怎么锻炼胸大肌

超级胸鳍胸鳍

训练方法创造的耐心，勤奋和持之以恒的完善的培训，塑造奥林匹亚冠军罗尼·库尔曼完美的胸肌。点击看详细两年参加培训后，每个健身，都期待着他的胸部肿胀像一个超级圆顶。但事实并非如此，该培训计划可能会陷入混乱。要寻求改变，他们会用一些新的动作，以取代旧的操作被延长的频率范围内，恢复期也较长，但是这一切都是徒劳的，到底问题出在哪里？

根据我多年的培训经验，你做的没有错，但还是不对。如果你有要记住的肌肉块训练的座右铭，打破了肌肉生长的高原，取得了一些进展，使您感到满意，并移动到培训下一阶段，那么你仍将很大，但并不大，但你只培训可以进行一定的限度之内。因此，要保持增长，你必须超越极限。

我并不满足于那种培训和容易获得的荣誉的人，看看我用它的重量！我一直想走得更远，一直在寻找一种方式让我坚持下去的新节目新的力量。幸运的是，在使用重量我发现有一种力量让我100％去培训，这是我的唯一“超团”。

过去，自由权和复合运动是一个障碍。我的成功建立肌肉。现在，我把它们用来增加肌肉质量令人震惊的超级组去了。作为主要实践我的胸部训练杠铃哑铃的一切，我使用所有的超级组的复杂或自由重量锻炼，没有固定的角度或有限的计划。大多数健美运动员使用

超级群只是一种最终的肌肉燃烧或肿胀，我做的基本训练就是为了让我更加努力训练超级组。我想使用它们来增加运动的主要目的的基础上的难度，使溶胀深入每个隐藏肌肉的间隙和肌肉。超级组必须作为一个严肃和重要实践，这是肌肉群中的两个动作只有少数休息或没有休息之间的训练连续循环相反的功能。在每个重大演习结束后，我醉心于胸前胸夹，合成俯卧撑逢低超级组，以增加强度。

现在给你推荐的12周超胸胸培训计划的快速增长。这里有一些重要的提示。

必须严格执行三原则：一个长期的培训; 2大运动量，高强度的运动中; 3使用正确的格式（标准动作）。此外，如果你拿我当榜样，所以我个人的一些喜好也应考虑在内。首先，我的运动范围的一个大的倡导者。我坚信，扩展完全伸展或完全缩回的胸部得到一个重要的因素，由各地肩膀和胸部背阔肌运动可以增加膨胀和收缩的范围内。其次，始终保持主要优先用于实践：平板卧推，哑铃卧推斜斜哑铃飞鸟12周就完成了训练，每周两次的胸部。确保主要练习前的热身。例如，平板卧推做热身三组：第一组用的杠铃12倍，20倍，第二组具有重量轻，组3与正规培训的6倍的重量。由于斜斜哑铃卧推哑铃飞鸟上都可以做一组热身，具有重量轻及相关议案，熟悉他们。在每个月的训练结束后，在一些超级组练习重组适当的，这个新的超级组的组合会产生强烈的刺激你的胸部。

库尔曼12周超胸部训练计划

1-4周

业务组多次

平板卧推四月12日至7日

胸胸夹在超级组4月15日

斜哑铃卧推4月十二日日至8日

坡道起伏哑铃飞鸟超级组4至力竭

4月12日至10日

逢低超级组4至力竭

5-8周

业务集团 - 平卧推几次四月12日至7日

俯卧撑超级组4至力竭

斜哑铃卧推4月十二日至8日

胸胸夹超级组4月15日

斜哑铃飞鸟四月12日至10日 BR>逢低超级组4至力竭

9-12周几次

做法集团 - 平板卧推4月12日至7日

逢低超级组4至力竭

上斜哑铃卧推4 12-7

胸夹胸斜哑铃超级组415鸟类4月12日至10日

俯卧撑超级组4至力竭的

注：初学者应定期胸部训练计划合并计划逐步适应这种训练方法，每个超组只有两个小组练习，当你感到完全适应了第三周的第一和第二周，增加四个组做超级组练习。

一个超级组练习：卧推和胸平胸夹

平板卧推可以让你拥有最宽阔的胸膛。没有行动能像这个运动，像对整个胸部这么多的重量，并没有动作可以主宰喜欢它这么多的胸肌的发育。必须大重量练习，扩大活动范围，降低杠铃至胸前应沿背阔肌的底部，所以向后运动，应该从“舒展你的两翼”推高，使肩部和背阔肌背阔肌协助您共同促进提高到顶点的胸肌。

