怎样把胸上的肉练成肌肉

单纯练胸肌，那只练这3个动作，胸肌最容易练出来:

1、史密斯卧推

史密斯卧推又叫固定卧推，这个动作比自由卧推对于胸肌刺激要高一些，因为自由卧推还要控制卧推轨迹，而史密斯卧推轨迹则不需要单独控制，所以肩部不用分出力量去稳定杠铃，从而会让胸肌刺激更为精准。

2、坐姿推胸

坐姿推胸跟哑铃卧推有异曲同工之妙，但是坐姿推胸它也是一个固定轨道动作，所以我们的肩部压力就会大大减轻，从而更容易针对胸肌进行刺激。

有些坐姿推胸器械，它是从外往内收的一种类型，这种类型的坐姿推胸，附带夹胸效果，所以比起杠铃推胸和其它推胸动作来说，对于胸肌刺激会更强。

3、蝴蝶机夹胸

蝴蝶机夹胸是每个新手到健身房都会去练的一个动作，但是很多人做不到胸肌孤立，如果你能体会到胸肌孤立，这个动作能够让你的胸肌面积变得更大。

夹胸动作最大的好处，就是可以雕刻我们的胸肌形状，包括胸肌外沿和胸肌中缝，蝴蝶机夹胸动作可以让我们的胸肌中缝更加明显。

1坐姿推胸机

锻炼肌群：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束

动作名称：坐姿推胸

2高位下拉器

锻练肌群：背阔肌（背部中下侧）、大圆肌、肱二头肌

动作名称：高位下拉（宽握，窄握）

3蝴蝶机（夹胸器）

目标肌群：胸肌（胸中缝）、三角肌后束

动作名称：蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸

4椭圆机

跑出抽脂，最大的好处在于不伤关节。

5史密斯架

综合练习

6龙门架

龙门架可以练习的部位很多，这里根据一些基础动作进行介绍。

希望对你有帮助。

　　越来越多的人在健身房使用健身器材健身，因为器材不仅能够辅助我们锻炼，还能让我们健身更加有效。蝴蝶机就是一个很好的健身器材，下面就让我来告诉你如何使用健身器材蝴蝶机。

　　蝴蝶机使用 方法

　在健美人士眼中，胸部的中缝部位可谓“难中之难”的运动部分。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而又窄，宛如一线。而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符。为了更好塑造完美曲线，蝴蝶机成为健美人士的首选。

　很多人对蝴蝶机并不是很了解，也许在健身房看过，但是不知道应该怎么使用，蝴蝶机夹胸也称为蝴蝶机飞鸟，它主要锻炼胸肌的“沟沟”，让胸大肌看起来更加饱满。它的目标锻炼部位是胸大肌的分离度。蝴蝶机的运动原理是采取“桥”式动作，通过运动者双肘的相触，使得动作幅度可更大，其安全性得到改善。通过蝴蝶机运动不仅对中下胸缝有所锻炼，对整个胸缝都有很强的刺激作用，且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。

　进行蝴蝶机锻炼时，需要掌握呼吸技巧。一般是放松时吸气，用力时呼气，这样可以把注意力集中，在进行大重量的训练时更容易用力。从健美训练的角度讲，蝴蝶机对于胸大肌内侧缘针对性强一些。

　近年来随着人们对健身器材要求的不断提高，出现了所谓用手夹胸的器械，是蝴蝶机衍生的器械，综合性更强，可以通过不同力臂角度变化达到不同的训练目的，同时可以变成一个向后用力训练三角肌后束，菱形肌，部分斜方肌的器械。

　蝴蝶机能锻炼我们很多肌肉部位，喜欢健身的朋友可以尝试使用蝴蝶机，锻炼肌肉的效果也是很好的，像前三角肌、胸肌、肱二头肌、斜方肌下部、大圆肌、背阔肌等都能锻炼到，打造完美的胸部曲线，是健美人士喜爱的一项运动器材之一。

