材更容易胖起来!黑名单:方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味。光荣榜:粥和清汤。生姜粥、大蒜粥……推荐各种美颜瘦身粥、清汤。

　出招:说起来很简单的道理,可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么,但是要告诉你的事实是, 这些食物的热量都真的很惊人!

　少吃也少动了吗发胖原因:热量摄取减少了、消耗也减少了,结果总热量还是没变。只利用节食来减肥,本来有的运动习惯突然停止或减少,少吃,虽然热量的摄取减少了,但是停止运动也同样减少了消耗的热量,少吃也少动,结果还是瘦不下来!

　出招:正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动,两者相互协调才能达到最好的瘦身效果,少了任何一方,即使暂时瘦下来了,也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟!

　运动员减肥期间吃什么水果好

　葡萄柚:葡萄柚维他命C含量丰富,糖分又不算太高,如果减肥不吃饭吃葡萄柚,热量当然低。但问题在于不可空腹吃葡萄柚,因为有的人空腹可能受不了酸度。减肥不吃饭也不要大量吃葡萄柚,可以适量吃些粗粮,如:黑豆、绿豆、玉米、薯类等。

　番茄:番茄几乎全由水造,食之饱肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),在减肥期间食用能有很好的减肥效果。不过减肥不吃饭光吃番茄会腻味,可以做番茄蛋汤喝,搭配粗粮主食会有很好的减肥效果。

　苹果:减肥期间可以好好利用苹果,苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出,因而能迅速减轻体重,使人的体质得到改善。苹果还可以缓解便秘,对快节奏生活的人来说,是不可多得的健康水果。但不要只吃苹果,因为会导致营养不良,甚至厌食症。苹果三日减肥法很火,但实施过后很难不反弹。

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神经性厌食我们应该都听说过，是一种精神方面的进食障碍，患者一般都会故意的节食以达到减肥的目的，在青少年年龄段的发病率比较高，而且在女性中尤其多见，患病的时间可以从几个月到几年不等，有的人出现神经性厌食

，体重会明显的暴瘦，对于这样的现象，来看看具体的介绍。

神经性厌食的症状也许大家都不是很了解，表面上的解释就是不想进食，对于这一现象的出现一定要引起我们的重视，很多的人由于长期的厌食，出现了一些焦虑等心里上的问题，后果也会很严重。

1、无休止地减少体重，惧怕体重增加。

2、到疾病后期，由于长期不足量的进食，可能出现食欲减退。

3、患者主要以围绕减少体重进行各种活动，如有意节食，严格控制主食量及脂肪、蛋白质入量，增加每日的活动量，以远低于病人应有的体重标准，常呈现出憔怀，极度消瘦，严重营养不良的躯体状态，相反病人对此感到欣慰或安稳。大部分患者仍认为自己或自己的某个部位还是“胖”，而为此不安，坚持“减体重”的活动。

4、神经性厌食症患者以故意节制食量为必要症状，食量远较常人为少，或仅选择低能量食谱。部分病人在病程中不能耐受饥饿，而有阵发性贪食，呈少食或禁食和贪食相交替。

5、神经性厌食症有哪些表现神经性厌食症近半数患者起病前有社会心理因素的影响，有约1/3患者在起病前有轻度肥胖的症状。

6、神经性厌食症好发于女性，特别是12～18岁的青春前期或青春早期的女性。30岁以后发病的较为罕见。

7、神经性厌食症有哪些表现专家指出，患者常常有体象障碍自觉过胖，或部分躯体过胖。即使已明显消瘦，仍会认为并不瘦。

8、一般神经性厌食症患者极度担心发胖，常采用过度运动、致吐、导泻、服用食欲抑制药或利尿剂、藏匿或抛弃食物的方法来减轻体重。

9、有些神经性厌食症患者可伴强迫性症状及抑郁情绪，容易引发并发症。

10、神经性厌食症有哪些表现专家指出，有些患者出现体重减轻的症状，较以往或常人低25%以上，严重者可达到消瘦程度。

11、有些患者有性功能及性发育障碍。女性出现闭经，男性出现性敏感减退或阳痿。青春前期者，性心理和生理发育迟缓。

神经性厌食的出现一定要积极的去治疗，特别是现在有很多的女性出现神经性厌食的症状，严重的营养不良的现象当然会发生，暴瘦的状态是很不受欢迎的，更严重的还会导致女性的闭经，心里生理上受到双重的伤害。

年龄20，身高一米七三，体重只有98斤，且每天都要下降一点点，算不算正常，我个人觉得如果光看这个身高体重的话，是有点点不正常的，因为太瘦了，bmi严重不合格，而且每天体重还在往下掉，感觉没什么食欲，如果这样持续下去的话，可能得去看看，或者通过自身调节一下，有时候没食欲可能是因为运动量太小，可以适当做做运动，提高食欲，吃一些高蛋白高营养的食物，增加体重。