胸部的时候达到了疲惫，马上做拉力赛（预调重）文件夹胸，双臂回超过180度，使胸部饱满舒展，和胸部肌肉紧张用双臂稍稍掉队的时刻。然后，收缩力拔体前集中胸部（以减少手臂的力量），把他的手摸。我的方法是始终保持臂它们随时形成直的，没有向下的角度，从而使水平臂一直处于运动状态。

这不会阻止周期运动（一个主要的锻炼加上另外适当运动）组成的第一个超级组，约30秒的休息台之间，并重复这个周期的3倍以上。为了完成所有四个小组练习，平板卧推次数分别为12,10,8和7组4拉力胸夹应该为15次/组重复。

超级组练习二：斜哑铃卧推和俯卧撑，因为主要的胸部

已经筋疲力尽，所以你可以把前两个超级组前胸部的优势，带状肌底部和两个横向领域仅限于加强锻炼。

你需要尽可能快的坡道进入哑铃卧推组，所以只是做一个热身组，目的是熟悉运动的新视角和控制稳定性哑铃，选择一个牢固的阻力可以提供15倍重量范围锻炼/组，重量变得过大正式组，重量过轻不会成为正式组很有帮助。

首次正式组卧推12次，结束，并立即做一组俯卧撑枯竭，循环重复3次。为了完成四组练习，后三组卧推10,10,8倍。此外，运动的范围中的每个推并计算数量要尽可能大，每次练习，以确保实现面面俱到，而是给自己设定目标，超越在接下来的训练中原来的号码。

超级组练习三：斜哑铃飞鸟和逢低

这种训练一直非常努力地让你感觉，但还是努力坚持。斜哑铃飞鸟和逢低两个

我最喜欢的是最可怕的超级组，因为它无情地刺激最细微的肿胀和肌肉中的每一个，并使它看起来满刺痛，但你回家后，它会完成，感骄傲。在坡道上

热身是必不可少的鸟哑铃练习，因为这是一个特殊的伸展运动，和胸部所需要的最佳的灵活性和拥塞。做一个热身组，20次/组练习，体重用来给胸部带来轻微肿胀。

上首次正式组斜哑铃飞鸟应做12次，但不要太用力，完成最后的疲劳。由于胸练习总是在一个脆弱和敏感的位置，就必须专心控制，始终使胸部在一个可伸缩的张力。接近直线的姿势的时候，只是让肘部微曲锁定武器。在整个运动控制哑铃水平位置的过程中，与胸部的张力，而不是肩部抵挡，向两侧并降低向外臂哑铃向下与地面或稍低至平行。同样地，而不是使用胸部或肩部武器，使它们的中心线联抬起哑铃，胸部肌肉的收缩力。

没有休息，立刻尽一切努力使骤降和重复练习。不要挥杆练习，反弹，同时保持绷紧的肌肉得到最多的练习。总是上下运动，拉伸和烧灼感充满横向及下胸部。第一两个运动和三个超组，重复三次，每次应保持在12-10倍的范围内。

库尔曼的训练安排

第一天：胸部，肩部，三头肌第五天：肱二头肌，股四头肌

天：肱二头肌，股四头肌第六天：背部，股二头肌

日：背部，股二头肌第七天：封闭

天：胸部，肩部，三头肌

12周的训练，休息了一个星期，然后再重新开始正式训练计划的胸部。如果您想再次尝试这一令人震惊的12周的训练，这应该是至少8周后

关于我的心爱之物作文300字五年级8篇

每个人都有自己的心爱之物，有的是海螺、贝壳，有的是小狗、小猫，还有的是一些精致的卡片……那么你呢？下面是我为大家收集的关于我的心爱之物作文300字五年级例文，希望你喜欢。

关于我的心爱之物作文300字五年级篇1

我有许多玩具，如芭比娃娃，对战机器人，毛绒小玩具，但我最喜欢的还是十岁那年妈妈送给我的生日礼物——会动会唱歌的小狗麦麦。

它头上戴着一顶蓝色的小帽子，身上穿着一件红衣服，它的毛土黄土黄的，它的眼睛圆溜溜的，它有着一个精致的鼻子，还有一张会唱歌的小嘴，它的爪子肥嘟嘟的，一碰耳朵还会动起来。

麦麦是我的解忧玩具。记得有一次，爸爸和妈妈去上班了，我的作业早做完了，没有什么事情可以做了，我感到非常无聊，突然我看到摆在桌上的麦麦，我忍不住按了一下开关，一首《青苹果乐园》从麦麦的小嘴里唱出，再碰碰它的爪子，它的耳朵一会儿往上一会儿往下，动来动去，那个可爱样逗得我哈哈大笑，突然我发现它的眼睛里闪着异样，好像在问我：“我唱得好吗？”我之前的烦恼就已经抛到了九霄云外。