　蝴蝶机运动属于无氧运动，这意味着使用蝴蝶机是吸气之后做动作，动作到顶峰时开始呼气，动作接近还原时吸气。这样可以保证许多动作的安全性保持吸气后做动作肌肉绷紧;同时保证运动过程中所需要的氧气。

　而对于初学者而言使用蝴蝶机还是需要慎重的，不要盲目锻炼，如果动作掌握不标准，那么肌肉锻炼的感觉会不明显，在使用蝴蝶机时容易受到运动伤害，所以掌握蝴蝶机使用方法显得异常重要。

　健身教练介绍正确的蝴蝶机使用方法是双臂如侧平举状伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂长短定)抵住档板做夹胸动作。由于双臂可以交错，动作幅度也很大。这个动作的特点是通过充分挤压上胸部，使两侧胸肌“立”起来，运动强度上看是做3～5组，每组8～15次。

　将蝴蝶机的活销调后，使活动幅度增大，并采用中等重量，练习者稍将扶手推起、停滞，可以使胸大肌和肱二头肌受到被动拉伸，起到了放松的作用。使用蝴蝶机时不必非握于把手上，可以握扶手的上、中、下三个部位，相应可以对同高度的胸肌的上、中、下部位刺激，起到了针对性训练。

蝴蝶机的作用

　蝴蝶机价格昂贵，不少人士质疑它的使用效果和价格是否挂钩，接下来就来介绍蝴蝶机是否有用。

　蝴蝶机和飞鸟、龙门架都是健身房的常见器材，然而它们对肌肉的锻炼程度也有所不同。练胸部肌肉内侧，龙门架比其他两个都好，能够手交叉刺激更深，尤其搬个凳子躺着做。但飞鸟对胸肌外侧的作用，蝴蝶机和龙门架比不了。但锻炼胸部肌肉内侧，飞鸟不如蝴蝶机，因为手在中间时飞鸟没有阻力，而蝴蝶机具有以上显著效果。

　哑铃和杠铃的卧推和推举是锻炼胸部的王牌动作，但它们的辅助肌群都是肱三头肌，单纯采用哑铃和杠铃易造成小肌肉群提前疲劳，影响训练效果。蝴蝶机的辅助肌肉为肱二头肌，与哑铃与杠铃配合可加强对胸部肌群的刺激。

　虽然进行蝴蝶机锻炼的时候，容易感觉肩膀酸累，但是健身教练表示这是正常的现象，因为蝴蝶机本身三角前束就是主要发力部位之一，在锻炼时候是进行复合动作。

　蝴蝶机夹胸的幅度也要好于 其它 器材，与飞鸟机一样可以对胸部肌群的中缝有很好的锻炼左右。所以蝴蝶机成为塑造完美胸部曲线的人士的首选。

蝴蝶机夹胸好处

　蝴蝶机夹胸的好处是加在胸肌上的张力恒定，不会因手臂位置的变化而变化。由于可采取“桥”式动作，并使双肘相触，故动作幅度可更大，安全性更好。不仅中下胸缝(平卧哑铃飞鸟的主要刺激区域)，对整个胸缝都有很强的刺激作用，且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。

看过如何使用健身器材蝴蝶机的人会看：

1 健身器材使用方法

2 使用健身器材有什么注意事项

3 健身器材有哪些使用禁忌

4 有哪些需要注意的健身器材

5 如何选择健身器材

提起女性蝴蝶B型图，大家都知道，有人问蝴蝶的外形特征，另外，还有人想问经期可以做蝴蝶式吗，你知道这是怎么回事？其实蝴蝶，一线天容易分辨。其他种类名器都是什么？能从图上看出来，能分辨出？，下面就一起来看看蝴蝶的外形特征，希望能够帮助到大家！