我喜欢麦麦，喜欢它可爱的样子，喜欢它动听的歌声。

关于我的心爱之物作文300字五年级篇2

我有一支笔，很特殊，我一直珍藏着，直到前几天。

说它特殊，因为它是妈妈送给我的最后礼物，就在她和爸爸离婚那天。我已不记得当时的天气，或许有些沉闷。

后来每次做作业，我都想拿出来写，但我只是看看。我怕一用它，我和妈妈的距离会越来越远。

每当我受到委屈时，我都会拿出这支笔，默默地看着它，仿佛妈妈就会出现我身边，安慰我受伤的心，这让我一下子坚强了许多。我多么希望这支笔是一个奇迹，能让妈妈经常看见我。如果妈妈能回到我身边当然更好。

我和这支笔渐渐成了形影不离的朋友。我时常买东西喂它吃，明明知道它不会吃，我依然坚持。有时候看它比我还委屈，我心里万分难过。但这有什么用呢？我不知道自己为什么要这样做？从来没人告诉我。

过了一段时间，我索性把心爱的笔拿出来，大大咧咧地写字，直到泪眼婆娑。但纸上只有两个字：妈妈。

这两个字我写得最好的，虽然我知道奇迹不会出现。

关于我的心爱之物作文300字五年级篇3

我有一个心爱的小玩具，它是用我的劳动换来的，它就是我的风火轮小赛车。

它有着漂亮的灰色车身，黑色的小型轮胎，跑起来嗡嗡的响，好看极了！

我的风火轮赛车，虽然比不上他们模型车的好看，但我却很知足。

我本人天生都喜欢赛车，总是喜欢在网上看车手们赛车漂移，我也很喜欢，可亲身就是没有体验过，谁让我还小呢？平时周六周日，总喜欢在超市里逛一逛，看看这些小汽车，可有一次，我看见老板新建了货，我一眼就看中了那辆灰色的小汽车，为了得到它，我每周干家务活，妈妈每天给我一元，两周以后，我攒够了钱，以最快的速度买到了这两小灰色的汽车。

我太喜欢它了，一有时间自己用手做纸箱，做一个小赛道，让它跑上跑下，有时候，我还让它玩水呢！

有时候压力也很大，就拿自己的小汽车，我用手指一推，它就跑了起来，那精致的丰田标志，印在我的心中。

这就是我的风火轮赛车，我喜欢你！

关于我的心爱之物作文300字五年级篇4

爸爸在过年时给我买了一只小黄狗，我最喜欢这只小黄狗。因为它长得肉嘟嘟的，所以我叫它小嘟嘟。

小嘟嘟体形中等，毛色金灿灿的，远远看去就像一只**的皮球。胸前夹着一小团雪白雪白的白色，黑亮的嘴中有几颗又尖利又洁白的牙齿，湿润小巧的鼻子上方有一双水汪汪的眼睛，脚掌的小肉垫软软的，像一朵朵小小的梅花。细长的小尾巴就像一条小黄鞭向上翘着，神气极了。

每当我放学回到家时，小嘟嘟都会站在门口前等候着我回来。我一到家门口，小嘟嘟就会上前卖力地摇着小黄鞭，好像在说：“欢迎主人回到家。”开饭时，小嘟嘟都会准时来到餐桌前坐着等，时不时地看下脚下有没有美味的食物，如果你不给它的话，他就会挨着你，直到你给它吃的为止。你发脾气要打它的话，它就像一只笨重的大乌龟一样四脚朝天的撒娇。

小嘟嘟，你是一只贪吃又可爱的小黄狗，你就像是我的最佳好友一样，我很喜欢和你一起玩耍！

关于我的心爱之物作文300字五年级篇5

我家养了一只纯种绿龟，它全身呈深绿色，身体的下方布满了许多黑色条纹，纵横交错，看得我眼花缭乱。它的头是三角形的，两旁有红色的不规则图形。远看，还以为那是它的眼睛呢！而这只乌龟，就是我的心爱之物。

它的性格十分古怪，说它淘气吧，它有时候确实让人非常烦恼。那一次，天还没亮，这乌龟就已经爬出了它的“私人别墅（一个方形小鱼缸），”去探索新世界。然后，它就在家里四处乱窜。它一会儿在沙发下神交“周公，”一会儿去研究拖把的结构，直到天亮。而当我们全家人起床，心急如焚地找它时，它却已经偷偷地爬进鱼缸，呼呼地睡起了大觉。