女性蝴蝶B型图

1、女性蝴蝶B型图:蝴蝶的外形特征

2、女性蝴蝶B型图:经期可以做蝴蝶式吗

你好，女性月经期间不要有，如果发生会增加感染机率，建议勤洗，勤换，防止感染。

3、蝴蝶，一线天容易分辨。其他种类名器都是什么？能从图上看出来，能分辨出？ 蝴蝶，一线天容易分辨。其他种类名器都是什么？能从图上看出来，能分辨出？

4、女性蝴蝶B型图:迪丽热巴穿军绿色开衩裙性感撩发秀蝴蝶背，她的身材到底有多好？ 5、女性蝴蝶B型图:的形状有圆形蝴蝶形都怎么看什么形状的

您好！中国人的B有多少种。

问题分析：B，馒头B，蝴蝶B、一线天、

康复指导：椭圆形状。不要误以为是圆形。其实不是那样的女性上下比较长。而左右则细,所以是椭圆。次数多了之后女性的慢慢就比较宽了。蝴蝶比是不是很稀缺。

感谢您关注问病网，祝您健康！什么样的B是最普遍的。

6、女性蝴蝶B型图:喜欢用蝴蝶当微信头像的男人 他的性格可能是怎样的

好面子，喜欢把自己的优点展示给你别人，对自己的要求比较高，能承受一定的压力，但有时压力过大会有点累。内心比较封闭，需要寻找精神寄托~什么型的B。

7、女性蝴蝶B型图:蝶一般形容女性还是男性？

女，花蝴蝶什么的。男性柔美也没有形容成蝶的。蝴蝶谁用谁知道。

8、她在手上纹蝴蝶精，说自己就是精。我不太理解，谁能告诉我，这代表的是什么含义。

她在手上纹蝴蝶精是把自己的幻想形象话了，是一种宣示。蝴蝶精一般把女性特点发挥的淋淋尽至，而且女权比较浓厚的比较精明的女人。

9、女性蝴蝶B型图:有打蝴蝶结的具体图示吗？

打法一:小蝴蝶结：

Step1：把围巾在脖子上绕一圈，交叉打一个结。

Step2：把打好的结调整到前后方向，然后再打一个结。

特别提醒：这个结的打法也很容易，感觉很很大方，又不像大蝴蝶结那么女性化，很适合爱漂亮的女生。

打:大蝴蝶结：

Step1：把围巾绕在脖子上，左右打个结，左边在上，右边在下。

Step2：把右边的那段围巾对折重叠。

Step3：把重叠的围巾放在左边那段下面，把左边的围巾沿箭头方向绕在另一段上。

Step4：把结抽紧就可以了。

特别提醒：这种打法也可以用在丝巾上，可以使女孩子看上去典雅又大方

时尚丝巾打法

10、女性蝴蝶B型图:蝴蝶的好处

能包住没听说过

以上就是与蝴蝶的外形特征相关内容，是关于蝴蝶的外形特征的分享。看完女性蝴蝶B型图后，希望这对大家有所帮助！

如果我们对健身训练有一定的了解的话，那么在我们的健身训练中，我们大多数人都是会去进行胸部肌肉的强化训练的。

这也就是说，胸部肌肉的强化训练在我们的健身训练中，所占的比重还是比较大的，并且胸部肌肉训练能够给我们带来的训练效果也是十分好的。

那我们该如何去进行胸部肌肉的强化训练，或者说如何去更好的进行胸部肌肉的训练呢？小编我接下来就从以下的2个步骤给大家略微的分析一下，希望能够在一定程度上帮助到大家。

一，推类的训练

首先，如果我们想要较好的去强化自己的胸部肌肉的话，那么就应该知道的是，自己的胸部在向心收缩的时候，其主要功能是什么。

一般来说，我们的胸部肌肉在向心收缩的时候，主要功能就是让自己的肩关节水平屈，这也就是说，如果我们在训练中完成了肩关节水平屈的抗阻动作的话，那就能够较好的强化自己的胸部肌肉。

而在我们很多推类的训练动作中，我们的肩关节就能够较好的去完成水平屈的抗阻动作，比如杠铃卧推和哑铃卧推以及器械推胸等等一类的训练动作。

我们在做这一类推的训练动作的时候，都需要注意的，就是要收紧自己的核心，让自己做动作的时候能够稳住自己的身体。

其次，我们还需要注意的，就是略微内收自己的大臂，让自己在做动作的时候，大臂和躯干成大约80度是比较好的。还有就是，我们在做动作时，一定要沉着肩膀做，不能耸肩去做动作。

二，夹胸类的训练动作

在我们的胸部肌肉的强化训练动作中，除了推一类的训练动作以外，当然还有夹胸一类的训练动作，因为我们在夹胸的过程中，自己的胸部肌肉也是可以很好的完成向心收缩的。

并且一般来说，我们在练胸的过程中，最好先去进行一定的推胸训练动作，然后再去进行一定的夹胸训练动作。

我们之所以要先推后夹，是因为这样去安排自己的胸部肌肉的强化训练的话，那么我们的胸部肌肉就能够在很大程度上受到更好的，更深层的肌肉刺激。

一般来说，在小编我的观念中，有两个比较好的夹胸的训练动作，其一是我们在蝴蝶机上面做的蝴蝶机夹胸，其二就是我们在龙门架上面所做的绳索夹胸了。

最后，小编我想说的是，我们可以在自己的胸部肌肉训练中，先进行3个左右的推胸训练动作，然后再去进行2个左右的夹胸训练动作，每个动作做4组左右是比较好的。

以下是一些女性蝴蝶种类：

1 弄蝶科：这是一种在全球均有分布的蝴蝶科目，有3000多个种类。它们通常拥有暗黑色和棕褐色的翅膀，外观朴素。

2 蛱蝶科：这是蝴蝶的一种，有超过3400个品种。它们通常体型中等或小型，色彩丰富，翅膀上有复杂的花纹。

3 灰蝶科：这是蝴蝶的另一种，有超过6000个品种。它们主要生活在热带和亚热带地区，以小型为主，翅膀上有不同的花纹。

4 眼蝶科：这是蝴蝶的一种，有超过3000个品种。它们通常以灰褐色和黑褐色为翅膀基调，并带有黑白两色的斑纹。

5 粉蝶科：这是蝴蝶的另一种，有超过1200个品种。它们通常以白色、**和橙色为主色调，整体色彩较为素淡。

6 凤蝶科：这是蝴蝶的一种，以黑、黄和白为色彩主基调，并在底色上布有红、蓝、黄、绿等色彩斑纹。

7 绢蝶科：这是主要生活在高山地形处的蝴蝶科目，有较强的耐寒性。它们的翅膀颜色以白色和蜡**为主。

以上列举的蝴蝶种类仅供参考，女性可能会对其中任意一种或几种蝴蝶特别感兴趣。

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

蝴蝶型女生通常身材娇小可爱、聪明伶俐、善解人意、知书达理，性格开朗，活泼外向，非常受男生喜欢。她们的身材曲线非常优美、纤细而突出，像蝴蝶展翅一样，因此被称为“蝴蝶型”。这种身材曲线被认为是极品的原因有以下几点：

1 蝴蝶型身材的女性通常身高较高，比例协调，腰部和臀部曲线丰腴，腿部修长，整体曲线非常优美。

2 蜜桃臀突出。蝴蝶型身材女性的臀部丰腴而突出，呈现出蜜桃般的曲线，非常性感迷人。

3 腰部纤细。蝴蝶型身材女性的腰部非常纤细，和丰腴的臀部形成鲜明对比，更加突出臀部的曲线美。

4 腿部修长。蝴蝶型身材女性的腿部通常修长而笔直，增加了身材的比例协调性，更加突出了臀部的曲线美。