这只乌龟有时候也非常的老实，那就是在睡觉的时候。不知道它当年是跟哪一只“神龟”修炼的“石头工，”因为它睡觉时，可谓是“两耳不闻窗外事，一心只睡安逸觉。”就像石头一样无坚不摧，就算你用小木棍去拨弄它，或是在它的旁边大声叫，它顶多只是半睁一只眼睛，然后又去了“龟丽丝仙境。”

这只乌龟不仅性格古怪，还十分贪吃。每一次我只要在它面前吃肉，它便会眼巴巴地看着我。没办法，我只得扔一块肉给它。这时它便用前腿按着肉，狼吞虎咽地吃了起来。

这乌龟是多么让人喜爱，天真可爱啊！

关于我的心爱之物作文300字五年级篇6

我的心爱之物两只大熊。每个人都有心爱之物，你的是小汽车，他的是布娃娃，而我的则是两只大熊。

在我小时候，爸爸妈妈每天早去上班，我都会嚎啕大哭，哭声响彻云霄。有一天，妈妈拿出两只大熊说，这代表他们，从今以后我就不哭了。

就这样，我得到了我的两位好朋友，他们一大一小，一棕一粉，两颗黑宝石似的眼睛嵌在毛绒绒的脸上，简直不要太可爱。

每天早上，我都会抱着他们，仿佛爸爸妈妈就在身边，我时不时会抱着他们与他们讲话，开心时说一句，委屈时也说一句。记得有好几次跟表哥打架输了，被表哥冤枉，我都会跟他们说：“大熊，大熊”就这样，我便与大熊们一起哭，一起笑，成为了最好的朋友。

现在长大了，很少和大熊们玩儿，直到有一天妈妈对我说：“把两只大熊丢了吧！”“不行！妈妈，这可是我童年的回忆呀！”我说。妈妈斗不过我，就决定让大熊留下来，我可高兴坏了！

大熊对我来说跟我的家人一般重要，所以他们肯定是我的心爱之物！

关于我的心爱之物作文300字五年级篇7

我最心爱的物品就是我的小宠物——鸽子，这是在我生日时妈妈送我的。

我们家有六只鸽子，有一只却与众不同，而那只与众不同的鸽子，偏偏是我最喜欢的。那只鸽子，名叫小灰。

一说小灰，就知道他穿着一身灰衣服，这也是他的不同之处。要知道其他五只鸽子都是很普遍的白色，即使灰色的鸽子也很常见可我还是很喜欢他。

每当到了投喂他们的时间时，我会抓一把玉米粒撒在地上，而他们却在天空先飞几圈儿，再依次按着顺序飞下来，围在一起，争先恐后的吃着玉米粒…

有一群鸽子，在空中游戏。看他们三三两两，成群结队。

心身放松，白羽衬蓝天十分美丽。

我经常把鸽子的美丽记录下来，配上我写的诗，制作成了一个个小视频，没事的时候拿出来欣赏欣赏。如今我已经上五年级了，要开始紧张起来了，所以我只好让妈妈帮我照看着这些小鸽子。我把小鸽子当做我的小吉祥物，让它们祝我“逢考必过”。

鸽子让我心情愉悦，希望我的心爱之物鸽子能够永远陪伴我快乐成长！

关于我的心爱之物作文300字五年级篇8

每个人都有自己特别钟爱的东西，比如是玩具小熊、旱冰鞋、妈妈为你织的围巾可是我的心爱之物是无人机。这是四年级期中考试我考了第四名，妈妈奖励我的礼物。

我打开包装箱一架白色的帅气的无人机静静的躺在里边。这是我期待已久的无人机，我拿出无人机打开开关手拿遥控器，仔细阅读了说明书，安装好各个零件调试完毕后开始起飞了，先开始我怎么也控制不住机身平衡飞不起来，试过几次之后终于飞了起来，我遥控着它飞来飞去好玩极了，之后每个节假日我总要带着它去无人的广场飞行一圈。每次看见它在空中自由自在的翱翔我真想自己也长上一对翅膀和它一起飞。

可是，有一次因为我遥控不当，无人机从高空掉了下来，把机翼摔折了，我看着它摔折的机翼，心疼极了，经过专卖店内的叔叔为无人机换了一对机翼稍作调整，它就恢复原样了。

经过这次事件我会更加爱惜它，好好办管它。

这就是我的心爱之物——无人机。

　　《武媚娘传奇》里范冰冰受的是“竹书酷刑”。就是把竹子做的书夹在人的胸部，根本看不出伤口来，只会是内伤。

　　实际历史上并无此刑法，只是电视中为了夸大故事情节，使观众观剧更跌宕起伏而杜撰的刑法。